Kaip panaudoti meditaciją tobulėjimui darbe

Galbūt anksčiau bandėte medituoti arba žinote apie daugybę jos naudos jūsų gerovei. Yra daugybė būdų, kaip įsipareigoti laikytis sąmoningumo, galite pagerinti jūsų gyvenimą darbe. Medituodami pagerinsite savo dėmesį, rasite daugiau galimybių ir sumažinsite darbo stresą, su kuriuo galite susidurti. Išnagrinėkite keletą skirtingų meditacijos strategijų, kad pagerintumėte savo gyvenimą darbe.

1. Medituokite, kad nustatytumėte kasdienius ketinimus darbui

Ketinimų nustatymas yra galingas būdas pradėti dieną. Tai padės susimąstyti, kad ir kokia būtų jūsų diena. Tai taip pat padės visą darbo dieną laikytis savo tikslų. Meditacija yra geriausia aplinka nusistatyti kasdienius ketinimus – ramioje vietoje ir ramioje bei dabarties būsenoje jūsų protas bus tinkamas nusistatyti prasmingus tikslus.

Puiki meditacija pateikia daugybę rytinės meditacijos vaizdo įrašų, kuriuose aprašomi dienos ketinimai. Pirmiausia sutelksite dėmesį į savo proto ir kūno suvokimą, kad padėtumėte pasiekti meditacinę būseną. Tada išgirsite naudingų raginimų ir klausimų, kurie įkvėps jus įsivaizduoti geriausią įmanomą dieną. Tai puikus būdas pradėti dieną su energija ir optimizmu.

2. Įsigykite naujų idėjų darbui, naudodami meditaciją

Retai atrasite naujų idėjų, jei jūsų protas yra neramus ar įtemptas – geriausios idėjos kyla tada, kai esate taikoje su savo protu ir kūnu. Meditaciją naudojo daugelis specialistų, kurdami naujas idėjas savo verslui ar darbo vietai.

Idėją panaudoti meditaciją naujoms darbo idėjoms išpopuliarino Tomas Bilyeu, įkūrėjas Poveikio teorija. Šioje svetainėje rasite daugybę vaizdo įrašų ir tinklaraščių, skirtų jūsų mąstymo skatinimui. The Mąstymo įsilaužimai kategorijoje rasite įžvalgų apie meditaciją, įskaitant jo „mąstymo“ koncepciją – meditacijos naudojimą problemoms spręsti ir naujų idėjų atradimui.

3. Pagerinkite savo dėmesį darbe

Jei jūsų darbo aplinka atrodo chaotiška ir netvarkinga, gali būti sunku išlaikyti dėmesį darbe. Jei turite trumpą dėmesį, blaškymasis darbo vietoje tik pablogins problemą, tačiau verta žinoti, kad esate ne vienintelis.

Tyrimai rodo, kad reguliari meditacija gali pagerinti jūsų dėmesio trukmę, teigiama žurnale paskelbtame tyrime Žmogaus neuromokslų ribos. Tai būtina, jei norite išlaikyti savo gebėjimą sutelkti dėmesį per ilgas darbo dienas.

Deja, kaip ir dauguma dalykų, jūs negalite pagerinti savo dėmesio medituodami tik vieną kartą. Nuoseklumas yra labai svarbus ir duos rezultatų. Balansas: Meditacija ir miegas – tai programa, kuri padės išlikti įsipareigojusiems siekti savo tikslų.

Galite pasirinkti parinktį Padidėjęs dėmesys sąrankos proceso metu prieš pasiekiant išplėstinį planą. 10 dienų planas padės įsipareigoti kiekvieną dieną vykdyti sąmoningą praktiką. Taip pat galite palyginti save nuo tada, kai pradėjote, su tuo, kaip jaučiatės, kai baigėte programą.

Parsisiųsti: Balansas: meditacija ir miegas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

4. Medituokite kaip pertrauką nuo darbo

Kai kurios dienos darbe gali būti sunkios. Galite turėti bendrą įsitikinimą, kad sunkus darbas yra lygus sėkmei. Tačiau be pertraukų jūsų produktyvumas tik mažės visą dieną. Meditacija yra vienas geriausių būdų atkurti savo mintis, kad galėtumėte atgauti energiją ir išvengti perdegimo darbe.

