Suprasti geriausią būdą pradėti bėgioti yra sunku. Pavyzdžiui, kiek toli turėtumėte nubėgti kiekvieną dieną kaip pradedantysis ir kaip išlaikyti motyvaciją? Laimei, daugybė programų gali padėti saugiai pradėti naują bėgimo įprotį. Štai dabar pateikiamos geriausios pradedantiesiems pritaikytos bėgimo programos.
1.C25K 5K bėgimo treniruoklis ir treneris
Turbūt geriausia programa, skirta nuosekliam bėgimo įpročiui ugdyti pradedančiajam, „Couch to 5K“ padės jums treniruotis 5K (3,1 mylios) distanciją per aštuonias savaites. Jei galite skirti laiko bėgimui po 30 minučių tris kartus per savaitę, tada 5K distancija yra ranka pasiekiama.
Tai taip pat viena iš paprasčiausių, supaprastintų veikiančių programų, turinti tik tas funkcijas, kurių reikia norint pradėti. Pagrindiniame ekrane paaiškinami kiekvienos dienos bėgimo ir ėjimo intervalai. Bakstelėkite Pradėti mygtuką, kad pajudėtų.
Programa padeda lėtai pakilti, o bėgimo ir ėjimo intervalai palaipsniui didėja. Draugiški garso signalai nurodo, kada reikia sušilti, vaikščioti, bėgti ir atsivėsinti. Ekrane rodoma, kiek laiko turite kiekviename intervale, taip pat visas likęs laikas.
Pirmą savaitę galima išbandyti nemokamai, o kitoms savaitėms reikia užsiprenumeruoti. Absoliučiai pradedantiesiems C25K yra patikrintas, mėgstamas pasirinkimas ir apskritai geriausias pasirinkimas.
Parsisiųsti: C25K 5K bėgimo treniruoklis ir treneris iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
2. Nike Run klubas
Nemokama Nike Run Club programa yra nuostabus šaltinis, norint sukurti draugišką, skatinančią garso motyvaciją bėgimo metu. Bėgimo su gidu metu gaukite naudingų patarimų iš „Nike Running Global“ vyriausiojo trenerio Chriso Bennett, kūno rengybos evangelisto Angelos Manuel Davis ir daugybės neįtikėtinų sportininkų.
Nuolat vertinama kaip viena geriausių programų „App Store“ sveikatos ir kūno rengybos kategorijoje ir Vidutinis 4,2 įvertinimas iš daugiau nei 1 milijono atsiliepimų sistemoje „Google Play“, tai nepaprastai populiarus atsisiuntimas, skirtas a priežastis.
Peržiūrėkite pradedantiesiems pritaikytus bėgimus su gidu Bėk ekranas. Arba patikrinkite Pradėkite kolekcija, kuriame siūloma konkreti parinktis pirmam, antram ir trečiam paleidimui.
Papildomi bėgimai su gidu supažindina jus su greitu darbu ir ilgesniais atstumais. Kiekviename žingsnyje treneriai pataria dėl pastangų, kvėpavimo, laikysenos ir dar daugiau, kad pasisektų kaip bėgikas.
Be to, daugiau kolekcijų apima įkvepiančias sportininkų istorijas, bėgimo greitį ir bėgimo takelius. Jei tik pradedate kaip bėgikas, tai tarsi įgyjate prieigą prie momentinio bėgimo bendruomenės.
Programa taip pat yra fantastiška kaip bėgimo sekimo priemonė, fiksuojanti vidutinį tempą, laiką, pakilimą, vidutinį širdies ritmą ir ritmą, taip pat maršruto žemėlapį. Galite pasirinkti įtraukti pastabas apie savo pastangas ir vietą, kad gautumėte išsamesnį kiekvieno bėgimo vaizdą.
Be šių parinkčių, Planai ekranas siūlo 4 savaičių treniruočių planą pradedantiesiems, taip pat 8 savaičių treniruočių planą pasiruošti 5K bėgimui. The Klubas Tuo tarpu ekrane yra atstumo iššūkiai, prie kurių galite prisijungti, taip pat lyderių lentelė, kad galėtumėte neatsilikti nuo draugų.
Viena iš geriausių galimų nemokamų bėgimo programų, Nike Run Club siūlo daug informacijos, duomenų ir motyvuojančio garso naujokams. Sutelkdamas dėmesį į psichinę treniruočių pusę ir fizinius aspektus, jis siūlo holistinį požiūrį į bėgimą apskritai.
Parsisiųsti: Nike Run klubas skirtas iOS | Android (Laisvas)
3. Strava
Labai mėgstama bėgimo bendruomenės programa „Strava“ puikiai tinka atrasti naujus bėgimo maršrutus ir konkuruoti su kitais vietiniuose segmentuose. Su dviračių, baidarių, laipiojimo uolomis ir kt. galimybėmis jis puikiai tinka įvairių sporto šakų sportininkams.
Spustelėkite ant Žemėlapiai ekrane, kad pamatytumėte kitų bėgikų pasirinktus netoliese esančius maršrutus, įskaitant bendrą ridą, aukštį ir bendrą jų įveikimo laiką. Tai puikus būdas naujiems bėgikams sužinoti daugiau apie geriausias bėgimo vietas savo mieste.
Norėdami eiti pabėgioti, bakstelėkite Įrašas mygtuką, tada Pradėti. Ekrane rodomas laikas, vidutinis tempas ir atstumas. Laikykite Sustabdyti mygtuką, norėdami užbaigti bėgimą ir peržiūrėti bendrą atstumą, tempą, laiką ir maršrutą žemėlapyje.
