Fitneso stebėjimo priemonės yra puiki vieta pradėti, kai reikia palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Dauguma šių prietaisų suteikia mums sveiką kūno rengybos informacijos ir įžvalgų dozę.
Tačiau visi šie rodikliai gali būti ne vienodai svarbūs. Ir turint tiek daug duomenų taškų, gali būti sunku žinoti, kurie iš jų padės pagerinti jūsų savijautą. Tai yra pagrindiniai sveikatos duomenų taškai, kuriuos turėtumėte stebėti, kad galėtumėte išnaudoti visas kūno rengybos stebėjimo priemonės galimybes.
1. Širdies ritmas
Jūsų širdies susitraukimų dažnis (HR) arba pulsas yra gyvybiškai svarbus rodiklis, rodantis, kiek kartų jūsų širdis susitraukia per minutę (BPM). Geras kūno rengybos stebėjimo prietaisas turėtų jus įspėti, jei jūsų širdies susitraukimų dažnis viršija arba žemiau tam tikros slenksčio.
Suaugusiesiems 60–100 dūžių per minutę ramybės būsenos dažnis (RHR) paprastai laikomas normaliu. Amerikos širdies asociacija (AHA). AHA pataria, kad taip pat svarbu neviršyti rekomenduojamo maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, nes tai gali sukelti nereikalingą krūvį ir sukelti širdies sutrikimus.
Turėtumėte aktyviai stebėti savo pulsą didelio intensyvumo treniruočių ar treniruočių metu – jis pasakys, ar turėtumėte stipriau spausti save, ar sulėtinti. Tai gali padėti jums geriau valdyti savo treniruočių tvarką ir energijos lygį.
Dauguma fitneso stebėjimo prietaisai, kurie stebi jūsų širdies ritmą turi tinkamas sekimo galimybes su integruotais akselerometrais arba optiniais jutikliais arba naudoti technologiją, vadinamą PPG (fotopletizmografija), tačiau jie gali veikti efektyviai tik tada, kai nustatote sau tinkamą profilį Pirmas.
2. Miego kokybė
Miego kokybė priklauso nuo įvairių veiksnių ir dar labiau gali turėti įtakos depresijai, nemigai ar kitoms sąlygoms. Ši metrika yra labai svarbi žmonėms, norintiems pagerinti bendrą miego įpročius, ir tiems, kurie to nori stebėti savo miego kokybę pagal individualius veiksnius, tokius kaip knarkimas, šviesos modeliai ir širdis norma.
Su pažangia miego kokybe ir knarkimo aptikimo galimybėmis, kurias siūlo Apple, Samsung ir Fitbit įrenginių, galite sekti bendrą miego trukmę ir faktiškai REM praleistą laiką miegoti. Naudojant šią metriką ilgesnį laiką, galima gauti tikslesnių įžvalgų.
3. Kūno sudėtis
Kūno sudėtis priklauso ne tik nuo jūsų svorio; tai svarbi metrika, padedanti nustatyti riebalų procentą, palyginti su liesais raumenimis arba kūno mase.
Išmanieji laikrodžiai, tokie kaip „Samsung Galaxy Watch 4“, gali tai išmatuoti naudodami biologinės varžos technologiją (BIA). Tai siunčia nedidelę elektros srovę per jūsų kūną ir matuoja pasipriešinimą, su kuriuo jis susiduria. Tai ypač svarbu, jei bandote numesti svorio arba užsiauginti raumenis.
The Amerikos pratybų taryba (AKF) rekomenduoja būtinų riebalų kiekį tarp 2–5 procentų vyrams ir 10–13 procentų moterims. Nors per didelis kūno riebalų kiekis gali būti širdies ligų, diabeto ir kitų sveikatos problemų rizikos veiksnys, per mažas riebalų kiekis taip pat gali būti problema. Be to, tai taip pat gali reikšti, kad jūsų mityboje trūksta baltymų, todėl jūsų organizmui sunkiau atsistatyti ir atsistatyti po treniruotės.
4. Aktyvios minutės
Tai yra šiek tiek neaiški metrika, kurioje atsižvelgiama į beveik bet kokią fizinę veiklą per dieną. Tačiau tai vis tiek naudinga, nes leidžia suprasti jūsų fizinio aktyvumo lygį, palyginti su laiku, praleistu sėdint be mankštos.
Jei negaunate pakankamai veiklos, jūsų kūnas gali pradėti jaustis vangus ir netvarkingas. Galite naudoti kūno rengybos stebėjimo priemonę, kad galėtumėte sekti vidutinio intensyvumo veiklą (pvz., vaikščiojimą) arba energingą veiklą (pvz., Bėgiojant).
