Meditacija ir sąmoningumas yra puikūs būdai pagerinti bendrą savijautą, o viena konkreti forma, kurią verta išbandyti, yra kvėpavimo darbas – sąmoningas kvėpavimo įpročių keitimas. „One Deep Breath“ yra programa, kuri padės jums atlikti šiuos kvėpavimo būdus ir būdus. Štai kaip naudoti programos tyrimais pagrįstus kvėpavimo modelius ir trijų minučių trukmės seansus, kad susidorotumėte su stresu ir gautumėte kasdienę dėmesingumo dozę.
Kas yra Kvėpavimas?
Kvėpavimas apima įvairius kvėpavimo metodus ir modelius. Dėl daugelio rūšių emocinio ar fizinio streso kvėpavimas tampa paviršutiniškas, todėl sutelktas gilus kvėpavimas gali padėti valdyti streso padarinius. A 2018 m. tyrimas, paskelbtas žurnale Frontiers in Human Neuroscience nustatė, kad lėto kvėpavimo metodai pagerino budrumą, sumažino psichinę įtampą ir sumažino nerimo, depresijos ir pykčio simptomus.
The Vienas gilus įkvėpimas programa moko jus kelių kvėpavimo modelių, pvz., kvėpavimą dėžute – populiarią JAV karinio jūrų laivyno naudojamą techniką PRANCŪZIAI. Ištirkite daugiau programos funkcijų ir privalumų, kai nuspręsite, ar verta prenumeruoti.
Parsisiųsti: Vienas gilus įkvėpimas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
Vienas gilus įkvėpimas geresnei sveikatai
One Deep Breath turi daugybę įrankių, kurie gali padėti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Kai prisijungiate, prietaisų skydelyje rodomi kvėpavimo pagrindai, kurie padės jums pradėti. Kvėpavimo pratimai yra skirti keturioms pagrindinėms sritims: atsipalaidavimui, dėmesio gerinimui, energijai ir miegui.
Savo ruožus ir kitus kvėpavimo etalonus galite peržiūrėti prietaisų skydelyje. Kita naudinga programos savybė yra kvėpavimo sveikatos testas. Šis testas pagrįstas Buteyko kvėpavimo technika. Atlikdami šį testą galite gauti apytikslį savo anglies dioksido (CO2) tolerancijos matą, kuris padeda nustatyti, kaip jūsų kūnas atlaiko stresą.
Norėdami pradėti testą, eikite į Kvėpavimo sveikata skirtuką iš prietaisų skydelio arba profilio nustatymų. Kai paliesite Pradėti, pasirodys laikmatis. Švelniai iškvėpkite, įjunkite laikmatį ir sulaikykite kvėpavimą. Turite paliesti Sustabdyti kai tik pastebėsite pirmą ryškų norą vėl kvėpuoti. Rezultatas yra jūsų kontroliuojamas pauzės laikotarpis. Pavyzdžiui, jei jūsų pauzės laikotarpis yra nuo 0 iki 15 sekundžių, tai gali reikšti tokias problemas kaip nesveiki kvėpavimo įpročiai, miego apnėja, astma ar panikos sutrikimai.
Galite apsilankyti skirtuke „Breath Health“, kad pamatytumėte ankstesnius rezultatus progreso kalendoriuje, asmeninius geriausius rezultatus ir pagrindinę savo balo analizę. Slenkant toliau žemyn, programėlė suteikia mokymosi išteklių, kad geriau suprastumėte testo rezultatą ir būdus jį pagerinti. Dažni testai padės nustatyti pažangą. Tačiau jei norite išsaugoti ilgiausią laikymą ir juosteles, turite prisijungti.
Ištirkite skirtingus kvėpavimo būdus
Skirtingi kvėpavimo modeliai yra kvėpavimo pratimų pagrindas. Be pagrindinio sutelkto kvėpavimo, galite išbandyti įvairius konkrečių problemų modelius. Programėlėje yra maždaug 28 kvėpavimo būdai. Nemokami modeliai, tokie kaip kvėpavimas dėžute, ramumas, taktiškumas ir ištvermė, yra galingi streso mažinimo būdai.
Prieš bandydami bet kokį pratimą, galite perskaityti apie tai, kad suprastumėte, ką daro konkretus kvėpavimo modelis, koks geriausias būdas tai atlikti ir bet kokias saugos rekomendacijas. „One Deep Breath“ palengvina pratimų atlikimą naudojant tinkinamus animuotus laikmačius ir raminančius aplinkos garsus.