Mokama versija apima grupinius iššūkius ir individualius tikslus, o tai yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją. Pridėkite draugų, kad jų treniruočių duomenys taip pat būtų rodomi prietaisų skydelyje. Šioje nesudėtingoje, be rūpesčių programėlėje yra viskas, ko reikia naujam bėgikui, kad galėtų pradėti tyrinėti jūsų vietovę pėsčiomis.
Parsisiųsti: Strava už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Zombiai, bėk!
Apsimeskite, kad esate „The Last of Us“, naudodami šią protingą, istorija paremtą programą, kuri nuves jus į zombių garso dramos vidurį. Kaip bėgikas 5, jums pavesta rinkti atsargas ir išvengti zombių krūvos, laikantis radijo transliacijų nurodymų. Tai mylimasis programa, kuri iš tikrųjų leidžia sportuoti smagiai.
Jei sugebėsite judėti greičiau nei lėtas sumaištis, yra didelė tikimybė, kad pergudrausite negyvuosius ir tapsite misijos herojumi. Su daugiau nei 500 unikalių istorijų misijų yra daugybė nuotykių, kuriais galima mėgautis. Kiekvienas bėgimas su šia programa yra unikalus, net jei realiame gyvenime sukate ratą tuo pačiu bloku.
The Namai ekrane pateikiama informacija apie kitą misiją, taip pat namų treniruotes ir treniruočių planus. Tuo tarpu, Misijos ekranas siūlo prieigą prie visų Zombies, Run! sezonų, taip pat daugiau funkcijų, įskaitant virtualias lenktynes ir intervalines treniruotes. The Bazė ekranas leidžia kurti Abelio miestelį, o Kodeksas išvardija pasiekimus, artefaktus ir surinktas reikmenis.
Nors į žaidimą panašūs programėlės pasakojimo aspektai yra fantastiški, ji taip pat puikiai veikia kaip veikianti programa. Stebėkite bendrą laiką ir tempą bėgimo metu ir peržiūrėkite atstumą, laiką ir tempą kiekvieno bėgimo pabaigoje. Daugeliu atvejų ši vaizdinga, įtraukianti programa suteikia didžiulę motyvaciją tiek naujiems, tiek patyrusiems bėgikams.
Parsisiųsti: Zombiai, bėk! dėl iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Bėgimo treneris: Tracker & Coach
Norint gauti paprastų, tikslių treniruočių patarimų ir sekimo funkcijų, „Running Trainer“ programa yra sudėtinga. Dėl švaraus išdėstymo ir stebėjimo duomenų įvairovės jis yra mėgstamiausias tarp sportininkų.
Norėdami pradėti, paspauskite didelę žalią Pradėti Bėgti mygtuką centre Bėk ekranas. Garso raginimai nurodo, kada perjungti vaikščiojimą ir bėgimą. Bėgimo metu ekrane rodoma informacija apie tai, kiek laiko praėjo, kiek laiko liko iki kitos ėjimo pertraukos ir kiek bendrai liko tam konkrečiam bėgimui.
Galite peržiūrėti savo vietą žemėlapyje ir naudoti laikmatį, kad būtų rodomas dabartinis tempas ir atstumas. Galiausiai, a Muzika parinktis leidžia leisti muziką programoje.
Tuo tarpu, Planai ekrane siūlomos įvairios parinktys norint pradėti treniruotis 5K, 10K ar intervalais. The Progresas ekrane rodoma savaitės, mėnesio, metų ir viso laiko rida, tempas ir daugiau. „Running Trainer“ programa yra puikus pasirinkimas norint gauti daug bėgimo duomenų, motyvuojančių treniruočių parinkčių ir sekti pažangą.
Parsisiųsti: Bėgimo treneris: sekėjas ir treneris iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
6. MapMyRun
„MapMyRun“ programėlėje yra paprasta vartotojo sąsaja ir sekimo galimybė, kuri geriausiai tinka iš anksto susiplanuoti maršrutus. Jis taip pat yra tarp geriausios „Galaxy Watch“ treniruočių programos dėl kūno rengybos ant riešo.
Programėlės Namai ekrane rodomas jūsų vietovės žemėlapis, taip pat GPS signalo ekranas ir parinktis Įkelti maršrutą. Bakstelėkite Pradėkite treniruotę mygtuką, kad pajudėtų.
Kai treniruojatės, ekrane rodomas laikas ir nuvažiuotas atstumas. Garso raginimas nurodo, kada pradėti paleisti. Kai baigsite, paspauskite Pauzė mygtuką, tada Laikykite, kad baigtumėte įrašyti baigtą treniruotę.
Peržiūrėkite ankstesnes treniruotes Naršyti ekrane, kuriame taip pat yra skyrius, skirtas peržiūrėti draugų bėgimus. Patraukite savo mėnesio atstumą prisijungdami prie iššūkių Iššūkis ekranas. Galiausiai, Prietaisų skydelis ekrane rodomi savaitės rezultatai, visi treniruočių planai ir išsami ankstesnių bėgimų suvestinė.
Be to, ieškokite populiarių maršrutų visame pasaulyje MapMyRun Interneto svetainė. Pažymėkite pasirinktą maršrutą, kuris bus rodomas programėlėje, kad galėtumėte išbandyti vėliau. Daugeliui sportininkų MapMyRun yra puikus būdas atrasti naujus maršrutus ir lengvai įrašyti treniruočių duomenis.
Parsisiųsti: MapMyRun for iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Nuvažiuokite atstumą naudodami geriausias bėgimo programas pradedantiesiems
Jei esate pasirengęs pradėti nuoseklią bėgimo rutiną, atsisiųskite kai kurias iš šių programų, kad motyvuotumėte ir sukurtumėte kompaniją kelyje. Naudingo pasakojimo, patarimų ir daugybės duomenų dėka šios pradedantiesiems patogios bėgimo programos padės tinkamai atsikratyti šio naujo įpročio.