Valgyti skanų ir maistingą maistą kaip studentą būtina sukurti tvirtus sveikos mitybos įpročius, kuriuos nešiotis visą gyvenimą. Be to, sveika mityba suteikia jums maistinių medžiagų, reikalingų imuninei sistemai stiprinti ir geriau miegoti.
Tačiau koledžas jus užimti. Tarp pamokų, užsiėmimų ir socialinio gyvenimo jums gali kilti iššūkis išlaikyti gerus mitybos įpročius. Žemiau yra keletas programų, padedančių užimtiems koledžo studentams išlaikyti sveiką mitybą.
1. Biudžeto baitai
Įtemptas gyvenimas koledže leidžia lengvai pasiekti paruoštą patiekalą arba užsisakyti išsinešti, o ne ieškoti sveikesnių variantų. Be to, kad nesveika, taip maitintis yra brangu. Gera žinia ta sveikai maitintis turint biudžetą naudojant nemokamą „Budget Bytes“ programą yra lengva.
Programėlė leidžia planuoti savaitinius valgius naudojant valgio planavimo priemonę arba išsaugoti mėgstamus receptus į asmenines kulinarijos knygas. Naudokite paieškos parinktį, kad rastumėte receptus pagal šaldytuve esančius ingredientus arba filtruokite receptus pagal kategorijas. Geriausias bitas? Kiekviename recepte pateikiama informacija apie porcijos kainą ir maistingumą.
Parsisiųsti: Biudžeto baitai, skirti iOS | Android (Laisvas)
2. Biudžeto receptai
Nesvarbu, ar esate virtuvės ekspertas, ar visiškai pradedantysis, biudžeto receptų programa gali padėti rasti taupių ir sveikų receptų. Norėdami pradėti, pasirinkite gaminimo lygį ir tikslus, o programa rekomenduos receptus, kurie jums gali patikti. Suradę jums patinkantį receptą, įtraukite jį į savo valgio planą, mėgstamiausius ar pirkinių sąrašą.
Maisto prekių apsipirkimas taip pat yra labai paprastas. Tiesiog naudokite pirkinių sąrašą ingredientams surinkti ir perbraukite juos rinkdami. Be to, naudodami programą galite rasti konkrečių mitybos planų receptų, o tai naudinga, jei esate laikantis keto dietos arba DASH dieta.
Parsisiųsti: Biudžeto receptai Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Mikrobangų krosnelės receptai
Kaip studentas, gyvenantis bendrabučio kambaryje, galite turėti tik keletą pagrindinių virtuvės prietaisų, tokių kaip mikrobangų krosnelė. Tačiau maisto gaminimas mikrobangų krosnelėje nebūtinai reiškia, kad jis turi būti nepatrauklus ir nesveikas.
Mikrobangų receptų programėlėje yra daug unikalių mikrobangų krosnelės patiekalų – nuo kiaušinių puodelyje iki jautienos ir moliūgų. Kai paliesite Mėgstamiausi ant patiekalo, jis įtraukiamas į mėgstamų receptų sąrašą arba galite pažymėti ingredientus, kad įtrauktumėte juos į pasirinktinį pirkinių sąrašą. Be to, galite dalytis receptais tiesiogiai su draugais arba socialinėje žiniasklaidoje.
Parsisiųsti: Mikrobangų krosnelės receptai iOS | Android (Laisvas)
4. Augalų aukle
Išlikti hidratuotas yra svarbi sveikatos išlikimo dalis. Laimei, vanduo yra visiškai nemokamas! Augalų auklė yra viena iš geriausios vandens stebėjimo ir priminimų programos kad geriamąjį vandenį paverčia žaidimu. Programėlės tikslas paprastas – kuo daugiau vandens išgeriate, tuo daugiau vandens gauna jūsų augalai, o tai padeda jiems augti ir klestėti.
Kasdienis vandens suvartojimas nustatomas atsižvelgiant į jūsų svorį ir gyvenimo būdą, tačiau galite reguliuoti puodelio tūrį ir tikslą. Be to, naudodamiesi programa galite tinkinti savo augalus, stebėti savo statistiką, atrasti būtybes ir atlikti užduotis, kad gautumėte įvairių ženklelių.