Keletas kvėpavimo modelių prieinami tik aukščiausios klasės vartotojams. Tačiau šie modeliai padeda spręsti konkrečias problemas. Pavyzdžiui, aukščiausios kokybės modeliai padeda susidoroti su pykčiu, susierzinimu, nerimu ir pusiausvyra. Jūs netgi turite galimybę sukurti pasirinktinį modelį.
Išbandykite vadovaujamus pratimus
The Pratimai Programos skirtuke pateikiamas ilgas vadovaujamų kvėpavimo meditacijų sąrašas. Tai kvėpavimo pratimų ir vadovaujamos meditacijos derinys. Skirtingai nuo kvėpavimo modelių, šie pratimai yra labai linkę į meditaciją. Todėl jums reikia patogiai atsigulti arba sėdėti.
Pavyzdžiui, kūno skenavimo pratimas padeda išlaisvinti įtampą iš kiekvienos kūno dalies. Be kvėpavimo, vadovaujama meditacija padeda įsivaizduoti įtampą. Kartu su švelniu kvėpavimu jis išsklaido šią įtampą ir dar labiau atpalaiduoja. Taip pat galite išbandyti miego, nerimą keliančių minčių, pozityvumo ir susikaupimo pratimus.
Programoje yra mokymosi skyrius su daugybe išteklių. Čia galite sužinoti apie kvėpavimo pratimų naudą, taisyklingą laikyseną ir svarbius patarimus. Visas šio skyriaus turinys pateikiamas išsamių vaizdo įrašų pavidalu. Informacija gerai pateikta ir aiškiai paaiškinta. Be to, į biblioteką reguliariai pridedamas naujas turinys.
Miegokite geriau naudodami miego studiją
Vienas gilus kvėpavimas turi skyrių, vadinamą Miego studija kur galite sukurti dėmesingumo rutiną miegui. The geriausi miego stebėjimo prietaisai yra puikus būdas stebėti savo miego įpročius. Tačiau stresas ir nerimas gali apsunkinti užmigimą. „Spotify“ miegą skatinantis turinys gali padėti tai padaryti, tačiau „One Deep Breath's Sleep Studio“ leidžia jums sukurti individualizuotą nakties rutiną, kuri sujungia vadovaujamą meditaciją, kvėpavimo darbą ir muziką, kad gautumėte labiausiai raminančią patirtį.
Pasirinkite vadovaujamą miego meditaciją, tokią kaip Joga Nidra. Šioje vadovaujamoje meditacijoje jogos kvėpavimo metodai padeda atsipalaiduoti ir užmigti. Arba taip pat galite leisti miego garsus ir išbandyti pratimus bei kvėpavimo modelius, skirtus padėti greičiau užmigti. Šis skyrius iš esmės yra visų į miegą orientuotų pratimų, meditacijų ir muzikos kuravimas.
Kaip saugiai praktikuoti kvėpavimą
Tai, kaip kvėpuojate, turi įtakos jūsų širdies ritmui ir kraujospūdžiui. Nors šios technikos privalumų yra daug, taip pat turite nepamiršti atsargumo priemonių.
Sąmoningas kvėpavimo pakeitimas gali sukelti problemų, tokių kaip hiperventiliacija, pirštų ar kojų pirštų dilgčiojimas ir galvos svaigimas. Bendra saugumo gairė yra nepersistengti atliekant šiuos pratimus ir tobulėti palaipsniui. Kiekvienas programos pratimas turi instrukcijų ir gairių rinkinį, padėsiantį saugiai treniruotis.
Idealiu atveju turėtumėte praktikuoti kvėpavimą aplinkoje, kurioje nesiblaškysite. Kvėpavimas nėra psichikos ligų gydymas. Jei ieškote profesionalios pagalbos, bet asmeninė terapija neįmanoma, telesveikata gali padėti pagerinti jūsų psichinę gerovę.
Ar „One Deep Breath Premium“ verta?
Aukščiausios kokybės One Deep Breath versija siūlo daugiau nei 50 naujų kvėpavimo pratimų. Kiekvienas pratimas padeda susidoroti su skirtinga problema. Norint sumažinti galvos skausmą, stimuliuoti autonominę nervų sistemą ir atlikti individualius užsiėmimus, reikalingas mokamas abonementas. Be to, užsiprenumeravę atrakinsite daugiau pamokų ir visą gamtos garsų biblioteką.
Jei norite ištirti įvairius kvėpavimo būdus, pakanka nemokamos versijos. Taip pat galite išbandyti priemoką septynias dienas naudodami nemokamą bandomąją versiją. Nesvarbu, užsiprenumeruojate, ar ne, „One Deep Breath“ yra puikus būdas įveikti kasdienį stresą.