Priežastis, kodėl daugeliui žmonių nepavyksta išlaikyti savo sveikų įpročių, yra dėl vieno pagrindinio veiksnio – jie nenaudoja įpročių stebėjimo priemonės. Įpročių sekimas yra labai svarbus. Tai gali padėti lengviau pasiekti savo tikslus ir išlaikyti jus motyvuotus tęsti savo pažangą. Jei norite įgyti naują įprotį ir pagerinti bendrą savijautą, tai yra keletas geriausių programų, skirtų stebėti jūsų miegą, mankštą, mitybą ir sąmoningumo įpročius.
Miego įpročiai
Pakankamas miegas yra būtinas jūsų sveikatai. Miego stebėjimas yra naudingas, nes gali padėti suprasti savo miego įpročius ir pakeisti juos į geresnę pusę. Žemiau yra keletas geriausių miego stebėjimo programų, kurias galite naudoti savo miegamajame gerai pailsėkite.
Miego ciklas yra vienas iš geriausios miego stebėjimo programos dėl neįtikėtinų funkcijų, tokių kaip išmanusis žadintuvas, garso įrašymo įrenginys ir miego garsų, muzikos ir istorijų biblioteka. Kiekvieną rytą „Sleep Cycle“ programėlė pateikia miego analizę, apimančią garsų įrašus per naktį, jūsų miego būsenų grafikas ir bendros miego kokybės statistika ir reguliarumas.
Parsisiųsti: Miego ciklas skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Lengva naudoti, paprasta ir nesudėtinga „Sleep Monitor“ yra ideali miego stebėjimo programa, leidžianti neatsilikti nuo miego įpročių. Programa įrašo visus jūsų miego duomenis, nuo jūsų buvimo ir buvimo laiko iki miego skolos ir pertekliaus. Be to, programa netgi leidžia įtraukti tam tikrus veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui, pavyzdžiui, alkoholio, kofeino ir streso.
Parsisiųsti: Miego monitorius, skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Jei norite savo miegamąjį paversti naktiniu rojumi, tada BetterSleep programa skirtas tau. Programoje yra didžiulis miego turinio pasirinkimas, pvz., garsai ir muzika, kad galėtumėte kurti savo mišinius, taip pat istorijas, meditacijas, miego judesius ir kvėpavimo pratimus. Be to, „BetterSleep“ miego stebėjimo funkcija leidžia patogiai registruoti miego kokybę, miego fazes ir miego įrašus.
Parsisiųsti: BetterSleep už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Mankštos įpročiai
Nesvarbu, ar norite numesti svorio, priaugti raumenų ar tiesiog išlikti sveiki, pratimų pažangos stebėjimas yra geriausias būdas išlikti atskaitingam ir motyvuotam. Tai yra keletas puikių kūno rengybos stebėjimo programų, kurios gali palengvinti treniruočių eigos įrašymą ir palengvinti jų nuobodumą.
Nesvarbu, ar stebite treniruotes namuose, ar sporto salėje, „Fitplan“ yra nuostabi „viskas įskaičiuota“ kūno rengybos programa, kurią turėsite po ranka. „Fitplan“ siūlo daugybę nuoseklių kūno rengybos planų, kuriuos galite filtruoti pagal savo kūno rengybos lygį, fokusavimo sritį ir treniruočių tipą. Geriausia tai, kad treniruočių kalendoriuje galite aktyviai sekti savo pratimų eigą, peržiūrėti būsimas treniruotes ir netgi nustatyti treniruotės priminimą.
Parsisiųsti: Fitplan skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Hevy yra treniruočių stebėtojas ir planuotojas programa, skirta padidinti raumenų augimą. Jis labiau pritaikytas tiems, kurie mėgsta jėgos treniruotes ir sunkią atletiką. Naudodami programą galite lengvai kurti savo treniruotes ir įrašyti konkrečius pratimus, svorius, pakartojimus, serijas ir bendrą treniruotės trukmę. Be to, Hevy leidžia stebėti treniruočių statistiką skirtingu laikotarpiu, pavyzdžiui, per savaitę, 12 savaičių ar metus.
Parsisiųsti: Hevy už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Strava yra puiki kūno rengybos stebėjimo programa, jei mėgstate vaikščioti, bėgioti, vaikščioti pėsčiomis ar važiuoti dviračiu. Programėlė prisijungia prie įrenginio vietos, todėl gali naudoti GPS, kad įrašytų pratimus realiuoju laiku. Kai baigsite, galėsite peržiūrėti treniruočių statistiką, pvz., atstumą, laiką, kilometrus ir savaitės aukštį.
Parsisiųsti: Strava už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Sąmoningumo įprotis
Sąmoningumas gali pagerinti jūsų savijautą sumažindamas stresą, nerimą ir depresiją. Štai kodėl taip svarbu įpratinti dėmesingumo pratimus, tokius kaip meditacija ir gilus kvėpavimas. Norėdami neatsilikti nuo naujų sąmoningumo įpročių, naudokite toliau nurodytas programas mobiliesiems.
