Socialinė žiniasklaida gali būti ir linksma, ir pribloškianti. Štai kaip įsitikinti, kad jums patinka socialinės žiniasklaidos kanalai ir išvengsite neigiamo poveikio jūsų sveikatai.
Kai praleidžiate daugiau laiko prilipę prie ekrano, slinkdami per savo socialinės žiniasklaidos kanalus, labai svarbu įvertinti jų poveikį jūsų psichinei sveikatai. Nors socialinė žiniasklaida gali būti linksma ir informatyvi, ji taip pat gali neigiamai paveikti jūsų savijautą.
Laimei, kontroliuodami, ką darote, kuruodami savo socialinės žiniasklaidos kanalus, galite pakreipti pusiausvyrą jūsų naudai ir pagerinti jūsų psichinę gerovę. Ištirkite psichikos sveikatos ir socialinės žiniasklaidos ryšį ir keletą patarimų, kuriais galite pasinaudoti kurdami savo kanalus.
Socialinė žiniasklaida gali būti dviašmenis kardas, kai kalbama apie jūsų gerovę. Yra kelios priežastys, kodėl socialinė žiniasklaida jums iš tikrųjų naudinga, įskaitant ryšį su artimaisiais ir buvimą bendruomenės, kuri suteikia jums galių, dalimi. Galite mėgautis šia teigiama nauda, kai apgalvojate, kiek laiko praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje ir kokį turinį vartojate.
Atvirkštinė pusė yra ta Ilgas ir neapgalvotas socialinės žiniasklaidos naudojimas gali turėti neigiamą poveikį dėl jūsų psichinės sveikatos. Kai kurie iš šių nepageidaujamų poveikių gali būti nerimo jausmas, depresija, žema savigarba ir vienatvė.
Be to, naršymas socialinėje žiniasklaidoje prieš miegą taip pat gali neigiamai paveikti miego kokybę ir kiekį, o tai gali sukelti nuovargį ir sumažėjusį produktyvumą. Laimei, galite imtis veiksmų, kad kurtumėte savo socialinės žiniasklaidos kanalus ir pagerintumėte savo psichinę sveikatą, vadovaudamiesi šiais patarimais:
Socialinės žiniasklaidos platformos naudoja sudėtingus informacijos santraukos algoritmus, kad parodytų turinį, pritaikytą jūsų pageidavimams. Atsižvelgiant į ankstesnes sąveikas su ankstesniais įrašais ir kitus veiksnius, šie sklaidos kanalo algoritmai gali gana tiksliai nuspėti, kokio tipo turinį norite matyti.
Šios sąveikos apima turinio, kurio dažnai ieškote, tipą, laiką, kurį praleidžiate kai kuriems įrašams, ir įrašus, kurie jums patinka arba kuriuos komentuojate. Tokios platformos kaip „TikTok“ yra žinomos tuo, kad renka didžiulius vartotojų duomenų kiekius ir puikiai tinka nuspėti, kokio tipo turinys atkreips jūsų dėmesį ir ilgai prilips prie ekrano laikotarpiais.
Puikios naujienos yra tai, kad galite tai panaudoti savo pranašumui bendraudami tik su įkvepiančiu, pakylėjančiu ir mokomuoju turiniu. Arba galite išjungti algoritminius kanalus „Twitter“, „Instagram“ ir „Facebook“. jei norite matyti įrašus chronologine tvarka.
2. Nebestebėkite arba nutildykite paskyras ir raktinius žodžius, dėl kurių jaučiatės netinkami
Kitas jūsų užduočių sąraše yra apriboti jūsų kontaktą su žmonėmis ir žinutėmis, dėl kurių jaučiatės liūdni arba netinkami. Jei jūsų socialinės žiniasklaidos sklaidos kanalus aptemdys neaktualus, slegiantis, žalingas turinys arba įrašai, skatinantys nepagrįstus lūkesčius, jūsų savigarba greičiausiai nukentės.
Galite greitai tai ištaisyti nutraukdami tokių paskyrų stebėjimą arba nutildydami jas, kad galėtumėte geriau valdyti savo sklaidos kanalus. Pavyzdžiui, štai kaip nutildyti konkrečius žodžius „Twitter“ savo „iPhone“.
- Atidarykite „Twitter“ ir bakstelėkite savo profilio nuotrauką viršutiniame kairiajame ekrano kampe.
- Pasirinkite Nustatymai ir palaikymas, tada Nustatymai ir privatumas iš išskleidžiamojo meniu.
- Pasirinkite Privatumas ir sauga > Nutildyti ir blokuoti > Nutildyti žodžiai.
- Bakstelėkite Papildyti mygtuką apatiniame dešiniajame ekrano kampe.
