Galbūt norėsite nesiartinti prie ekranų, kai daužosi galva, tačiau tinkama technika gali padėti išvengti migrenos ir ją nuraminti.
Jei kada nors turėjote baisų, pulsuojantį galvos skausmą vienoje galvos pusėje, greičiausiai patyrėte migreną. Kartu su stipriu galvos skausmu kai kurie kiti migrenos simptomai yra pykinimas, jautrumas šviesai ir nuovargis.
Nuo alkoholio ir kofeino iki hormonų ir streso yra daug veiksnių, galinčių sukelti migreną. Tačiau yra priemonių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte migrenos. Ir geriausia yra tai, kad technologijos yra tam, kad padėtų jums apsisaugoti nuo baisios migrenos.
1. Sukurkite ramią aplinką
Šviesi, triukšminga ir nerami aplinka yra didžiausias migrenos priešas. Taigi, puiki prevencinė strategija yra užtikrinti, kad visada būtų rami aplinka. Išbandykite miego pagalbos programėlę, pvz Dodow. Jis gali būti mažas, bet šis mažas prietaisas nukreipia jūsų kvėpavimą naudodamas minkštą šviesą, kad padėtų atsipalaiduoti ir pailsėti.
Kitas puikus būdas kovoti su migrena yra naudoti kažką panašaus
Rezonuoti. „Resonate“ yra meditacinė kėdė ir pufas, kuris veikia kartu su pritaikytais šviesos akiniais ir ausinėmis, kad atpalaiduotų jus naudojant vibraciją, garsą ir šviesą. Žinoma, tai investicija, bet verta, jei esate asmuo, kuris dažnai kenčia nuo migrenos.2. Venkite kofeino
Kai kurie sako, kad kofeinas gali padėti palengvinti migreną. Tačiau a tyrimas iš American Journal of Medicine rodo, kad migrenos tikimybė padidėjo tiems, kurie geria tris ar daugiau kofeino gėrimų per dieną.
Atsikratykite priklausomybės nuo kofeino naudojant I Am Sober programėlę. „I Am Sober“ yra daug daugiau nei paprasta blaivumo skaitiklio programėlė – ji taip pat gali sujungti jus su panašiai mąstančių žmonių bendruomene, keliaujančia toje pačioje kelionėje kaip ir jūs. Be to, jis skatina jus kasdienine motyvacija ir parodo jūsų progresą, įskaitant sutaupytą pinigų sumą.
Parsisiųsti: Aš esu blaivus už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote
Ar žinojote, kad tai, ką dedate į savo kūną, gali sukelti migreną? A studija „Science Daily“. nustatė, kad sūdytoje mėsoje esantys nitratai gali sukelti arba prisidėti prie migrenos.
YAZIO programa padeda stebėti, ką valgote kiekvieną dieną, įskaitant pusryčius, pietus, vakarienę ir užkandžius. Tokiu būdu galėsite atsigręžti į tai, kaip jautėtės tą dieną, palyginti tai su maistu, kurį valgėte, ir atrasti galimus migrenos veiksnius.
Parsisiųsti: YAZIO už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Raskite raminantį kelią į nelaimę
Stresas tikrai gali sukelti migreną, kaip teigiama a tyrimas iš StatPearls. Yra keletas raminančių būdų, kaip nuliūdinti, vienas iš jų yra klausytis muzikos – ypač atpalaiduojančių ritmų, raminančių garso peizažų ir meditacinės muzikos.
„Spotify“ turi viską. Tiesiog naršykite įvairias kategorijas arba eikite tiesiai į paieškos juostą. Iš ten galite atsisiųsti muzikos, pridėti muzikos į grojaraštį arba išsaugoti ją bibliotekoje. Nepamirškite, kad muzikos lygis būtų žemas, kad nepasunkintumėte migrenos.
Parsisiųsti: Spotify už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Kitas raminantis ir sveikas būdas numalšinti – spalvinti. „ColorPlanet“ yra įdomus mobilusis žaidimas, kuriame galima pasirinkti daugiau nei 5 tūkst spalvinimo puslapiai suaugusiems taip pat spalvinimo puslapiai vaikams.
ColorPlanet turi kažką, kas tiktų kiekvienam – nuo mandalų ir aliejinių paveikslų iki fantastinių personažų ir gyvūnų. Be to, kasdien įkeliami nauji, nauji spalvinimo puslapiai.
