Kodėl mobilieji žaidimai kenkia jūsų sveikatai ir kaip tai ištaisyti

Nors mobilieji žaidimai yra populiarūs, tai ne visada yra nekaltas pomėgis. Nuo žaidimų dizaino, kuris sukelia tikrą priklausomybę iki grėsmių jūsų finansinei gerovei, mobiliesiems žaidimams yra ir klastinga pusė, kuri gali pakenkti jūsų sveikatai.

Kad padėtumėte suprasti riziką ir rasti sprendimus, štai kaip mobilieji žaidimai gali pakenkti jūsų sveikatai ir kokių veiksmų galite imtis norėdami apsaugoti savo gerovę.

1. Žaidimai mobiliesiems sukurti taip, kad sukeltų priklausomybę

Pirmoji priežastis, dėl kurios mobilieji žaidimai kenkia jūsų sveikatai, yra ta, kad jie specialiai sukurti taip, kad sukeltų priklausomybę. Čia esate pasiruošę pralaimėti.

Priklausomybių nuo elgesio specialistės adresu Delamere paaiškinkite, kad žaidžiant vaizdo žaidimus sąveikaujame su smegenų atlygio centru, išskiriant dopaminą, kad žaidėjai sugrįžtų daugiau. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) oficialiai priskyrė priklausomybę nuo vaizdo žaidimų kaip psichikos sveikatos sutrikimą.

Priklausomybė nuo vaizdo žaidimų diagnozuojama dėl simptomų, įskaitant negalėjimą suvaldyti savo noro žaisti vaizdo žaidimus, teikti pirmenybę žaidimams, o ne viskam (įskaitant įsipareigojimus) ir nenutraukti žaidimų, net jei atsiranda neigiamas šalutinis poveikis yra pastebėti.

Kokie mobiliųjų žaidimų aspektai daro juos tokius priklausomus?

Nors daugelio žmonių žaidimų įpročiai greičiausiai neatitiks priklausomybės nuo vaizdo žaidimų diagnozės, priežastys, dėl kurių mobilieji žaidimai taip sukelia priklausomybę, yra aiškios:

• Kūrėjai pirmenybę teikia dopamino hitams, o ne kokybiškam žaidimui. Daugelis žaidimų mobiliesiems yra sukurti taip, kad būtų pateikti dažni ir nuoseklūs dopamino hitai žaidžiant mažai pastangų, o ne teikti kokybišką žaidimą ir pasakojimus populiariuose konsoliniuose žaidimuose. Kurdami nedidelius „laimėjimus“ žaidimuose mobiliesiems, kūrėjai verčia jus žaisti toliau, kad už kiekvieną nedidelį laimėjimą gausite dažnus dopamino smūgius.
• Žaidimai yra nemokami. Norint pritraukti auditoriją, labai svarbu sukurti prieinamą žaidimą, todėl daugelis mobiliųjų žaidimų kūrėjų tai padarys siūlyti savo žaidimus nemokamai, pašalindami bet kokias pinigines kliūtis, kurios trukdytų jums užsiimti jais produktas.
• Mobilieji žaidimai prasideda lengvai. Žaidimų mobiliesiems kūrėjai taip pat pritraukia jus kurdami žaidimus mobiliesiems, kurie leidžia greitai pereiti kelis pirmuosius lygius. Dėl to žaidimas tampa įdomus, nes nuo pat pradžių gaunate daug dopamino. Pasiekus daugiau lygių, sunkumai didėja, o kartu ir dopamino perpildytas pasiekimo jausmas, kurį gaunate įveikę nustatytus iššūkius.
• Mobilieji žaidimai yra prieinami visiems. Atrodo, kad beveik visi turi mobilųjį telefoną, o tai reiškia, kad mobiliųjų žaidimų kūrėjai turi didžiausią prieinamą auditoriją žaidimų srityje (pagal apytiksliai 3,9 mlrd. žaidėjų). Programų verslas). Jūs visada turite daugybę (dažniausiai nemokamų) priklausomybę sukeliančių žaidimų mobiliesiems.

