Treniruočių ir pažangos stebėjimas yra puikus būdas siekti savo kūno rengybos tikslų. Štai kodėl „Apple Watch“ aktyvumo ir kūno rengybos funkcijos yra tokios patogios. Paspaudus kelis mygtukus, jis užregistruoja jūsų treniruotes. Viskas, į ką jums reikia sutelkti dėmesį, yra pasiekti savo tikslus.
Bet jei praleidote prakaito fiksavimą naudodami „Apple Watch“ ir nežinote, kur ieškoti, gali būti neaišku, ką daryti, jei. Norėdami sužinoti, kaip registruoti treniruočių duomenis rankiniu būdu, skaitykite toliau.
Pridėkite treniruotes naudodami „Apple Health“.
Jei neturėjote laikrodžio arba pamiršote paspausti startą treniruotės pradžioje, neprakaituokite! Norėdami pridėti duomenis rankiniu būdu:
- Atidarykite „Apple Health“ programą savo „iPhone“.
- Pasirinkite Veikla.
- Slinkite žemyn, kad paliestumėte Treniruotės.
- Pasirinkite Pridėti duomenis viršutiniame dešiniajame ekrano kampe.
- Pasirinkite savo Veiklos tipas.
- Įveskite savo treniruotės duomenis į žemiau esančius laukelius –Kalorijos, Prasideda, Baigiasi, ir Atstumas, jei aktualu.
- Bakstelėkite Papildyti.
Atminkite, kad nereikia itin tiksliai nurodyti pradžios ir pabaigos laiko. Idealiu atveju treniruotės trukmę galėtumėte įvesti minutėmis. Bet kadangi programa prašo įrašyti laiką, galite pradėti nuo valandos, kad galėtumėte greičiau įvesti duomenis. Nors tai greita matematika, gali būti sunku, jei pridedate kelis seansus ir tiksliai tai darote. Tai darydami gali atgrasyti jus nuo noro tai daryti.
Jūsų veiklos žiedai bus užpildyti tik tuo atveju, jei prie dabartinės datos pridėsite treniruotes.
„Apple Fitness“ treniruočių duomenų paieška
Nežinote, kiek kalorijų sudeginote per užsiėmimą? Pažiūrėkite į ankstesnės treniruotės duomenis, kad rastumėte atsakymą, kad geriau suprastumėte, ką registruoti. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:
- „iPhone“ atidarykite „Fitness“ programą.
- Šalia Treniruotės antraštę, bakstelėkite Rodyti daugiau.
- Pasirinkite Visos treniruotės viršutiniame dešiniajame kampe, kad peržiūrėtumėte pratimų tipų sąrašą ir filtruotumėte duomenis.
- Pasirinkite užsiėmimą, kuris labai atitiktų jūsų treniruotę pagal trukmę ir intensyvumą.
- Naudokite kalorijų informaciją naujam įrašui.
Kadangi tai jūsų pačių treniruočių istorija, tai viena geriausių vietų gauti šią informaciją. Tačiau, jei nėra tinkamų treniruočių, galite ją naudoti „Google“ arba naudoti vieną iš mėgstamiausių kūno rengybos programų, pvz., „MyFitnessPal“ arba „Lose It“! gauti sąmatą.
Ką daryti, jei nutraukėte veiklos žiedo seriją
Kai rankiniu būdu įvesite duomenis naudodami „Apple Health“, raudonas kalorijų žiedas ir žalias mankštos žiedas bus pritaikyti. Tačiau jūsų stovo žiedas neveiks, nebent kiekvieną valandą pasieksite tikslą bent minutę mankštinsitės. Verta? Tikriausiai ne. Procesas užtruktų gana daug laiko, todėl geriau jį paleisti ir judėti toliau.
Nors šie žiedai žaidžia jūsų pažangą, jie yra tik motyvatoriai. Puikūs stebėjimo vaizdai, taip, tačiau nutraukus seriją, nieko netekote, ypač jei vis dar esate aktyvus ir pamiršote laikrodį ar net prireikė pertraukos.
Jei jums įdomu ką daryti su Apple Watch veiklos skambučiais atostogų metu arba kai jums reikia ne tokių aktyvių dienų, taip pat galite sumažinti savo tikslus, kad nenutrauktumėte serijos, atlikdami šiuos veiksmus:
- Laikrodyje atidarykite programą „Activity“.
- Pirmajame skirtuke, kurio viršuje rodomi trys jūsų žiedai, slinkite į apačią ir bakstelėkite Pakeiskite tikslus.
- Koreguokite savo judėjimo tikslą naudodami pliuso ir minuso simbolius abiejose ekrane rodomo skaičiaus pusėse.
- Pataikė Kitas kad padarytumėte tą patį savo pratybų tikslui ir atsistojimui.
- Bakstelėkite padaryta, ir jūs pasiruošę eiti.
Kiti būdai, kaip sekti savo kūno rengybos tikslus
Jei manote, kad „Apple Fitness“ ir „Health“ programos yra pernelyg didelės arba trūksta kažko, ko jums reikia, yra daugybė kitų būdų, kaip stebėti savo kūno rengybos tikslus.
- Įrašykite juos į popierinį dienos planuotoją.
- Pridėkite juos kaip pastabą savo kalendoriaus programoje.
- Sukurti fitneso stebėjimo priemonė „Notion“..
- Išbandykite kitą programą, pvz., Lose It! arba MyFitnessPal.
- Naudokite paprastą užrašų knygelę ar užrašų programą.
Nėra klaidingo būdo stebėti savo veiklą. Užsirašydami treniruočių tipus, trukmę, intensyvumą ir kitus susijusius rodiklius bei palyginę juos su rezultatais, sužinosite, kas veikia ir kur koreguoti. Tokie dalykai, kaip aktyvumo žiedai ir juostos, yra puikus motyvatorius ir suteikia šiek tiek linksmybių, tačiau jie nėra būtini norint pasiekti jūsų tikslus.
Laikykitės savo pratybų tikslų naudodami „Apple Fitness“.
Nesvarbu, ar pamiršote įkrauti „Apple Watch“, ar nepaspaudėte mygtuko „Eiti“, nereikia jaudintis, kad trūksta treniruočių duomenų. Galite rankiniu būdu pridėti duomenis atlikdami kelis veiksmus naudodami „Apple Health“ programą. Kai žinote, kur ieškoti, procesas yra paprastas. Tačiau jei pastebėsite, kad dažnai pamirštate naudoti laikrodį sekimui, galbūt norėsite ištirti kitas parinktis, pvz., naudoti kitą programą arba užrašyti jas ant popieriaus.
