Panikos priepuolis gali būti bauginanti ir intensyvi patirtis. Kartais gali jausti, kad tai ateina, o kartais tai netikėta. Panikos priepuoliai gali sukelti fizinius simptomus, įskaitant širdies plakimą, krūtinės skausmą, prakaitavimą ir greitą kvėpavimą.
Yra daug panikos priepuolių priežasčių – viskas priklauso nuo žmogaus. Galbūt išgyvenate įtemptą laiką arba išgyvenate mylimo žmogaus mirtį. Nepriklausomai nuo priežasties, toliau pateikiami keli žingsniai, kurių galite imtis, kad sumažintumėte panikos priepuolio tikimybę.
1. Esu blaivus, kad išvengčiau nesveikų priklausomybių
Yra vienas dalykas, kuris tikrai gali padidinti jūsų tikimybę patirti panikos priepuolį, ir tai yra nesveika priklausomybė. Taigi per daug vartoti kofeino, alkoholio ar nikotino negalima. Tačiau priklausomybės įveikimas programėlėmis gali būti lengviau nei tai padaryti savarankiškai. Štai kodėl I Am Sober yra būtina programa, kurią reikia turėti po ranka.
„I Am Sober“ yra blaivumo skaitiklio programėlė, kuri naudoja kasdienius įsipareigojimus, kad būtų lengviau mesti priklausomybę. Programėlėje yra progreso stebėjimo ekranas, kuriame galite peržiūrėti blaivias dienas, valandas, minutes ir sekundes. Be to, galite pamatyti, kiek pinigų sutaupėte, kalbėtis su bendruomenės nariais ir pasisemti įkvėpimo iš įvairių motyvacinių paketų.
Parsisiųsti:Aš esu blaivus už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Daugiau miego
Miegas vaidina svarbų vaidmenį mažinant panikos priepuolių riziką. Ir nors „Headspace“ programa yra gerai žinoma dėl savo meditacijos seansų ir fokusavimo, joje taip pat yra daugybė miego turinio, kurio nesiūlo daugelis kitų programų.
Norėdami padėti jums išsimiegoti kuo geriau, „Headspace“ siūlo miego istorijos suaugusiems, miego meditacija ir kvėpavimas, miego muzika, garso vaizdai, miego radijas ir kategorija, pavadinta Nighttime SOS. Šis skyrius yra naudingas, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių, nes vadovaujami pratimai vėl užmigdo, jei staiga pabundate naktį.
Parsisiųsti: Viršutinė erdvė iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Raminanti meditacija
Meditacijos yra tai, ką galite padaryti norėdami valdyti savo emocijas ir išvengti panikos priepuolių, be to, jos gali padėti, kai esate panikos priepuolio viduryje. „Serenity“ programa yra geriausias pasirinkimas, jei jums reikia pagalbos susikaupti ir numalšinti nerimą. Nors „Serenity“ programa atrodo paprasta, turimo meditacijos turinio kiekis ir meditacijos įgūdžiai, kuriuos galite išmokti, yra nuostabūs.
Pradedantiesiems, kurie nori pradėti meditacijos praktiką, pradėkite nuo meditacijos pagrindų kurso arba kurso, skirto kažkam, pavyzdžiui, miegui ar streso mažinimui. Be to, kasdien vyksta mini meditacijos arba rytinės meditacijos, kad jūsų diena prasidėtų.
Parsisiųsti: Ramybės už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Skanu sveikai ir maistingai mitybai
Ar žinojote, kad jūsų mityba gali turėti įtakos panikos priepuoliams? Norint sumažinti panikos priepuolio riziką, geriausia laikytis sveikos ir maistingos dietos. Laimei, naudojant Yummly lengva pereiti prie sveikesnės mitybos.
„Yummly“ programa Naršyti Puslapyje rasite receptų, pagrįstų tokiomis kategorijomis kaip Sezoninis, Tinkamas vaikams, Virtuvė, Kursai ir Dietos. Ir nors „Yummly“ siūlo patiekalų planavimo programą programoje, bakalėjos prekių sąrašą ir virtualų sandėliuką, programėlė yra skirta receptams.
Tai reiškia, kad neapsunkinsite savęs nerimą keliančiais veiksniais, tokiais kaip valgio stebėjimas ir maisto registravimas. Galite tiesiog paruošti sveiką, skanų patiekalą iš Yummly, mėgautis juo ir padėti sumažinti streso lygį.
