Daržovių valgymas gali padėti pagerinti jūsų odą, pagerinti žarnyno sveikatą ir užkirsti kelią širdies ligoms.
Siekiant optimalios naudos sveikatai, labai svarbu valgyti įvairias daržoves. Tačiau rasti būdų, kaip į savo racioną įtraukti daugiau daržovių, gali būti sunku. Štai sąrašas būdų, kaip į savo racioną lengvai įtraukti daugiau daržovių.
1. Supakuokite daržoves į sriubas
Yra daug priežasčių, kodėl nemėgsta daržovių. Nesvarbu, ar tai būtų neįprasta jų forma, tekstūra ar konsistencija, nesunku suprasti, kodėl kai kurios daržovės jums gali nepatikti.
Sriubos gaminimas yra veiksmingas būdas valgyti daržoves, kurių kitaip nevalgytumėte. To pavyzdžiai yra svogūnai ir porai, tačiau yra daug daržovių, kurias galite pridėti į sriubas, kurių paprastai neištrauktumėte iš šaldytuvo. Galbūt net pastebėsite, kad mėgstate kai kurias daržoves, apie kurias niekada nemanėte!
SoupAddict yra puikus įkvėpimo šaltinis gaminant sveikas daržovių sriubas bet kuriuo metų laiku. Rasite įvairių įdomių skonių sveikų sriubų, kurios tiktų jūsų skonio receptoriams.
Kiekviename recepto puslapyje pateikiamas ne tik ingredientų sąrašas ir instrukcijos. Jums taip pat pateikiama turinys, kuriame rasite patarimų, kaip laikyti ir likučius, pakeisti ir papildyti gaminimo patarimai, siekiant užtikrinti išskirtinį skonį.
2. Stebėkite savo 5 per dieną rekomendaciją
Tikriausiai žinote rekomendaciją, kad kiekvieną dieną turėtumėte suvalgyti penkias skirtingas daržovių ir vaisių porcijas. Jums gali būti sunku sekti šį tikslą, ypač jei turite įtemptą tvarkaraštį.
5 A Day Tracker išsprendžia šią problemą, leisdamas lengvai sekti vaisių ir daržovių suvartojimą. Nustatymuose galite pakoreguoti savo dienos tikslą iki penkių ar daugiau porcijų (jei esate ambicingi). Tada tai atsispindi Apžvalga skyrių, kuriame kalendoriaus rodinyje pažymimos sėkmingos ir nesėkmingos dienos. Užpildytos širdelės rodo, kad jūsų dienos tikslas buvo pasiektas, o tuščios rodo, kad tą dieną to nepasiekėte.
Įsipareigojimas naudoti tokią programą padeda išlaikyti motyvaciją ir padeda valgyti daugiau daržovių. The Dalintis parinktis taip pat leidžia skleisti savo sėkmę su draugais, kad galėtumėte augti kartu su kitais.
Parsisiųsti:5 A Day Tracker „Android“ (nemokamai)
3. Rinkitės sveikesnius užkandžius
Kai tarp valgymų jaučiasi alkanas, daugelis žmonių pirmiausia pasiekia sausainių indelį. Valgant saldžius užkandžius tik padidės cukraus kiekis kraujyje, o po to dažniausiai būsite alkanas. Daržovių ir grūdų užkandžiai yra pilni maistinių medžiagų, todėl jūsų organizmui reikia geros sveikatos tarp valgymų.
Tinkamas užkandis siūlo sveikų užkandžių dėžutes per mėnesinę prenumeratos paslaugą, kad galėtumėte valgyti sveikesnius užkandžius be rūpesčių. Yra įvairių traškių daržovių užkandžių, įskaitant juodųjų pupelių traškučius ir avinžirnių tortilijos traškučius. „Fit Snack“ yra įsipareigojusi naudoti žalias ir ekologiškas sudedamąsias dalis, todėl žinote, kad gaunate aukščiausios kokybės maistines medžiagas, o ne dirbtines kvapiąsias medžiagas.
4. Gaminkite sveikus kokteilius naudodami kokteilių programą
Galbūt manote, kad kokteiliai skirti tik vaisiams. Tačiau jus nustebins daugybė būdų, kaip supakuoti daržoves į kokteilius, kad užtikrintumėte visiškai subalansuotą mitybą.
