Tikėkite ar ne, popiečio miegas yra ne tik naudingas įprotis mažiems vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Nors daugumai suaugusiųjų, ypač darbingo amžiaus, sunku rasti progą pamiegoti įprastą dieną gali būti laikas pagalvoti apie trumpą siestą savo sveikatai su šių technologijų pagalba įrankiai.
Ar mieguistumas tikrai naudingas jūsų sveikatai?
Tinkamo naktinio miego nauda sveikatai yra gerai žinoma. Tyrimas, paskelbtas m Miego medicina rodo, kad vidurdienio mieguistumas arba siesta iš tikrųjų taip pat suteikia įvairių privalumų: jis gali sumažinti stresą, pagerinti pažinimo funkciją ir netgi padidinti jūsų budrumo lygį. Ir kadangi daugelis žmonių patiria natūralų mieguistumo periodą maždaug aštuonias valandas po pabudimo, trumpas, maždaug 20 minučių trukmės mieguistumas gali duoti atkuriamąją naudą likusiai dienos daliai. Štai kaip išnaudoti visas savo energijos miego galimybes.
1. Nustatykite miego priminimą
Pirmas žingsnis – nepamirškite skirti laiko miegoti. Įtraukus tai į savo kasdienybę, daug didesnė tikimybė, kad jai skirsite pirmenybę. Jei esate „iPhone“ naudotojas, tai paprastas procesas. Galite naudoti įmontuotą Priminimų programa jūsų iPhone kad paskatintų jus padaryti pertrauką. Nustatykite priminimą, tęskite savo dieną ir gaukite pranešimą, kai ateis laikas atsigulti.
2. Išjunkite pranešimus naudodami fokusavimo režimą
Kitas žingsnis yra užtikrinti, kad jūsų netrukdytų. Vėlgi, iOS vartotojai turi puikų įrankį. Nustatykite a pasirinktinis fokusavimo režimas kad jūsų iPhone jokiu būdu netrukdytų jūsų suplanuoto miego metu. Galite tinkinti kiekvieną Apple Focus režimo elementą, pradedant trukme ir automatiniais paleidikliais, iki kurių leidžiami pranešimai kiekvienai programai. Taigi, pavyzdžiui, jei norite nutildyti viską, išskyrus vieno konkretaus asmens skambučius uždarymo metu, fokusavimo režimas puikiai tinka jūsų poreikiams.
3. Leiskite miego garsus naudodami programą
Jūsų miego laikas yra vertingas, todėl norite greitai atsipalaiduoti ir linktelėti. Laimei, yra daug puikių garso kraštovaizdžio programos, kurios gali padėti atsipalaiduoti ir eik miegoti. Uždėkite ausines ir klausykitės gamtos garsų naudodami programą, pvz., „Wild Journey Nature Sounds“, kuris panardins jus į nuostabius aplinkos gamtos garsus ir netgi leis maišyti savo garso peizažas.
Parsisiųsti:Laukinės kelionės gamtos garsai iOS (Nemokama, galima prenumerata)
4. Naudokite išmaniąją miego kaukę
Jei jums sunku užmigti šviesiu paros metu, jūsų pietų miego laikas gali būti lengvai sutrikdytas. Šią problemą galite išspręsti naudodami a protinga miego kaukė užblokuoti šviesą ir padėti lengvai pasiekti raminančią muziką ar miego garsus. The Lightimetunnel Bluetooth belaidė 3D akių kaukė užtikrina 12 valandų atkūrimą nuo pilno įkrovimo, tuo pačiu blokuodama 100 procentų visos šviesos, suteikdama jums kupiną iš judraus pasaulio, kuris padės visiškai atsipalaiduoti.
5. Naudokite miego stebėjimo funkciją, kad pamatytumėte, kaip gerai miegojote
Su išmaniuoju laikrodžiu arba programa, skirta stebėti jūsų miegą, galėsite pamatyti, koks efektyvus buvo jūsų miegas. Geriausios programos netgi gali parodyti, kuriuos miego ciklus pasiekiate, ir bandys jus vėl pažadinti lengviausios miego fazės metu, kad padėtumėte jaustis žvaliems. Pabudę giliausioje miego ciklo fazėje jaučiatės niūrūs.
Miego ciklas, skirtas „iOS“ ir „Android“ yra patikimas būdas ne tik stebėti miegą, bet ir užtikrinti, kad pabustumėte vėl laiku, kad galėtumėte grįžti prie likusios dienos veiklos, nes galite to išvengti naudodami įmontuotą žadintuvą permiegoti.
Parsisiųsti: Miego ciklas skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Pabudę skirkite dėmesingai akimirką
Žinoma, sunku iš miego grįžti prie dienos veiklos. Pabudę skirkite šiek tiek laiko prisitaikyti ir pasiruoškite veiksmui prieš pajudėdami. Galėtum padaryti keletą kvėpavimo pratimai naudojant programėlę. Dar geriau, paimkite a dėmesingumo momentas naudojant meditacijos programą.
„Insight Timer“ siūlo idealų sprendimą su plačiu trumpų meditacijų asortimentu. Galite pasirinkti iš vienos ar dviejų minučių trukmės programų, todėl tai yra puiki perėjimo veikla prieš grįžtant į pasaulį.
Parsisiųsti: Įžvalgos laikmatis iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Pajuskite atkuriamuosius „Power Nap“ privalumus
Kai trumpam nusnausite, būsite energingi ir pasiruošę susidoroti su viskuo, ką pasaulis jums užpuls likusią dienos dalį. Ir net jei iš pradžių sunku išsijungti ir tinkamai išsimiegoti, bet koks poilsio laikotarpis, kai užsimerkiate ir šiek tiek atsipalaiduojate, puikiai sumažina stresą ir atkuria energiją. Trumpas miegas gali būti puikus būdas įveikti tą vidurio popietės energijos nuosmukį.
