Šiuolaikiniai gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip per didelis socialinių tinklų naudojimas, mūsų aplinka ir ilgos darbo valandos, gali prisidėti prie streso. Nekontroliuojamas stresas gali peraugti į sudėtingas fizines ir psichines sveikatos sąlygas. Tačiau galite jį valdyti naudodami kasdienius įrenginius ir programas.
Nors kai kurios technologijos gali prisidėti prie streso, kitos gali padėti jį panaikinti. Jei kovojate su nerimu ar stresu, čia yra keletas geriausių paslaugų ir įtaisų, kuriuos galite išbandyti.
1. Apple Watch
Išmanieji laikrodžiai yra vienas geriausių būdų susidoroti su stresu. Jei nekenčiate nuolatinių pranešimų ir bandote apriboti išmaniojo telefono naudojimą, įsigyti išmanųjį laikrodį yra puiki idėja. Galite apriboti pranešimus, skambinti ir priimti skambučius bei sutelkti dėmesį į kitas užduotis. „Apple Watch“ yra puikus pasirinkimas šiam tikslui.
Pridėtas „Apple Watch“ sveikatos ypatybės yra puikus streso malšintuvas. Štai kaip galite naudoti kai kurias funkcijas, kad galėtumėte kontroliuoti streso lygį:
Širdies ritmo pranešimai: Širdies susitraukimų dažnis yra vienas iš pagrindinių didelio streso lygio rodiklių. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis taip pat pablogina persidengiančias sąlygas, tokias kaip širdies liga. Todėl galite nustatyti širdies susitraukimų dažnio slenkstį ir gauti pranešimus, kai jis pažeidžia tą slenkstį.
Kvėpavimo pratimai: Didelis širdies susitraukimų dažnis turi įtakos jūsų kvėpavimui. Seklus kvėpavimas padidina nerimą dėl tinkamo deguonies tiekimo trūkumo. „Apple Watch“ programa „Breathe“ leidžia greitai vieną minutę atsipalaiduoti. Gilaus kvėpavimo pratimai teigiamai veikia jūsų širdies ritmą, nuotaiką ir koncentraciją. Programėlė Breathe stebi jūsų širdies sveikatą pratimų metu.
Mobilumas: Ilgas sėdėjimas ar mažas judrumas kenkia jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. „Apple Watch“ mobilumo ir kardio treniruotės stebėjimas suteikia mobilumo balą pagal jūsų veiklą. Jei turite žemą mobilumo balą, nustatykite priminimus arba signalus. Padarykite šešių minučių pasivaikščiojimo pertraukėlę, kad pagerintumėte savo savijautą.
2. Gaukite virtualų asistentą
Ilgas smulkių užduočių sąrašas gali atimti jūsų laiką. Be to, sekti kasdienes užduotis vargina protiškai. Daugelį šių problemų padeda išspręsti virtualūs asistentai. Deleguojant mažas užduotis jos bus automatizuotos. Pirmiausia galite duoti paprastas komandas virtualiam asistentui savo telefone. Kai kurios iš pagrindinių produktyvumo komandų, kurios atlaisvins jūsų laiką, yra šios:
- Signalų nustatymas
- Priminimų nustatymas
- Įvykių įtraukimas arba ištrynimas iš kalendorių
- Sąrašo ar tvarkaraščių sudarymas
- Rašyti žinutes ar kam nors paskambinti
- Prieš išvykdami sužinokite orų prognozę
- Kino bilietų užsakymas, rezervacijų gavimas, vietų paieška
- Vertimai realiuoju laiku
Jei turite namų įrenginį, pvz., „Amazon Echo“ ar „Google Home“, taip pat galite automatizuoti namų darbus. Pavyzdžiui, galite nurodyti „Alexa“ įjungti arba sustabdyti robotą dulkių siurblį nurodytu laiku. Jei turite „Google Home“ garsiakalbį, galite paprašyti „Google“ surasti telefoną, kai jį pametate.
Tai skambės jūsų įrenginiui, net jei jis veikia tyliuoju režimu. Naudokite virtualųjį asistentą kaip treniruočių laikmatį rinkiniams ar kitų išmaniųjų įrenginių valdymui. Kai turite atlikti mažiau užduočių, sumažinate streso taškus visą dieną.
3. Sukurkite sąmoningumo praktiką
Mindfulness yra praktika, kuri natūraliai veikia kaip antistresinė priemonė. Gilus kvėpavimas ir meditacija yra paprasčiausi būdai atsipalaiduoti. Jiems nereikia jokios įrangos ar specialios vietos. Nesvarbu, ar kasdien keliaujate į darbą ir atgal, ar darbe, sąmoningumas padeda pailsėti bet kur.
Greitam atsipalaidavimui geriausia naudoti meditacijos programą. Jei meditacijos srityje dar nesate naujokas, užsiėmimus su vadovu būtina išbandyti. Programėlės, pvz Ramus, Atom ir Viršutinė erdvė turi funkcijų, kurios palengvina ir greitina meditaciją.
Pavyzdžiui, „Calm“ turi kasdienę meditacijos funkciją. Čia galite pasirinkti meditaciją nuo 3 iki 30 minučių. Pasirinkite konkrečią meditaciją stresui, nerimui ar miegui. Jo meditacijos laikmatis, energizuojantys kvėpavimo pratimai ir aplinkos garsai gali padėti akimirksniu sumažinti stresą.
