Sąmoningas bendravimas yra buvimas ir sąmoningas visų formų bendravimas, įskaitant kalbėjimą ir klausymąsi. Šis požiūris apima minčių, jausmų ir fizinių pojūčių suvokimą kiekvieną akimirką ir šio supratimo panaudojimą bendraujant nesmerkiančiai ir užjaučiančiai.
Praktikuodami sąmoningą bendravimą galite pagerinti savo santykius su kitais, sumažinti stresą ir konfliktus bei pagerinti bendrą savijautą. Nuo dėmesingumo programų ir interneto etiketo patarimų iki internetinio bendravimo kursų galite naudoti technologijas, kad praktikuotų šį svarbų įgūdį. Taigi, pasinerkime į tai, kaip galite tapti dėmesingesniu komunikatoriumi.
Įgūdžiai, kurių reikia norint būti sąmoningam komunikatoriui
Pirmas ir lengviausias dalykas, kurį galite padaryti, kad bendraudami būtumėte atidesni, yra pradėti reguliarią (t. y. kasdienę) meditacijos praktiką. Tai galite padaryti naudodami vieną iš
kelios meditacijos ir sąmoningumo programos, su populiariomis parinktimis, tokiomis kaip pabudimas, ramybė ir įžvalgos laikmatis. Kiekviena programa turi savo skonį ir funkcijų, kurios gali padėti pagerinti bendravimo įgūdžius keliais būdais:- Pagerinkite aktyvų klausymąsi: Lavindami koncentraciją per meditaciją, galite turėti labiau susikaupusią ir dabartinę proto būseną, kuri gali padaryti jus geresniu klausytoju. Kai pokalbio metu esate dėmesingas, mažiau tikėtina, kad išsiblaškysite ir labiau linkę skirti žmogui, su kuriuo kalbate, visą savo dėmesį.
- Sumažinti stresą ir nerimą: Bendravimas gali sukelti stresą, ypač kai tai susiję su konfliktais ar sudėtingais pokalbiais. Šiose situacijose meditacija gali padėti jaustis ramesniems ir labiau susikaupusiems. Tai gali geriau padėti jums susidoroti su sudėtingais ar emociniais bendravimo scenarijais.
- Padidinkite empatiją: Mindfulness praktikos gali padėti ugdyti empatiją ir emocinį intelektą, kurie yra esminiai efektyvaus bendravimo komponentai. Meditacija taip pat gali padėti geriau suprasti kitų perspektyvas ir bendrauti jautriau bei užjaučiančiai.
- Pagerinti pasitikėjimą: Pasitikėjimas yra pagrindinis veiksmingo bendravimo komponentas. Meditacija gali padėti išsiugdyti didesnę savimonę, leisdama nustatyti ir spręsti savo bendravimo stipriąsias ir silpnąsias puses.
Pabandykite naudoti sąmoningumo programą, kad sutelktumėte dėmesį į savo mintis, išmoktumėte suprasti, kaip reaguojate į įvairias situacijas, ir pasiruoškite būsimiems pokalbiams.
Skaitmeniniai mokymosi ištekliai
Yra keletas skaitmeninių išteklių, kuriuos galite pasiekti, kad padėtų sustiprinti jūsų sąmoningo bendravimo įgūdžių rinkinį.
Sąmoningas bendravimas
„YouTube“ kanalas „Mindful Communications“. skirta padėti jums tobulinti bendravimo įgūdžius pasitelkiant sąmoningumą. Tai puikus šaltinis visiems, norintiems tobulinti savo sąmoningo bendravimo įgūdžius visu ūgiu Mindful Communications podcast'ų epizodai, taip pat greiti patarimai, kaip tapti geresniu ir atidesniu komunikatorius. Pradėkite nuo šių vaizdo įrašų:
- Kaip kalbėti autentiškai (YouTube)
- Kaip pasakyti puikų komplimentą (YouTube)
- Kaip priversti kitus suprasti, ką tu sakai (YouTube)
Pasakykite, ką reiškia knyga ir skaitmeninis garso įrašas
Oreno Jay Soferio knyga „Say What You Mean“ ir garso įrašas su gidu (nemokamai pasiekiamas adresu Sofer svetainė). Remiantis nesmurtinio bendravimo principais, knyga ir garso įrašų serija apima įvairias temas, įskaitant tai, kaip aiškiai išreikšti save, kaip valdyti konfliktus ir kaip su jais bendrauti empatija.
