6 būdai, kaip išmanieji laikrodžiai gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai

Išmanieji laikrodžiai garsinami dėl savo naudos fizinei sveikatai dėl įvairių treniruoklių programų ir galimų funkcijų. Tačiau kokios išmaniojo laikrodžio naudojimo pasekmės jūsų psichinei sveikatai? Nors išmanusis laikrodis atrodo idealus būdas pagerinti jūsų savijautą, neigiamas poveikis dažnai nepastebimas.

Nesvarbu, ar ketinate įsigyti išmanųjį laikrodį, ar jau turite jį, labai svarbu žinoti apie galimą žalingą nešiojamo įrenginio poveikį. Štai šeši būdai, kaip išmanieji laikrodžiai gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai.

1. Išmanieji laikrodžiai Dėmesys kalorijoms

Galbūt galvojate: „Žinoma, į kūno rengybą orientuotas išmanusis laikrodis turėtų sekti kalorijas! Tačiau daugeliui žmonių dėmesys arba nuolatinis priminimas deginti kalorijas gali būti žalingas. Tiems, kurie turi sudėtingų santykių su maistu ar mankšta, Apple Watch gali būti ypač problemiškas, nes negalite išjungti kalorijų sąnaudų stebėjimo.

Tam, kad kiekvieną dieną uždarykite „Apple Watch“ veiklos žiedus, turite atlikti tris konkrečias veiklos rūšis – mankštos minutes, stovimos minutes ir aktyvų kalorijų deginimą – ir dėl to nereikia derėtis.

Ne tik negalite išjungti kalorijų stebėjimo Apple Watch, bet ir jo integruota kūno rengybos programa skatina jus padidinkite savo kasdienes kalorijų sąnaudas (skaitykite: padidinkite mankštą) kiekvieną savaitę, kai pasieksite arba viršysite savo „judėjimą“ įvartis. Taip daug dėmesio skiriant kalorijoms, išmanieji laikrodžiai taip pat gali sukelti nerimą asmenims, kurie kenčia nuo valgymo sutrikimų arba yra jų pažeidžiami.

2. Jie nuolat primena jums judėti ir mankštintis

Bendra visų išmaniųjų laikrodžių ir kūno rengybos apyrankių savybė yra priminimas atsistoti arba pajudėti po sėdėjimo laikotarpio. Kai kurie išmanieji laikrodžiai taip pat primins, kad turite įvykdyti savo dienos tikslus, jei to dar nepadarėte.

Popieriuje šios priminimo funkcijos skamba puikiai. Tačiau jei esate neigiamas, blogai jaučiatės fiziškai arba kovojate su priklausomybe nuo pratimų, nuolatiniai priminimai judėti visą dieną gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai.

Jei jie nebus stebimi, kai kurie išmanieji laikrodžiai gali priminti, kad reikia dažnai judėti visą dieną. Kai kurie netgi suabejos, ar pakankamai mankštinotės, net jei pasieksite savo dienos tikslą. Nors kai kurios išmaniojo laikrodžio funkcijos gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą, nuolatiniai priminimai judėti gali lengvai sukelti kaltės jausmo ir savigarbos problemų, ypač jei šie savavališki tikslai nepasiekiami.

3. Išmanieji laikrodžiai nuolat blaško jūsų dėmesį ir pertraukia jūsų dieną

Vienas iš pagrindinių Išmaniojo laikrodžio ir kūno rengybos apyrankės skiriamieji bruožai yra daugybė programų, funkcijų ir funkcijų, pasiekiamų kiekviename iš jų. Jei kūno rengybos stebėjimo priemonės daugiausia dėmesio skiria veiklos stebėjimui, išmanieji laikrodžiai gali stebėti kūno rengybą ir veikti kaip jūsų mobiliojo telefono plėtinys.

Tam tikra prasme išmanusis laikrodis reiškia, kad turite kitą įrenginį, kuris nuolatos jums praneš, o tai gali padidinti nerimą ir atitraukti jūsų dėmesį. Kaip pabrėžė psichiatras an Wockhardt ligoninių straipsnis, nuolatiniai pranešimai gali sukelti nerimą, depresiją ir kitas psichinės sveikatos problemas. Nuolatinis informacijos bombardavimas tiek iš savo išmaniojo telefono, tiek iš išmaniojo laikrodžio sutrikdys jūsų koncentraciją atliekant kitas užduotis, o tai gali turėti įtakos jūsų dėmesio lygiui ilgainiui.

Nuolatinių pranešimų laukimas arba pertraukimas taip pat gali sutrikdyti jūsų santykius. Daugelis žmonių nedvejodami patikrins savo įrenginius, kai tik pasigirsta pranešimo garsas, dažnai nutraukdamas bendravimą akis į akį. Verta pagalvoti, kokią žalą šie įrenginio pranešimai daro jūsų tarpasmeniniams santykiams.