Tačiau, jei norite, kad sąmoningumas būtų rimtesnė kasdienybė. Taip pat galite išbandyti Muse galvos juosta. Muse yra meditacijos prietaisas, kuris seka jūsų smegenų bangas, širdies ritmą ir kvėpavimą. Jis naudoja šiuos duomenis, kad stebėtų, kaip jums sekasi. Tada jis pateikia garso signalus realiuoju laiku kaip grįžtamąjį ryšį.
4. Sukurkite kūno rengybos rutiną
Fizinis pasirengimas yra būtinas norint suvaldyti stresą. Pratimai, sportas ar bet kokia fizinė veikla gerina kraujotaką organizme. Jis taip pat išskiria endorfinus ir padeda nukreipti mintis nuo dalykų. Reguliariai mankštinantis gerėja širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata ir bendra būklė. Taigi, kai esate fiziškai pasirengę, tai taip pat teigiamai veikia jūsų psichinę būklę.
Tačiau pradėti ar tęsti kūno rengybos rutiną yra sudėtinga. Treniruočių programos, kūno rengybos stebėjimo priemonės ir valgio planavimo įrankiai yra lengvai pasiekiami įrankiai, padėsiantys jums pakeliui. Tokios programos kaip HIIT Down Dog, Strava ir Nike Run Club turi paruoštus treniruočių planus. Priminimai apie treniruotes kartu su AI treniruokliais leidžia mankštintis namuose be rūpesčių.
Fitneso stebėjimo priemonės, tokios kaip „Fitbits“, „Garmin“ ir „Apple Watch“, puikiai tinka norint gauti išsamią analizę. Šių stebėjimo priemonių sveikatos duomenys padės susiplanuoti treniruotes ir galiausiai tobulėti. Panašiai valgio planavimas yra svarbi kūno rengybos dalis. Valgyti tinkamą kalorijų kiekį ir subalansuotą mitybą yra pagrindinis principas norint išlaikyti formą. Maitinimo planavimo programėlės pavyzdžiui, „Mealime“, „Plan to Eat“ ir „Lifesum“ gali padėti išlikti atskaitingiems.
5. Išbandykite psichikos sveikatos programą
Sunku įveikti stresą, ypač susidoroti su psichinėmis ligomis. Rekomenduojama kreiptis į profesionalią pagalbą, tačiau yra būdų, kaip galite padėti sau. Nerimas, OKS ir depresija mažina produktyvumą ir žymiai padidina streso lygį. Todėl rūpinimasis savimi yra labai svarbus. Kelios nemokamos ir aukščiausios kokybės psichikos sveikatos programos suteikia jums reikalingą prevencinę priežiūrą už dalį kainos.
Dauguma nemokamų psichikos sveikatos programų yra puikus būdas kontroliuoti tokias problemas kaip nerimas, miegas, pasitikėjimas savimi ir atidėliojimas. Programėlės, pvz Intelektas ir 29 tūkst siūlo nemokamus psichologų sukurtus modulius. Kasdienė registracija ir žurnalų vedimas padeda sutvarkyti mintis.
Be savęs priežiūros, nuotolinės sveikatos programos gali padėti virtualiai susisiekti su terapeutais. Savęs priežiūra yra prevencinė ir papildoma priemonė. Jis negali pakeisti tikrosios terapijos. Taigi, nuotolinės sveikatos programos daro terapiją labiau prieinamą ir prieinamesnę nei bet kada.
6. Miego optimizavimas
Pakankamai miegoti būtina normaliai smegenų veiklai, produktyvumui gerinti ir sveikai širdžiai bei kūnui palaikyti. Tačiau įtemptos darbo valandos ir ilgas buvimas prie ekranų gali sutrumpinti miegą. Todėl yra keletas būdų, kaip apriboti stresą ir pagerinti miego kokybę.
Apriboti mėlynos šviesos poveikį prieš miegą yra naudinga. Likus bent valandai iki dviejų valandų prieš miegą, pabandykite atsiriboti nuo išmaniųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ir kitų elektroninių prietaisų. Tai susiję su natūraliu cirkadiniu ritmu mūsų kūne. Pagal CDC, Mėlyna prietaisų šviesa turi didžiausią įtaką cirkadiniam ritmui. Tai gali apsunkinti užmigimą.
Jei sunku užmigti, gali padėti meditacijos su baltu triukšmu programėlėje Calm. Kitas būdas pagerinti miegą yra jo analizė. Naudodami išmaniuosius laikrodžius ar miego stebėjimo programas galite gauti išsamią ataskaitą apie savo miego įpročius. Tai padės nustatyti miego kokybę ir būdus ją pagerinti.
Sujunkite kelias technologijas, kad įveiktumėte stresą
Antistresines priemones įtraukę į savo kasdienybę, galite pasiruošti ir tapti atsparesniais. Pavyzdžiui, sąmoningumas kaip kasdienis įprotis sumažins jūsų streso lygį ir pagerins kitus jūsų gyvenimo aspektus.
Panašiai, derinant kūno rengybos rutiną, valgio planavimą ir miego optimizavimą, galima pasiekti geriausią fizinę sveikatą, kuri yra susijusi su teigiama psichine gerove.