Jei jaučiatės sunerimę ar liūdni, užkandžiaujate, naudokite šiuos išmaniojo telefono įrankius, kad padėtumėte valdyti potraukį.
Jei kada nors pastebėsite, kad valgote daugiau, kai patiriate stiprių neigiamų emocijų, galite būti emocinis valgytojas. Galbūt jaučiate nerimą, stresą, liūdesį ar net vienišas, ir iškart griebiatės savo mėgstamo jaudinamojo maisto. Tai yra emocinio ar streso valgymo ženklas.
Galbūt nemanote, kad emocinis valgymas yra problema, tačiau ji gali tapti nekontroliuojama, jei per daug atsipalaiduosite kiekvieną kartą, kai negalite susitvarkyti su savo emocijomis. Geros naujienos yra tai, kad yra veiksmų, kurių galite imtis, kad padėtų išvengti su stresu susijusio valgymo arba jį kontroliuoti, kol jis netampa blogu įpročiu.
1. Naudokite Any.do, kad nustatytumėte priminimą, kad prisiregistruotumėte patys
Galbūt esate taip pripratę prie emocinio valgymo, kad nesuprantate, kad tai darote. Svarbu visą dieną pasitikrinti save, kad suprastumėte, kas tai sukelia. Naudodami Any.do programą galite nustatyti sau priminimus visą dieną, kad galėtumėte įvertinti savo mitybos įpročius.
Tiesiog pridėkite naują užduotį, pasirinkite, kaip dažnai norite, kad būtų priminimas, ir pridėkite visas svarbiausias žymas ar pastabas. Jūs netgi galite sklandžiai sinchronizuoti, kad gautumėte priminimus nešiojamame įrenginyje.
Parsisiųsti: Any.do for iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Naudokite Waterful, kad išgertumėte stiklinę vandens, o ne valgytumėte
Ar žinojote, kad vanduo yra natūralus apetitą slopinantis vaistas? Taigi, kai kitą kartą norėsite griebtis šokolado plytelės ar traškučių maišelio, išgerkite stiklinę vandens. Vandens yra a vandens sekimo ir gėrimo priminimo programa tai miela ir paprasta naudoti.
Naudokite programą, kad motyvuotumėte save gerti daugiau vandens ir kiekvieną kartą išgertumėte vandens, nesvarbu, ar tai 100 ml, ar 800 ml. Be to, galite sekti kitus geriamus skysčius, tokius kaip kava, soda, pienas ir net alkoholiniai gėrimai.
Parsisiųsti: Vandens už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Naudokite „Shutterbite“ sąmoningam valgymui
Shutterbite yra programėlė, skatinanti sąmoningą mitybą tuo pačiu metu stebėdami savo maistą ir emocinę būseną. Kai pridedate naują patiekalą, Shutterbite klausia, kodėl valgėte, kaip jaučiatės ir alkio lygis prieš ir po jo.
Be to, jei jaučiate neigiamas emocijas, galite greitai patikrinti, kaip jaučiatės. Programėlė tvarko jūsų valgių ir valgymo įpročių žurnalą, kad galėtumėte atsigręžti ir pamatyti, kaip jūsų nuotaika veikia alkio ir potraukio lygį.
Parsisiųsti: Shutterbite už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Norėdami atlikti energingus pratimus, naudokite Peloton arba Tonal
Užuot pasidėję savo emocijoms, nukreipkite savo energiją į ką nors kitą, pavyzdžiui, energingą mankštą. Jei turite vietos ir įsipareigojimų, Pelotonas siūlo aukštos kokybės sporto salės įrangą namuose, pvz., stacionarius dviračius, bėgimo takelius ir irklavimo treniruoklius.
Jau nekalbant apie „Peloton“ programą, kurioje yra didžiulė užsakomųjų ir tiesioginių užsiėmimų biblioteka. „Tonalas“. viskas viename išmanusis namų treniruoklis taip pat yra puiki treniruočių galimybė, kurią sudaro daugiau nei 200 skirtingų pratimų judesių.
5. Pasikalbėkite su palaikymo grupe naudokite Wisdo
„Wisdo“ programa yra puikus būdas susisiekti su bendraminčiais, kurie žino, ką išgyvenate. Nesvarbu, ar valgote, nes esate vienišas, ar nerimaujate, tai padeda pakalbėti apie emocinį valgymą ir apie tai, kas tai gali sukelti.
„Wisdo“ leidžia prisijungti prie įvairių palaikymo bendruomenių, apimančių įvairias temas: nuo depresijos įveikos iki streso darbe mažinimo. Be to, galite dalyvauti tiesioginėse treniruočių grupėse ir net išsikelti sau kelis tikslus.
