Kai kuriems žmonėms priaugti svorio yra sunkiau nei jį numesti. Mažas svoris yra tokia pat problema, kaip ir antsvoris, nes tai gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip silpna imuninė sistema ir netinkama mityba. Yra daugybė puikių mobiliųjų programų, padedančių numesti svorio, bet ką daryti, jei norite priaugti svorio? Laimei, yra keletas programų, kurias galite naudoti norėdami saugiai ir efektyviai priaugti svorio.
Nesvarbu, ar jums reikia priaugti kilogramų dėl sveikatos, ar tiesiog norite užsiauginti raumenų masės, žemiau pateikiamos geriausios svorio priaugimo programos.
1. Priaugti svorio programa
Jei norite pasportuoti, vienas geriausių būdų tai padaryti – reguliariai mankštintis. Pamirškite mokėjimą už sporto salės abonementą; tiesiog palikite šiek tiek vietos svetainėje ir naudokite „Gin Weight“ programą, kad sukurtumėte sveiką kūno masę. Programa siūlo jums priaugti svorio per 30 dienų naudojant treniruočių planą ir maitinimo planą.
Turėdami poilsio dieną kas ketvirtą dieną, nesijausite priblokšti. Pratimai programoje yra pagrindiniai judesiai, tokie kaip atsispaudimai, įtūpstai ir pritūpimai. Tačiau laikui bėgant pratimai tampa vis sudėtingesni – progresuojant pakartojimų skaičius didėja.
Parsisiųsti: Priaugti svorio programa, skirta Android (Laisvas)
2. Svorio stebėjimo priemonė
Dažnai gali būti sudėtinga sekti ir stebėti savo svorį bei KMI (kūno masės indeksą). Tačiau stebėti šią informaciją labai svarbu, jei norite pasiekti savo svorio tikslus. „Weight Tracker“ programėlėje yra paprasta naudoti sąsaja ir jūsų svorio, svorio pokyčio, KMI ir idealaus svorio suskirstymas.
Be to, galite naudoti programą norėdami pridėti progreso nuotraukų, kad motyvuotumėte save. Weight Tracker yra programa, kuria gali naudotis visi, nesvarbu, ar jūsų tikslas yra auginti raumenis, išlaikyti sveiką svorį ar numesti svorio.
Parsisiųsti: Svorio stebėjimo priemonė Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
3. MyFitnessPal
„MyFitnessPal“ yra viena geriausių „viskas viename“ maisto stebėjimo priemonių ir kūno rengybos programų. Dėl nuostabių savybių ir didžiulės receptų bibliotekos tampa akivaizdu, kodėl jis toks populiarus. Dauguma žmonių, kurie atsisiunčia MyFitnessPal, naudoja jį norėdami numesti svorio, tačiau tai gali padėti jums pasiekti savo tikslus, net jei norite priaugti svorio.
„MyFitnessPal“ daugiausia dėmesio skiria kalorijų skaičiavimui, o tai svarbu, jei norite lėtai ir stabiliai priaugti svorio. Be to, an Straipsnis iš Nacionalinės medicinos bibliotekos teigia, kad kalorijos padeda jūsų kūnui tinkamai veikti.
Parsisiųsti: MyFitnessPal skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Priaugti svorio per 30 dienų
Ar žinojote, kad naudojant savo kūno svorį mankštai gali padidėti? Pasak a studijuoja Nacionalinėje medicinos bibliotekoje, galite auginti raumenis be jokių išorinių apkrovų. Kūno svorio pratimus ne tik greitai ir lengvai atliekate patogiai namuose, bet jie gali pagerinti jūsų mobilumą ir stabilumą.
Priaugti svorio per 30 dienų yra a nemokama treniruočių programa kurie gali padėti priaugti svorio be jokių treniruoklių. Programėlė suteikia jums 30 dienų treniruočių programą kartu su mitybos planu. Jūsų asmeniniai planai sudaromi atsižvelgiant į jūsų lytį, amžių, ūgį, svorį ir tai, ar vartojate papildus.
Parsisiųsti: Priaugti svorio per 30 dienų Android (Laisvas)
5. „MyPlate“.
