5 geriausios profilaktinės fizioterapijos programos, skirtos optimaliai fizinei sveikatai

Fizioterapija dažnai siejama su atsigavimu, kai sužalotam pacientui suteikiama fizinė priežiūra, įskaitant masažus, terminį gydymą ir tempimus. Tačiau ar žinojote, kad kineziterapijos pratimai taip pat gali išvengti traumų?

Pasikalbėkite su bet kuriuo sporto terapeutu ir jis rekomenduos atlikti tinkamus pratimus ir tempimus prieš ir po pagrindinės veiklos, kurio pagrindinis tikslas – pagerinti lankstumą ir jėgą, kad sumažintumėte traumų riziką ir skausmas.

Jei norite pagerinti savo fizinę sveikatą ir sumažinti traumų riziką taikydami prevencinę fizioterapiją, šis vadovas skirtas jums.

Kas yra profilaktinė fizioterapija?

Profilaktinė kineziterapija skiriasi nuo kitų kineziterapijos rūšių tuo, kad jos tikslas – išvengti traumų ir fizinių problemų. Svarbu profilaktinė fizioterapija ir tempimas, Havardo sveikata paaiškina, nes taip jūsų raumenys išlieka lankstūs, stiprūs ir sveiki, o sąnariai gali judėti įvairiai. Be gero lankstumo ir mobilumo jūsų raumenys gali būti per silpni tam tikrai veiklai, todėl jums gali kilti įtampa, sąnarių skausmas ir raumenų pažeidimai.

Galite naudoti profilaktinę fizioterapiją, kad išmoktumėte taisyklingos laikysenos, pratimų technikos ir kitų judesių, kad išvengtumėte traumų. Ilgalaikė kineziterapijos pratimų praktika gali padėti pagerinti fizinę sveikatą ir savijautą, sumažinti traumų riziką, sustiprinti kūną.

Norėdami pradėti praktikuoti prevencinę fizioterapiją, pateikiame penkias nemokamas kineziterapijos programas, kurias galite naudoti patogiai savo namuose.

1. MoovBuddy: Jūsų sveikatos treneris

MoovBuddy yra AI pagrįsta fizinės terapijos programa, kuri gali padėti pagerinti laikyseną ir lankstumą bei išvengti traumų. Kai pirmą kartą atidarote MoovBuddy, galite įvesti išsamią informaciją apie savo įprastą laikyseną, bet kokius jau esamus skausmus ir bendruosius tikslus, kurių norite siekti, kad suasmenintumėte savo prevencinį fizinės veiklos planą.

Galite naudoti Moovbuddy profilaktinei fizioterapijai keliais paprastais būdais:

• Pratimai. Visų rūšių profilaktines kineziterapijos pratimus rasite po pratimai skirtuką. Galite pasirinkti pratimus, skirtus tam tikram negalavimui (pvz., esant apatinės nugaros, riešo ar kelių skausmams) arba savo laikysenai pagerinti. Arba vadovaukitės stiprinimo programa, kad sumažintumėte traumų riziką.
• Įveskite dienos tikslus. Kartu su pratimais Moovbuddy ragina sekti vandens suvartojimą ir žingsnius, pažymėti kasdienius tempimo ir kvėpavimo pratimų, ir įveskite savo kūno mobilumo balą bei skausmo būseną, kad galėtumėte visapusiškai pasijusti programa.
• Laikykitės asmeninių patarimų ir patarimų. Pagal Naršyti skirtuką, rasite Specialus patarimas jums: personalizuotas prevencinių patarimų ir tempimų pasirinkimas, kurie gali padėti išvengti traumų.

Norėdami pasiekti visas funkcijas, galite išbandyti nemokamą aukščiausios kokybės Moovbuddy versijos bandomąją versiją.

Parsisiųsti: MoovBuddy: jūsų sveikatos treneris Android | iOS (Galima nemokama, aukščiausios kokybės versija)

2. Grynoji fizioterapija

Pure Physiotherapy veikia kaip visapusiška savipagalbos priemonė, kurią galite naudoti fiziniam skausmui nustatyti, nesvarbu, ar tai neurologinis, reumatologinis ar ortopedinis.

