Labai svarbu rūpintis savo psichine sveikata, o daugybė tyrimų gali nukreipti jus teisinga kryptimi.
Jūsų psichinės gerovės palaikymas ne visada reikalauja daug laiko ar pastangų. Tiesą sakant, keli paprasti savaitės rutinos pakeitimai gali padėti sumažinti stresą ir įnešti daugiau džiaugsmo į jūsų gyvenimą. Štai keletas paprastų būdų, kaip padėti savo psichinei sveikatai šiandien.
1. Susisiekite su kitais
Prisijunkite prie savo socialinio rato. Jausmas, lyg priklausai grupei, turi daug naudos jūsų psichinei sveikatai ir yra susijęs su mažesniu depresijos atvejų. Amerikos gyvenimo būdo medicinos žurnalas. Net greitas pokalbis su senu draugu gali akimirksniu pakelti nuotaiką.
Susisiekite su savo draugais ir šeimos nariais arba suraskite naują grupę žmonių, turinčių panašių pomėgių, tokioje svetainėje kaip Susitikti. Nesvarbu, ar mėgstate laipioti uolomis, ar mokytis naujos kalbos, netoliese tikriausiai yra atitinkama susitikimų grupė. Jei ne, galite patys sukurti naują grupę ir susitikti su bendraminčiais.
Be to, naudokite socialinės žiniasklaidos programas, kad susirastumėte draugų jūsų vietovėje. Kai kurios programos, pvz., „Hey! VINA, yra skirtas naujų draugysčių puoselėjimui. Net didesnėse svetainėse, tokiose kaip „Facebook“, dažniausiai pateikiami įvykiai jūsų vietovėje, kurie būtų puikus šaltinis ieškant naujų bičiulių.
Nesvarbu, ar puoselėjate esamus santykius, ar bendraujate su naujais žmonėmis, sveiko socialinio gyvenimo palaikymas yra nuostabi investicija į bendrą jūsų gerovę.
2. Judėti
Pratimai gali padėti jums geriau miegoti, taip pat gali sumažinti nerimo ir depresijos atvejus ACSM sveikatos ir kūno rengybos žurnalas. Kalbant apie jūsų bendros gyvenimo kokybės gerinimą, daugiau judesių per dieną teikia tiek fizinės, tiek psichinės naudos.
Treniruotės taip pat neturi būti nuobodžios. Naudokite smagią treniruočių programą, pvz., Playfitt, kad treniruotės atrodytų kaip žaidimas.
Atlikdama iššūkius ir pritūpimus, lentas arba padidindama žingsnių skaičių, programa apdovanoja jus monetomis. Jie gali būti skirti dovanų kortelėms tokioms vietoms kaip „Amazon“ ar „Allbirds“.
Prie kiekvieno pratimo pridedamos instrukcijos, o motyvuojantis balsas sveikina pasiekus treniruotės tikslus. Tai puikus būdas atrasti jums labiausiai patinkančius pratimų tipus, o atlygis padarys viską linksmą ir motyvuojančią.
Taip pat galite susisiekti su draugais, kad primintumėte vienas kitam, kad jūsų judesiai įsijaustų. Išbandykite programą ir stebėkite, kaip greitai kaupiasi jūsų monetos.
Parsisiųsti: Playfitt skirtas iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
3. Praktikuokite sąmoningumą
Daugiau nei 200 tyrimų apžvalga parodė, kad sąmoningumu pagrįsta terapija veiksmingai sumažino nerimą, depresiją ir stresą. Amerikos psichologų asociacija. Jei domitės sąmoningumo meditacija, bet nežinote, nuo ko pradėti, programos yra paprastas būdas sužinoti apie pagrindinius dalykus.
Nemokama programėlė „Healthy Minds Program“ moko pagrindinių sąmoningumo meditacijos metodų per pamokas, skirtas padėti sumažinti stresą. Ant Mano kelias ekrane, klausykite įžanginio garso įrašo, kuriame paaiškinama, kaip programa galiausiai lavina jūsų mintis tapti ramesniais ir labiau susikaupusiais.
Aiškiai ir draugiškai pateikiamos mokslu paremtos pamokos tarsi klausytumėtės raminančios podcast'o. Tuoj pat sąmoningai giliai įkvėpsite ir pradėsite dirbti su meditacijos pagrindais.
