Kaip užmegzti sveikesnius santykius su socialine žiniasklaida

Turint milijardus vartotojų visame pasaulyje, socialinė žiniasklaida yra greitas būdas palaikyti ryšį su draugais, sekti naujienas arba tiesiog retkarčiais sugaišti laiką. Tačiau kartais nesibaigiantis slinktis gali priblokšti. Štai kaip užmegzti pozityvesnius santykius su socialine žiniasklaida ir vartoti jį pagal savo sąlygas.

Kaip gali patvirtinti kiekvienas, slinkęs „Facebook“ ar „Twitter“ ilgiau nei kelias minutes, ne visi įrašai yra užpildyti teigiamu, informatyviu turiniu. Tačiau susidūrimas su gluminančiais postais nėra vienintelis minusas.

Anot, priklausomybė nuo telefono ir socialinės izoliacijos jausmas yra galimi trūkumai, susiję su socialine žiniasklaida Psichologijos ribos. Tačiau tai taip pat gali skatinti bendravimą ir ryšį, todėl šiose svetainėse yra ir privalumų.

Be to, socialinių tinklų (šiuo atveju „Facebook“) įdiegimas taip pat gali koreliuoti su neigiama jaunų žmonių psichine sveikata.

Amerikos ekonomikos asociacija. Yra daug galimų šio ryšio priežasčių, įskaitant tai, kaip socialinė žiniasklaida kviečia palyginti savo socialinį gyvenimą su kitais.

Nors ištrinti savo socialinės žiniasklaidos paskyras visada yra galimybė, taip pat galima patobulinti savo naršymo įpročius ir įtraukti daugiau turinio, kuris jums iš tikrųjų patinka. Štai keletas būdų, kaip pažvelgti į savo socialinius tinklus pozityviau.

Apskritai, socialinių tinklų naudojimo apribojimas iki maždaug 30 minučių per dieną gali padėti sumažinti vienišumo ir depresijos atvejus, teigia mokslininkas. Socialinės ir klinikinės psichologijos žurnalas. Pabandykite sutrumpinti savo socialinių tinklų laiką iki maždaug pusvalandžio kiekvieną dieną ir pažiūrėkite, ar tai teigiamai veikia jūsų nuotaiką.

Nustačius apribojimus ir priminimus išmaniajame telefone, gali būti nutrauktos nesibaigiančios slinkimo sesijos. „iPhone“ eikite į Nustatymai, Ekrano laikas, ir, galiausiai Programų apribojimai. Bakstelėkite Pridėti limitą kad pasirinktumėte programas iš sąrašo ir nustatytumėte tam tikrą laiką, per kurį jose naršysite kiekvieną dieną. Be to, galite peržiūrėti bendrą telefono naudojimą Ekrano laikas skyrių, kad pamatytumėte, kur praleidžiama didžioji dalis naršymo laiko.

Panašiai galite nustatykite programos laikmatį „Android“. kad sutrumpėtų naršymo laikas.

2. Kovok su FOMO

Kvapą gniaužiančios nuotraukos iš kelionių po pasaulį, vakarėliai ir dar daugiau, išplatintos visoje socialinėje žiniasklaidoje, gali sukelti baimę praleisti (FOMO). Kai slenkiate, gali atrodyti, kad visi kiti, išskyrus jus, linksminasi.

Tačiau jūs toli gražu nesate vieni: FOMO yra pasaulinis reiškinys Pasaulio klinikinių atvejų žurnalas, ir apskritai riboti savo laiką socialinėje žiniasklaidoje yra naudingas būdas su tuo kovoti. Taip pat labai svarbu atsiminti, kad jūs gaunate tik kuruotą svarbiausių dalykų iš kitų žmonių gyvenimo.

Be to, kiekvieną dieną skirdami šiek tiek laiko apmąstydami savo dėkingumo priežastis, taip pat galite sumažinti FOMO. Žurnalų rašymo programos, tokios kaip trys geri dalykai, yra naudingas būdas išlaikyti šį įprotį.

Prielaida paprasta: išvardykite tris gerus dalykus, kurie nutiko kiekvieną dieną, ir išsakykite emocijas, kurias sukėlė įvykiai. Visas pratimas kiekvieną dieną užtrunka tik kelias minutes, bet jis tikrai gali padėti geriau suvokti viską, kas vyksta jūsų gyvenime, tiek dideliame, tiek mažame.