2. Realaus laiko mobiliųjų žaidimų poreikiai kelia nerimą

Be nerimą sukeliančio mobiliųjų žaidimų priklausomybės, žaidėjai lengvai spaudžiami patirti su nerimu susijusį FOMO (baimę praleisti), kai reikia žaisti mobiliuosius žaidimus.

Daugelis žaidimų mobiliesiems veikia realiuoju laiku, o riboto laiko renginiai vyksta 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Šie riboto trukmės įvykiai gali įvykti bet kuriuo metu dieną ar naktį mobiliajame žaidime, o tam tikro žaidimo aspekto termino praleidimas gali parodyti atsidavusių žaidėjų nerimą.

Šių riboto laiko renginių kūrėjai vykdo tą pačią strategiją, kurią efektyvūs rinkodaros specialistai naudoja reklamuodami: sukurdami pojūtį dėl trūkumo ir skubos, jūs, kaip žaidėjas, esate priversti dalyvauti šiuose trumpalaikiuose ir širdį virpinančiuose renginiuose, kad nepraleistumėte išeiti.

Siekdami užtikrinti, kad šis nerimo sukeliamas žaidimų atsakas nebūtų išvengtas, kūrėjai taip pat naudoja mobiliųjų žaidimų pranešimus, kad sugrąžintų jus. Žaidimo pranešimai informuoja apie šiuos riboto laiko žaidimo įvykius, sukeldami manipuliacinę prievartą dalyvauti arba „pralaimėti“, net kai nežaidžiate žaidimo.

3. Žaidimai mobiliesiems sulaiko jus nuo tikrojo gyvenimo

Dėl kompulsyvaus šių žaidimų pobūdžio galite nuolat domėtis savo mėgstamu mobiliuoju žaidimu, nesvarbu, ar tai būtų tikras žaidimas, ar atitrauktas dėmesys. Taip gali nutikti, kai riba tarp pabėgimo per mobiliuosius žaidimus nuslysta į apsėdimą, ir šią ribą peržengti nesunku.

Jei atsidūrėte socialinėje situacijoje arba prilipęs prie telefono, arba susirūpinęs mintimis apie savo dabartinį žaidimą mobiliesiems, gali būti, kad peržengėte ribą į mobiliųjų žaidimų maniją.

4. Žaidimai mobiliesiems gali padėti išleisti pinigus atlikdami mikrotransakcijas

Tai lengva pamatyti mikrooperacijos žlugdo žaidimų industriją, ypač kai jie žaidžiami grobuoniškai. Daugeliui žaidėjų taip pat nepatinka mikrotransakcijos, nes jos gali suteikti nesąžiningą pranašumą žaidėjams, kurie plečiasi siekdami pagerinti savo žaidimo pažangą.

Įprasta, kad mobiliesiems žaidimams galimybė pasiekti pagrįstą lygį yra nepasiekiama neįsigijus konkrečių žaidimo elementų tikrais pinigais. Jei esate visiškai atsidavęs (skaitykite: apsėstas) savo žaidimui mobiliesiems, jūs tiesiog lengvai neišleisite tikrų dolerių mainais į virtualaus žaidimo progresą.

5. Ilgi mobiliųjų žaidimų seansai gali pakenkti jūsų kūnui

Mobilieji žaidimai turi įtakos ne tik jūsų psichinei gerovei; tai taip pat gali pakenkti jūsų fizinei sveikatai. Sporto medicinos studija paaiškina, kad ilgą laiką sėdite toje pačioje pozicijoje, kol esate panirę į mobilųjį telefoną žaidimai gali labai prisidėti prie pavojų sveikatai, įskaitant nuovargį, skausmą ir raumenų ir kaulų sistemos problemas.

Jei žaisdami mobiliaisiais žaidimais pamiršite daryti pertraukėles ar pajudėti, galite pakenkti savo fizinei sveikatai.