Kaip ir „MyFitnessPal“, „MyPlate“ yra a naudinga kalorijų skaičiavimo programa kur galite sekti savo suvartojamo maisto kiekį, svorį ir mankštą. Norėdami pridėti patiekalą, tereikia ieškoti maisto arba nuskaityti brūkšninį kodą. Netgi galima sukurti naują pasirinktinį patiekalą, kad galėtumėte sekti patiekalus, kuriuos valgote dažnai.
„MyPlate“ turi daug puikių funkcijų, įskaitant skatinančią bendruomenę ir diagramą, skirtą jūsų pažangai stebėti. Bendruomenėje rasite bendraminčių, kurie taip pat bando pasiekti savo svorio tikslus. Čia galite dalytis receptais, palaikymu ir motyvacija, patarimais ir gudrybėmis ir net fitneso patarimais.
Parsisiųsti: MyPlate skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Hantelių treniruotė namuose
Nors gali padidinti savo raumenų augimą Naudodami tik savo kūno svorį, prie treniruočių pridėję paprastą hantelių rinkinį, galite pagreitinti procesą. Dumbbell Workout at Home yra puiki programa, kurioje yra ir hantelių, ir kūno svorio treniruotės. Visos treniruotės yra greitos, veiksmingos ir lengvai sekamos, ypač naujokams.
Priklausomai nuo jūsų įgūdžių lygio, galite rinktis iš pradedančiųjų, vidutinių ar pažengusių 30 dienų treniruočių planų. Arba galite pasirinkti pratimų rutiną pagal sritį, į kurią norite sutelkti dėmesį, pvz., nugarą, krūtinę ar abs.
Parsisiųsti: Hantelių treniruotė namuose, skirta Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
7. Foodvisor
Kalbant apie sveiką svorio priaugimą, labai svarbu valgyti tinkamą mitybą. Nepadeda valgyti greito maisto, kuris daugiausia turi mažai maistinės vertės; reikia suvartoti optimalų baltymų, riebalų, angliavandenių ir skaidulų kiekį. Be to, jūs taip pat turite būti fiziškai aktyvūs kasdien. „Foodvisor“ programa užtikrina, kad pasieksite idealų svorį, pateikdama jums pritaikytą mitybos programą. Tiesiog atsakykite į kelis klausimus apie save ir savo tikslus, o programėlė sukurs jums pritaikytą planą.
„Foodvisor“ turi didelę receptų kolekciją, kurioje yra daugiau nei 300 patiekalų, kurių visi įvertinimai rodo, koks maistas jums tinka. Be to, bakstelėkite kasdieninis vertinimas kad gautumėte suvartotų kalorijų apžvalgą, maisto patarimus ir makroelementus.
Parsisiųsti: Foodvisor skirtas iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
8. FitMenCook
FitMenCook, sukurta fitneso influencerio Kevino Curry, yra geriausiai parduodama maisto ir gėrimų programa. „FitMenCook“ programėlė skirta sveikiems, praktiškiems ir nebrangiems patiekalams, kuriais gali mėgautis visa šeima. Kiekvienas receptas pateikiamas su ingredientų sąrašu, kurį galite įtraukti į savo pirkinių sąrašą. Iš ten galite suskirstyti savo pirkinių sąrašą pagal bakalėjos koridorių arba receptą. Dėl to „FitMenCook“ yra puiki programa pradedantiesiems ar užsiėmusiems tėvams.
Norėdami pavalgyti nuostabių raumenis formuojančių patiekalų, bakstelėkite hardgaineris arba daug baltymų. Čia pateikiamas receptų rinkinys, padėsiantis priaugti svorio, naudojant tokius filtrus kaip dieta, makrokomandos ir gaminimo būdai. Geriausias bitas? Jei negalite atsisiųsti programos mobiliesiems, galite rasti šimtus receptų „FitMenCook“ svetainė.
Parsisiųsti: FitMenCook iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Atsikratykite svarų ir palaikykite savo sveikatą
Svoris nepriauga akimirksniu; Norėdami pamatyti rezultatus, į savo mitybą turite įtraukti tinkamus maisto produktus ir laikytis veiksmingų pratimų. Pasinaudokite šiomis nuostabiomis programėlėmis mobiliesiems, kad padėtų sveikai priaugti svorio.