Per daug žmonių negauna ramaus miego, kurio reikia jų fizinei ir psichinei sveikatai. Įrodyta, kad geras nakties poilsis veikia nuotaiką, energiją, vidinę sveikatą ir keletą kitų veiksnių. Šios nemokamos programėlės ir svetainės padės lengviau užmigti arba užmigti nepabusdami kelis kartus naktį.
Kai kurie žmonės propaguoja meditacijos klausymą, kad užmigtų, o kiti prisiekia garsais, kurie blokuoja triukšmą. Keletas populiarių garso technikų tinka skirtingiems žmonėms ar net skirtingoms to paties žmogaus nuotaikoms. „Sleep Jar“ sujungia juos į vieną programą keturiose pagrindinėse kategorijose:
- Miego garsai: Tai yra serija garso peizažai, skirti atsipalaiduoti ir užmigti, pvz., lietus, vandenynas, baltas triukšmas ir kt.
- Miego istorijos: Jei vaikystėje tau pasakojimo skaitymas padėjo užmigti, kodėl tai netiks suaugusiam? „Sleep Jar“ turi keletą originalių istorijų, kurias pasakoja jų balso atlikėjai.
- Miego meditacijos: Įrodyta, kad trumpos vadovaujamos meditacijos, padedančios sulėtinti tempą, pažvelgti į vidų arba nutildyti viduje esantį balsą, padeda atsipalaiduoti ir linktelėti.
- Miego kelionės: Tiems, kurie turi aktyvią vaizduotę, „Sleep Journeys“ yra vizualiai aprašomos ekskursijos su gidu, pavyzdžiui, kelionė Aliaskos sniego traukiniu ar žygis į miško namelį, viskas pasakojama raminančiais balsais.
Nemokama „Sleep Jar“ versija siūlo pasirinktą šių garsų, istorijų, meditacijų ir kelionių versiją neribotam atkūrimui. Aukščiausios kokybės versija (1,99 USD per mėnesį) atrakina visą katalogą ir tokias parinktis kaip jų atsisiuntimas, kad būtų galima atkurti neprisijungus.
Parsisiųsti: Sleep Jar už Android | iOS (Laisvas)
2. DreamWell („Android“, „iOS“): „Svajonių žurnalas“ ir „Sleep Sounds & Techniques“.
Ar sapnai gali nulemti jūsų miego kokybę? Svajonių ir miego žurnalo tvarkymas yra vienas iš geriausių neištirtų būdų gerai pailsėti, tačiau jis vis populiaresnis internete. „DreamWell“ žmonės mano, kad tai gera praktika, ir nori, kad jums būtų lengviau prisiminti, apie ką svajojote, kaip jautėtės ir kaip miegojote.
Kiekvieną rytą DreamWell užduoda jums klausimus iš trijų kategorijų: sapnų aprašymų, nuotaikų aprašymų ir miego aprašymų. Retai turite ką nors įvesti, o galite bakstelėti keletą pasirinkimų žymų, kad greitai užpildytumėte savo žurnalą. Jei norite parašyti savo svajonę išsamiai, tai priklauso nuo jūsų. DreamWell registruoja jūsų miego, sapnų ir nuotaikos žurnalus, kad diagramoje būtų rodoma statistika apie jūsų naujausius ir ilgalaikius modelius.
Programėlėje taip pat yra kitų populiarių metodų, padedančių geriau išsimiegoti. Rasite miego garsų ir miego istorijų bei vadovaujamų kvėpavimo ar užmigimo metodų. Kaip ir dauguma tokių programėlių, tik kelios yra nemokamoje versijoje, o sumokėjus už aukščiausios kokybės paketą atrakinamas visas katalogas. Be to, miego žurnalas puikiai veikia nemokamoje versijoje ir bet kuriuo atveju tai yra pagrindinė DreamWell stiprybė.
Parsisiųsti: DreamWell už Android | iOS (Laisvas)
3. Miego vadovas & Miego skola (Web): Miego higienos pagrindai ir mokslas
Rise Science yra miego programa, skirta padėti jums pailsėti, kurio reikia jūsų kūnui, naudojant moksliškai pagrįstus metodus. Pati programa yra mokama, tačiau komanda išleido puikų vadovą apie jos koncepcijas.