Programa „Sąmoningas bendravimas mokytojams“ internetu
Sąmoningas bendravimas mokytojams yra skaitmeninis išteklius, specialiai sukurtas mokytojams. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas pagalbai pedagogams tobulinti bendravimo įgūdžius klasėje. Programa apima tokias temas kaip aktyvus klausymasis, efektyvus grįžtamasis ryšys ir konfliktų sprendimas. Ji taip pat suteikia mokytojams praktinių strategijų, kurias jie gali panaudoti kurdami sąmoningesnę ir palankesnę mokymosi aplinką.
Internetinė programa, kuri siūloma kelis kartus per metus, trunka 6 savaites. Tai apima du tiesioginius skambučius su mokytojais, vaizdo įrašus su instrukcijomis ir daugialypės terpės išteklius, tokius kaip garso įrašas ir veikla. Taip pat yra internetinis forumas, kuriame galite aptarti kurso turinį, kad sustiprintumėte savo mokymąsi.
Podcast'ai apie sąmoningą bendravimą
Tinklalaidės yra puikus būdas vartoti mokomąjį (ir pramoginį) turinį, todėl yra keletas podcast'ų, kuriuos turėtumėte peržiūrėti, kad gautumėte dėmesingo bendravimo gaires.
Pavyzdžiui, ant Dešimt procentų laimingesnė podcast'as vedėjas Danas Harrisas, galite rasti pagyvinančių pokalbių tarp šeimininko ir svečių, tokių kaip Danas Clurmanas ir Mudita Nisker, kurie aptaria, kaip kalbėti aiškiai, ramiai ir neatstumiant žmonių.
Tuo pačiu metu, toliau Lyderystės atotrūkis podcast'ą, galite sužinoti apie tokias temas kaip gilus klausymasis ir emocinis intelektas iš dviejų podcast'ų, norinčių padėti jums tapti geresniu darbo vietos lyderiu.
Patarimai, kaip tapti atidesniu bendravimu
Štai keletas patarimų, kaip tapti atidesniu komunikatoriumi ir naudoti technologijas savo naudai, o ne blaškytis.
- Pokalbio metu padėkite telefoną: Labai lengva atitraukti dėmesį nuo įrenginių, kai bandote su kuo nors pasikalbėti. Pabandykite padėti savo telefoną ir skirkite asmeniui, su kuriuo kalbate, visą savo dėmesį. Tai ne tik padės jums būti atidesniam bendraujant, bet ir parodys kitam asmeniui, kad vertinate jo laiką ir tai, ką jis turi pasakyti.
- Praktikuokite aktyvų klausymąsi: Nesvarbu, ar kalbate internetu, ar asmeniškai, klausykite, ką jie turi pasakyti, o ne tik galvokite, ką pasakysite toliau. Užduokite klausimus, parodykite susidomėjimą ir pateikite atsiliepimą asmeniui, su kuriuo kalbate. Toks aktyvus klausymasis padės jums būti aktyvesniam ir atidesniam bendraujant.
- Padarykite pertraukas nuo technologijų: Technologijos gali būti didžiulės, todėl svarbu daryti pertraukas, kad pasikrautumėte ir išliktumėte dėmesingi. Stenkitės kiekvieną dieną skirti šiek tiek laiko atsijungti nuo technologijų ir sutelkti dėmesį į atidumą. Tai gali padėti jums būti aktyvesniam ir sąmoningesniam bendraujant, kai naudojate technologijas.
Pradėkite praktikuoti sąmoningą bendravimą
Mokymasis sąmoningo bendravimo gali būti vertinga asmeninio augimo ir santykių su kitais gerinimo priemonė. Nesvarbu, ar ieškote savarankiško tempo kurso, vadovaujamų sąmoningumo pratimų ar tikslinių išteklių pedagogų, netrūksta skaitmeninių išteklių, kurie gali padėti tapti efektyvesniais ir atidesniais komunikatorius.
