Dalyvavimas kūno rengybos iššūkyje, nesvarbu, ar tai ilgas, ar trumpas, yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją. Be to, išlikti motyvuotam reiškia, kad turite daugiau galimybių pasiekti savo kūno rengybos tikslus! Ir fitneso iššūkiai taip pat daro mankštą malonesnę, linksmesnę ir lengviau pasiekiamą.
Jums gali būti patogiau visiškai vengti sporto salės ir pasirinkti sportuoti namuose. Laimei, internetiniai kūno rengybos iššūkiai, tokie kaip nuostabi SELF kolekcija, gali padėti įkvėpti patogiai savo namuose.
Kas yra SAVIMAS?
SAVARANKIŠKAI yra internetinė platforma, apimanti daugiausia su sveikata susijusias temas. Kai kurie iš jų apima sveikatą, grožį, meilę, maistą, kultūrą ir, žinoma, kūno rengybą. SELF siūlo ne tik smagių kūno rengybos iššūkių, bet ir treniruočių įrangos ir drabužių iki naujausių kūno rengybos naujienų ir naudingų patarimų. Be to, yra patogus treniruočių ieškiklis, padėsiantis pasirinkti kitą treniruotę.
Ką reikia žinoti apie SELF kūno rengybos iššūkius
SELF svetainė gali pasigirti daugybe fitneso iššūkių. Dauguma iššūkių trunka keturias savaites, įskaitant 20 treniruočių namuose. Tai iš esmės reiškia, kad kiekvieną savaitę atliekate penkias treniruotes su dviem poilsio dienomis. Išnaudokite tą laiką kuo geriau aktyvus atsigavimas poilsio dienomis.
Fitneso iššūkius dažniausiai sudaro jėgos treniruočių ir kardio treniruočių derinys. Be to, jie apima prieigą prie bendruomenės „Facebook“ grupės, kasdienį treniruočių kalendorių, priminimus el. paštu, daug motyvacijos iš SELF komandos, o kai kurie netgi apima sveikus receptus.
Treniruočių kalendorius
Kai pasirenkate vieną iš SELF fitneso iššūkiai norėdami dalyvauti, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, tai įvesti savo el. pašto adresą ir užsiregistruoti. Tai nesukels erzinančių, nesibaigiančių el. laiškų; verčiau gausite visą mėnesio treniruočių programą.
Iš tiesų, kiekvieną dieną gausite el. laiškus apie kasdienę treniruotę, kad galėtumėte sėkmingai įveikti iššūkį. Bet nesijaudinkite, jei bet kuriuo metu norite mesti ar pristabdyti iššūkį, visada galite atšaukti prenumeratą.
Be to, visi fitneso iššūkiai apima patogų PDF treniruočių planuotoją su viso keturių savaičių tvarkaraščio apžvalga. Šis aspektas yra fantastiškas, nes jis leidžia atsisiųsti ir atsispausdinti kalendorių ir stebėti treniruotes, kai jas baigiate.
SELF komanda taip pat skatina sekti tavo miegą viso iššūkio metu, nes jūsų miego įpročiai vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūno rengybos kelionėje.
SAVAITĖS savaitės treniruotės
Įtrauktos savaitės treniruotės priklauso nuo jūsų pasirinkto kūno rengybos iššūkio. Apskritai treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama sveikam jėgos ir kardio treniruočių deriniui, akcentuojant tik savo kūno svorį. Kai pirmą kartą prisijungiate prie iššūkio, matote viską, ką turite žinoti. Pagrindinė informacija yra spausdinamas treniruočių planuotojas ir kasdienės treniruotės, suskirstytos į keturias savaites.
Kai kurie kūno rengybos iššūkiai suteikia jums šiek tiek papildomų patarimų, pavyzdžiui, aktyvaus atsigavimo idėjų ir skanių receptų. Bet jei specialiai ieškote paprasti ir sveiki receptai, kuriuos galite gaminti namuose, galite tiesiog paliesti Maistas skirtuką naršyklės viršuje.
Be to, SELF kūno rengybos iššūkiai kartais yra susiję su SELF YouTube kanalas kur galite sekti internetinę klasę. Kaip pavyzdį, SELF 2023 Good Vibes fitneso iššūkis Daugiausia yra GIF, kad parodytų kiekvieną judesį, o savaitės jogos rutina nukreipia į vaizdo įrašą „YouTube“, kuriame galite prakaituoti kartu su pačiais SELF treneriais.
