Kalbant apie konsultavimo programas, pasirinkimų tikrai netrūksta. Pavyzdžiui, galite dirbti su psichine sveikata naudodami programą „Intelektas: sukurkite geresnį tu“. Jo savarankiškos kognityvinės elgesio terapijos (CBT) programos padeda susikurti sveikus įpročius ir meta iššūkį mąstymo modeliams. Bet ar tai jums tinkamas pasirinkimas? Čia pateikiama daugelio „Intellect“ programos funkcijų ir jos palyginimo su panašiomis programomis apžvalga.
Darbo su intelektu pradžia: sukurkite geresnę programą
Norėdami pradėti, įveskite informaciją apie save ir programos tikslus. Tikslai apima geresnį miegą arba stipresnių santykių kūrimą, o programa sukuria asmeninę programą, atitinkančią jūsų poreikius.
Tada atlikite mokymosi užduotis, įskaitant asmenybės testą ir vadovaujamus žurnalo nurodymus. Programa taip pat siūlo mokymosi kelius, keturių savaičių programas, skirtas padėti pakeisti jūsų elgesį ir įpročius, taip pat gelbėjimo sesijas, skirtas stresinėms akimirkoms. Kai kurios rinkos ir vartotojai taip pat gauna prieigą prie programos asmeninio mokymo ir konsultavimo parinkčių.
Programą galima nemokamai išbandyti septynias dienas, o norint papildomai naudotis, turėsite įsigyti prenumeratą. Aukščiausios kokybės versija suteikia prieigą prie daugiau nei šimto žurnalų ir sesijų.
Parsisiųsti: Intelektas: sukurk geresnį save iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
Asmenybės testas
Dalis priėmimo proceso apima asmenybės testą, pagrįstą didžiuoju penketu. Didžiojo penketo asmenybės testas tiria, kur jūs patenkate į penkių bruožų spektrą: atvirumą, sąžiningumą, ekstraversiją, malonumą ir neurotiškumą. PsychCentral. Atsakykite į dvidešimt greitų klausimų, o programa „Intellect“ suteiks informacijos apie tai, kaip šie atsakymai apskritai atspindi jūsų asmenybę.
Toliau programa Namai ekranas siūlo greitą prieigą prie vadovaujamų žurnalų, mokymosi takų ir gelbėjimo seansų.
Vadovaujami žurnalai
Vadovaujami žurnalai siūlo raginimus, skatinančius rašyti apie šešias kategorijas: dėkingumą, apmąstymą, problemų sprendimą, tikslų nustatymą, miegą ir savęs patvirtinimą. Kiekvienoje skiltyje pateikiamas konkretus klausimas arba tema, kurią reikia išspręsti, o tada jūs tai išsprendžiate savais žodžiais. Žurnalai taip pat yra užšifruoti privatumui.
Mokymosi takai
Unikali „Intellect“ programai „Mokymosi keliai“ yra savarankiški moduliai, kuriuose nagrinėjamos tokios temos kaip emocijų valdymas, sveiki miego įpročiai ir nerimas. Pavyzdžiui, skilties „Supratimas, kaip veikia nerimas“ garso turinyje paaiškinami nerimo pagrindai, jo priežastys ir dažni padariniai, pvz., atidėliojimas ar miego problemos. Atrodo, lyg gautum pamokas iš tikro gyvenimo konsultanto.
Taip pat yra viktorina, skirta patikrinti savo santykį su šia būkle. Jei įvertinsite didelį nerimo lygį, programa nurodo kreiptis į ekspertą. Tai rodo programos naudotojų, kuriems gali prireikti daugiau palaikymo, nei gali pagrįstai suteikti, atsakomybės lygį.
Sesijų metu sužinosite, kas sukelia jūsų nerimą, taip pat patarimų, kaip jį valdyti. Tai naudingas būdas įgyti naujų įžvalgų apie savo mąstymo modelius ir elgesį, o ilgalaikė pagalba per mėnesį yra nuostabi.
Gelbėjimo sesija
Sunkioje vietoje? Programėlės „Intellect“ gelbėjimo sesijos gali padėti susidoroti su pykčiu, atgauti motyvaciją, patobulinti santykius ir vėl užmigti.
Teksto ir garso pasakojime aptarkite jūsų susirūpinimą ir nurodykite veiksmus, kaip su juo susidoroti. Pavyzdžiui, motyvacijos sesija skatina ieškoti savo įkvėpimo, o ne laukti, kol pajusite norą atlikti užduotį. Taip pat galite atsakyti į klausimus apie seansą, kad gautumėte labiau asmenines įveikos strategijas.
Kaip intelektas lyginamas su kitomis psichikos sveikatos programomis?
Yra daugybė psichikos sveikatos programų, ir štai kaip „Intellect“ palyginama su panašiomis galimybėmis.
Woebot
The Woebot programa naudoja pokalbių robotą, kad padėtų jums valdyti depresiją ir nerimo simptomai. Norėdami pradėti, užpildykite klausimyną, kuriame įvertinami depresijos ir nerimo simptomai, tada pradėkite kalbėtis.
Bendraudamas su Woebot jaučiasi tarsi pokalbis su patarėju ar empatišku draugu, o psichikos sveikatos temoms paaiškinti naudojamos smagios detalės (pvz., jaustukai ir GIF). Naudokite Woebot, kad bet kuriuo metu aptartumėte viską, kas jums kyla mintyse. Be to, pasirinkite iš iš anksto pasirinktų Temos kalbėtis apie konkrečius dalykus, pavyzdžiui, apie skirtumą tarp nerimo ir nerimo.
