Nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar padidinti raumenų masę, yra tikimybė, kad yra neįkainojama treniruočių programa, kuri gali jums padėti. Treniruočių programos yra puikus būdas stebėti savo pažangą, rasti motyvaciją ir mankštintis patogiai namuose.
Tačiau yra tiek daug treniruočių programų, kad sunku pasirinkti tik vieną. O kas, jei būtų „viskas viename“ programa su šimtais pratimų ir suasmenintų treniruočių planų? Ta programa egzistuoja ir vadinasi „Fitify“. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šią puikią treniruočių programą.
Kuo „Fitify“ skiriasi?
Sutvarkyti yra treniruočių programa, kuri kuria pritaikytas treniruočių programas pagal jūsų asmeninius tikslus ir kūno rengybos patirtį. Pagrindinis akcentas tai sunkiosios atletikos programėlė yra padėti jums padidinti raumenų augimą, numesti svorio arba tiesiog tapti tvirtesniu. Be tinkintų treniruočių planų, programa „Fitify“ suteikia galimybę pasirinkti savo treniruotes su kategorijomis nuo HIIT ir kardio iki jogos ir tempimo.
„Fitify“ yra fantastiška, lengvai naudojama programėlė, tinkanti tiems, kurie mėgsta treniruotis namuose, ypač todėl, kad jai nereikia jokių įmantrių treniruoklių. Tačiau į savo treniruotes galite įtraukti fitneso įrankius, jei turite juos po ranka. Taigi, ką „Fitify“ gali padaryti už jus? Tai yra pagrindinės „Fitify“ treniruočių programos funkcijos.
Parsisiųsti: Tinka iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
1. Individualūs kūno rengybos planai
Norėdami gauti asmeninį kūno rengybos planą, pirmiausia turite atsakyti į kelis klausimus. Klausimai apima pagrindinę informaciją, pvz., jūsų lytį, amžių, svorį, ūgį ir tikslinį svorį. Be to, „Fitify“ taip pat teiraujasi apie jūsų kūno tipą, treniruočių patirtį, blogus įpročius, energijos lygį, kasdienį vandens suvartojimą, kūno rengybos tikslą ir tai, ar kenčiate nuo kelio skausmo.
Yra daug klausimų, kuriuos reikia išspręsti, tačiau galiausiai „Fitify“ sudaro jums puikų kūno rengybos planą, kuris duos geriausių rezultatų. Pradėjus rengti specialiai jums pritaikytą treniruočių planą, programa vis tiek suteikia galimybę jį toliau tinkinti. Pavyzdžiui, galite pridėti fitneso įrankių, pvz., hantelių ar pasipriešinimo juostų. Kiekviename kūno rengybos plane yra HD vaizdo demonstravimas ir pateikiamas treniruočių dienų skaičius, treniruotės trukmė ir laiko juosta.
Muscle & Strength Starter planas idealiai tinka tiems, kurie nori atrodyti ir jaustis stipresni. Planą sudaro šešios treniruotės per savaitę penkias savaites. Treniruotės trunka tik 15–25 minutes ir apima viso kūno pratimus, tonizuojančius pratimus ir jėgos stiprinimą, kurių intensyvumas didėja iki žiaurios penktos savaitės. Atminkite, kad jei nesate patenkinti dabartiniu planu, visada galite jį palikti ir pasirinkti kitą.
2. Savarankiškos treniruotės
„Fitify“ turi daug ką pasiūlyti, įskaitant galimybę laikytis asmeninio plano arba atlikti vieną iš iš anksto paruoštų treniruočių. Yra daugybė iš anksto paruoštų treniruočių, kurios atitiktų jūsų pageidavimus, nesvarbu, ar norite programa, skirta greitai atlikti HIIT rutiną arba atkūrimo sesija.
Nepaisant to, kad esate iš anksto paruošti, galite tinkinti pasirinktą treniruotę pagal tai, kiek turite laiko, ar turite treniruoklių ir kt. Tobulą treniruotę visada lydi apšilimas ir atvėsimas. „Fitify“ tempimo sesijos yra puikus būdas padėti pagerinti lankstumą naudojant programas.
