CrossFit yra didelio intensyvumo treniruotė, kuri efektyviai sujungia sunkiosios atletikos, gimnastikos ir kardio pratimus. Daugelis žmonių mano, kad tai ekstremalu, tačiau tai yra viena populiariausių mankštos filosofijų. Kai kurie netgi vadina CrossFit gyvenimo būdu.
Pradedantiesiems CrossFit treniruotės gali būti ypač sunkios. Tačiau dėl daugybės nuostabių mankštos programų galite tapti CrossFit ekspertu. Žemiau pateikiamos geriausios „CrossFit“ pratimų programos, kurias galite atsisiųsti ir mėgautis.
1. CrossFit žaidimai
„CrossFit“ gali būti varginantis būdas mankštintis, tačiau tai nereiškia, kad jis negali būti malonus! Naudodami „CrossFit Games“ programą galite smagiai ir konkurencingai įvertinti save prieš kitus sportininkus visame pasaulyje. Tačiau CrossFit naujokams tai yra ideali programa sužinoti viską, ką reikia žinoti apie sportą.
„CrossFit Games“ leidžia lengvai sekti mėgstamus „CrossFit“ sportininkus, sekti naujausias naujienas ir ieškoti „CrossFit“ sporto salės netoli jūsų gyvenamosios vietos.
Parsisiųsti: CrossFit žaidimai iOS | Android (Laisvas)
2. SugarWOD
Būdami pradedantieji, galite jaustis sumišę, kai išgirsite CrossFit sportininkus vartojant frazę WOD. WOD reiškia „dienos treniruotę“ ir yra svarbi „CrossFit“ dalis. Tikėtina, kad atlikti pirmąjį WOD bus daug pastangų, tačiau jausitės puikiai. Su SugarWOD galite atlikti daugybę treniruočių, įskaitant praeities treniruotes.
Programėlė idealiai tinka treniruočių registravimui ir ryšiui su kitais CrossFit sportininkais. Be to, būtinai įjunkite pranešimus, kad žinotumėte, kada programa paskelbia naują treniruotę.
Parsisiųsti: SugarWOD skirtas iOS | Android (Laisvas)
3. Herojus WOD
Ar jums, kaip CrossFit naujokui, buvo sunku išlaikyti motyvaciją? Su Hero WOD programėle lengva tęsti važiavimą ir būti atsakingam. Programėlėje kiekvienoje treniruotėje rodomi raundai, rinkiniai ir laikas.
Be to, „Hero WOD“ taip pat praneša jums prieš pradedant treniruotę, jei jums reikia kokios nors specialios įrangos, pavyzdžiui, svertinio kamuolio, šokinėjimo lyno, irkluotojo ar hantelių. Atsisiųskite Hero WOD, kad išsaugotumėte mėgstamas treniruotes, atlikite greitą apšilimą arba sukurtumėte savo unikalų WOD.
Parsisiųsti: Hero WOD už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. SmartWOD laikmatis
WOD, AMRAP, EMOM – CrossFit pasaulyje yra daug treniruočių santrumpų, kurias reikia sekti! „SmartWOD Timer“ yra naudinga programėlė, jei norite išbandyti įvairias treniruotes ir pamatyti, kurios jums labiausiai patinka.
Pavyzdžiui, jei norite atlikti kuo daugiau raundų (AMRAP), savo naują mėgstamą treniruotę, nustatykite trukmę, paleiskite laikmatį ir pradėkite judėti. Programą paprasta naudoti, joje yra didelis ekranas, priminimai apie treniruotę ir kiekvienos sesijos pabaigoje rodomas atgalinis skaičiavimas.
Parsisiųsti: SmartWOD laikmatis iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
5. SmartWOD treniruočių generatorius
Jei jums sunku sugalvoti įdomių treniruočių, „SmartWOD Workout Generator“ gali pasiūlyti atsitiktines treniruotes pagal jūsų turimą įrangą. Pavyzdžiui, jei treniruojatės namuose ir turite prieigą tik prie hantelių, tiesiog pasirinkite įrangą ir SmartWOD susiaurins, kurias treniruotes galite pasiekti.
