Kaip išlaikyti sveiką širdį naudojant techniką

Išlaikyti sveiką širdį yra daug sunkiau, nei daugelis galvoja. Beveik trečdalis pasaulio gyventojų susiduria su didele širdies ligų rizika dėl prevencinių priemonių trūkumo ir kitų veiksnių.

Tačiau gera žinia ta, kad technologijos leido kiekvienam rasti informacijos apie savo būklę ir lengvai valdyti savo sveikatos būklę. „Apple Health“, „Fitbit“ ir kitos programos pakeitė žmonių sveikatos stebėjimą.

Sužinokite apie kelis paprastus būdus, kaip išlaikyti sveiką širdį naudojant programas ar išmaniuosius įrenginius, kurie gali padėti stebėti sveikatos rodiklius, pvz., kraujospūdį, svorį, aktyvumo lygį ir kt.

1. Stebėkite cukraus kiekį kraujyje

„OneTouch Reveal“ programa yra diabeto valdymo programa, padedanti stebėti gliukozės kiekį kraujyje, insulino dozes ir kitus svarbius sveikatos rodiklius. Gliukozės kiekio kraujyje rodmenis galite įvesti rankiniu būdu arba sinchronizuoti naudodami suderinamą „OneTouch“ gliukozės matuoklį.

Norėdami pradėti, prisiregistruokite gauti paskyrą. Pridėkite įvykį, pvz., gliukozės kiekio kraujyje rodmenis, insulino dozę ir daugiau, spustelėdami pliusas (+) piktogramą. Galite peržiūrėti ir nustatyti rodmenų modelius naudodami diagramas ir grafikus, taip pat kasdien, kas savaitę arba per nustatytą laikotarpį registruoti gliukozės kiekio kraujyje rodmenis ir insulino dozes. Įjunkite priminimus, kad įspėtų jus patikrinti gliukozės kiekį kraujyje.

Su HbA1c lyginamoji priemonė, galite patikrinti, kaip jūsų hemoglobino kiekis yra lyginamas su vidutine gliukozės koncentracija kraujyje per pastaruosius tris mėnesius. Galite sinchronizuoti duomenis iš sveikatos programų, pvz., „Google Fit“ ar „Fitbit“. Tai gali padėti jums geriau valdyti diabetą arba susisiekti su gydytoju, jei manote, kad kažkas ne taip.

Parsisiųsti: „OneTouchReveal“, skirta Android | iOS (Laisvas)

2. Įrašykite aukštus / žemus kraujospūdžio rodiklius

Aukštas kraujospūdis, taip pat žinomas kaip hipertenzija, gali būti pagrindinis suaugusiųjų rizikos veiksnys. Dėl to širdis gali dirbti sunkiau, kad pumpuotų kraują per kūną. Laikui bėgant širdies raumuo gali tapti storas ir standus, todėl padidėja širdies nepakankamumo tikimybė.

Turite reguliariai stebėti kraujospūdžio (BP) lygį. Pagal Harvardo sveikataKiekvienas, kurio rodmuo yra 130/80 mm/Hg ar didesnis, turi padidėjusį AKS lygį.

Pradedantiesiems galite naudoti išmanieji kraujospūdžio matuokliai stebėti savo širdies sveikatą. Šie prietaisai yra su pripučiamais rankogaliais, kuriuos apvyniojate aplink žastą. Manžetė yra prijungta prie mažo kompiuterizuoto prietaiso, kuris automatiškai pripučia ir išleidžia orą iš manžetės, kad išmatuotų kraujospūdį. Dauguma skaitmeninių kraujospūdžio matuoklių naudoja oscilometrinį metodą, kad aptiktų arterijas tekančio kraujo tūrio pokyčius ir pasipriešinimą.

Tada monitorius pagal šias vibracijas apskaičiuoja jūsų sistolinį ir diastolinį kraujospūdį ir rodo rezultatus ekrane. Šie kraujospūdžio stebėjimo programos taip pat gali padėti registruoti kraujospūdžio rodmenis.

3. Stebėkite trigliceridų kiekį

Cholesterolio tyrimo rinkiniai ir lipidų tyrimai padeda išmatuoti trigliceridų ir cholesterolio kiekį naudojant nedidelį kraujo mėginį. Šie rinkiniai yra mažiau invaziniai nei įprasti kraujo tyrimai, tačiau gydytojas gali rekomenduoti atlikti abu, jei turite aukštą cholesterolio kiekį arba turite kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių.

Namų cholesterolio tyrimo rinkiniai (kaip „Healthline“ išvardyti testų rinkiniai) yra su lancetais ir sukelia minimalų skausmą. Norint gauti tikslius rezultatus, reikia atidžiai laikytis instrukcijų.

Arba taip pat galite naudoti Cardi. Sveikata– visapusiška programa, skirta kraujospūdžiui ir cholesterolio kiekiui stebėti. Naudodami „Cardi Monitor“ įrenginį galite įrašyti kraujospūdžio ir pulso rodmenis ir programėlėje tvarkyti svarbią informaciją apie sveikatą.

Aukščiausios kokybės programos versija suteikia jums pažangių, realiu laiku teikiamų įžvalgų. Galite generuoti ataskaitas bendrindami informaciją su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Būtinai nustatykite priminimus apie vaistus ir cholesterolio kiekio stebėjimą, kad galėtumėte kontroliuoti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Parsisiųsti: Cardi. Sveikata už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

4. Išmatuokite MTL cholesterolio kiekį

MTL (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolis yra riebalų rūšis, kuri gali kauptis jūsų kraujagyslėse ir pakenkti širdžiai. MTL cholesterolio ypač daug sočiųjų riebalų ir transriebalų. Pagal šį straipsnį WebMD, optimalus cholesterolio kiekis suaugusiems turi būti mažesnis nei 100 miligramų decilitre (mg/dL).

