Kaip optimizuoti „Apple Watch“, kad palaikytumėte psichinę sveikatą

Nors „Apple“ reklamuoja savo išmanųjį laikrodį kaip „pagrindinį sveiko gyvenimo prietaisą“, yra keletas Apple Watch aspektų, kurie gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Nuo visada įjungto kalorijų sekimo įrenginio iki didžiulių pranešimų – „Apple Watch“ gali padaryti daugiau žalos nei naudos, kai kalbama apie kai kurių žmonių santykius su jų sveikata.

Daugeliu atvejų galite optimizuoti savo „Apple Watch“, kad apsaugotumėte ir palaikytumėte savo psichinę sveikatą. Štai keletas apribojimų, kuriuos galite taikyti „Apple Watch“, kad teiktumėte pirmenybę savo gerovei.

1. Nustatykite kalorijų tikslą į žemiausią nustatymą

Jeigu nori kasdien uždarykite Apple Watch veiklos žiedus, turite pasiekti tris užsibrėžtus tikslus:

• Pratimo tikslas (minutės praleistos sportuojant)
• Stovėk tikslą (minutės, praleistos stovint kiekvieną dienos valandą)
• Perkelti tikslą (sudegintos kalorijos)

Nors galite pakeisti kiekvienos iš šių funkcijų tikslo vertę, negalite tiesiog išjungti kalorijų stebėjimo. Tai gali pakenkti tiems, kurie savo kasdieniame gyvenime nori nesusikoncentruoti į kalorijas. Tai gali būti ypač problematiška, jei turite sudėtingų santykių su maistu ar mankšta.

Vienas iš būdų valdyti potencialiai sukeliančią nuolatinių kalorijų sąnaudų funkciją yra nustatyti mažiausią dienos tikslą: 10 kalorijų. Tikimės, kad šio savavališko, bet mažo skaičiaus pakaks, kad sumažintumėte dėmesį ir pašalintumėte bet kokį nerimą, susijusį su kalorijų sekimu.

Kaip sumažinti kalorijų kiekį iki mažiausio Apple Watch nustatymo

1. „Apple Watch“ atidarykite programą „Activity“.
2. Slinkite žemyn iki pagrindinio puslapio pabaigos. Bakstelėkite Pakeiskite tikslus.
3. Pakoreguokite savo judėjimo tikslą paliesdami arba laikydami minusas (-) piktogramą, kol pasieksite mažiausią įmanomą 10 kilokalorijų vertę.
4. Bakstelėkite Kitas.
5. Naudodami tą patį galite pakeisti savo pratybų tikslą ir stovėjimo tikslą minusas arba pliusas piktogramos. Arba bakstelėkite Kitas ir tada Gerai norėdami išsaugoti nustatymus.

2. Išjunkite nuolatinius kasdienius mokymo pranešimus

Kasdienio mokymo parinktis „Apple Watches“ yra motyvuojanti funkcija, primenanti siekti savo tikslų. Tačiau kai kuriems žmonėms nuolatiniai kasdieniniai pranešimai, primenantys judėti, stovėti ir „deginti kalorijas“, gali sustiprinti nerimą ir neigiamas emocijas.

Laimei, jūs galite valdyti kasdienio mokymo nustatymus. Galite tinkinti „Daily Coaching“, kad gautumėte pranešimus tam tikru paros metu, arba visiškai išjungti šią funkciją.

Kaip išjungti kasdienį mokymą „Apple Watch“.

1. „Apple Watch“ atidarykite meniu „Nustatymai“.
2. Slinkite žemyn, kad surastumėte Veikla ir bakstelėkite jį.
3. Perjungti Kasdienis koučingas kad jį išjungtumėte.

Tu gali išjunkite stovo priminimus ir kiti nuolatiniai pranešimai, įskaitant tikslų įgyvendinimą, specialius iššūkius ir veiklos pasidalijimą.

3. Optimizuokite netrukdymo valandas

Tyrimas iš Socialinių mokslų kompiuterių apžvalga paaiškina, kad išmaniųjų įrenginių pranešimų sutrikimai koreliuoja su depresija, nerimu ir padidėjusiu polinkiu į nuobodulį. Todėl vienas geriausių būdų apsaugoti savo psichinę sveikatą naudojant Apple Watch – įjungti funkciją Netrukdyti.

Laimei, jūsų „Apple Watch“ turi galimybę nutildyti priminimus jums tinkamomis valandomis. Yra keletas būdų, kaip optimizuoti „Apple Watch“ funkciją „Netrukdyti“, kad apsaugotumėte savo psichinę sveikatą:

• Sukurkite netrukdymo tvarkaraštį. Galite sukurti tvarkaraštį, kurio metu „Apple Watch“ nesiųs jums jokių pranešimų (pavyzdžiui, nuo 23 iki 7 val.).
• Tinkinkite skirtingus fokusavimo profilius. Kurkite skirtingus leidimus programoms, atsižvelgdami į tai, ką darote naudodami skirtingus fokusavimo nustatymus (miego, asmeninio, darbo ir kt.).
• Įjunkite režimą Netrukdyti visam laikui. Norėdami pašalinti visus trikdžius, visam laikui įjunkite „Apple Watch“ režimą „Netrukdyti“.