Įsigijote naują mankštos įrangą? Nesijaudink; bet kuriuo metu galite redaguoti įrangos nustatymus. Apskritai „SmartWOD“ programėlė turi vieną geriausių galimų treniruočių kolekcijų.
Parsisiųsti: SmartWOD treniruočių generatorius, skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. LABAI
GOWOD yra geriausias programa, skirta pagerinti jūsų mobilumą. Kai pirmą kartą naudojate programą, geriausia atlikti mobilumo testą, ypač jei esate pradedantysis. Testą sudaro keli kūno judesiai ir tempimai, siekiant apskaičiuoti jūsų mobilumo balą. Iš ten galite taikyti konkrečias kūno zonas, kurias norite patobulinti, pavyzdžiui, apatinę kūno dalį.
GOWOD suteikia prieigą prie daugiau nei 240 nemokamų pratimų, bet jei norite neribotos prieigos prie savo suasmenintų protokolų, turite atnaujinti į aukščiausios kokybės.
Parsisiųsti: GOWOD už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. WOD generatorius
Eiti į „CrossFit“ sporto salę gali būti brangu, o tikslios treniruočių programos išsiaiškinimas gali užtrukti. Jei norite sutaupyti laiko ir pinigų darydami sudėtingus ir apgalvotus pratimus, WOD Generator programa yra būtent tai, ko jums reikia.
Tiesiog pasirinkite kategoriją ir programa sukurs atsitiktinį WOD iš daugiau nei 10 000. Dėl didžiulės įvairovės treniruotės daugiau niekada nenuobodžiausite. Keletas kategorijų apima Tabata, ištvermę, gimnastiką ir treniruotes su partneriu.
Parsisiųsti: WOD generatorius, skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. Hero laikmatis
CrossFit treniruotės gali būti sudėtingos, ypač pradedantiesiems, tačiau naudojant Hero Timer programą, nereikia mankštintis su asmeniniu treneriu. Hero Timer yra lengvas, paprastas ir patogus naudoti, todėl galite atlikti įvairių tipų treniruotes. Taigi, nesvarbu, ar naudojate jį EMOM, ar Tabata treniruotės, puikiai veikia.
Be to, žodinis atgalinis skaičiavimas treniruotės pabaigoje suteikia papildomo padrąsinimo finišuoti stipriai. Jei norite sukurti savo pasirinktines treniruotes, apsvarstykite galimybę atnaujinti į aukščiausios kokybės versiją.
Parsisiųsti: Hero laikmatis iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
9. WOD ruletė
Ar esate pasirengęs sutraiškyti savo WOD? Paspausti EIK arba papurtykite telefoną, o WOD ruletė sugeneruos atsitiktinę treniruotę. Treniruotės apima tris sunkumo lygius: lengvą, vidutinį ir sunkų. Jei esate CrossFit naujokas, laikykitės lengvų treniruočių ir tiesiog purtykite arba bakstelėkite dar kartą, jei jums nepatinka WOD arba jums sunku.
Laikui bėgant galėsite atlikti daugiau šlifavimo pratimų. Geriausia tai, kad WOD ruletės programą galite naudoti daugiau nei kaip WOD generatorių. Yra įvairių treniruočių kolekcijų, todėl galite pasirinkti sau tinkamiausią. Tarp kolekcijų kategorijų yra varžybų treniruotės ir pratimai, kuriuos galite atlikti savo svetainėje.
Parsisiųsti: WOD ruletė skirta iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Pradėti „CrossFit“ yra lengviau, jei atsisiunčiate šias mobiliąsias programas
„CrossFit“ turi daugybę teigiamų sveikatos ir kūno rengybos privalumų, todėl nereikia būti super sportininku, kad tai išbandytumėte. Nesvarbu, ar norite sustiprinti pasitikėjimą savimi ir pagerinti miegą, ar sudeginti rimtas kalorijas ir sustiprinti jėgą, CrossFit gali padėti pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
Tačiau kai pirmą kartą pradedate „CrossFit“, gali praeiti nemažai laiko, kol išsiaiškinsite, kas vyksta. Jei esate naujokas ir galvojate išbandyti CrossFit, atsisiųskite vieną ar dvi iš šių pratimų programų, kad jūsų kelionė būtų daug lengvesnė.