Kuo Woebot palyginamas su Intelektu? Abu siūlo interaktyvius ir mokomuosius būdus, kaip spręsti psichikos sveikatos problemas, ir abu teikia žurnalo funkciją. Nors „Intellect“ programoje yra daugiau funkcijų, kurias galima tyrinėti, „Woebot“ programa yra visiškai nemokama, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nenori tvarkyti mokamų programų prenumeratų.
Parsisiųsti: Woebot už iOS | Android (Laisvas)
CBT minčių dienoraštis
Vienas iš viršūnių CBT programos, skirtos elgesio iššūkiams spręsti, CBT minčių dienoraštis taip pat pradedamas užduodant keletą klausimų apie jūsų psichinę gerovę. Be to, programa rekomenduoja žurnalus su vadovu, greitus kursus, išsamius vertinimus ir asmenines įžvalgas, kad padėtų suprasti ir išspręsti šias problemas.
Užbaigdami registraciją, iš išraiškingų jaustukų sąrašo pasirinkite teigiamas ir neigiamas emocijas. Tai įdomi savybė, nes ji labiau panaši į realų gyvenimą, kur dažnai iš karto patiriate daugybę emocijų. Užbaigę registraciją, vadovaukitės žurnalu, atlikite ritualus, pvz., patvirtinimus ir dėkingumo pratimus.
Žurnalų rašymo funkcija taip pat gali padėti jums permąstyti, kas yra pagrindinė CBT funkcija. Išmokite mesti iššūkį žalingiems, nenaudingiems mąstymo modeliams. Užrašykite mintį, tada pažiūrėkite, ar ji patenka į įprastas iškraipymo kategorijas, tokias kaip katastrofiškas ar negatyvo padidinimas.
Tiek CBT minties dienoraštis, tiek intelektas apima funkcijas, kurios padeda atpažinti nenaudingas mintis ir jausmus ir jas spręsti. Kaip rodo pavadinimas, „Minčių dienoraštis“ daugiau dėmesio skiria žurnalo pratimams, nors „Intellect“ taip pat turi interaktyvų žurnalo funkciją. „Minčių dienoraštis“ taip pat apima daugybę užsiėmimų Atrasti skirtuką. Intellect turi daugiau garso turinio, todėl tai gali būti geresnis pasirinkimas žmonėms, kurie geriausiai mokosi klausydami. Gaunate nemokamą savaitės trukmės abiejų programų bandomąją versiją, o kiekvienai programai reikia prenumeratos, kad galėtumėte visiškai naudotis.
Parsisiųsti: CBT minčių dienoraštis iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
MindDoc: Jūsų kompanionas
Psichologų sukurta programėlė MindDoc užduoda 10 klausimų apie jūsų bendrą psichinę sveikatą ir atsako pateikdama asmenines įžvalgas. Klausimai apima viską nuo tikslo nustatymo iki bendro įtampos ir nervingumo jausmo. Gavus atsakymą, programėlė pateikia įžvalgą apie tai, kaip šiuo metu sekasi.
Tada peržiūrėkite strategijas, kaip spręsti bet kokias problemas, kurios šiuo metu kelia susirūpinimą, nesvarbu, ar tai yra minčių kilimas, ar nerimo jausmas. Atsakykite į klausimus 14 dienų, kad gautumėte pirmąjį įvertinimą Rezultatai ekranas, kuriame pateikiama informacija apie bendrą jūsų emocinę sveikatą.
Norint išnaudoti visas programos galimybes, prenumerata suteikia papildomų įžvalgų, kursų psichologinėmis temomis ir išsamesnių nuotaikų stebėjimo priemonių.
Šiame vaizdo įraše „YouTuber The Healing Mom“ pateikia programos apžvalgą ir pateikia daugiau informacijos apie funkcijas galima su mokama versija, pvz., išmanusis nuotaikos stebėjimas, kuris gali turėti įtakos jūsų sprendimui tarp MindDoc ir Intelektas.
Tiek „Intellect“, tiek „MindDoc“ programos siūlo panašias funkcijas, įskaitant kasdienes registracijas, asmeninius pratimus ir nuotaikos stebėjimo parinktis. Jei tikrai domitės duomenų sekimu, tada Rezultatai „MindDoc“ parinktis gali būti patraukli. Nors „Intellect“ programai reikalinga mokama prenumerata po vienos savaitės, nemokamą „MindDoc“ versiją galite naudoti neribotą laiką.
Parsisiųsti: MindDoc skirtas iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Kurią konsultavimo programą turėtumėte pasirinkti?
Daugelis „Intellect: Create a Better You“ funkcijų taip pat rodomos kitose programose, įskaitant vadovaujamą žurnalų vedimą, kvėpavimo pratimus ir nuotaikos stebėjimą. Tačiau mokymosi keliai, daugiausia dėmesio skiriant CBT metodams, yra unikali šios programos savybė. Jei ieškote programos, kuri papildytų ar net pakeistų tradicinį konsultavimą, intelektas yra geras pasirinkimas.
Dažniausiai visose šiose programose yra naudingų komponentų. Bet kuri programa, kurią nuolat naudojate savo psichinei gerovei gerinti, yra vertinga, todėl rinkitės tai, kas jums labiausiai tinka.