Jūsų iPhone ir Apple Watch yra neįtikėtini įrenginiai, leidžiantys stebėti daugybę sveikatos matavimų, įskaitant kardio treniruotės lygį.
Tačiau jei tik pradedate, galbūt nežinote, ką tai iš tikrųjų reiškia. Nesijaudink; Tai lengvas ir naudingas matavimas, padedantis išlaikyti sveikatą dabar ir ateityje. Čia yra viskas, ką reikia žinoti.
Kas yra kardio fitnesas?
Tikriausiai pastebėjote, kad „iPhone“ programėlėje „Health“ seka vidutinį kardio treniruotės lygį. Šis matavimas apskaičiuoja jūsų VO2 max lygį jūsų kūne.
O kas yra VO2 max, girdžiu jus klausiate? Tai didžiausias (maksimalus) deguonies (O2) kiekis arba tūris (V), kurį jūsų kūnas gali sunaudoti mankštos metu. Paprasčiau tariant, šis skaičius rodo didžiausią deguonies kiekį, kurį jūsų kūnas gali suvartoti treniruodamasis.
Kuo didesnis jūsų VO2 max, tuo daugiau deguonies jūsų kūnas gali sunaudoti treniruotės metu. Ir kuo daugiau deguonies jūsų kūnas gali panaudoti, tuo geriau galėsite atlikti intensyvius pratimus.
Naudodamas Apple Watch, jūsų iPhone gali stebėti jūsų širdies ar kvėpavimo sistemos treniruotės lygį ir pranešti, jei jūsų vidutinis lygis yra per žemas.
Kaip pamatyti savo kardio treniruotės lygius „iPhone“.
Pasiekti kardio treniruotės lygius naudojant „iPhone“ negali būti lengviau. Tai viskas, ką jums reikia padaryti:
- Atidarykite sveikatos programą.
- Bakstelėkite Naršymo skirtukas apatiniame dešiniajame ekrano kampe.
- Pasirinkite Širdis.
- Slinkite žemyn ir bakstelėkite Kardio fitnesas.
Iš karto pamatysite savo einamojo mėnesio kardio treniruotės lygius. Galite perjungti, kad pamatytumėte savo lygius per dieną, savaitę, mėnesį, pastaruosius šešis mėnesius ir praėjusius metus.
Iš pradžių gali būti sunku suprasti, ką matote, bet jei paliesite i mygtuką netoli viršutinio dešiniojo ekrano kampo matysite vidutinį vyrų ir moterų kardio treniruotės lygį ir vidutinį lygį, priklausomai nuo amžiaus intervalo. O jei slinksite žemyn, sveikatos programa suteiks daugiau informacijos apie kardio treniruotes.
Kodėl jūsų kardio fitneso lygis yra svarbus?
Nereikia nė sakyti, kad kuo aukštesnis jūsų vidutinis lygis, tuo geriau. Kaip jau minėjome anksčiau, kuo aukštesnis jūsų VO2 Max lygis, tuo geriau galėsite valdyti treniruotes. Tačiau tai dar ne viskas, ką daro jūsų kardio treniruotės lygis.
Šis matavimas taip pat gali parodyti jūsų dabartinę fizinę būklę ir padėti numatyti jūsų ilgalaikę sveikatą. Sveikatos programėlėje teigiama, kad žemas kardio treniruotės lygis gali numatyti būsimas sveikatos problemas, įskaitant 2 tipo diabetą, gaubtinės žarnos vėžį ir Alzheimerio ligą.
Trumpai tariant, kuo aukštesnį VO2 Max lygį išlaikysite šiandien, tai turės įtakos jūsų sveikatai šiandien ir ateityje.
Kaip pagerinti kardio treniruotės lygį
Nors nėra idealu, jei jūsų kardio treniruotės lygis šiuo metu yra žemas, vis tiek galite ką nors padaryti, kad padidintumėte savo vidutinį lygį. Atminkite, kad kuo vyresnis esate, tuo sunkiau išlaikyti aukštesnį VO2 Max lygį, todėl turėtumėte pabandyti ką nors padaryti kuo greičiau.
Galite padidinti savo vidutinį kardio treniruotės lygį įtraukdami daugiau intensyvumo į savo kasdienes treniruotes. Arba, jei nesportuojate dažnai, galite padidinti treniruočių dažnumą.
Vaikščiojimas, bėgimas ar plaukimas yra geri pratimai, norint padidinti kardio treniruotės lygį. Ir jei užsiprenumeravote Apple Fitness+, galite išbandyti didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), kad jūsų širdis pumpuotųsi. Jei ne, jų taip pat yra daug sveikatos ir kūno rengybos programėlės galite pabandyti.
Tačiau visų pirma atminkite, kad galite ir turėtumėte kreiptis į savo gydytoją. Jūsų iPhone ir Apple Watch yra puikūs įrenginiai, tačiau jie negali duoti konkrečių patarimų dėl dabartinės situacijos.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad gali būti kitų priežasčių, dėl kurių jūsų kardiotreniruotės lygis yra žemas, arba tiesiog norite įsitikinti, kad viskas veikia tinkamai.
Stebėkite savo sveikatą
Kardio treniruotės lygių stebėjimas yra tik vienas iš būdų, kaip „Apple Watch“ ir „iPhone“ gali padėti gyventi geriau ir sveikiau.
Atminkite, kad nors tai dar ne pasaulio pabaiga, galbūt norėsite kuo greičiau pagerinti savo kardio treniruotės lygį. Ir nedvejodami pasikalbėkite su gydytoju. Juk kalbame apie jūsų sveikatą.