Kaip valdyti žalingą mobiliųjų žaidimų poveikį

Nors su mobiliaisiais žaidimais susijęs poveikis sveikatai yra dar viena priežastis kodėl mobilieji žaidimai yra baisūs, yra veiksmų, kurių galite imtis, kad išvengtumėte neigiamos jos pusės.

1. Išjunkite mobiliųjų žaidimų pranešimus

Veiksmingas būdas kovoti su priklausomybe nuo mobiliųjų žaidimų ir su tuo susijusiu nerimu yra išjungti pranešimus. Daugelis žaidimų mobiliesiems privers jus vėl prisijungti visą dieną, naudojant nuolatinius priminimus, todėl raskite pranešimų nustatymus telefone ir išjunkite pranešimus iš žaidimų, kad palengvintumėte nerimas.

2. Nustatykite mobiliųjų žaidimų laiko limitą

Norėdami sumažinti laiką, kurį praleidžiate žaidimams mobiliuosiuose įrenginiuose, nustatykite laiko limitą. Pasibaigus žaidimo laikui, jūsų telefonas blokuos jūsų pasirinktus žaidimus iki kitos dienos.

„Android“ naudotojams galite išmokite penkis būdus apriboti programas.

„iPhone“ naudotojams atlikite šiuos veiksmus:

• Bakstelėkite Nustatymai > Ekrano laikas > Programų apribojimai > Pridėti limitą > Žaidimai.
• Bakstelėkite konkrečius žaidimus, prie kurių norite apriboti prieigą, arba bakstelėkite Žaidimai norėdami paryškinti visus mobiliuosius žaidimus.
• Bakstelėkite Kitas ir naudokite slinkties meniu, kad nustatytumėte dienos žaidimo laiko limitą (pvz., 30 minučių).
• Bakstelėkite Nustatyti norėdami išsaugoti nustatymus.

Taip pat galite stebėti ekrano laiką, kad pamatytumėte, kiek minučių ar valandų sugaištate žaisdami mobiliuosius žaidimus.

3. Apriboti žaidimo išlaidas

Jei turite „Android“ telefoną, biudžetą galite nustatyti „Play“ parduotuvės nustatymuose:

1. Atidarykite „Play“ parduotuvę.
2. Bakstelėkite savo profilio piktogramą (viršuje dešinėje).
3. Bakstelėkite Mokėjimai ir abonementai.
4. Bakstelėkite Biudžetas ir istorija.
5. Bakstelėkite Nustatyti biudžetą apriboti žaidimo išlaidas.

Jei naudojate „iOS“, galite užblokuoti pirkinius programoje atlikdami šiuos veiksmus:

1. Atidarykite Nustatymai.
2. Bakstelėkite Ekrano laikas.
3. Bakstelėkite Turinio ir privatumo apribojimai.
4. Bakstelėkite „iTunes“ ir „App Store“ pirkiniai.
5. Bakstelėkite Pirkiniai programoje.
6. Bakstelėkite Neleisti.

Viduje „iTunes“ ir „App Store“ pirkiniai meniu, galite įjungti Visada Reikalauti slaptažodžiams, jei norite apriboti, bet visiškai neblokuoti pirkinių programoje.

Galite mėgautis mobiliaisiais žaidimais nepakenkdami savo sveikatai

Žinojimas, kad mobilieji žaidimai gali pakenkti jūsų sveikatai, yra pirmasis žingsnis rūpinantis savimi. Turėtų pakakti vadovautis šiame straipsnyje pateiktais patarimais, kad galėtumėte mėgautis mobiliaisiais žaidimais nepakenkiant jūsų savijautai.

Tačiau, jei kovojate su priklausomybe nuo vaizdo žaidimų, nepaisant šiame straipsnyje pateiktų patarimų, svarbu, kad pagalbos ir palaikymo susisiektumėte su draugu, šeimos nariu ar specialistu.