MTL cholesterolio stebėjimo programą sukūrė Johno Hopkinso Ciccarone širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos centras. Tai gana paprastas būdas išmatuoti MTL cholesterolio kiekį. Tereikia įvesti tris matmenis – bendrojo cholesterolio, trigliceridų ir DTL cholesterolio kiekį ir bakstelėti Apskaičiuoti.

Programa savo skaičiavimus grindžia individualizuotu faktoriumi kiekvienam asmeniui, naudodama Martino/Hopkinso lygtį, kuri yra patobulinimas, palyginti su tradicine Friedewald lygtimi, remiantis tyrimu Klinikinė biochemija. Gausite MTL cholesterolio reikšmes. VLDL cholesterolis ir ne DTL cholesterolis.

Parsisiųsti: MTL cholesterolio stebėjimo priemonė, skirta Android | iOS (Laisvas)

5. Patikrinkite savo juosmens apimtį

Liemens apimtis yra kūno riebalų kiekio rodiklis. Tai svarbi metrika, nes ji gali padėti nustatyti kūno vietas, kuriose gali padidėti svoris, ir nustatyti, ar jums gresia tokios ligos kaip diabetas ir didelis cholesterolio kiekis.

Programėlė Weights and Measures Tracker yra vienas iš tokių įrankių, galinčių padėti sekti KMI ir fizines savybes bei suprasti, kaip progresuojate laikui bėgant.

The Kalorijų ir makroelementų skaičiuoklė funkcija leidžia pasirinkti kalorijų tikslą ir pasirinkti dietą arba pasirinkti makrokomandų santykį. Savo svorio duomenis galite analizuoti naudodami Svorio stebėjimo priemonė kad pamatytumėte, ar laikui bėgant atsiranda kokių nors tendencijų ar modelių.

Norėdami pradėti, nustatykite savo profilį įvesdami pagrindinę informaciją, pvz., ūgį, svorio tikslus, gimimo datą ir lytį. Tada naršykite programėlę ir įveskite savo sveikatos duomenis bei kitus kūno matmenis, pvz., krūtinę, klubus, juosmenį ir kt. Tada programa apskaičiuos jūsų KMI ir kūno riebalų procentą.

Galite palyginti tai su idealiu kūno riebalų procentiniu lygiu Kūno riebalų analizatorius skyrius. Kai įrašote daugiau duomenų, programa pateikia išsamų jūsų svorio ir KMI, savaitės suvartojamų kalorijų ir sudegintų kalorijų suskirstymą.

Galite stebėti savo pažangą laikui bėgant reguliariai įvesdami matavimus ir stebėdami juos lengvai skaitomoje diagramoje. Tada prireikus pakoreguokite savo tikslus. Aukščiausios kokybės programos versijoje yra suasmenintos ataskaitos, kelios nuotraukų žurnalų funkcijos ir kt.

Parsisiųsti: Svorių ir matų stebėjimo priemonė Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

6. Stebėkite fizinį aktyvumą ir širdies ritmą

Fizinis aktyvumas yra labai svarbus norint išlaikyti sveiką širdį ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Naudokite nešiojamus prietaisus, pvz., išmaniuosius laikrodžius arba aktyvumo stebėjimo programos padėti užtikrinti, kad visą dieną judėtumėte pakankamai. Galite nustatyti sau tikslus naudodami žingsnių skaitiklį, treniruočių žurnalą ir atstumo stebėjimo funkcijas.

Normalus širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje paprastai yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Galite naudoti išmanųjį laikrodį, kad realiuoju laiku gautumėte atsiliepimus apie širdies ritmą ramybės būsenoje treniruotės metu arba visą dieną.

7. Užregistruokite suvartojamų kalorijų kiekį

Kalorijų suvartojimas yra pagrindinis svorio metimo ir palaikymo, taip pat širdies sveikatos veiksnys. Suvartoto maisto registravimas su mityba ir Kalorijų skaičiavimo programos gali padėti suprasti, kiek kalorijų suvartojate, o tai padės sukurti kalorijų biudžetą, atitinkantį jūsų gyvenimo būdą.

Galite prisitaikyti prie bet kokio maisto jautrumo ar alergijos, kuri gali būti jūsų dietoje. Ne tik tai, bet ir įsitikinkite, kad vartojate subalansuotą mitybą, kurioje yra mažai sočiųjų ir transriebalų, pridėto cukraus ir natrio, kad būtų sveika širdis.

Taip pat galbūt norėsite vengti porcijų, kurios yra per didelės arba mažos jūsų dabartiniams tikslams. Daugumoje šių programų pateikiami naudingi ištekliai ir priminimai, padedantys išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, priminti gerti daugiau vandens arba pasiūlyti sveiko maisto.

Būkite aktyvūs naudodami technologijas savo širdies sveikatai

Žinodami savo sveikatos duomenis, gerai valgydami ir laikydamiesi kūno rengybos rutinos, visa tai gali padėti išlaikyti jūsų širdį sveiką. Niekada nevėlu imtis iniciatyvos, kad tie stulpeliai tikėtų stipriai. Pabandykite įgyvendinti šio vadovo patarimus ir puikiai pradėsite pastangas palaikyti sveiką širdį.