Sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR) atsirado kaip terapijos forma, kurios tikslas – padėti asmenims geriau suvokti savo mintis, jausmus ir kūno pojūčius.
Ji skiriasi nuo kitų meditacijos formų tuo, kad daug dėmesio skiria esamos akimirkos suvokimui ir minčių, jausmų ir pojūčių patyrimas jiems kylant, o ne sutelkiant dėmesį į susikaupimą ar vizualizaciją technikos.
MBSR taip pat skiriasi tuo, kad tai intensyvi, struktūrizuota programa, kurios dalyviai keletą savaičių ar mėnesių vykdo praktiką. Tai skiriasi nuo kitų meditacijos formų, kurios yra atviresnės ir lankstesnės praktikos požiūriu.
Štai keletas išteklių, kurie padės jums pradėti naudotis MBSR.
Skaitmeniniai ištekliai
Skaitmeniniai ištekliai yra puikus būdas praktikuoti MBSR, nes galite praktikuoti bet kur ir bet kada.
1. Jonas Kabatas-Zinnas
Jon Kabat-Zinn yra mokslininkas, sąmoningumo mokytojas ir Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programos įkūrėjas. Jis laikomas dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) srities pradininku ir reikšmingai prisidėjo prie sąmoningumo ugdymo ir integravimo į pagrindinę mediciną ir visuomenę.
Kabat-Zinn parašė keletą knygų apie sąmoningumą ir MBSR, įskaitant „Gyvenimas visiškoje katastrofoje“, ir įrašė daug sąmoningumo meditacijos kompaktinių diskų ir DVD programų. Jis netgi sukūrė Jon Kabat-Zinn JKZ meditacijos programėlė.
Štai kur norėsite eiti, jei ieškote turinio, kuris yra autoritetingiausias šia tema, nes Kabat-Zinn sukūrė MBSR.
2. MBSRTraining.com
Jei jus domina kitas šaltinis, sukurtas bendradarbiaujant su Zinn ir Masačusetso universiteto medicinos mokykla, galite patikrinti MBSRTraining.com. Čia galite užsiregistruoti mokytis MBSR, o tai reiškia, kad iš UMass išduodamas baigimo sertifikatas.
Galite pasiekti originalią ir visą MBSR internetinę programą, kurią sukūrė Jon Kabat-Zinn, kurioje yra 92 garso pamokos, 44 studijų tekstai, 12 vaizdo įrašų ir savarankiško atsitraukimo instrukcijos. Programos kaina yra 198 USD ir yra sukurta kaip ir bet kuris kitas struktūrizuotas studijų kursas, kurį rasite bet kuriame universitete – su pamokų apžvalgomis, vadovaujama praktika ir užduotimis.
MBSRTraining.com taip pat siūlo kitus pristatymo būdus, įskaitant namų studijų kursą, kuris vyksta pagal aštuonių savaičių mokymo programą, kurią dėsto Medicinos sąmoningumo centras. Šį kursą sudaro 7 kompaktiniai diskai, 3 DVD diskai ir 106 puslapių darbo knyga. Programos kaina yra 239 USD.
Arba galite užsiregistruoti į internetinius kursus, kuriuos pristato Skamba Tiesa. Šis aštuonių savaičių garso mokymas MBSR kainuoja 197 USD, tačiau suteikia 100% garantiją, jei esate nepatenkinti.
Visos trys parinktys apima tokius metodus kaip kūno skenavimas ir sąmoningo judesio praktika, be tradicinės meditacijos praktikos, o bet kurios iš šių programų užbaigimas padės integruoti sąmoningumo patirtį į kasdienį ir fizinį gyvenimą. veikla.
3. Meistriškumo klasė
Jei esate Masterclass e-mokymosi platformos prenumeratorius, Kabat-Zinn taip pat yra– Kursų, kaip įtraukti meditaciją į savo kasdienį gyvenimą, siekiant pagerinti savo sveikatą ir gerovę, siūlymas. Tiksliau, išmoksite ugdyti sąmoningumo praktiką, sumažinti stresą ir nuraminti mintis medituodami ir judėdami.
Nors „Kabat-Zinn“ meistriškumo klasė nėra pažymėta kaip MBSR kursas, joje yra daug to paties turinio, kaip ir tam skirtuose MBSR kursuose, ir 20 vaizdo pamokų, trunkančių 6,5 valandos.