Ir skirtingai nei kitose programose, šioje programoje taip pat yra aktyvios meditacijos, įtraukiančios judesį į savo praktiką. Jei tai skamba įdomiai, galbūt norėsite sužinoti daugiau praktikuoja vaikščiojimo meditaciją taip pat.
Dažniausiai ši nemokama programa siūlo prieinamą ir nuodugnią įvadą į sąmoningumą, kuris užtrunka vos kelias minutes jūsų dienos. Be to, tai visiškai nemokama.
Parsisiųsti: Sveiko proto programa, skirta iOS | Android (Laisvas)
4. Mėgaukitės laisvalaikio veikla
Praleidus šiek tiek laiko atpalaiduojančiai veiklai, tokiai kaip meno kūrimas, muzikos klausymasis ar mėgavimasis pomėgiu, gali padėti valdyti depresijos, nerimo ir streso simptomus. Lanceto psichiatrija. Deja, lengva atmesti šią smagią veiklą, kai jūsų tvarkaraštis tampa per daug įtemptas.
Kiek įmanoma, stenkitės kiekvieną savaitę skirti laiko mėgstamiems pomėgiams, nesvarbu, ar tai skaitymas, sodininkystė ar „Netflix“ lankymas. Arba įgykite naujų įgūdžių naudodami tokią programą kaip „Craftsy“, kuri siūlo pamokas ir patarimus apie viską, nuo siuvimo iki papuošalų kūrimo.
Sužinokite daugiau apie nėrimą, mezgimą, tortų dekoravimą ar piešimą ant Atrasti ekranas. Gaukite pamokų, kaip, pavyzdžiui, pasidaryti marškinėlių antklodę arba sukurti žavingus amigurumi gyvūnus. Tikėtina, kad Craftsy rasite tam tikros veiklos, kuri sužadins jūsų susidomėjimą ir kūrybiškumą.
Be to, Klasės Skyriuje yra vaizdo instrukcijų, skirtų daugybei skirtingų projektų, nesvarbu, ar norite dirbti su kaligrafija, tapyba akrilu, ar fotografuoti stambiu planu. Iš esmės, jei norite kūrybiškesnių galimybių, „Craftsy“ programa yra milžiniškas šaltinis, kurį laiką būsite užsiėmę naujais projektais.
Parsisiųsti: Meistriškas skirtas iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
5. Praleiskite laiką gamtoje
Net 10 minučių sėdėjimas ar vaikščiojimas natūralioje aplinkoje gali padėti sumažinti stresą ir psichinę įtampą, rodo kolegijos studentų tyrimas. Psichologijos ribos. Ryšys su gamta, net ir mažiausiomis dozėmis, gali geriausiai pakelti nuotaiką. Netgi greitas pasivaikščiojimas po vietinį parką veiksmingai mažina stresą.
Jei norite praleisti dar daugiau laiko lauke, „OuterSpatial“ programa padeda rasti naujų vietų tyrinėti, naršyti takais ir susisiekti su kitais lauke esančiais žmonėmis. Tai puikus būdas rasti naujų lauko erdvių šalia savo namų, be to, tai naudinga ieškant puikių takų, parkų ir kt., kai keliaujate.
Ieškokite pagal šeimoms, šunims pritaikytas, saugias važiuoti dviračiu ir kt. sritis Namai ekranas. Arba bakstelėkite Naršyti skirtuką, kad pamatytumėte savo vietovės žemėlapį su lauko vietomis, pažymėtomis žaliais taškais. Tikimės, kad netoliese rasite daug žalių erdvių, kuriomis galėsite mėgautis.
Parsisiųsti: OuterSpatial skirtas iOS (Laisvas)
Rūpinkitės savo psichine sveikata paprastais įpročiais
Praleisti daugiau laiko gamtoje, pasinerti į naują hobį ir bendrauti su kitais yra paprasti būdai, padedantys palaikyti savo psichinę sveikatą. Pasitelkę kelias programas ir kitus išteklius pasirūpinkite savo bendra psichikos sveikata, naudodamiesi bet kokia jums tinkamiausia parinktimi.