Nesvarbu, ar tai vadinate stabilumo kamuoliu, mankštos kamuoliu, jogos kamuoliu ar šveicarišku kamuoliu, jie visi iš esmės yra tas pats dalykas ir gali daryti stebuklus jūsų fiziniam pasirengimui. Tuo tarpu medicininiai kamuoliai – kitokio tipo kamuoliukai, naudojami mėtant ir gaudant – taip pat turi daug naudos.
Ar skeptiškai žiūrite į tam tikros formos pratimų su kamuoliu įtraukimą į savo pratimų rutiną? Toliau pateikiamos kelios geriausios treniruočių kamuoliuku programos, į kurias reikia atsižvelgti, jei norite perkelti savo kūno rengybos režimą į kitą lygį.
1. Šveicarijos kamuolys | Sutvarkyti
Vienas iš pagrindinių reguliaraus šveicariško kamuoliuko naudojimo privalumų yra tai, kad jis stiprina pagrindinius raumenis. An straipsnis „Harvard Health Publishing“. teigia, kad stiprios šerdies nauda yra sveikesnė nugara, geresnė pusiausvyra ir gera laikysena.
„Fitify“ programėlė „Swiss Ball“ siūlo daugybę tikslinių treniruočių planų, skirtų tokioms sritims kaip šerdis, nugara, viršutinė kūno dalis ir kt. Be to, programėlė demonstruoja, kaip atlikti daugiau nei 50 skirtingų Šveicarijos kamuolio pratimų. Tiesiog pasirinkite, kurią kūno dalį norite taikyti, nustatykite treniruotės trukmę ir paspauskite Pradėti!
Parsisiųsti: Fitify Swiss Ball for iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
2. Stabilumo kamuolio pratimai
Daugelis žmonių naudoja stabilumo rutulį, norėdami pakeisti savo stalo kėdę. Tai yra kūrybiškas būdas išlikti aktyviems darbe. Tai gali būti paprasta, tačiau Stabilumo kamuolio pratimų programėlė yra esminis įrankis, padedantis išmokti pagrindinių stabilumo kamuolio judesių. Prie kiekvieno pratimo pridedamas paaiškinimas, į kurią raumenų grupę jis skirtas.
Stabilumo kamuolio pratimų programėlėje pateikiama daug naudingos informacijos apie tai, kaip nusipirkti tinkamą stabilumo kamuolį, pritaikytą jūsų poreikiams. Be to, jame pateikiama informacija apie tai, ką reikia žinoti, jei naudojatės pirmą kartą, pvz., patarimai, įspėjimai ir išsami informacija apie naudą sveikatai.
Parsisiųsti: Stabilumo kamuolio pratimai Android (Laisvas)
3. Stabilumo kamuolio treniruočių planas
Į savo pratimų režimą įtraukę greitą stabilumo kamuolio treniruotę, galite sudeginti keletą papildomų kalorijų ir tonizuoti pagrindinius raumenis. Šioje programėlėje „Stability Ball Workout Plan“ yra daugybė fantastiškų stabilumo kamuolio treniruočių programų. Kiekvienoje programoje yra 28 dienos ir jūs galite pasirinkti jums patogų sunkumo lygį ir kiek laiko norite pailsėti tarp pratimų.
Pavyzdžiui, programa Lose Weight apima riebalus deginančius pratimus, tokius kaip pritūpimai virš galvos ir alpinistai. Be to, kiekviena programa rodo, kiek kalorijų sudeginsite pagal pasirinktą sudėtingumo lygį.
Parsisiųsti: Stabilumo kamuolio treniruočių planas iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
4. Stabilumo kamuolio pratimai | Likite tinkami su Samanta
Vienas didžiausių stabilumo kamuoliukų privalumų yra tai, kad jie ne tik universalūs, bet ir patogūs naudoti namuose. Be to, jie yra pigūs ir puikiai tinka pradedantiesiems, pradedantiems svorio metimo kelionę.
Treniruočių programos „Stay Fit With Samantha's Stability Ball Exercises“ programoje puikiai tinka ir naujokams. Puiki vieta pradėti yra 30 dienų pratimų pradedantiesiems programa. Šioje pradinėje programoje atliekami nesudėtingi pratimai, tokie kaip įstrižai traškėjimas ir kojų kėlimas. Jei nesate tikri, kaip saugiai atlikti pratimą, bakstelėkite Pratimai skirtuką paaiškinimui ir vaizdiniam demonstravimui.