Treniruotės modifikavimo parinktys SELF
Vienas geriausių dalykų, susijusių su SELF fitneso iššūkiais, yra laisvė keisti kiekvieną treniruotę pagal savo kūno rengybos lygį. Prieš pradedant kiekvieną kasdienę treniruotę, galite peržvelgti įtrauktus pratimus ir treniruočių nurodymus, kuriuose galite pasirinkti vieną iš įvairių schemų variantų.
Taip pat yra kažkas vadinamas Papildomas kreditas, Papildomas judėjimas, arba Apdailininkas. Čia galite išbandyti pasirenkamus papildomus pratimus paskutinės grandinės pabaigoje, kad pastūmėtumėte save ir šiek tiek apsunkintumėte treniruotę. Be to, yra galimybių kai kuriuos judesius palengvinti ar pasunkinti. Pavyzdžiui, hantelių įtraukimas į tam tikrus pratimus, pvz., atbuline eiga ar pritūpimus.
SELF treniruočių ieškikliai
Kai po kasdienės treniruotės norite pridėti papildomos treniruotės, apšilti ar atsivėsinti, turite naudoti SELF treniruočių ieškiklius. Pirmasis ieškiklis leidžia lengvai rasti treniruotes, suskirstydamas jas į šešias grupes: viso kūno, tempimo, pagrindinės, kardio, viršutinės kūno dalies ir apatinės kūno dalies.
Iš ten kategorijos skirstomos toliau. Pavyzdžiui, jei pasirenkate viršutinės kūno dalies treniruotes, galite pasirinkti jas pagal tai, ar norite naudoti treniruočių įrangą, ar tik savo kūno svorį.
Kitas treniruočių ieškiklis skirtas tik treniruotėms, kurioms nereikia jokios įrangos. Norėdami rasti tobulą treniruotę ir pradėti prakaituoti, tiesiog naudokite įvairius filtrus. Galima rinktis iš 184 treniruočių, o paiešką galite susiaurinti pagal šias keturias kategorijas: treniruotės tipą, intensyvumą, laiką ir kūno dalį.
Kaip sunku įveikti vieną iš SELF kūno rengybos iššūkių?
Kalbant apie SELF kūno rengybos iššūkius, prieš imdamiesi reikia atsiminti keletą neigiamų aspektų. Pirma, beveik visi iššūkiai trunka keturias savaites. Išimtis yra „Summer Boot Camp“ iššūkis.
Tiems, kurie tik pradeda svorio metimo kelionę, a mėnesio trukmės internetinis fitneso iššūkis gali būti šiek tiek per daug ištemptas. Arba tiems, kurie yra kūno rengybos meistrai, keturios savaitės gali būti per trumpas.
Kitas aspektas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad SELF treniruotės labai skiriasi nuo įprastų treniruočių vaizdo įrašų ar užsiėmimų. Be kelių treniruočių užsiėmimų, susietų su SELF YouTube kanalu, kasdienės treniruotės remiasi tik GIF vaizdais ir tekstais, kurie padės jums.
Yra daug teksto. Taigi, jei nekenčiate skaitymo ir pageidaujate vaizdo ir garso nurodymų, geriausia praleisti SELF kūno rengybos iššūkius ir rasti ką nors kita.
Paskutinis neigiamas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra fitneso iššūkių skirtumų trūkumas. Žinoma, yra daugiau nei pakankamai, iš kurių galima rinktis su daugybe galimų modifikacijų. Tačiau beveik visi iššūkiai yra skirti tik jėgos ir kardio treniruotėms. Būtų buvę geriau įtraukti ir kitas galimybes, pavyzdžiui, jogos iššūkį ar Pilateso iššūkį.
SELF prakaituoti kūno rengybos iššūkiai gali išlaikyti motyvaciją ir sveikatą
Dažnai, jei pradedate mankštintis arba padarėte ilgą pertrauką, gali būti sunku laikytis treniruočių režimo. Čia gali padėti internetiniai kūno rengybos iššūkiai. Šie internetiniai iššūkiai skatina išsiugdyti geresnius įpročius ir išlaikyti savo kūno rengybos tikslus.
Be to, dalyvavimas kūno rengybos iššūkyje gali padėti jums treniruotis tam tikrą laiką. Taigi, jei norite tapti tinkami, sveiki ir laimingi, būtinai išbandykite vieną iš SELF internetinių fitneso iššūkių.