Nors ši programa skirta fizioterapiniam skausmo gydymui, vis tiek galite ją naudoti norėdami išvengti sužalojimų. Sužalojimo simptomų, priežasčių ir gydymo būdų nustatymas padės geriau suprasti, kokia yra jūsų rizika. Taip pat galite laikytis reabilitacijos planų, skirtų profilaktiniams kineziterapijos pratimams.

Norėdami apsisaugoti nuo sužalojimų, naudokitės gryna fizioterapija, atlikite šiuos veiksmus:

1. Bakstelėkite Kur skauda? kad būtų parodyta interaktyvi kūno diagrama. Bakstelėkite kūno vietą, kurią norite apsaugoti ar gydyti. (Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad nesusižeisite pėdos ar kulkšnies, palieskite pėdą diagramoje).
2. Tada palieskite vieną iš galimų sąlygų (pvz., Čiurnos lūžis) pateikti išsamų traumos vadovą, įskaitant bendruosius simptomus, gydymo galimybes ir atsigavimo laiką.
3. Bakstelėkite Žiūrėkite Reabilitacijos planus norėdami pamatyti siūlomų kineziterapijos pratimų sąrašą jūsų pasirinktam negalavimui.
4. Bakstelėkite parsisiųstiAnkstyvasis planas, Tarpinis planas, arba Išplėstinis planas gauti Jūsų pasirinktos srities kineziterapijos pratimų programą. Pravartu pradėti nuo ankstyvojo plano ir įgyvendinti kiekvieną programą, kad sustiprintumėte savo jėgas.

Laikydamiesi „Pure Physiotherapy“ reabilitacijos planų prieš arba po fizinės veiklos ar sporto, sustiprinsite savo kūno sritį ir sumažinsite traumų riziką.

Parsisiųsti: Grynoji fizioterapija Android | iOS (Galima nemokama, aukščiausios kokybės versija)

3. lankstumas: mobilumas + atsigavimas

Lankstumas: mobilumo+atkūrimo programėlė yra puiki priemonė naudojant kineziterapijos pratimus traumų prevencijai. Programėlė skirta padėti pagerinti jūsų mobilumą, padidinti jėgą ir lankstumą bei supažindinti jus su geriausiais pratimais pagal jūsų poreikius. Tai taip pat vienas iš geriausios programos pusiausvyrai pagerinti.

Pirmiausia turite užsiregistruoti jos svetainėje, pliability.com (programa nepalaiko registracijos funkcijų), kad suaktyvintumėte nemokamą bandomąją versiją. Norėdami pasiekti prevencines fizioterapijos funkcijas, naudokite šiuos programos skirtukus:

• Pagrindinis skirtukas. Pradėkite bakstelėdami Atlikite mobilumo testą kad sužinotumėte, koks yra jūsų bendras mobilumas, ir nustatytumėte sritis, kuriose jums gali tekti dirbti. Kiekvieną savaitę čia taip pat rasite naujų treniruočių ir tempimų.
• Naršyti skirtuką. Naršykite naujas judrumo programas, raskite apšilimo ir atvėsimo pratimus ir tyrinėkite treniruotes – visa tai skirta padėti išvengti traumų ir sustiprinti kūną.
• Kelių skirtukas. Čia rasite kineziterapijos programas, skirtas skirtingiems tikslams. Rekomenduojama pradėti nuo sveikinimo serijos, tada pasirinkti specializuotą kelią, atitinkantį jūsų poreikius (pvz., stalo darbo herojus, kelių dėmesys arba klubo lenkimo fiksacija).
• Jūs skirtukas. Šiame skirtuke peržiūrėkite savo mobilumo testo rezultatus, veiklos žurnalą ir mėgstamus pratimus. Čia taip pat galite pakeisti savo nustatymus.

Nepamirškite prisijungti prie programos svetainės, kad pakeistumėte arba atšauktumėte prenumeratos planą.