Kuo aktyvesnis būsite, tuo geriau. Tiesą sakant, Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) suaugusiems rekomenduoja 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklos kiekvieną savaitę. Tai yra maždaug 21 minutė per dieną arba 30 minučių, jei mankštinatės tik darbo dienomis.
5. Menstruacijų sveikata
Menstruacinio ciklo stebėjimas gali būti naudingas norint valdyti reprodukcinę sveikatą. Įrenginiai, tokie kaip „Fitbit“ nešiojami įrenginiai, padeda registruoti simptomus ir įvesti atitinkamą informaciją, kuri gali padėti stebėti ciklus ir kitus simptomus. Gali būti, kad su kitais kūno rengybos stebėjimo įrenginiais bus galima sinchronizuoti laikotarpio stebėjimo programėlės šiam tikslui.
Galbūt norėsite tai padaryti dėl daugelio priežasčių – pavyzdžiui, nereguliarūs ciklai ilgainiui gali rodyti stresą ar kitas sveikatos sąlygas.
6. Kadencija (bėgikams)
Jei esate sportininkas ar sporto entuziastas, galbūt norėsite atidžiai stebėti konkretesnius jūsų sportui svarbius rodiklius, pvz., ritmą, VO2 max ir sudegintas kalorijas. Bėgimo metu jūsų kadencija nurodo žingsnių skaičių, kurį nueinate per minutę. Didesnis ritmas reiškia trumpesnius žingsnius ir mažiau energijos suvartojimą.
Kadencija yra svarbi bėgikams ir sportininkams, kurie nori pagerinti savo techniką, kojų darbą ir efektyvumą. Suprasdami tai, galite sudeginti daugiau kalorijų ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Studijoje Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje nustatė, kad didėjantis ritmas padeda sumažinti poveikį apatiniams kūno sąnariams.
7. VO2 Max (ištvermės treniruotėms)
VO2 max yra širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumo matas ir vienas geriausių rodiklių, skirtų bendrai sveikatai, ištvermei ir aerobiniam pajėgumui stebėti. VO2 max testas apima deguonies kiekio, kurį suvartojate per tam tikrą laiką, matavimą. Taip pat žinomas kaip maksimalus deguonies pasisavinimas, VO2 max gali būti interpretuojamas skirtingai įvairių amžiaus grupių žmonėms ir priklauso nuo lyties ir fizinio pasirengimo lygio. Garmin straipsnis.
Geras balas reiškia, kad galėsite dirbti ilgiau, o tai naudinga bėgant ilgesnes distancijas arba važiuojant dviračiu sudėtinga vietove. VO2 Max funkcija pasiekiama tam tikruose Apple arba Garmin įrenginiuose (ir keliuose kituose) – tokiuose kaip Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch arba Garmin Fenix 5 Multisport GPS Smartwatch.
Iš esmės tai suteiks jums supratimą apie tai, kaip sunkiai jūsų kūnas dirba įvairiais veiklos lygiais, kad galėtumėte pakoreguoti savo kūno rengybos tikslus ir tinkinkite savo treniruotes naudodami svetaines arba atitinkamai kitais įrankiais. Jei bandote ugdyti ištvermę ar jėgą, tai puikus būdas įvertinti pažangą.
8. Sudegintos kalorijos bendram kūno rengybai
„Fitbit“ nešiojamieji prietaisai siūlo sudegintų kalorijų skaitiklį tai bus geras atspirties taškas, o kiti įrenginiai turi panašias funkcijas. Tikslumas gali šiek tiek skirtis skirtinguose įrenginiuose, ypač stebint treniruotes, pvz., važiavimą dviračiu ir plaukimą, kai sudeginamų kalorijų skaičius taip pat priklauso nuo technikos, intensyvumo ir trukmės.
Tačiau galite lengvai apskaičiuoti bazinį metabolizmo greitį (BMR) naudodami kalorijų sudeginimo įverčius. Tai gali padėti priimti labiau pagrįstus sprendimus dėl maisto vartojimo ir mankštos įpročių.
Stebėkite savo sveikatos duomenis
Kalbant apie jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonę, sveikatos įžvalgų netrūksta. Naudokite šį vadovą, kad sutelktumėte dėmesį į pagrindinius rodiklius, kurie turės didžiausią poveikį jūsų sveikatai. Kai įprasite reguliariai stebėti savo kūno rengybos informaciją, daug geriau suprasite, kur esate. Tada galite pradėti gilintis į konkretesnius sveikatos duomenų taškus ir kūno rengybos procedūras.