Nesvarbu, ar ruošiatės egzaminams, ar tiesiog laikotės pamokų, studijų sesijos dažnai yra streso šaltinis. Nesunku atidėlioti ir kuo ilgiau vengti skaityti knygas, o tai tik padidina jūsų streso lygį vėliau.
Štai kaip sumažinti nerimą dėl studijų ir apskritai padaryti mokymosi procesą malonesnį.
1. Praktikuokite sąmoningą meditaciją
Prieš pasinerdami į studijų sesiją, skirkite kelias minutes sąmoningos meditacijos praktikai. Nemokama „Medito“ programa moko medituoti naudojant greitas kasdienes sesijas, be to, jose yra visa garso turinio dalis, skirta specialiai studentams.
Išmokite susidoroti su nerimo jausmu, susijusiu su studijomis, ir galiausiai pozityviau reaguokite į mokyklos darbus, klausydamiesi raminančio pasakojimo. Tai puikus būdas susitvarkyti ir viską pažvelgti į perspektyvą, kai pradedate mokytis.
Parsisiųsti: Medito: Meditacija ir sveikatingumas iOS | Android (Laisvas)
2. Klausykite raminančios muzikos
Anot jos, muzikos klausymasis gali turėti teigiamą, vidutinį poveikį mažinant streso lygį Sveikatos psichologijos apžvalga. Muzika ne tik padeda nuraminti nervus, bet ir gali maloniai atitraukti dėmesį nuo tų įtemptų minčių ir emocijų.
Jūsų studijų muzikos pasirinkimas gali būti labai asmeniškas, tačiau dažniausiai daugelis žmonių mėgaujasi muzika be vokalo, padedančio susikaupti. (Priešingu atveju galite per daug įsitraukti į dainų tekstus).
Štai keletas raminančių „Spotify“ grojaraščių, skirtų padėti susikaupti, todėl eksperimentuokite, kol rasite dainas, atitinkančias jūsų mokymosi įpročius.
- Gilus tyrimas
- Klasikinis dėmesys
- lofi plaka
Kad visiškai paskandintų likusį pasaulį, puiki pora belaidės ausinės ant ausinių gali labai padėti pašalinti blaškymąsi. Jie siūlo įtraukiantį būdą mėgautis muzika. Be to, tokios didesnės ausinės kaip šios veikia kaip netrukdymo ženklas, kai jas nešiojate.
3. Studijuokite su draugu
Anot jo, studijų sesijos su draugu gali padėti pagerinti jūsų pažymius Bendraamžių mokymosi žurnalas. Jei šalia yra bičiulis, jūsų mokymosi aplinka taip pat gali būti mažiau įtempta.
Susitikite su studijų partneriu asmeniškai, suorganizuokite „Zoom“ susitikimą arba prisijunkite prie virtualaus kambario Studijuokite kartu, internetinė studentų bendruomenė. Kartais kito žmogaus buvimas, net ir virtualus, suteikia visą motyvaciją, kurios jums reikia norint atsitraukti ir baigti studijas.
Nepriklausomai nuo to, ar lankotės asmeniškai, ar internetu, puikus studijų partneris gali padėti susikaupti ir jaustis mažiau priblokštas dėl atliekamos užduoties.
4. Išbandykite atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimus
Paprasti kvėpavimo pratimai gali padaryti stebuklus, kad sumažintumėte streso lygį šiuo metu. Kvėpavimo pratimų programa „Breeze“ yra naudingas būdas bet kuriuo metu sekti kvėpavimo pratimus.
Atlikite kelių dienų kursą, kad sumažintumėte įtampą kvėpuodami, arba atlikite dviejų minučių praktiką, skirtą padėti susikaupti, sumažinti nerimą ar išlaisvinti neigiamas mintis. Pasirinkite praktiką, tada vadovaukitės paprastais nurodymais įkvėpti, iškvėpti arba trumpam sulaikyti kvėpavimą.