- Pridėkite žodį ar frazę, kurią norite nutildyti. Tame pačiame puslapyje galite nutildyti iš namų laiko juostos ir pranešimų, tinkinti trukmę ir daugiau. Pataikė Sutaupyti kai tik baigsi.
3. Blokuoti ir pranešti apie žalingą socialinės žiniasklaidos turinį
Deja, socialinė žiniasklaida taip pat gali būti terpė kibernetinėms patyčioms, trolimui ir neapykantos kurstymui, nukreiptam į kasdienius vartotojus. Tapimas priekabiavimo internete auka gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Laimei, galite imtis veiksmų, kad nutildytumėte smurtautojus ir apsisaugotumėte nuo tolesnės žalos.
Dauguma socialinės žiniasklaidos platformų leidžia blokuoti ir pranešti apie paskyras ar įrašus, kuriuose yra įžeidžiančio ir trikdančio turinio. Pavyzdžiui, čia kaip pranešti apie turinį „TikTok“..
4. Apribokite naujienų, politikos ir dietos kultūrą
Yra tam tikrų tipų turinys, kuris gali atrodyti nekenksmingas, bet ilgainiui gali nusekti. Kartais ribos tarp informavimo ir pervargimo gali būti neryškios, todėl naršant socialinėje žiniasklaidoje labai svarbu būti sąmoningam ir sulėtinti tempą. Nors tai visiškai subjektyvu, kai kurios iš labiausiai slegiančių ir potencialiai žalingų temų yra naujienos, politika ir mitybos kultūra.
Pavyzdžiui, naršant socialinėje žiniasklaidoje ir matant daugybę įrašų apie naujausią madingą dietą arba vadinamąsias „liesos arbatas“ gali paskatinti palyginti savo kūno įvaizdį su nerealiais standartais. Šiuo atžvilgiu maistas tampa priemone numesti svorio, o ne maitintis. Taip pat nuolatinis naujienų srautas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama neigiamoms, prieštaringoms temoms, taip pat gali būti streso ir nerimo šaltinis.
Neabejotina, kad svarbu žinoti apie dabartinius įvykius. Tačiau naudingiau atsiminti, kaip jaučiasi tokio tipo turinys, ir atitinkamai kuruoti savo socialinės žiniasklaidos kanalus, kad būtų užtikrinta sveika pusiausvyra.
5. Naudokite žymas su grotelėmis, kad rastumėte atitinkamą turinį
Išfiltravę visą triukšmą, nesekdami ir nutildydami nepageidaujamas paskyras ir raktinius žodžius, galite užpildyti tuštumą paskyrų turiniu, kuris suteikia energijos, įkvepia ir motyvuoja. Socialinėje žiniasklaidoje yra daug mokomųjų, pakeliančių ir teigiamų paskyrų, kurias galite sekti ir užpildyti sklaidos kanalus kokybišku turiniu, kuris gali pagerinti jūsų psichinę būklę.
Vienas geriausių būdų pasiekti tam tikrų tipų turinį yra žymos su grotelėmis. Daugumoje socialinės žiniasklaidos platformų galite naudoti žymas su grotelėmis, kad rastumėte su jūsų pomėgiais susijusį turinį. Pavyzdžiui, patikrinkite skirtingus „TikTok“ žymų naudojimo būdai.
Yra keletas priežasčių, kodėl galbūt norėsite plėsti ar išlaikyti didelį socialinių tinklų lankytojų skaičių, įskaitant savo patikimumo, matomumo ir galimybių užsidirbti pinigų didinimą. Tačiau, kaip ir dauguma dalykų gyvenime, daugiau ne visada yra geriau, ypač dėl jūsų psichinės sveikatos.
Pavyzdžiui, socialinių tinklų sekėjų armija, atidžiai stebinti kiekvieną jūsų žingsnį, gali būti didžiulė. Galite jausti didesnį spaudimą išlaikyti savo skaitmeninę asmenybę ir nuolat kurti turinį, kad jūsų sekėjai būtų patenkinti. Be to, tai gali tapti trolių ir kibernetinių patyčių taikiniu.
Tai reiškia, kad jei negalite atlaikyti spaudimo ir streso, atsirandančio dėl daugybės socialinių tinklų sekėjų, tuomet geriausia išlaikyti nedidelį šeimos narių, draugų ir kolegų ratą, kuriais pasitikite ir kurie gali palaikyti tu.
Galiausiai jūsų psichinė sveikata turėtų būti pirmoje vietoje, o tai reiškia, kad pirmenybė teikiama veiklai ir socialinės žiniasklaidos turiniui, kuris palaiko jūsų bendrą gerovę. Tikimės, kad jūsų socialinės žiniasklaidos kanalų kuravimas padės pagerinti jūsų psichinę gerovę. Priešingu atveju galite apsvarstyti galimybę visiškai pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos.
