Planko pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti savo sveikatą ir formą. Kai į savo treniruočių tvarkaraštį įtrauksite lentas, šešių paketų iš karto negausite. Tačiau vis dėlto yra daug naudos, įskaitant jūsų širdies stiprinimą, dėmesio gerinimą, medžiagų apykaitos gerinimą ir laikysenos tobulinimą.
Atlikti lentą lengva: tiesiog laikykite kūną aukštyn visiškai tiesia nugara. Tačiau taip lengva, kaip ir lentą, išlaikyti padėtį yra daug sunkiau, nes įtraukiate visus pagrindinius raumenis, kad išliktumėte tiesūs ir stabilūs. Kodėl neišbandžius lentos iššūkio, kuris padėtų jums pradėti kurti savo svajonių kūną?
1. Planko iššūkis
Ar esate pasirengęs investuoti šiek tiek laiko mankštai, kad pasiektumėte didelių rezultatų? Priklausomai nuo jūsų įgūdžių lygio, užtenka kelių minučių, kad į savo dieną įtrauktumėte lentos pratimus. Plank Challenge programėlė pateikia 30 dienų plank treniruočių planus tiek vyrams, tiek moterims trimis skirtingais lygiais: pradedančiajam, vidutiniam ir pažengusiam.
Naujokams lentos geriausia vieta pradėti naudotis šia programa mobiliesiems yra Iššūkis skirtuką. Čia galite išmatuoti, kiek laiko galite laikyti lentą, kad išsiaiškintumėte, kuris planas jums yra geriausias pradžios taškas. Pavyzdžiui, jei esate pradedantysis, lentos laikomos tik 20 sekundžių, o progresuojant jos tampa ilgesnės ir sunkesnės.
Parsisiųsti: Plank iššūkis iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Plank treniruotės programa
Lentų pratimai yra vienas geriausių būdų, kaip lavinti pagrindinius raumenis. Deja, jūs negalite visą dieną daryti pratimus su lentomis ir tikėtis nuostabios formos. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte atlikti lentas kartu su kitais pratimais, naudodami tokias priemones kaip HIIT treniruočių programėlės arba aerobikos pratimų programos.
„Plank Workout“ programėlėje yra nemokamas 30 dienų planas su įvairių lentų, tokių kaip atvirkštinės lentos, alkūninės lentos ir kintamos šoninės lentos, pasirinkimas. Aukščiausios klasės vartotojai programoje gali pasiekti visas treniruotes, įskaitant įvairias viso kūno treniruotes. Be to, jei prisiregistruojate gauti aukščiausios kokybės prenumeratą, taip pat pritaikysite savo treniruočių planus, kad atitiktų jūsų poreikius.
Parsisiųsti: Plank treniruočių programa, skirta Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Planko laikmatis
Plank Timer yra idealus treniruočių laikmačio programa jei norite paprastos treniruotės be visų nereikalingų priedų. Programa yra paprasta, tačiau efektyvi, nes ji gali sukurti savo asmeninę lentų treniruotę.
Norėdami pradėti, bakstelėkite pliuso mygtuką ir pavadinkite savo pratimų derinį. Čia galite pasirinkti trukmę ir poilsio laiką bei pridėti bet kokius jums patinkančius lentos judesius, įskaitant kojų lentų ir šoninių lentų keitimą. Tiems, kurie norėtų iš anksto suplanuotos treniruotės, yra 5 minučių kombinacija, kurią sudaro aštuoni judesiai ir užtikrinamas tobulas greitas pratimas.
Parsisiųsti: Plank Timer for Android (Laisvas)
4. Planko treniruotė
Plank Workout programėlė puikiai tinka tiems, kurie nori palaipsniui treniruoti savo kūną, kad būtų stipresnis. Programoje yra įvairių lygių, pradedant nuo 1 lygio ir didėjant iki 15 lygio.
Pirmųjų kelių lygių lentos iššūkiai trunka nuo vienos minutės iki maždaug trijų minučių. Iš ten jie tampa ekstremalesni. Paskutiniai pora lygių trunka beveik 12 minučių. Be to, galite pasirinkti 30 dienų plank treniruočių planą pagal savo lygį (pradedantysis, vidutinis ar profesionalus).