Kaip įjungti netrukdymo režimą „Apple Watch“.

Yra du būdai, kaip „Apple Watch“ naudoti netrukdymo režimą. Valdymo centrą galite atidaryti pagrindiniame ekrane, braukdami aukštyn ir bakstelėdami fokusavimo piktogramą, arba galite tinkinti kiekvieną fokusavimo profilį nustatymų meniu.

Norėdami tinkinti fokusavimo nustatymus, atlikite šiuos veiksmus:

1. „Apple Watch“ atidarykite meniu „Nustatymai“.
2. Bakstelėkite Fokusas.
3. Bakstelėkite Netrukdyti.
4. Bakstelėkite Pridėti naują… ir įveskite valandas bei savaitės dienas, kurias norite, kad šis fokusas būtų įjungtas.
5. Paspauskite Digital Crown, kad grįžtumėte į pagrindinį ekraną (nustatymai išsaugomi automatiškai).

Norėdami greitai įjungti fokusavimo funkciją, braukite aukštyn iš pagrindinio ekrano, kad pasiektumėte valdymo centrą. Bakstelėkite fokusavimo piktogramą (mėnulio piktogramą) ir bakstelėkite Netrukdyti (arba kitas jūsų pasirinktas Focus profilis). Galiausiai bakstelėkite, kad pasirinktumėte fokusavimo trukmę, pavyzdžiui, Įjungta, Įjungta 1 valandą, arba Iki šio vakaro.

Galite sužinoti daugiau apie kaip tinkinti ir naudoti „Apple Watch“ valdymo centrą mūsų ekspertų vadove.

Jei turite iPhone, taip pat verta jį išjungti Veidrodis mano iPhone fokusavimo nustatymuose. Jei tai įjungta, „Apple Watch“ nukopijuos „iPhone“ fokusavimo nustatymus ir atvirkščiai.

4. Įkraukite „Apple Watch“ valandomis, kai nenorite, kad jus trikdytų

Be to, kad „Apple Watch“ įjungsite netrukdymo režimą, pasirinkę įkrauti laikrodį tada, kai jums to nereikia, galite pašalinti bet kokį su įrenginiu susijusį nerimą.

Pavyzdžiui, jei nenorite stebėti savo miego naudodami „Apple Watch“, galite pasirinkti įkrauti įrenginį naktį. Tačiau „Apple Watch“ įkrovimas darbo valandomis (ypač jei sėdite prie stalo) gali pašalinti pagundą patikrinti ekraną, kai turėtumėte sufokusuoti.

5. Išjunkite treniruotės pradžios priminimą

Jei išėjote sąmoningai pasivaikščioti, paskutinis dalykas, kurio norite, yra „Apple Watch“, kuris paskatins atsitiktinį pasivaikščiojimą paversti treniruote.

„Apple Watch“ gimtoji „Workout“ programa gali automatiškai aptikti, kada vaikštote, bėgiojate, plaukiate, važiuojate dviračiu, naudojatės elipsiniu treniruokliu arba irklavimo treniruokliu. Jei jūsų Apple Watch aptiks, kad dalyvaujate vienoje iš šių veiklų, jis jums primins pradėti treniruotę (t. y. stebėti dabartinę veiklą).

Nors ši funkcija gali būti naudinga, ji gali padidinti spaudimą kiekybiškai įvertinti veiklą, kuria tiesiog norite mėgautis tokia, kokia ji yra. Geriausias dalykas yra išjungti priminimą Pradėti treniruotę, kad pašalintumėte stebėjimo priminimo funkciją.

Kaip išjungti treniruotės pradžios priminimą „Apple Watch“.

1. Atidarykite „Apple Watch“ nustatymus.
2. Slinkite žemyn, kad surastumėte Sportuoti ir bakstelėkite, kad atidarytumėte.
3. Slinkite žemyn iki Pradžios treniruotės priminimas ir išjunkite.

Jei pašalinsite priminimą treniruotis, galėsite įvertinti savo judesius, neįvertindami atstumo, sudegintų kalorijų ar praleisto laiko.

Įprastas būdas išmanieji laikrodžiai gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai yra didžiulis įdiegtų programų skaičius. Socialinės žiniasklaidos programos ypač primena, kad mes visada esame prisijungę ir visada pasiekiami.

Perskaitykite mūsų vadovą kaip pašalinti programas iš „Apple Watch“. gauti patarimų, kaip geriausiai pašalinti programas iš nešiojamo įrenginio.

Galite optimizuoti savo „Apple Watch“ savo gerovei

„Apple Watch“ parduodamas kaip geriausias išmanusis laikrodis, naudingas jūsų sveikatai, tačiau jis vis tiek gali sukelti neigiamų pasekmių. Kaip ir bet kurios technologijos atveju, geriausias būdas pasirūpinti savo gerove yra naudojimo valdymas ir jos ypatybių pažinimas. Sukurdami ribas naudodami „Apple Watch“, galėsite mėgautis nauda sveikatai ir palaikyti savo psichinę gerovę.