Kartą ir vėl daryti tas pačias treniruotes gali būti tikrai nuobodu. Įvairovė yra svarbi, todėl, kad išvengtumėte protą stingdančių treniruočių rutinos, turite sumaišyti atliekamus pratimų tipus. Įvairovė ne tik sustabdo nuobodulį, bet ir efektyviai apdirba visas jūsų kūno raumenų grupes.
Laikas nustoti sutelkti dėmesį į vieną pratimų tipą. Užuot tiesiog darę jogą ar bėgioję, geriausia turėti gerai subalansuotą treniruočių tvarkaraštį. Ši kūno rengybos programinės įrangos įmonės „Down Dog“ mobiliųjų programų kolekcija gali padėti jums sukurti geriausią savaitės treniruočių planą.
1. Joga
Joga yra senovinė proto ir kūno praktika, kuri gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą, lankstumą ir jėgą. Pasak an straipsnis Nacionalinėje medicinos bibliotekoje, tai taip pat mažina moterų stresą, nerimą ir depresiją. Be to, joga yra geras būdas palengvinti treniruočių savaitę.
„Down Dog Yoga“ programa yra įspūdinga, nes galite lengvai pritaikyti kiekvieną treniruotės dalį pagal savo poreikius. Turite galimybę nustatyti lygį, tempą, balsą, muziką, praktikos sritį, Savasanos laiką ir jogos tipą. Pavyzdžiui, jei norite pagerinti savo mobilumą, turėtumėte pasirinkti „Flexibility Flow Vinyasa“ praktiką. „Flexibility Flow“ daugiau dėmesio skiria pasitempimams stovint, kartu su švelniais žodiniais nurodymais ir jūsų pasirinkta muzika.
Parsisiųsti: Down Dog Joga skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. HIIT
Visada yra puiki idėja patobulinti treniruotes naudojant a Širdį plakančios HIIT treniruotės! Paprastai tariant, HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) susideda iš intensyvių pratimų su trumpu poilsio periodu. Norėdami gauti geriausių HIIT treniruočių, kurias galima visiškai pritaikyti, išbandykite „Down Dog HIIT“ programą.
Programą lengva naudoti ir ji suteikia tiek daug įvairovės, kad tikrai rasite tai, kas jums patiks. Norėdami pradėti, pasirinkite dienos treniruočių mišinį. Keletas treniruočių parinkčių apima „Total Body Shred“, „Six Pack Abs“ ir „Leg Day“. Taip pat galite pasirinkti prie treniruotės pridėti hantelius, jei jų turite. Tada pasinerkite į lauką ir pasirinkite treniruotės tipą, muziką, balsą, vaizdo modelį ir, jei norite pridėti apšilimą ar atvėsimą.
Parsisiųsti: Down Dog HIIT skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Bėgimas
Bėgimas yra populiari kardio pratimų forma, turinti daug naudos sveikatai. Jis gali sudeginti rimtas kalorijas, sukurti stiprius kaulus ir tai visiškai nemokama. An straipsnis Nacionalinėje medicinos bibliotekoje rodo, kad mankšta, pavyzdžiui, bėgimas, gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą.
Yra įvairių programėlės, kad bėgimas būtų malonesnis, viena geriausių yra Down Dog Running programėlė. Dėl daugybės programėlės parinkčių kiekvieną dieną galite sukurti unikalią bėgimo treniruotę. Tik nuo jūsų priklauso, kokią treniruotę norite atlikti. Galite pagrįsti tai, į ką norite sutelkti dėmesį, ar net bėgimo variantus. Taigi tomis tingiomis dienomis galite pasirinkti vaikščiojimą lauke ir bėgiojimą pradedančiajam lygiui, kad galėtumėte nereikalingai bėgioti Motinoje gamtoje su daugybe pertraukų.