Parsisiųsti: Plank treniruotė skirta Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. 21 lenta
Ar kovojate su motyvacija? Programėlė „Plank 21“ padrąsina, nes stebi ilgiausią lentų rekordą. Mokymo programa trunka 21 dieną, kiekvieną dieną pamažu kyla sunkumų. Taigi treniruotės pabaigoje turėtumėte lengvai įveikti savo originalų lentų rekordą!
Kai baigiate daugiau dienų ir ilgėjate sekundžių skaičių, pažymėsite daugiau laimėjimų. Bakstelėkite trofėjaus piktogramą, kad peržiūrėtumėte savo pasiekimus ir rekordus, pvz., serijų dienas ir visas planingo sekundes. Be to, jūs netgi galite konkuruoti su žmonėmis iš viso pasaulio, kad išsiaiškintumėte, kas surinko aukščiausią planingo balą. Apskritai, „Plank 21“ yra nuostabi programa, jei norite kasdien mesti sau iššūkius.
Parsisiųsti: 21 lenta už Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
6. 5 minučių planas
Nesvarbu, ar norite sukurti šešių pakuotę, ar tiesiog sustiprinti savo šerdį, lentos yra vienas geriausių pratimų. Jums nereikia jokios treniruoklio, sporto salės abonementų ar specialių įgūdžių, kad galėtumėte atlikti pratimus ant lentos – tereikia kelių minučių.
5 Minute Plank yra plank pratimų programa, kurioje galite sekti savo savaitės treniruočių statistiką ir net tinkinti savo treniruočių programą. Bakstelėkite Treniruotės naršyti ir pasirinkti programą, kurią norite atlikti. Čia galite juos tinkinti pridėdami pratimų, ciklų ir pertraukų laiko. Be to, programėlėje yra greitas apšilimas, kuris puikiai veikia prieš ir po kiekvienos lentos treniruotės.
Parsisiųsti: 5 minučių planas iOS | Android (Laisvas)
7. Planko treniruotė 30 dienų
Pasiruoškite suaktyvinti 100 procentų savo abs naudodami programą „Plank Workout 30 Days“. Šios programos mokymo programos yra trijų lygių – pradžios, vidutinio ir pažengusio lygio – ir jas galima atlikti patogiai savo namuose.
Žinoma, turėtumėte pradėti nuo pradedančiųjų lygio, jei nesate susipažinę su lentomis. Tačiau galite pereiti prie išplėstinės mokymo programos, jei turite daugiau patirties ir mokymo. Norėdami stebėti savo pažangą, bakstelėkite Statistika. Skirtuke „Statistika“ galite įrašyti sudegintas kalorijas, matyti treniruotės laiką ir dienas ir netgi peržiūrėti savo svorio grafiką.
Parsisiųsti: Planko treniruotė 30 dienų Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. 5 minučių planko treniruotė
Jei norite paprasto ir nesudėtingo planingo programėlės, 5 Minute Plank Workout programa gali būti kaip tik jums. Programėlė suteikia galimybę pasirinkti treniruotę pagal jos trukmę, todėl treniruotę galite atlikti per 5 minutes, ar 12. Naudinga šios programos savybė – galimybė susikurti savo treniruotę, kuri užtrunka vos kelias sekundes.
Be greitų treniruočių, programėlėje rasite įdomios skaitymo medžiagos apie plankingo naudą sveikatai. Tada apsvarstykite galimybę išbandyti vieną ar dvi kitas pratimų programas iš „RFit Apps“. Šios programos yra skirtos įvairiems pratimams ir gali padėti jums treniruoti jėgos ir veiksmingos pradedančiųjų treniruotės.
Parsisiųsti: 5 minučių planko treniruotė, skirta Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Pradėkite daryti lentas kiekvieną dieną naudodami šias naudingas programas
Lentos gali sustiprinti jūsų pagrindinę jėgą, o tai nepaprastai svarbu, jei norite pagerinti savo gebėjimą judėti ir mankštintis. Be to, pagrindiniai raumenys palaiko stuburą, todėl jų stiprinimas gali padėti išvengti traumų.
Dabar, kai žinote, kaip svarbu jūsų kūnui atlikti lentos pratimus, ko laukiate? Naudokitės šiomis mobiliosiomis programėlėmis, kad pradėtumėte reguliariai daryti lentas ir gana greitai pamatysite teigiamus rezultatus.
