Gyvenimas gali būti kupinas laimės, tačiau kartais nerimas, baimė ir liūdesys gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Nors gyvenimo šurmulys gali būti didžiulis, yra tam tikrų kasdienių žingsnių, kurių galite imtis, kad padėtumėte nustatyti savo psichinės sveikatos prioritetą.
Šie pagrindiniai veiksmai gali pagerinti nuotaiką, geresnius santykius ir geresnį mąstymą, o jūs galite pradėti jau dabar, naudodami keletą veiksmingų programų ir patarimų.
1. Praktikuokite pozityvumą ir šypseną | Kasdieniai patvirtinimai
Pasak a studijuoti SAGE žurnaluose, šypsena gali sumažinti stresą, net jei teks tai padirbti! Sukelkite šypseną veide ir praktikuokite pozityvumą naudodami „Daily Affirmations“ programą. Afirmacijos – tai kartojamos teigiamos frazės ar teiginiai ir jų programėlėje netrūksta. „Daily Affirmations“ apima 24 skirtingas patvirtinimo kategorijas, pradedant nuo karjeros ir sėkmės iki šeimos ir draugystės.
„Daily Affirmations“ lengva naudoti: tiesiog pasirinkite kategoriją, pažymėkite mėgstamus teiginius ir programėlė parodys kiekvieną iš jų kartu su švelnia fonine muzika. Be to, kiekvienam patvirtinimui galite pasirinkti savo foninę muziką ir net įrašyti savo balsą.
Parsisiųsti: Kasdieniai patvirtinimai Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
2. Skirkite laiko mankštai | Nike treniruočių klubas
Fizinis aktyvumas yra puikus jūsų kūnui ir psichinei gerovei. Pratimai netgi gali sumažinti depresijos jausmą, kaip teigiama straipsnis Nacionalinėje medicinos bibliotekoje. The „Nike Training Club“ programa yra visiškai nemokama programa, kurią galite naudoti namuose, kai turite laiko tik greitai 5 minučių treniruotei. Dar geriau, jei turite prieigą prie reikiamos įrangos, galite ją naudoti sporto salėje.
Naudodamiesi programa naršykite treniruotes pagal raumenų grupes, treniruotės kryptį ir įrangą, arba galite prisijungti prie vienos iš jų naujų treniruočių programų. Užsirašykite savo treniruočių istoriją, kad treniruotės nenutrūktų. Be to, netgi galite pelnyti įvairių trofėjų ir apdovanojimų.
Parsisiųsti: Nike treniruočių klubas skirtas iOS | Android (Laisvas)
3. Susisiekite su gerais žmonėmis | Bumble BFF
Apsupę save gerais žmonėmis galite praturtinti jūsų gyvenimą ir sustiprinti psichinę sveikatą. Galbūt to nežinote, bet galite naudoti populiarią pažinčių programą „Bumble“, kad rastumėte geriausius draugus. Norėdami susitikti su naujais draugais, nustatykite „Bumble“ režimą į BFF, susikurkite profilį ir pradėkite braukti. Į savo profilį būtinai pridėkite kelias nuotraukas, draugišką biografiją ir pagrindinę informaciją.
Perbraukimas į kairę reiškia, kad jums neįdomu, o perbraukimas į dešinę reiškia, kad galbūt norite būti draugais. Tada galėsite užmegzti pokalbį su jums patinkančiu asmeniu, jei jis jums patinka. Bumble BFF leidžia jums sustiprinti savo socialinį gyvenimą nesunkiai sutinkate naujų žmonių, ypač jei jums sunku susirasti naujų draugų.
Parsisiųsti: Bumble BFF for iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Sužinokite kažką naujo | Dalijimasis įgūdžiais
Išmokti ką nors naujo visada naudinga, tačiau tai taip pat gali teigiamai paveikti jūsų psichinę gerovę ir laimę. Kodėl gi neišmokus kažko naujo naudojant internetinė mokymosi platforma, kaip Skillshare svetainė? Skillshare gali pasigirti tūkstančiais užsiėmimų įvairiomis temomis, nesvarbu, ar jus žavi animacija, ar fotografija.
Net jei neturite daug laiko, „Skillshare“ pamokos yra trumpos ir mielos, jas galite žiūrėti bet kada ir kur norite. Be to, galite atsisiųsti Skillshare programą ir išbandyti nemokamą vieno mėnesio bandomąją versiją, kad sužinotumėte, ar ji jums tinka.
