Sezoninis liūdesys yra depresijos rūšis, kuri atsiranda, kai keičiasi metų laikai. Tai depresijos forma, kuri dažnai vadinama žiemos bliuzu, nes ji dažniausiai pasireiškia šaltesniais mėnesiais. Taigi, jei atšalus orams kada nors pajusite tokius simptomus kaip liūdesys, silpna energija ir nuotaika, tai gali būti sezoninio liūdesio, kitaip vadinamo sezoniniu afektiniu sutrikimu, požymis.
Sezoninis liūdesys yra gana dažnas reiškinys, todėl yra keletas naudingų veiksmų, kurių galite imtis norėdami kovoti su simptomais. Toliau pateikiami dažniausiai pasitaikantys sezoninio liūdesio požymiai ir keletas techninių įrankių bei programų, kurios gali padėti, kai pradėsite jaustis mėlynai.
1. Susikaupimo problemos
Sunkumai susikaupti ar priimti sprendimus gali būti dažnas sezoninio liūdesio požymis. Koncentracijos praradimas gali pabloginti jūsų neigiamus jausmus, nes jaučiate, kad nieko negalite padaryti. Taigi, norėdami kovoti su šiuo sudėtingu sezoninio liūdesio ženklu, galite naudoti smagią, nuoširdžią programą, pvz.,
Miškas.„Forest“ programa motyvuoja jus auginti savo stebuklingą medžių mišką. Tačiau gudrybė ta, kad turite vengti mobiliojo telefono ir susikoncentruoti ties pasirinkta užduotimi. Priešingu atveju jūsų medžiai mirs. Norėdami pradėti, pasirinkite medį, kurį norite auginti, nustatykite fokusavimo laiką ir pasirinkite užduotį. Bakstelėkite Augalas ir tegul augimas prasideda.
Kuo daugiau dėmesio skirsite savo užduotims, tuo daugiau medžių galėsite augti ir stebėti, kaip jie klesti. Programėlėje yra du skirtingi fokusavimo režimai: laikmatis ir chronometras. Be to, jūsų miške galite sodinti daugybę gražių ir unikalių medžių rūšių.
Parsisiųsti: Miškas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Kai užplūsta sezoninis liūdesys, galite jaustis socialiai atsiribojęs. Šiuo metu labai svarbu turėti tam tikrą socialinę paramą. Kai negalite būti su draugais ir šeima asmeniškai, laikas galvoti ne apie lauką. Lovebox yra fantastiškas mažas išmanusis pranešimų įrenginys, galintis padėti palaikyti ryšį su savo artimaisiais.
„Lovebox“ yra ne tik a prietaisas, galintis suartinti poras- Kiekvienas, kuris myli vienas kitą, gali naudoti Lovebox! Tai apima geriausius draugus, tėvus, senelius ir vaikus.
Bet kaip veikia „Lovebox“? Tiesiog prijunkite savo Lovebox prie papildomos programos ir galėsite siųsti GIF, tekstinius pranešimus, nuotraukas, piešinius, lipdukus ir kt. Tada stebėkite, kaip programėlė sukasi, kai žinutė pasieks jūsų mylimąjį.
3. Sunku užmigti arba permiegoti
Kaip ir daugelis kitų depresijos formų, sezoninis afektinis sutrikimas gali sutrikdyti įprastus miego įpročius. Jei jaučiate blogus miego įpročius, galbūt jums reikia šiek tiek pagalbos iš miego pagalbos prietaiso, vadinamo Dodow. Kaip šis mažas, nepretenzingas prietaisas padeda lengviau užsnūsti?
Dodow yra dalis miego technologija, kuri užtikrina geresnį nakties miegą naudojant specialią šviesos sistemą, kuri švelniai nukreipia jus miegoti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai tiesiog pastatyti „Dodow“ prie lovos ir jis nušvies jūsų lubas mėlyna LED šviesa.
Šviesos ritmas sinchronizuojasi su kvėpavimu, leidžia atsipalaiduoti ir padeda pagaliau užmigti. Be to, galite nustatyti miego laikmatį 8 arba 20 minučių, kol Dodow išsijungs.