4. Išmaniojo laikrodžio funkcijos yra didžiulės

Nepamirškite judėti kas valandą, sudeginti pakankamai kalorijų, pasiekti visus savo tikslus ir pakankamai miegoti... Jei nesusitinkate Tikslai, kuriuos išmanusis laikrodis nuolat primena, kurių reikia siekti, galite jausti nesėkmę, paniką ir silpnumą savigarba.

Kiti būdai, kaip jūsų išmanusis laikrodis gali priblokšti:

• Padaryti jus nuolat prieinamą. Kadangi dauguma išmaniųjų laikrodžių yra nuolat prijungti prie interneto (arba bent jau prie jūsų išmaniojo telefono), jūs visada esate pasiekiami. Nors galite prisiminti palikti telefoną kitame kambaryje, jūsų išmanusis laikrodis tiesiogine prasme yra pritvirtintas prie jūsų kūno ir nuolat primena, kad bet kas gali bet kada su jumis susisiekti.
• Informacijos perkrova. Kaip minėta aukščiau, kiekvieną dieną galite gauti daugybę pranešimų apie skirtingas išmaniojo laikrodžio funkcijas.
• Perteklinės savybės. Dėl išmaniųjų laikrodžių populiarumo netrūksta programėlių, kurias galima atsisiųsti ir integruoti į savo įrenginį. Tačiau, jei turite per daug programų, ypač jei jos nenaudojamos (arba jas per sunku naudoti), tai gali priblokšti.

Pervargimas gali būti pavojingas jūsų gerovei ir sukelti perdegimą.

5. Išmanieji laikrodžiai gali paskatinti įkyrų kūno tikrinimą arba per daug mankštintis

Jei reguliariai naudojate išmanųjį laikrodį, kyla reali rizika, kad būsite apsėstas mankštos. Dėl skatinimo „kiekvieną savaitę didinti savo kūno rengybos tikslus“, kurį sudaro daugelis išmaniųjų laikrodžių, galite sukurti nesveiką ir įkyrų ryšį su mankšta, kūno įvaizdžiu ir mityba.

Nuolatinė prieiga prie sveikatos duomenų išmaniajame laikrodyje gali paskatinti įkyriai fiksuoti matomus skaičius, o ne prisitaikyti prie savo kūno poreikių. Kadangi įgyvendinus tikslus gali pritrūkti dopamino, nesunku suprasti, kaip lengva juo tapti apsėstas siekti ar viršyti savo kūno rengybos tikslus savo psichinės ir fizinės būklės sąskaita savijautą.

6. Išmanieji laikrodžiai kelia priklausomybės riziką

Dėl išmaniųjų laikrodžių tikslų pasiekimo žaidimo pobūdžio (kaskart pasiekus tikslą gaunami ženkleliai ir patraukli animacija), lengva tapti priklausomam nuo nešiojamo įrenginio. Tai gali būti toksiškas dopamino gavimas kiekvieną kartą, kai sulaukiate teigiamų atsiliepimų, kaip pasiekti tikslus, ir bijote praleisti kiekvieną dieną, jei nesugebėsite nuolat prisiregistruoti su išmaniuoju laikrodžiu.

Panika taip pat gali kilti, jei išmanusis laikrodis nesugeba sekti jūsų veiklos ar tinkamai stebėti jūsų pažangos. Apgailėtina tiesa yra ta, kad daugelis dietų ir kūno rengybos programų bei aparatinės įrangos kūrėjų nekuria savo produktų atsižvelgdami į psichinę sveikatą. Viename tyrime, paskelbtame m „BJPsych Open“., dalyviai pranešė apie aštuonias neigiamas kūno rengybos programos naudojimo pasekmes:

1. Fiksavimas ant skaičių
2. Tvirta dieta
3. Apsėdimas
4. Priklausomybė nuo programos
5. Aukštas pasiekimo jausmas
6. Labai neigiamos emocijos
7. Motyvacija iš „neigiamų“ pranešimų
8. Perteklinė konkurencija

Jei nerimaujate dėl priklausomybės nuo išmaniojo laikrodžio, perskaitykite mūsų patarimus kaip įveikti neigiamą priklausomybės nuo prietaisų įprotį.

Jei jums sunku, pailsėkite nuo savo išmaniojo laikrodžio

Saugiai naudojami išmanieji laikrodžiai gali būti naudingi jūsų gyvenimui. Vis dėlto, daug dėmesio skirdami mankštai, veiklai ir kalorijų deginimui, išmanieji laikrodžiai gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Jei nematote norimų sekimo rezultatų, galite nukentėti nuo žemos savigarbos.

Jei jaučiatės nepakantūs savo išmaniajam laikrodžiui, gali būti laikas nuo jo pailsėti. Pradėkite išjungdami pranešimus, išimdami išmanųjį laikrodį socialinių tinklų valandomis arba sumažindami veiklos tikslus. Jei išmanusis laikrodis vis tiek patiria neigiamą poveikį, verta fiziškai pailsėti nuo jo nešiojimo.