Parsisiųsti: Down Dog Running for iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Barre
Savaitės metu nėra nieko panašaus į griežtą barre treniruotę, kuri šiek tiek sumaišytų. „Barre“ yra baleto, jogos ir pilateso derinys, tačiau neapgaudinėkite savęs manydami, kad tai padaryti lengva. „Down Dog Barre“ programėlėje siūlomos pradedantiesiems patogios „barre“ treniruotės, kuriose daugiausia dėmesio skiriama tam tikroms kūno dalims, tokioms kaip šlaunys, sėdmenys ir šerdis.
Skirtingai nuo kitų kolekcijos „Down Dog“ programų, ši neturi tiek daug tinkinamų parinkčių. Galite reguliuoti muziką, kūno dalį ir treniruotės bei intervalo trukmę. Jei esate naujokas, geriausia pradėti nuo greitos penkių minučių treniruotės su 14 sekundžių darbo laiko kiekvienam pratimui. Būkite motyvuoti baigti treniruotę pasirinkdami jus motyvuojančią muziką!
Parsisiųsti: Down Dog Barre už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Prenatalinė joga
Nėščioms, naudojant pratimų programa, skirta besilaukiančioms mamoms yra idealus. Dabar ši „Down Dog“ programa tinka ne visiems, nes ne visos yra nėščios, tačiau būsimoms mamoms, norinčioms išlikti aktyvioms, joga yra puikus pasirinkimas. Yra daug priežasčių išbandyti prenatalinę jogą, įskaitant didesnį motinos komforto lygį gimdymo metu, teigia studijuoja Nacionalinėje medicinos bibliotekoje.
„Down Dog Prenatal Yoga“ programėlės jogos užsiėmimai tinka visiems nėštumo trimestrams. Programa leidžia keisti treniruotės sudėtingumo lygį, tempą, balsą, muziką ir tikslinę kūno dalį. Šios programėlės dėmesys skiriamas prenatalinei jogai, todėl praktikos pritaikytos besilaukiančios mamos poreikiams. Dėl šios priežasties vyksta užsiėmimai, skirti dubens dugnui, gaktos simfizei, rėmeniui ir rūgšties refliuksui ir netgi pasiruošimui gimdymui.
Parsisiųsti: Down Dog prenatalinė joga iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Meditacija
Jei norite nuolat treniruotis ir treniruotis, labai svarbu nepamiršti pailsėti. Vienas geriausių būdų sulėtinti ir praktikuoti sąmoningumą po mankštos yra meditacija. Be to, meditacija taip pat gerai veikia kaip veiksminga aktyvaus atkūrimo parinktis. Yra daug puikių meditacijos ir atsipalaidavimo programėlės galima, tačiau „Down Dog“ meditacija yra stiprus pretendentas į geriausią.
Kaip ir kitas „Down Dog“ programas, taip paprasta naudoti ir pritaikyti pagal savo poreikius. Tiesiog pasirinkite meditacijos tipą, temą, balso vadovą, muziką, tylos trukmę ir nurodymų kiekį. Tiems, kuriems reikia pagalbos nukeliauti į svajonių šalį, miego meditacija yra geras pasirinkimas, ypač kartu su raminančia aplinkos muzika. Be to, galite pasirinkti vaikščiojimo meditaciją, jei norite išlikti mobilūs, kol mąstote.
Parsisiųsti: „Down Dog“ meditacija iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Sukurkite visapusišką savaitės treniruočių rutiną
Visą savaitę atliekant įvairius pratimus, jūsų treniruočių grafikas išlieka patrauklus ir įdomus. Dar geriau, kad įvairovė užtikrina, kad į visus savo raumenis nukreiptumėte vienodai, o kiekvienam iš jų suteiksite pakankamai laiko atsigauti.
Įdomus „Down Dog“ programų kolekcijos aspektas yra tai, kad visose programose galite skaičiuoti bendrą praktiką ir treniruočių istoriją. Be to, galite susieti programas su „Google Fit“ ir „Apple Health“. Reikia pakeisti jūsų treniruočių tvarkaraštį, o „Down Dog“ programos gali padėti pradėti patogiai savo namuose.