Jame taip pat siūlomi asmeniniai pratimai, pagrįsti jūsų maksimaliu įkvėpimo laiku ir tuo, kiek laiko galite patogiai sulaikyti kvėpavimą. Kvėpavimo pratimus stenkitės atlikti kas valandą (arba bet kokiu intervalu, kuris jums tinka), kad sutelkiant dėmesį į stresą liktų žemas.
Parsisiųsti: „Breeze“ kvėpavimo pratimai iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
5. Efektyviai valdykite savo studijų laiką
Jaustis prispaustas laiko yra dar vienas streso šaltinis. Investuoti į a studijų planavimo programėlė yra vienas iš būdų gerai paskirstyti savo laiką ir laikytis visų terminų. Kartais paprasčiausiai sutvarkyti viską, ką reikia padaryti, yra paprastas būdas sumažinti pervargimo ir nerimo jausmą.
Be to, įtaisytųjų pertraukėlių suteikimas gali būti dar vienas efektyvus būdas išlaikyti dėmesį ilgą laiką. Naudojant nemokamą Pomofocus laikmatis leidžia lengvai dirbti 25 minučių sprintais su įprastomis 5 minučių pertraukomis. Pasinaudokite šiomis pertraukėlėmis, kad pasitemptumėte, atsigertumėte vandens ar tiesiog minutei atsipalaiduotumėte, prieš vėl sugrįždami.
6. Atsikratykite perfekcionizmo
Ar darote sau nereikalingą spaudimą? Perfekcionizmas dažnai siejamas su padidėjusiu studentų streso suvokimu, teigia Tarptautinis psichikos sveikatos žurnalas. Kitaip tariant, bandydami tobulėti visuose dalykuose, galite pritraukti daugiau streso į savo gyvenimą.
Verčiau pasistenkite atsisakyti šio konkretaus impulso. Šiam tikslui „MindShift“ programėlė siūlo įrankius, padedančius susidoroti su perfekcionizmu.
Pirma, Namai ekrane yra skyrius, kuriame aprašomas perfekcionizmas, jo bendrieji požymiai ir patarimai, kaip išvengti perfekcionistinio mąstymo. Taip pat yra a Minčių žurnalas galite naudoti norėdami nustatyti savo rūpesčius ir mesti jiems iššūkį labiau subalansuotomis mintimis.
Tuo tarpu, Chill zona siūlo garso turinį, padėsiantį išlaisvinti įtampą, išbandyti kvėpavimo metodus ir net išbandyti nerimą atliekant pozityvios vizualizacijos pratimus. Įsivaizduodami save ramiai einantį į klasę laikyti testo, turėsite galimybę iš anksto pasiruošti pasitikėjimui testo laikymo patirtimi.
Kitu atveju programoje yra daug naudingų patarimų studentams (ir visiems kitiems, kurie retkarčiais susiduria su nerimo problemomis). Geriausia, kad „MindShift“ programa yra visiškai nemokama.
Parsisiųsti: MindShift CBT skirta iOS | Android (Laisvas)
7. Pasiekti
Jei nerimas dėl mokyklos ir studijų tampa didžiulis arba jums tiesiog reikia progos šiek tiek apie tai išlieti, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Pasikalbėkite su patikimu draugu ar instruktoriumi arba susisiekite su savo mokyklos konsultantu.
Arba išbandykite geriausios psichinės sveikatos terapijos programos– pvz., „BetterHelp“ arba „Therapeer“. Kai kuriais atvejais tiesiog kalbėdami apie įtampą mokykloje, galite jaustis lengviau valdomi. Juk užjausti su kolegomis studentais dėl darbo krūvio yra sena tradicija.
Sumažinkite stresą ir mokykitės pasitikėdami savimi
Tvarkyti mokyklinius darbus ir studijų laiką susiduriama su tam tikrais iššūkiais, tačiau galite išmokti drąsiai imtis šių ugdymo darbų. Naudodami kelias atpalaiduojančias programas, studijų draugą ir tinkamą grojaraštį galite susidoroti su mokyklos darbu su mažiau streso.