Parsisiųsti: lankstumas: mobilumas+atkūrimas Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

4. LABAI

Sukurta kūno rengybos entuziastams, GOWOD yra puiki programa, skirta suasmenintoms mobilumo ir atsigavimo programoms, susijusioms su fizinio krūvio traumomis. Galite naudoti GOWOD, kad pagerintumėte savo bendrą kūno rengybą, taip pat lankstumą ir mobilumą (du pagrindiniai profilaktinės fizioterapijos ingredientai). Tai taip pat viena geriausių CrossFit programėlių pradedantiesiems, todėl tai yra universalus pasirinkimas vartotojams.

GOWOD rasite šiuos įrankius, kurie bus naudingi fizioterapijos kelionėje:

• Mobilumo testas nemokamai. Panašiai kaip lankstumo programėlė, GOWOD siūlo nemokamą mobilumo testą, kuris padės nustatyti jūsų dabartinį lygį ir nustatyti visas problemines sritis, kurioms gali prireikti pagalbos.
• Mobilumo programos. Kai nustatote savo fizioterapijos poreikius ir (arba) tikslus, galite pasirinkti mobilumo programą, kuri laikui bėgant padidins jūsų jėgą, mobilumą ir lankstumą – tai geriausias būdas išvengti traumų.
• Pratimai. Nemokamoje programėlės versijoje yra daugiau nei 240 pratimų, todėl galite sukurti mėgstamų judesių pasirinkimą ir sukurti savo kineziterapijos pratimų programą.

Naudodami nemokamą programos versiją turėsite ribotą prieigą prie visų funkcijų, įskaitant mobilumo programas, atkūrimo įrankius ir pažangos stebėjimą. Tačiau jūs turite neribotą prieigą prie pratimų bibliotekos, todėl nemokamos GOWOD versijos gali pakakti visiems profilaktiniams fizioterapijos poreikiams atlikti.

Parsisiųsti: GOWOD už Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

5. Joga pradedantiesiems | Gryna Ramybė

Norint išvengti traumų, nebūtinai reikia specialios fizioterapijos programos – plačiai pripažįstama, kad lankstumo didinimas skatina geresnius rezultatus ir sumažina traumų riziką. Todėl reguliarus jogos užsiėmimas yra puikus būdas sustiprinti visas kūno vietas ir pagerinti lankstumą kaip alternatyva tradiciniams kineziterapijos pratimams.

Naudodami programą „Joga pradedantiesiems“ galite sutelkti dėmesį į konkrečias „problemines sritis“ arba siekti viso kūno lankstumo ir jėgos kaip profilaktinės fizioterapijos plano dalį. Tai taip pat a puiki jogos programa, skirta mankštintis bet kur.

Jei dar nesate praktikuojantis jogos, šios funkcijos yra gera vieta pradėti:

• Pozavimo biblioteka. Sužinokite pagrindines jogos praktikos pozas naudodamiesi naudingais patarimais ir mokomaisiais vaizdo įrašais kiekvienam judesiui.
• Atraskite skirtuką. Čia galite rasti pradedantiesiems pritaikytų jogos praktikų, taip pat sekų, skirtų konkretiems poreikiams (pvz., nėštumui, keliams tinkantiems ar vyresnio amžiaus žmonėms).
• Programų skirtukas. Galite naršyti jogos užsiėmimus pagal lygį, stilių (hatha, vinyasa, yin arba atkuriamieji) arba pagal tikslą.

Joga yra įvairiapusė praktika ir puiki profilaktinės fizioterapijos forma.

Parsisiųsti: Joga pradedantiesiems Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

Naudokite fizioterapijos programas, kad išvengtumėte traumų

Norint pamatyti rezultatus, nereikia skirti valandų kineziterapijos pratimams, tačiau reguliari profilaktinė kineziterapija yra geriausias būdas.

Pabandykite atlikti pasirinktus pratimus naudodami aukščiau pateiktas programėles bent 15 minučių kelis kartus per savaitę ir pažiūrėkite, kaip pagerėja jūsų lankstumas, jėga ir bendra fizinė savijauta.