Parsisiųsti: Stabilumo kamuolio pratimai iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
5. Pratimai su kamuoliu
Kuo „Exercise Ball Workout“ programa skiriasi nuo kitų programų, yra iššūkiai. Deja, jums reikia sumokėti nedidelį mokestį, kad atrastumėte aukščiausios kokybės iššūkius, įskaitant svorio metimo, pradedančiųjų ir 60 dienų iššūkius.
Be to, galite sukurti savo unikalius iššūkius, kuriuose galite tinkinti pradžios laiką, pabaigos laiką ir bendrą poilsio dienų skaičių, taip pat pasirinkti, kuriuos pratimus įtraukti. Be iššūkių, programoje yra keletas treniruočių planų, panašių į kai kuriuos puikius Stabilumo kamuoliuko treniruotės namuose „YouTube“ vaizdo įrašai ką galite padaryti, kai turite tik kelias minutes.
Parsisiųsti: Pratimai su kamuoliu Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
6. Šveicariško kamuolio treniruotės
Programėlėje „Swiss Ball Workouts“ yra daugybė naudingų funkcijų, tokių kaip mitybos planas, treniruočių patarimai, treniruočių planai, kūno riebalų skaičiuoklė ir galimybė kurti pasirinktines treniruočių programas. Prieš atlikdami kiekvieną pratimą galite peržiūrėti animuotą demonstraciją, taip pat serijų ir pakartojimų skaičių.
Nepriklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio, tikrai rasite tinkamą Šveicarijos kamuolio treniruočių planą, atitinkantį jūsų poreikius. Be to, mitybos planas puikiai tinka tiems, kurie nori ištekliai sveikiems patiekalams gaminti namuose.
Parsisiųsti: Šveicariško kamuolio treniruotės Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
7. Medicinos kamuolys | Sutvarkyti
Medicine Ball programa yra dar viena puiki „Fitify“ pratybų kamuoliuko programa, tačiau šį kartą jūsų naudojama kūno rengybos priemonė yra medicinos kamuolys. Pasak an straipsnis iš ACSM sveikatos ir kūno rengybos žurnalo, treniruotės su medicinos kamuoliu taip pat naudingos vyresnio amžiaus žmonėms, nes gali pagerinti jėgą ir judrumą.
Ši programa suteikia jums šešias atskiras treniruočių programas, iš kurių galite pasirinkti, ir naudingą integruotą kalendorių, skirtą kasdieniams pratimams stebėti. Nepamirškite įjungti pranešimų, kad niekada nepraleistumėte treniruotės!
Parsisiųsti: Fitify Medicininis kamuolys Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
8. Medicinos kamuoliuko pratimai | Likite tinkami su Samanta
Medicininiai kamuoliukai yra puikus treniruoklis, norint supurtyti įprastas treniruotes. Apskritai jie suteikia papildomo sudėtingumo jūsų įprastam treniruočių režimui. Stay Fit Su Samantha's Medicine Ball Exercises programa rimtai meta iššūkį jūsų kūno jėgai ir ištvermei.
Naudodami šią kūno rengybos programą turite prieigą prie didžiulės įvairių pritaikomų treniruočių bibliotekos, atitinkančios jūsų konkrečius poreikius. Pavyzdžiui, galite integruoti savo medicinos kamuoliuką į greitą HIIT treniruotę. Tai puikus būdas greitai sukaupti prakaitą ir sudeginti kalorijas.
Parsisiųsti: Pratimai medicinos kamuoliukui iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Pasinaudokite mankštos kamuoliu, kad pagerintumėte savo kūno rengybos žaidimą
Mankštos kamuoliukai yra vienas iš treniruoklių, galinčių efektyviai sustiprinti kiekvieną raumenų grupę. Dabar jūsų mankštos kamuolys tikriausiai kažkur kaupia dulkes, bet laikas jas nuvalyti ir įtraukti į savaitės treniruočių tvarkaraštį. Štai dar geresnė idėja – sujunkite kelias treniruotes su kamuoliu, kad sukurtumėte visą treniruotę, kuri kaip beprotiškai degins kalorijas.
Nesvarbu, ar tai didelis stabilumo kamuolys, ar sunkus medicinos kamuolys, šie mankštos kamuoliai suteiks jums nuostabią viso kūno treniruotę. Pasiruoškite mesti iššūkį su šiomis treniruočių kamuoliuku programėlėmis!