Kitas puikus „Fitify“ programos aspektas yra tai, kad prie treniruotės galite pridėti pasirinktą suderinamą kūno rengybos įrankį. Apskritai atskiros treniruotės siūlo puikią įvairovę, tačiau jos yra gana paprastos. Tai tiks kai kuriems žmonėms, bet gali netikti kitiems.
3. Sukurkite pasirinktines treniruotes
Naudodami „Fitify“ programą galite susikurti savo individualią treniruotę. Žinoma, jūs tikrai galėtumėte vadovautis asmeniniu planu, kurį jie jums pateikia, o tai yra puikus pasirinkimas pradedantiesiems. Tačiau jei esate kvalifikuotas kūno rengybos ekspertas ir žinote, ką mėgstate daryti, galite sudaryti treniruočių planą iš didžiulės „Fitify“ pratimų bibliotekos.
Norėdami pradėti derinti savo pasirinktinę treniruotę, tiesiog pasirinkite pratimo trukmę, poilsio trukmę ir poilsio dažnumą. Pereidami prie kito žingsnio, iš daugiau nei 850 pratimų sąrašo galite pasirinkti, kuriuos pratimus norite įtraukti.
4. Pratimų biblioteka
Pratimų bibliotekoje galite ieškoti ir filtruoti pratimus, kad susiaurintumėte rezultatus. Pavyzdžiui, jei ieškote nedidelį poveikį turinčių viršutinės kūno dalies treniruočių su hanteliais stovint.
Kiekvienas pratimas yra išsamiai aprašytas ir apima užuominas, rašytines instrukcijas, tikslinius raumenis ir aiškų vaizdinį, kaip jį atlikti. Pratimų instrukcijos yra labai svarbios, jei nesate susipažinę su pratimu ir norite išvengti traumų. Ši funkcija taip pat ypač naudinga atliekant pratimus, kuriuose yra treniruoklių, tokių kaip sunki štanga ar prisitraukimo juosta.
5. Stebėkite savo kelionę
Jūsų kūno rengybos kelionės stebėjimas yra svarbi jūsų tikslų įgyvendinimo dalis. „Fitify“ profilio puslapyje pateikiamas savaitės pažangos suskirstymas, įskaitant atliktų treniruočių skaičių, bendras minutes ir sudegintas kalorijas. Čia taip pat galite stebėti savo svorio padidėjimą ar sumažėjimą ir pridėti nuotraukas prieš ir po, kad gautumėte papildomos motyvacijos.
Kelionė į kalnų viršūnę suteikia „Fitify“ programai linksmą ir padrąsinantį aspektą. Baigdami treniruotes programėlėje rinksite metrus, kol pasieksite konkretaus kalno viršūnę. Pirmasis kalnas, į kurį įkopsite, yra Kirkjufell. Kirkjufell yra labiau didelė kalva, o ne kalnas, tačiau pažengus į viršų, kopimas didėja. Pavyzdžiui, jūsų paskutinės dvi viršūnės yra K2 ir Everestas!
Ar galite įgauti formą namuose naudodami „Fitify“?
Kas daro „Fitify“ puikiu, yra išsamūs pradžios klausimai, lengva naršyti, didžiulė pratimų biblioteka ir pritaikyti treniruočių planai. Be to, tai yra puiki programa naujokams, norintiems pradėti sportuoti paprastai veiksmingos pradedančiųjų treniruotės be visų smulkmenų.
„Fitify“ yra programa, kuri tinka visiems, norintiems mankštintis neišėjus iš namų, tačiau ji taip pat tinka žmonėms, kurie turi prieigą prie kelių kūno rengybos įrankių. Nors „Fitify“ puikiai tinka pradedantiesiems, pratimų ekspertams taip pat gali būti naudinga pritaikyta treniruočių funkcija.
Ar turėtumėte prisiregistruoti naudoti „Fitify“ „Pro“ versiją?
„Fitify“ programa turi tam tikrų trūkumų, pavyzdžiui, ribota prieiga prie nemokamos versijos. Nepaisant to, kad norint gauti prieigą prie daugumos treniruočių planų reikia mokėti, programa vis tiek yra prieinama kaina. „Fitify“ yra puiki treniruočių programa, turinti daug įvairovės ir tiesioginio požiūrio į mankštą.