„Calm“ yra populiari dėmesingumo programa vedami meditacijos užsiėmimai, miego istorijos, garso peizažai, muzika, kvėpavimo pratimai ir kt. Be to, „Calm“ leidžia lengvai pradėti dėmesingumo įprotį Pradėkite kasdienį įprotį variantas. Ši funkcija padeda, jei jums reikia šiek tiek patarimų, kaip ugdyti kasdienės meditacijos, judėjimo ar išminties įprotį.
Parsisiųsti: Ramiai už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Ar norite susikurti ir sekti sąmoningumo rutiną, nesvarbu, ar tai būtų vadovaujama meditacija, joga, miegas, žurnalų rašymas, kvėpavimo pratimai ar kursai? „Insight Timer“ yra nuostabi programa su nemokamu turiniu, skirta visiems, nepaisant jūsų patirties ar pomėgių. Be to, lengva sekti savo kasdienę nuotaiką, pažangą laikui bėgant, svarbius etapus ir vykstančius kursus.
Parsisiųsti: Įžvalgos laikmatis iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Kasdieniai dėmesingumo ir meditacijos pratimai gali labai pagerinti jūsų gyvenimą, todėl juos reikia stebėti labai svarbiais įpročiais. Programėlės „Smiling Mind“ programos puikiai tinka suaugusiems, vaikams, šeimoms, studentams ir kolegoms. Kad būtumėte tikri, jog dėmesingo mąstymo praktikuojate kasdienybę, „Smiling Mind“ programėlė leidžia nustatyti kasdienius priminimus pasirinktu laiku. Be to, ji seka pirmuosius 10 baigtų meditacijos seansų, kad motyvuotų jus tęsti.
Parsisiųsti: Besišypsantis protas iOS | Android (Laisvas)
Sveika dieta
Dietos stebėjimas turi daug naudos. Tačiau svarbiausia, kad tai gali padėti geriau suprasti savo mitybos įpročius ir tai, ar jie sveiki, ar ne. Ir jei norite numesti svorio, maisto stebėjimas yra vienas geriausių būdų tai padaryti. Žemiau yra keletas geriausių dietos stebėjimo programų, kurias galite naudoti, kai jums reikia pagalbos, kad galėtumėte laikytis dietos tikslų.
Yra Kalorijų skaičiavimo programų privalumai ir trūkumai, tačiau „MyPlate“ programėlė turi keletą ypač naudingų funkcijų: didžiulę maisto duomenų bazę, brūkšninių kodų skaitytuvą ir bendraminčių bendruomenės paramą. „MyPlate“ suteikia galimybę pridėti kasdienius priminimus apie vieną iš kasdienių patiekalų arba visus. Be to, galite nustatyti kasdienius priminimus, kad registruotumėte savo svorį ir suvartojamo vandens kiekį.
Parsisiųsti: MyPlate skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Kaip ir „MyPlate“, „Cronometr“ yra kalorijų skaičiavimo programa, kurią galite naudoti norėdami vesti išsamų savo kasdienio maisto, biometrinių duomenų ir pratimų dienoraštį. Naudodami „MyPlate“ galite nustatyti sau tikslus, nesvarbu, ar tai jūsų dienos energijos suvartojimas, ar jūsų makroelementai. Be to, prietaisų skydelis suteikia daugiau informacijos apie suvartotas ir sudegintas kalorijas kartu su nuolatine seka.
Parsisiųsti: Kronometras skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Plant Auklė leidžia stebėti, kiek vandens išgeriate. Dėl ko „Plant Nanny“ tokia unikali ir maloni, yra žavūs virtualūs augalai. Norėdami prižiūrėti savo augalą, turite prižiūrėti save ir reguliariai gerti vandenį. Taigi, kuo daugiau vandens gersite, tuo geriau bus drėkinamas jūsų mažasis augalas. „Plant Nanny“ lengvai seka jūsų dienos vandens suvartojimą procentais ir mililitrais, taip pat galite nustatyti pasirinktinius priminimus, kad įsitikintumėte, jog jūs ir jūsų augalai niekada neturėsite ištroškę.
Parsisiųsti: Augalų auklė už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Naudokite įpročių stebėjimo priemonę, kad pakeistumėte savo gyvenimą į geresnę pusę
Lengva pasakyti, kad norite pradėti sveiką įprotį, bet sunku iš tikrųjų laikytis šio įpročio. Jei neturėsite veiksmingo būdo stebėti savo pažangą ir atsiliepimus, tikėtina, kad ilgą laiką negalėsite susikurti gerų įpročių. Naudokite vieną iš šių įpročių stebėjimo priemonių, kad galėtumėte registruoti visus savo sveikus įpročius ir pamatyti savo sunkaus darbo įrodymus!