Parsisiųsti: Smagu už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. „Nike Run“ klubas, skirtas reguliarioms mankštoms
Reguliarus pratimas yra puikus būdas gydyti nerimą ir sumažinti panikos priepuolio tikimybę. Jūsų treniruočių grafikas nebūtinai turi būti intensyvus, greitas pasivaikščiojimas ar švelnus bėgiojimas yra daugiau nei pakankamai. Nike Run Club yra visiškai nemokama kūno rengybos programa, leidžianti stebėti savo veiklą, prisijungti prie iššūkių, dalyvauti bėgimuose su gidu ir bendrauti su kitais.
Neapsigaukite dėl pavadinimo; Nike Run Club programa skirta ne tik bėgimui, bet ir vaikščiojimui. Programėlė gali įrašyti jūsų ėjimo ar bėgimo tempą, BPM, laiką, batų ridą ir kilometrus. Be to, net judėdami galite klausytis mėgstamos muzikos.
Parsisiųsti: Nike Run klubas skirtas iOS | Android (Laisvas)
6. 7 puodeliai pasikalbėti su palaikymo grupe
Net jei niekas negali pakeisti mylimo žmogaus, su kuriuo galima pasikalbėti, kai išgyveni a stresinė patirtis, pokalbis su bendraminčiais, kurie supranta, kas vyksta, yra geriausias dalykas. 7 Cups yra internetinė platforma ir programa, kurią galite naudoti norėdami sumažinti nerimą ir paniką. Be to, galite juo naudotis patogiai savo namuose!
Naudodami 7 puodelius galite kalbėtis apie savo jausmus ir mintis grupėse, pokalbių kambariuose, bendruomenės forumuose ir net privačiai su patikrintu klausytoju ar terapeutu. Be to, 7 puodeliai siūlo kažką vadinamo Mano augimo kelias. Čia galite dalyvauti įvairiuose savęs tobulinimo pratybose ir užsiėmimuose, kad puodelis būtų pilnas.
Parsisiųsti: 7 puodeliai už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. „Breathwrk“ kvėpavimo pratimams atlikti
Galbūt veiksmingiausias panikos priepuolių prevencijos būdas yra reguliariai atlikti kvėpavimo pratimus. Be to, kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti jums suteikti momentinis palengvėjimas nuo panikos priepuolio. „Breathwrk“ yra puiki kvėpavimo programa, turinti platų kvėpavimo įrankių, užsiėmimų, pratimų ir praktikų pasirinkimą.
Nesivaržykite tyrinėti įvairius programėlės kvėpavimo pratimus, nesvarbu, ar norite nusiraminti, pagerinti miegą, gauti energijos ir dar daugiau. Be to, galite suplanuoti dienos kvėpavimą arba dalyvauti greituose pratimuose ir užsiėmimuose, kuriuos programa parenka kaip tik jums. „Breathwrk“ taip pat leidžia stebėti kvėpavimo statistiką ir išbandyti plaučius.
Parsisiųsti: Kvėpavimas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. Todoist, kad galėtumėte geriau valdyti savo darbą
Geresnis darbo krūvio valdymas gali labai padėti sumažinti nerimo lygį ir panikos priepuolio tikimybę. „Todoist“ programa leidžia lengvai, nesudėtingai ir efektyviai valdyti projektus, organizuoti darbą ir atlikti užduotis.
Norėdami pradėti, tiesiog pridėkite naują kasdienę užduotį arba sukurkite projektą ir pridėkite užduotis, kurias turite atlikti. Jūs netgi galite įtraukti pasikartojančias užduotis į savo planuotoją, kad niekada nepamirštumėte savo kasdienių darbų. Be to, jei dirbate su komandos projektu „Todoist“, galite juo bendrinti ir dirbti kartu su kitais bendradarbiais.
Parsisiųsti: Todoist už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Išbandykite šias programas, kad sumažintumėte panikos priepuolio tikimybę
Ar žinojote, kad gana dažnai žmonės kenčia nuo panikos priepuolių? Tačiau yra tikimybė, kad tiksliai nežinosite, kada įvyks panikos priepuolis. Štai kodėl svarbu iš anksto žinoti, ką galite padaryti, kad išvengtumėte panikos priepuolio, net jei tikėtina, kad negalite visiškai jo išvengti.
Nuo tam tikrų medžiagų vengimo ir mitybos gerinimo iki meditacijos ir kvėpavimo pratimų būtinai įtraukite šiuos veiksmus į savo įprastą rutiną. Ir visada atminkite, kad nors patirti panikos priepuolį yra baisu, jis greitai praeis.