Sąžiningi vaikinai suteikti puikų asortimentą vadovaujami meditacijos vaizdo įrašai kurie gali padėti jums pasikrauti per dieną. Dauguma vaizdo įrašų yra trumpi ir lengvai nufilmuojami per darbo pertrauką. Išeikite į lauką arba suraskite ramią vietą ir tiesiog klausykite raminančio balso. Peržiūrėję šiuos vaizdo įrašus grįšite į darbą žvalūs ir motyvuoti tęsti savo dieną.

5. Naudokite kūno skenavimo meditaciją, kad sumažintumėte fizinį skausmą dėl darbo

Kūno skenavimas yra speciali meditacijos forma, kai sutelkiate dėmesį į kiekvieną kūno dalį po vieną. Daugybė tyrimų parodė, kad tokia meditacijos forma gali padėti žmonėms susidoroti su skausmu, įskaitant vieną, paskelbtą leidinyje Elgesio medicinos žurnalas.

Tai patogu, jei kenčiate nuo su darbu susijusių sužalojimų, ar tai būtų nugaros, pečių ar bet kurios kitos diskomforto jaučiamos kūno vietos. Kūno skenavimo meditacija padės sumažinti skausmą, sustiprindama ryšį tarp jūsų proto ir kūno. Populiari interaktyvi tarpininkavimo platforma Laukinis dieviškasis siūlo keletą puikių kūno skenavimo meditacijų YouTube kanalas.

6. Medituokite, kad darbe nebereikėtų lenktyniauti

Ypač greito tempo darbuose lengva susidoroti su lenktyninėmis mintimis. Įtempta atmosfera gali sukelti nerimą keliantį protą, o tai gali turėti įtakos jūsų rezultatams darbe.

Rami aplinka gali paskatinti atsipalaiduoti. Švelnus murmėjimas yra internetinis įrankis, siūlantis „aplinkos garsus, kad pašalintų blaškymąsi“. Čia galite sukurti individualizuotą garso patirtį savo meditacijos praktikai.

Galimi keli garsų tipai, kurių dauguma yra orientuoti į gamtą, o tai gali padėti nukreipti mintis į tylią ir ramią vietą. Galite reguliuoti kiekvieno garso garsumą suasmenintame mišinyje ir nustatyti laikmatį, kiek norite, kad mišinys tęstųsi.

Kaip nurodyta Amerikos psichologų asociacija, tarpininkavimas yra įrankis, galintis labai padėti valdyti stresą. Kad ir su kuo susidurtumėte darbe, meditacija yra nemokama priemonė, kuri gali nustebinti jūsų savijautą, o didelės problemos gali atrodyti kaip maži, nereikšmingi žingsneliai.

„Insight Timer“ yra puiki programa, skirta sumažinti stresą, nesvarbu, ar tai didelė, ar nedidelė problema jūsų darbe. Sąrankos etape galite pasirinkti iš daugelio ketinimų, įskaitant Stresas ir nerimas kuris sukurs asmeninį meditacijos planą. Vadovaujamas meditacijas veda šios srities ekspertai, dauguma jų trunka iki 20 minučių, todėl meditacijos praktikai nereikės gailėti krūvos laiko.

Parsisiųsti: Įžvalgos laikmatis Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)

Tapkite geriausiu savimi darbe naudodami meditaciją

Jei norite dirbti kuo geriau darbo vietoje, labai svarbu turėti sveikus santykius su savo smegenimis. Meditacija gali būti naudojama siekiant įveikti sunkumus, su kuriais galite susidurti darbe. Tai taip pat gali būti supergalia pagerinti jūsų dėmesį, sustiprinti pasitikėjimą ir priimti buvimą darbo vietoje. Išbandykite šiuos meditacijos metodus, kurie padės jums tapti geriausiu savimi darbe.