Parsisiųsti: Wisdo už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Naudokite Cookpad, kad išsirinktumėte sveiką užkandį
Padėkite tą picos gabalėlį arba dubenį su mac ir sūriu ir, verčiau, pasiimkite sveiką užkandį. Kad padėtumėte sugalvoti sveikų užkandžių, kurie toli gražu nėra nuobodūs, naudokite „Cookpad“. „Cookpad“ programėlėje pateikiami naminiai receptai iš tikrų žmonių iš viso pasaulio.
Taigi, jei jaučiatės pasimetę, įveskite „sveiki užkandžiai“, o visa kita padarys Cookpad. Galite naudoti filtrus, kad susiaurintumėte paiešką ir įtrauktumėte arba neįtrauktumėte tam tikrų ingredientų. Be to, kai baigsite gaminti, galite „pavalgyti“ ir pasidalinti savo patiekalu su bendruomene.
Parsisiųsti: Kaitlentė skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. Naudokite „Headspace“ ir išbandykite atsipalaidavimo būdus
Iš vadovaujamos meditacijos „Headspace“ yra puiki dėmesingumo programa. „Headspace“ gali padėti, nesvarbu, su kuo susiduriate. Tai siūlo daugybę atsipalaidavimo metodų, ir jie užima tik kelias minutes jūsų laiko.
Pavyzdžiui, užuot valgę be reikalo, pabandykite klausytis raminančio miego, atlikite geros savijautos jogos užsiėmimus arba atlikite paprastą kvėpavimo sesiją. Be to, „Headspace“ programoje yra podcast'ų, kursų, muzikos ir kūno rengybos vaizdo įrašų.
Parsisiųsti: Viršutinė erdvė iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. Pasivaikščiokite lauke naudodami „Fitbit“.
„Fitbit“ programėlė gali paskatinti jus išeiti į lauką ir judėti, stebėdama jūsų kasdienius žingsnius, kilometrus ir kalorijas. Be to, galite naudoti dienos, savaitės, mėnesio ir metų duomenų diagramas, kad galėtumėte stebėti savo veiklos progresą. Be to, nedvejodami bendrinkite savo naujausius pasiekimus su bendruomenės sklaidos kanalu.
Nuostabu tai, kad norint naudotis Fitbit programėle jums nereikia nešiojamo sekimo įrenginio, galite tiesiog stebėti savo veiklą telefonu. Tačiau programa veikia efektyviau, kai suporuojama su įrenginiu.
Parsisiųsti: Fitbit skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
9. Naudokite „Mealime“, kad sukurtumėte sveiko maitinimo planą
Maisto planavimas gali padėti nepakliūti į emocinio valgymo spąstus! „Mealime“ yra visiškai nemokama programa, kuri jums padeda sukurti sveikos mitybos planą ir susitvarkyti savo bakalėjos prekes. Norėdami pradėti, programa rekomenduoja mitybos planą, pagrįstą jūsų mitybos pomėgiais, įskaitant alergijas ir dietą.
Arba galite sukurti savo pasirinktinį valgio planą iš visų jums patraukliausių receptų. Galima naršyti begalę receptų kategorijų – nuo geriausiai įvertintų patiekalų ir greitų bei paprastų patiekalų iki kario receptų ir skanių desertų.
Parsisiųsti: Miltų už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
10. Pasinaudokite „Mano oaze“, kad atitrauktumėte save linksma ir atpalaiduojančia veikla
Žaidžia a įdomus ir atpalaiduojantis mobilusis žaidimas yra vienas geriausių būdų palengvinti emocijas ir kovoti su emociniu valgymu. „My Oasis“ yra paprastas, paprastas spragtelėjimo ir bakstelėjimo žaidimas, kurio metu susikurkite savo virtualią salą ir renkate mielus žemės ir skraidančius gyvūnus.
Norint augti, reikia bakstelėti ir rinkti širdeles. Kuo daugiau širdžių surinksite, tuo daugiau galėsite patobulinti savo virtualią oazę. Gyvūnai ir augalai taip pat dažnai siunčia malonias žinutes, kurios tikrai gali nuraminti jūsų mintis.
Parsisiųsti: Mano oazė iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Paprasti, nesudėtingi žingsniai, kaip sustabdyti emocinį valgymą
Skirtingi žmonės skirtingai elgiasi su savo emocijomis. Kai kurie žmonės vengia maisto, kai jaučia stiprias emocijas, o kiti naudoja maistą norėdami paguosti save.
Jei esate iš tų žmonių, kurie bėga prie šaldytuvo, kai jaučiate stresą, liūdesį ar nerimą, greičiausiai esate emocinis valgytojas. Šie svarbūs žingsniai ir patarimai gali padėti apsisaugoti nuo savęs ir suvaldyti save, kai viskas, ką norite padaryti, yra valgyti savo jausmus!