Jei dar nesate platformoje, išmokite kuo Masterclass skiriasi nuo kitų el. mokymosi platformų prieš užsiregistruojant.
Palouse Mindfulness
Jei ieškote visiškai nemokamo MBSR kurso (nors aukos yra laukiamos), patikrinkite Palouse Mindfulness. Ši svetainė siūlo savarankišką MBSR kursą, pagrįstą Jon Kabat-Zinn UMass įkurta programa ir yra mokoma Dave'as Poteris, ilgametis meditatorius, visiškai sertifikuotas MBSR instruktorius ir išėjęs į pensiją profesionalas psichoterapeutas.
Poteris teigia, kad studentai, baigę Palouse Mindfulness kursą, paprastai pasiekia tokius pačius rezultatus kaip ir tie, kurie baigia mokamą gyvą MBSR kursą. „Palouse Mindfulness“ kursai yra įrašomi, tačiau vaizdo įrašais ir skaitymais jus mokys žinomi mokytojai, tokie kaip Jonas. Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, Pema Chodron, Sylvia Boorstein, Tara Brach, Jack Kornfield, Sharon Salzberg, Kristin Neff ir Shauna Šapiro.
Siekdama geriau integruoti savo praktiką į realų gyvenimą ir užtikrinti, kad treniruotėse gautumėte kuo daugiau naudos, Palouse Mindfulness netgi siūlo pasirinktinai kas savaitę ir kas mėnesį. Zoom susitikimai. Čia galite prisijungti prie kitų studentų ir užduoti klausimų apie praktiką, kurią studijuojate.
Internetinės mokymosi platformos
Yra ir kitų internetinių mokymosi platformų, siūlančių MBSR. Pavyzdžiui, Udemy siūlo daugybę MBSR kursų, kurių kaina svyruoja (nuo 30 USD iki 100 USD) ir yra galima keliomis kalbomis.
Baigti „LinkedIn“ mokymasis, rasite 2,5 valandos pradedančiųjų lygio įvadą į sąmoningumą, kurį mokė Jon Kabat-Zinn ir kuris pristatomas bendradarbiaujant su Sounds True.
Valstybiniai universitetai
The Amerikos psichologų asociacija pripažįsta, kad MBSR yra moksliniais tyrimais pagrįstas būdas pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą. Tai gali padėti sumažinti stresą, nerimą, depresiją ir net fizinį skausmą. Dėl šios priežasties daugelis universitetų siūlo MBSR kursus:
- Jeilio medicinos mokykla
- Duke universitetas
- „UMass Memorial Health“.
- UC San Diego
Mobiliosios programos
Be tradicinių meditacijos praktikų, MBSR apima tokius metodus kaip kūno skenavimas ir sąmoningo judėjimo praktika. Tai padeda integruoti sąmoningumo patirtį į kasdienį gyvenimą.
Žinoma, yra daug programų, kurios gali padėti praktikuoti šiuos metodus išmaniajame telefone (ko negalite padaryti su tuo?). Pavyzdžiui, Įžvalgos laikmatis ir Viršutinė erdvė abiejuose yra turinys, mokantis atlikti kūno nuskaitymą, tačiau šiose programose nerasite tokio struktūros lygio, kokį rasite pirmiau nurodytuose kursuose.
Panašiai „Spotify“ galite rasti MBSR turinį, pvz Vadovaujama MBSR meditacija su Ellen J. Buchmanas, MD; tačiau tai yra atskiri užsiėmimai, paimti iš platesnio – labiau struktūrizuoto – kurso. Todėl jie turėtų būti laikomi tik pavyzdžiu, ko tikėtis iš MBSR kurso, o ne visą MBSR.
Įsisąmoninimu pagrįsto streso mažinimo praktika, kad ir kur būtumėte
Be mokslinių tyrimų, MBSR kursų apžvalgos rodo, kad jis veiksmingas sumažinti nerimą, depresiją ir stresą, taip pat sumažinti fizinį ir psichologinį kančia.
Imdamiesi iniciatyvos baigti intensyvų MBSR kursą, galite reaguoti į gyvenimą a atidesnis, sąmoningesnis ir veiksmingesnis būdas, todėl pagerėjo energijos lygis ir didesnis entuziazmas gyvenimą.