Lapiniai kopūstai yra daug maistinių medžiagų turinti daržovė, kurią galite supakuoti į beveik bet kokį kokteilį. Tai nesuteikia nepaprasto skonio, o tai daržovė, kurioje gausu pagrindinių vitaminų, tokių kaip vitaminas C ir vitaminas K.
Jei jums įstrigo idėjos, kokius kokteilius gaminti, galbūt norėsite ištirti a kokteilių gaminimo programėlė kai kurioms idėjoms. Tai gali padėti išmokti geriausių skonių derinių ir pateikti paruoštus receptus, kuriuos galėsite išbandyti. Kai kuriose programose taip pat pateikiama informacija apie kiekvieno kokteilio maistingumą, todėl tiksliai žinote, kiek vitaminų ir maistinių medžiagų gaunate iš skanaus gėrimo.
Pusryčių metu kokteilis yra energijos suteikiantis būdas pradėti dieną. Ir jei supakuosite kelias daržoves, pusryčių kokteilis yra galimybė pradėti savo kasdienį daržovių tikslą anksti tuo metu, kai paprastai nevalgytumėte daržovių.
5. Auginkite daržoves savo sode
Turėti daržovių sodą yra puikus būdas prižiūrėti valgomą maistą. Šis malonus pomėgis gali padėti išlaikyti motyvaciją ir mėgautis daržovėmis į savo racioną. Valgydami namuose užaugintas daržoves taip pat galite būti tikri, kad nebus jokių papildomų cheminių medžiagų ar pesticidų, kuriuos kartais naudoja bakalėjos parduotuvės.
Planter: Garden Planner yra naudinga programa, skirta nustatyti ir tvarkyti savo namų sodą. Naudodami paprastą tinklelio sąsają galite imituoti, kaip norite tvarkyti savo daržovių sodą. Taip pat yra galimybė įvesti savo sodo matmenis.
Kiekviena daržovė pateikiama su unikaliu vadovu, kuriame pateikiama pagrindinė informacija apie laistymą, dygimo laiką ir tarpus. Taip pat rasite daugiau informacijos apie tai, kaip tinkamai prižiūrėti augalus, ir patarimais pagrįstus tinklaraščius.
Parsisiųsti: Sodinimo mašina: sodo planavimo priemonė Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
6. Įsigykite išmaniųjų gaminimo įtaisų, kad būtų lengva paruošti daržoves
Vienas dalykas, dėl kurio daugelis žmonių neleidžia reguliariai valgyti daržovių, yra laikas, skirtas joms paruošti. Nesvarbu, ar lupti, pjaustyti ar pjaustyti kubeliais, daržovių ruošimas yra ilga ir varginanti užduotis, dėl kurios daugelis nesivargina.
Geros naujienos yra tai, kad yra įvairių išmaniosios virtuvės įtaisai sukurtas specialiai daržovėms, kad drastiškai sutrumpėtų jūsų laikas virtuvėje. The Ninja Express Chop Professional yra viena iš šių parinkčių, suteikianti nustatymus daržovių pjaustymui, pjaustymui ir tyrimui. Skirtingos konsistencijos parinktys reiškia, kad galite pjaustyti daržoves tiksliai taip, kaip norite, nesvarbu, ar dedate jas į patiekalą, ar metate į keptuvę.
Taip pat galite įsigyti elektrinių bulvių skustuvų bulvėms ir daržovėms. Jūs tiesiog pastatote daržovę tiesiai, paspauskite mygtuką ir palikite likusį darbą ašmenims.
Naudodami šias programėles galėsite atlikti kitas užduotis virtuvėje, o likusį darbą palikti elektronikai. Dabar jūs neturėsite pasiteisinimo nevalgyti daržovių dėl laiko valdymo.
Valgykite daugiau daržovių be jokių rūpesčių vadovaudamiesi šiais patarimais
Yra keletas priežasčių, kodėl jums gali būti sunku įtraukti daržoves į savo mitybą. Pasinaudokite įvairiais šiais patarimais, kad praplėstumėte savo mitybą ir į savo lėkštę įtrauktumėte naujų naudingų ingredientų. Jaučiatės geriau ir gyvenkite sveikiau šiandien valgydami daugiau daržovių.