Parsisiųsti: Dalijimasis įgūdžiais iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Kvėpuokite giliai ir lėtai | Kvėpavimas
Pasak an straipsnis „Harvard Health Publishing“., kvėpavimo pratimai gali sulėtinti širdies ritmą ir paskatinti teigiamas emocijas. Atsižvelgdama į jūsų tikslus, miegą ir pabudimo laiką, „Breathwrk“ programa sukuria jums pritaikytą kvėpavimo programą.
Ant Namai puslapyje galite peržiūrėti rekomenduojamą dieną kvėpavimo pratimai, naujos pamokos, pasiimkite mane ir kvėpavimo iššūkiai. Pasidalykite iššūkiu su draugu, kad gautumėte šiek tiek motyvacijos ir padrąsinimo. Arba išbandykite kvėpavimo testus, kad nustatytumėte, kaip gerai funkcionuoja jūsų plaučiai ir kiek laiko galite sulaikyti kvėpavimą.
Parsisiųsti: Kvėpavimas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Sąmoningai valgykite gerai subalansuotą maistą | Shutterbite
Paprastais žodžiais tariant, sąmoningas valgymas reiškia sulėtinti tempą ir visą dėmesį skirti viskam, ką valgote ir geriate. „Shutterbite“ yra visapusiška sąmoningo valgymo programa, kuri gali padėti sekti maistą ir tikslus. Bakstelėkite pliusas mygtuką, kad pridėtumėte išsamios informacijos apie kiekvieną valgymo patirties aspektą – nuo nuotraukų iki valgymo laiko.
Programa suteikia galimybę redaguoti savo maisto žurnalą ir keisti tai, ką stebite, pvz., potraukį, nuotaiką, maisto grupes ir pan. Shutterbite taip pat skatina kasdienius valgymo tikslus. Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę nustatyti dienos tikslą valgyti lėtai, pavyzdžiui, 10 minučių.
Parsisiųsti: Shutterbite už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. Būkite dėkingi už kažką | Dėkingumas
Dėkingumo rodymas gali turėti daug naudos psichinei sveikatai, įskaitant geresnę nuotaiką ir pozityvesnį požiūrį į gyvenimą. Dėkingumas yra geriausias savęs priežiūros įrankis, kuris gali padėti jaustis laimingesniems, pozityviai mąstyti ir būti dėkingesniems.
Kasdienis programos priminimas skatina nuosekliai registruoti, už ką esate dėkingas, ir galite dalyvauti vadovaujamuose dėkingumo iššūkiuose, jei pageidaujate papildomų statymų. Pridėdami įrašą galite tinkinti žurnalo įrašo spalvą, kad ji atitiktų jūsų nuotaiką. Be to, galite pridėti susijusių asmeninių nuotraukų ar įkvepiančių vaizdų. Nežinote, apie ką rašyti savo žurnale? Bakstelėkite Idėjos Dėkingumo programa atsitiktinai generuoja idėjų raginimus, kurie padės užpildyti žurnalo įrašą.
Parsisiųsti: Dėkingumas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. Kreipkitės pagalbos, jei jos reikia | 7 puodeliai
Galima prašyti pagalbos, jei jos reikia, ir niekada neturėtumėte bijoti to daryti. Deja, daugelis žmonių bijo pasisakyti. Čia yra 7 puodeliai svetainė gali padėti. 7 puodeliai yra vienas iš geriausios internetinės terapijos platformos kur galite išsilieti saugioje erdvėje ir rasti klausytojų, kuriems tikrai rūpi.
7 puodeliai yra paprasti ir lengvai suprantami. Tiesiog atlikite skirtingus augimo kelyje žingsnius, kad pripildytumėte puodelį ir išliktų pilnas. Be to, galite rinkti įvairius augimo taškus, užuojautos širdeles ir ženklelius. Galite atsisiųsti programą „7 Cups“, kad galėtumėte naudotis keliaudami, tačiau norint išnaudoti visas internetinės terapijos platformos galimybes, geriausia naudoti žiniatinklio naršyklę.
Parsisiųsti: 7 puodeliai už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Išbandykite šiuos paprastus veiksmus, kad subalansuotumėte savo psichinę sveikatą
Gyvenimas yra užimtas ir pilnas iššūkių, todėl jūsų psichinė sveikata dažnai būna paskutinė. Tačiau skirdami laiko atlikti keletą paprastų dalykų galite geriau jaustis, mąstyti ir elgtis.
Nuo sąmoningo valgymo ir kvėpavimo iki reguliarios fizinės veiklos – šios praktikos gali padėti mėgautis gyvenimu. Nesvarbu, ar į savo kasdienį gyvenimą įtraukiate vieną, ar visus šiuos veiksmus, visada nepamirškite sutelkti dėmesį į savo psichinę sveikatą, nes tai labai svarbu!