Rise Science Miego vadovas pataria šešis skirtingus miego higienos žingsnius, kaip pagerinti jūsų poilsio laiką. Jos esmė yra tai, ką komanda vadina dviem miego dėsniais: miego skola ir cirkadinis ritmas. Cirkadinis ritmas yra jūsų vidinis kūno laikrodis, o vadovas rekomenduoja kelis būdus, kaip tai išsiaiškinti, kai geriau pažįstate save.
Miego skola – tai miego kiekis, kurio jūsų organizmui reikėjo per pastarąsias dvi savaites, palyginti su tuo, kiek jis turėjo. Tam geriausiai tinka programa „Rise“, tačiau yra daugybė nemokamų internetinių alternatyvų, pvz Sleepopolio miego skolos skaičiuoklė egzistuoja. Kai atliksite analizę, naudokite ją kartu su „Rise Science“ vadovu, kaip grąžinti savo kūnui miego skolą.
4. Įprotis. AŠ (žiniatinklis): nemokama įpročių sekimo ir sekimo programa, skirta geriausia miego praktikai
Įpročių stebėjimo programos ir įrankiai pasirodė esąs veiksmingos padedant laikytis ilgalaikių tikslų. Reguliarus progreso stebėjimas teikia pasitenkinimo, be to, tai padeda nenutraukti grandinės. Įprotis. IM yra įpročių serijos programa, skirta su miegu susijusiam elgesiui ir geriausiajai praktikai.
Programa rekomenduoja keletą dalykų, kuriuos turėtumėte daryti kasdien, kad gerai išsimiegotumėte. Užsiėmimai suskirstyti į keturias dalis: ryte ir dieną, 6 valandas prieš miegą, 2 valandas prieš miegą ir prieš pat miegą bei miego metu. Tai puikus kontrolinis priminimų sąrašas, pvz., „vengti alkoholio ir cigarečių“ 6 valandos prieš miegą arba „miegoti šiandien tuo pačiu laiku kaip vakar“ paskutinėje skiltyje.
Visi patarimai programoje yra tai, ką girdėjote anksčiau. Įpročio tikslas. IM yra padėti jums laikytis šių gerų miego įpročių, kasdien tikrinant kiekvieną iš jų, kad pasiektumėte 100 % pasitenkinimo miego ciklu. Progresyvi žiniatinklio programėlė veikia ir telefonuose nieko neįdiegusi.
5. Jennifer Piercy („YouTube“): vadovaujami jogos Nidra vaizdo įrašai ramiam miegui
Jei kovojote su miegu, tikriausiai kada nors susidūrėte su terminu „yoga nidra“. Tai jogos praktika, kai atsigulate ir patenkate į „sąmoningo miego būseną“, kaip teigia Klivlando klinika. Jennifer Piercy yra vienas populiariausių jogos nidros vadovų „YouTube“, taip pat programose ir interaktyviuose seminaruose.
Piercy „YouTube“ kanalas siūlo nemokamus skirtingos trukmės vaizdo įrašus – nuo 20 minučių iki trijų valandų. Vaizdo įrašas nėra būtinas, ir jūs galite klausytis jų kaip gryno garso, nes Piercy veda jus meditacijos procese. Nuo Mikrofonas į Business InsiderKeletas vartotojų, kurie daugelį metų kovojo su miegu ir nemiga, laidavo už Piercy.
Jei „YouTube“ jums netinka, taip pat galite rasti Piercy jogos nidros techniką Įžvalgos laikmatis, meditacijos programa, turinti keletą tikslų, išskyrus miegą. Arba peržiūrėkite jos nemokamą jogos nidros meditaciją Daryk jogą su manimi.
Raskite tai, kas jums tinka
Taigi kodėl yra tiek daug skirtingų programų ir metodų, padedančių ramiai miegoti? Na, skirtingi dalykai tinka skirtingiems žmonėms, nes mūsų fizinės problemos, psichinė sveikata ir miego sąlygos labai skiriasi. Dėl to nėra vieno universalaus sprendimo, kaip geriau išsimiegoti, ir tai yra gerai. Tikriausiai turėsite išbandyti šias skirtingas programas ir rasti tai, kas jums tinka. Atsižvelgiant į šios temos subjektyvumą, nesvarbu, koks būdas gerai pailsėti, jei tik tai darote.