4. Svorio metimas arba svorio padidėjimas
Sezoninis liūdesys gali sukelti jūsų apetito pokyčius, o tai gali sukelti nesveiką svorio padidėjimą arba svorio kritimą. Laikytis sveikos mitybos svarbu, bet ne visada taip lengva, kaip atrodo. Štai kur maitinimo planavimo programėlė „MealPrepPro“ patenka į paveikslėlį.
Naudodami šią valgio ruošimo programą nesunku laikytis sveikos mitybos tikslų – tiesiog pasirinkite savo maisto pasirinkimą, patiekalų kiekį ir kiek žmonių gaminate. „MealPrepPro“. daro visa kita.
Jei jums nepatinka receptas, nedvejodami pakeiskite jį kitu patiekalu arba įtraukite į savo dienos planą papildomų patiekalų. Be to, jei radote skanų receptą ir norite jį pagaminti iš karto, tiesiog bakstelėkite Virkite arba įtraukite ingredientus į integruotą bakalėjos prekių sąrašą, kad galėtumėte vėliau.
Parsisiųsti: „MealPrepPro“, skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Motyvacijos mankštintis praradimas
Mankšta gali būti vienas veiksmingiausių būdų numalšinti sezoninį liūdesį. Tačiau kartais taip sunku motyvuoti save sportuoti. Kai trūksta paskatinimo judėti, kodėl gi ne paverskite mankštą žaidimu? Fitneso RPG atsikrato nuobodulio, kuris kartais atsiranda reguliariai mankštinantis, ir prideda įdomų žaidimą panašų elementą.
Paprasčiau tariant, fitneso RPG yra žingsnių skaitiklio ir vaidmenų žaidimo derinys. Jis paverčia jūsų nueitus žingsnius energija, kurią vėliau galėsite panaudoti savo herojams patobulinti ir padėti jiems laimėti kovas. Kildami aukštyn lygiuose atrakinsite įvairias puikias funkcijas, įskaitant parduotuvę, turgų ir savo herojaus įgūdžius.
Parsisiųsti: Fitneso RPG skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Cirkadinis ritmas neveikia
Dažnai pagrindinė priežastis, kodėl žmonės kenčia nuo sezoninio liūdesio, yra ta, kad yra mažiau saulės šviesos ir trumpesnės dienos, o tai gali sutrikdyti miego ir pabudimo ciklus. Kaip nurodyta a įrašas iš Harvardo sveikatos leidybos, ryškios šviesos terapija tiesiogiai veikia cirkadinį ritmą, todėl yra sėkmingas depresijos gydymas.
Taigi, kai negalite savęs paveikti tikros saulės šviesos, dirbtinė šviesa yra kitas geriausias dalykas. Šviesos terapijos dėžutė – tai prietaisas, skleidžiantis šviesą, panašią į tiesioginius saulės spindulius. Viena iš geriausių šviesos terapijos dėžučių yra a Verilux HappyLight.
„HappyLight Luxe“ yra geras pasirinkimas, nes jame yra keturi ryškumo lygiai, atgalinės atskaitos laikmatis ir reguliuojamos spalvos. Jei ieškote kažko kitokio, pvz., stalinės lempos ar grindų lempos, nesijaudinkite. HappyLights prietaisai yra įvairių formų, dydžių, dizaino ir kainų.
Ar sezoninis liūdesys verčia jaustis mėlynai?
Kai ateina šaltesnis oras, o dienos trumpėja ir tamsėja, ar jaučiatės pavargę, vieniši ir liūdni? Neignoruokite šių požymių, nes galite patirti sezoninį afektinį sutrikimą. Sezoninis liūdesys yra gana dažna patirtis, tačiau tai nereiškia, kad nieko negalite padaryti.
Nuo socialinio bendravimo didinimo ir reguliarių mankštų iki ryškios šviesos terapijos išbandymo – yra veiksmingų veiksmų, kurių galite imtis norėdami palengvinti sezoninio liūdesio simptomus. Atminkite, kad jei manote, kad esate rimtai prislėgtas ir niekas nepadeda, geriausias gydymas yra kuo greičiau kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą.
