Daugybė žmonių vėlyvą popietę patiria stiprų energijos kritimą. Kova su nuovargiu gali apsunkinti darbą, studijas ar bet ką kitą, nes sunku susikaupti, kai nori tik miegoti. Štai kaip įveikti popietinį nuosmukį taikant keletą sveikų įpročių (ir šiek tiek pagalbos iš technikos).
1. Hidratuoti
Norint išlaikyti energijos lygį, labai svarbu visą dieną gauti pakankamai vandens ar kitų gėrimų. Kaip paaiškėjo, net ir lengva dehidratacija gali sukelti mieguistumo ir nuovargio jausmą, kuris, atrodo, pablogėja ankstyvomis popietėmis Britų mitybos žurnalas.
Tačiau net ir stengdamiesi gerti dažniau, galite lengvai išsiblaškyti ir nepaisyti vandens butelio. Naudodami tokią programą kaip „Water Reminder - Daily Tracker“ galite įsitikinti, kad visą dieną geriate pakankamai skysčių. Įveskite savo dienos vandens suvartojimą Namai ekraną, kad įsitikintumėte, jog reguliariai geriate pakankamai skysčių. Peržiūrėkite savo drėkinimo įpročius
Istorija ekrane, kad pamatytumėte, kaip laikui bėgant tobulėsite.Su iššokančiais priminimais ir vaizdiniu jūsų hidratacijos progreso per dieną atvaizdavimu, vandens priminimo programa padeda išlikti hidratuotam ir (tikiuosi) budriam visą popietę.
Parsisiųsti: Vandens priminimas – kasdienis stebėjimo įrankis iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Padarykite mankštos pertraukėlę
Judėjimas gali padėti pailsėti, ypač jei didžiąją dienos dalį sėdite. Net jei negalite treniruotis popietinėje sporto salėje, pasivaikščiojimas ar paprasti tempimai gali padaryti stebuklus.
Jei norite mankštintis biure, išbandykite Wakeout programą linksmiems, dažniems judėjimo užsiėmimams. Darydami jų aktyvias pertraukėles visą dieną būsite nepailsėję.
3. Pirmenybę teikite miegui naktį
Užtikrinti, kad naktį miegotumėte giliai ir ramiai, labai svarbu, kad likusią dienos dalį jaustumėtės energingi. Miego stebėjimo programa, tokia kaip „ShutEye“, gali užtikrinti, kad kiekvieną vakarą pakankamai pailsėtumėte.
Su baltu triukšmu, gydomąja muzika, miego muzika, garso peizažais ir miego meditacijomis programoje yra didžiulė garso turinio biblioteka, skirta padėti atsipalaiduoti ir pabėgti naktį. Taip pat yra miego vaizdo įrašų su ASMR funkcijomis pasirinkimas.
Be to, programa gali stebėti jūsų bendrą miego kokybę visą naktį, netgi stebėti jūsų knarkimą ir galimus miego apnėjos požymius. Tai universali miego programa, kuri gali padėti geriau pailsėti ir nustatyti galimas problemines sritis.
Parsisiųsti: ShutEye už iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
4. Gaukite šiek tiek saulės
Jei įmanoma, kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko saulėje, nesvarbu, ar sėdite prie lango, ar pasivaikščiojate po kvartalą. Saulės spindulių poveikis padeda išlaikyti budrumą, taip pat naudingas regėjimo sveikatai ir vitamino D gamybai, teigia Šviesos ir apšvietimo draugija.
Kai kurie iš programėlės, padedančios saugiai mėgautis saule taip pat pateikti pasiūlymų, kaip gauti pakankamai vitamino D, kuris taip pat gali padidinti energijos lygį. Jei leis oras, kiekvieną dieną galite praleisti daugiau laiko lauke, kad pagerintumėte popietinę nuotaiką.
5. Valgykite puikius pusryčius
Reguliarus kokybiškų pusryčių valgymas yra susijęs su geresne bendros savijautos jausmu, taip pat geresnėmis kognityvinėmis funkcijomis. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas. Praturtinkite savo dieną sočiais sveikais pusryčiais, kad išvengtumėte popietės nuosmukio.
Dėl daugybės idėjų, geriausios mobiliosios programėlės sveikų pusryčių receptams padės greitai išvirti kiaušinius, blynelius, šliaužtinukus ir dar daugiau.
Laikykitės sveikatą stiprinančių įpročių, kad visą popietę išliktumėte energingi
Norėdami įveikti popietinį nuosmukį darbe, pasistenkite į savo dieną įtraukti daugiau hidratacijos, judėjimo ir saulės spindulių. Kelis kartus pakoregavus savo kasdienius įpročius, per tas ilgas valandas po pietų galite jaustis šiek tiek energingesni.