Parsisiųsti: Augalų auklė už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Listonic
Nesunku neviršyti savo biudžeto ir laikytis sveikos mitybos, kai po ranka turite bakalėjos prekių sąrašą. Norėdami įsitikinti, kad jūsų bakalėjos prekių sąrašas visada pasiekiamas, naudokite programą „Listonic“. Bakalėjos prekių sąrašo sudarymas yra toks pat lengvas kaip bakstelėjimas Sukurti, suteikdami savo sąrašo pavadinimą ir pasirinkdami, ką jums reikia nusipirkti.
Galite sukurti kelis sąrašus, atsižvelgdami į tai, ką perkate arba kur perkate. Pavyzdžiui, jei gimtadienio šventei reikia nusipirkti prekių iš konkrečios kepyklos, sukurkite sąrašą šiai progai. Be to, netgi galite sinchronizuoti ir bendrinti savo pirkinių sąrašą su savo partneriu, kambario draugais, draugais ir pan.
Parsisiųsti: Listonic skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. FatSecret
Yra Kalorijų skaičiavimo programų privalumai ir trūkumai, tačiau dažniausiai jie gali padėti valdyti svorį ir sveikiau maitintis. Kad išvengtumėte baisaus „Freshman 15“, atsisiųskite „FatSecret“ programą. FatSecret turi keletą fantastiškų funkcijų, įskaitant puikų maisto dienoraštį, kuriame galite sekti savo kasdienį maistą, užkandžius ir gėrimus. Kiekviename jūsų registruojamame maiste pateikiamas išsamus kalorijų, makrokomandų ir kitos maistinės informacijos suskirstymas.
Naudodamiesi programėle taip pat galite pasirinkti valgymo planą konkrečiai dietai, pvz., keto, protarpiniam badavimui ar Viduržemio jūros dietai. Kitas nuostabus FatSecret bruožas yra draugiška bendruomenė. Čia galite sekti ir palaikyti kitus bendraminčius bei komentuoti jų įrašus.
Parsisiųsti: FatSecret skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. Sveikata ir mityba
Prieš pradėdami naują dietą ar pradėdami sveikos mitybos kelionę, turite žinoti, ką dedate į savo kūną. „Health & Nutrition“ programa yra geriausias maisto vadovas, užpildytas informacija, patarimais, receptais ir įvairiais kūno rengybos ir sveikatos skaičiuotuvais. KMI, BMR ir kūno riebalai yra tik keletas galimų skaičiuotuvų.
Apsvarstykite galimybę savo mitybą padaryti spalvingesnę valgydami visas vaivorykštės spalvas. Šiam iššūkiui „Health & Nutrition“ programėlėje yra didžiulė ryškių, spalvingų vaisių ir daržovių biblioteka, kurią turėtumėte įtraukti į savo lėkštę. Prie kiekvieno maisto produkto pateikiama informacija apie maistingumą, vitaminus, mineralus ir jo įtraukimo į racioną naudą.
Parsisiųsti: Sveikatos ir mitybos vadovas Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
8. SuperCook
Užuot stovėję priešais sandėliuką, nežinodami, ką daryti, o tada rinktis išsinešti, o ne gaminti maistą, naudokite „SuperCook“ programą ir raskite receptus, atitinkančius jūsų turimus ingredientus. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai bakstelėti ant visų po ranka esančių daiktų, nesvarbu, ar tai būtų mėsos, žolelių, padažų ir užtepėlių pasirinkimas, o visa kita pasirūpins programa.
Iš ten „SuperCook“ programa sukuria tūkstančius receptų, kuriuose yra šie ingredientai. Be to, galite susiaurinti receptus pagal valgio tipą, dietą, virtuvę ir įvertinimą. Gera idėja yra naudoti programą, kad pradėtumėte savotišką vakarienės klubą su savo kambario draugais ar draugais. Prisijunkite, kad pasiimtumėte kiekvieno iš jūsų turimus ingredientus, ir sujunkite juos, kad sukurtumėte ką nors skanaus.
Parsisiųsti: SuperCook skirtas iOS | Android (Laisvas)
Galima naršyti koledže ir pasirinkti gerą maistą
Kolegija gali būti pirmas kartas, kai visiškai kontroliuojate, ką valgote, ir tai gali būti teigiamas arba neigiamas dalykas. Viena vertus, taip lengva prisikimšti saldumynų ir išsinešti. Kita vertus, jūs turite galimybę padėti svarbių sveikos mitybos įpročių pagrindus. Šios nuostabios programos gali padėti jums nustatyti dietos prioritetus ir sukurti naudingų sveiko maisto gaminimo bei mitybos įgūdžių, kurie jums bus naudingi visą gyvenimą.