Parsisiųsti: ColorPlanet skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Laikykitės reguliaraus miego grafiko
Dažnai miego problemos eina koja kojon su migrena. Pasak an straipsnis iš galvos skausmo ir skausmo žurnalo, pagerinus miegą gali sumažėti migrenos dažnis ir sunkumas. Nors yra keletas programos, skirtos stebėti ir pagerinti jūsų miegą, Oura žiedas yra turbūt įspūdingiausias ir pažangiausias miego stebėjimo įrenginys.
Paprastais žodžiais tariant, „Oura Ring“ yra išmanusis žiedas, kuriame naudojami jutikliai ir papildoma programėlė kiekvienam jūsų miego aspektui stebėti. Tai, ką ji stebi, apima skirtingas miego fazes, neramumą ir bendrą miego rezultatą. Be to, kad padėtų jums geriau miegoti, „Oura“ programėlė nurodo konkrečias sritis, kurias reikia tobulinti.
6. Kad atsipalaiduotumėte, rūpinkitės savimi
Svarbu skirti laiko pasirūpinti savimi, ypač jei norite sumažinti migreną arba jos išvengti. Naudodami Sparkle mobiliąją programėlę lengva planuoti ir sekti savitarnos veiklą arba „Sparkles“. Tereikia susikurti džiaugsmingų Sparkles sąrašą arba pasinaudoti programėlės rekomenduojamomis idėjomis.
Ėjimas pasivaikščioti, išsimaudyti šiltoje vonioje ir skaityti – tai kelios „Sparkle“ idėjos, kaip rūpintis savimi. Kai kuriate „Sparkle“, galite redaguoti pavadinimą ir spalvą, pridėti pastabų ir patikrinti, kai tai bus padaryta. Be to, galite naudoti programą norėdami nustatyti priminimus, kad nepamirštumėte atlikti savo kasdienės priežiūros praktikos.
Parsisiųsti: Sparkle for iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. Stebėkite savo migreną žurnale
Sekite savo migreną yra praktiškas būdas nustatyti modelius ir kontroliuoti savo gyvenimą. „Migrene Buddy“ yra mobilusis įrankis, kuriame galite rasti provokuojančius veiksnius, palengvėjimą ir geriau suprasti savo migreną.
Programėlė leidžia sekti daugybę aspektų, įskaitant migrenos priepuolių pradžios ir pabaigos laiką, skausmo stiprumą, skausmo vietą, kokius vaistus vartojote ir daug daugiau.
Kai stebite savo kasdienius veiksnius, galite išskirti, kokie aspektai turi įtakos jūsų migrenai, ir tada rasti geriausius gydymo būdus. Be migrenos stebėjimo, „Migraine Buddy“ taip pat siūlo įvairias migrenos mokymosi programas ir aktyvų bendruomenės pokalbį su kitais, kurie taip pat kenčia nuo migrenos.
Parsisiųsti: Migrena Buddy už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. Išbandykite Smart Sleep akių kaukę
Tikriausiai esate girdėję apie „Therabody“ raumenų volelius ir masažo pistoleto prietaisus dalykėlių, kuriuos turėtumėte laikyti savo sporto krepšyje. Tačiau ar girdėjote apie „Therabody SmartGoggles“? Ši pažangiausia išmanioji akių kaukė skirta padėti sumažinti stresą, pagerinti miegą ir atsikratyti migrenos.
The „Therabody SmartGoggles“. naudoti vibracijos modelius, masažą ir šilumos funkcijas kartu su trimis skirtingais nustatymais. Nustatymai yra visiškai tinkinami, todėl galite rasti savo nuostatas ir įjungti bei išjungti išsamią informaciją, kaip jums atrodo tinkama.
Migrenos prevencija, kol jos nesugriauna jūsų gyvenimo
Migrena yra daug daugiau nei jūsų vidutinis galvos skausmas. Migrena yra būklė, sukelianti stiprų, skausmingą ir stiprų galvos skausmą, kuris kartais trunka valandas ir net dienas.
Geros naujienos yra tai, kad yra veiksmų, kurių galite imtis, kad migrena neužvaldytų jūsų gyvenimo. Ir nors žmonės dažniausiai vengia technologijų, kai patiria migreną, tai gali būti didžiulė pagalba. Tiesą sakant, technologijos gali padėti jums visada būti vienu žingsniu priekyje nuo migrenos!