Po kelių dienų žurnalo turėsite daugybę priežasčių jaustis dėkingiems. Tai puikus būdas ugdyti pozityvesnį mąstymą per kelias minutes kiekvieną dieną.

Parsisiųsti: Trys geri dalykai iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

3. Kurkite savo sklaidos kanalą

Jei kieno nors įrašai dėl kokios nors priežasties verčia jaustis niūriai, užblokuokite arba nutildykite juos. Štai kaip užblokuoti asmenį keliose populiariausiose socialinės žiniasklaidos svetainėse.

Vartotojų blokavimas įjungtas Twitter

Palieskite asmens profilio puslapį, tada spustelėkite elipsė piktogramą. Spustelėkite Blokuoti mygtuką.

Taip pat yra Nutildyti parinktis, kuri pašalins asmens tviterius iš jūsų laiko juostos. Svetainė niekam nepraneša, kai jie nutildomi, ir vėliau galėsite įjungti jų garsą, jei to norite.

Vartotojų blokavimas įjungtas Facebook

Atsikratykite draugo spustelėdami asmuo ir varnelės piktograma savo profilyje pataikė Nedraugauti, ir tada Patvirtinti.

Norėdami ką nors užblokuoti, eikite į Nustatymai ir privatumas, Nustatymai, ir tada Blokavimas. Viduje Blokuoti vartotojus srityje, įveskite jų pavadinimą ir spustelėkite Blokuoti mygtuką. Jiems nebus pranešta.

„Instagram“ siūlo keletą parinkčių, kaip valdyti tai, ką matote iš kitų vartotojų. Spustelėkite elipsė šalia asmens profilio esančią piktogramą, kurioje galėsite jį blokuoti arba apriboti. Užblokavus vartotoją, jo mygtukai „Patinka“ ir komentarai išnyks iš jūsų nuotraukų ir nebegalės jums priskirti žymos.

Jei ką nors apribosite, jis negalės matyti, kada esate prisijungę, o jų komentarai bus rodomi tik tada, kai juos patvirtinsite. Galiausiai ką nors nutildę reiškia, kad nematysite jo įrašų savo sklaidos kanale, bet liksite prisijungę.

Taip pat yra galimybė nutildyti kažkieno pranešimus. Spustelėkite žinutes piktogramą, tada informacijos piktograma (mažoji raidė „i“ apskritime). Dabar galite nutildyti pranešimus ir skambučių pranešimus.

4. Kartkartėmis padarykite psichikos sveikatos pertraukėlę

Net jei nesusiduriate su FOMO ar kitais neigiamais padariniais, kartais pailsėti nuo socialinių tinklų gali padėti sumažinti įtampą ir daugiau dėmesio skirti realiems santykiams. Tai taip pat gali leisti grįžti prie sklaidos kanalų labiau apgalvotai ir atidžiau.

5. Įsitraukite teigiamai

Beveik per lengva įsivelti į ginčus su nepažįstamais žmonėmis (o kartais ir pažįstamais žmonėmis) iš už ekrano. Vietoj to, pabandykite tyčia su telefonu ir socialinę žiniasklaidą bei venkite beprasmių mainų pirmyn ir atgal. Žinoma, nėra nieko blogo lavinti diskusijų įgūdžius internete – tiesiog žinokite, kada pasiekėte ribą.

Kita vertus, sekite daugiau žmonių ar paskyrų, kurios teikia jums tikrą laimę. (Jei tai reiškia, kad visas jūsų pašaras yra ne kas kita, kaip auksinių puošmenų ir kačiukų nuotraukos, tai taip pat gerai.)

Naršykite savo socialiniuose tinkluose sveikai

Socialinė žiniasklaida greitai neišnyks, tačiau galite pasirinkti, kaip su ja bendrauti. Žinodami, kiek laiko skiriate naršydami ir skelbdami, nutildydami ar blokuodami varginančius paskyras ir skirdami laiko dėkingumui, galite užmegzti pozityvesnius santykius su mėgstama socialine bendruomene žiniasklaida.