Kas sakė, kad mankšta turi būti rimta veikla? Jei esate pasirengęs išlieti prakaitą ir galbūt šiek tiek apsikvailinti, tuomet šios pramoginės treniruotės „YouTube“ tikrai vertos paspausti paleidimo mygtuką.
Būgnų įkvėptos treniruotės kartu su intensyvia muzika suteikia neįtikėtinai smagių kardio užsiėmimų. Ne tik muzikantams, šios kasdienybės kviečia visus nukreipti savo vidinę roko žvaigždę.
18 minučių mušimo būgnais įkvėpta viso kūno treniruotė
Laikykitės šios 18 minučių trukmės pratimų, kurių metu visas kūnas judės. Naudokite porą blauzdelių (ar bet ką, ką turite po ranka), kad pakartotumėte šią beprasmiškai garsią ir nuotaikingą treniruotę.
Jei vaikystėje mėgote žaisti su lanku, šios treniruotės bus nuostabios. Scarlett parodo, kaip sustiprinti pagrindinę jėgą (ir išmokti puikių triukų) naudojant klasikinį lanką.
„Hula-Hoop“ šokių treniruotė: 15 minučių fitneso lankas patyrusiems pradedantiesiems
Atlikite pagrindinius pilvo judesius, reikalingus, kad lankas judėtų naudodami šį pradedantiesiems pritaikytą vaizdo įrašą. Taip pat pridėsite kai kurių rankų judesių ir šoninių žingsnių, kad patirtumėte daugiau viso kūno.
Labiau patyrusiems lanko naudotojams ši rutina apima aerobinius ir šokio judesius, kurie atliekami sukant lanką.
Jei tiesiog negalite jo gauti pakankamai, yra daug daugiau „Hula Hoop“ treniruotės „YouTube“.. Daugelis žmonių mėgsta šį energingą ir tiesiog smagų požiūrį į judėjimą.
Sumaišykite šokio judesius su joga, kad gautumėte netikėtą požiūrį į judesį. Rashmi kanale yra puikus kūno rengybos turinys, o šokių įkvėpti jogos srautai yra ypač malonūs.
Šokių jogos treniruotė žingsnis po žingsnio
Pirmiausia išmokite Rashmi šokių jogos kūno rengybos rutinos žingsnius ir seką. Šiuolaikinio judesio ir jogos derinys – tai gaivus ir energijos suteikiantis srautas. Instrukcijos yra aiškios ir jums nereikia turėti šokio žinių, kad galėtumėte sekti kartu.
Dance Yoga Fitness Treniruotė | Visa seka
Dabar atlikite visus žingsnius kartu šiame šokį primenančiame sraute. Rashmi tai atrodo be pastangų, tačiau bandymas neatsilikti yra smagumo dalis. Patikrinkite pradedančiųjų jogos pozų „YouTube“. jei norite šiek tiek daugiau laiko su tokiomis formomis.
Pasinerkite į kūno rengybą atlikdami šiuos kardio pratimus. Kaip gali patvirtinti kiekvienas, lankęsis batutų parke, prie šių prietaisų lieti prakaitą netrunka ilgai.
20 minučių HIIT mini batuto treniruotė
Michelle Briehler demonstruoja šią didelio intensyvumo intervalinę treniruotę su daugybe sustiprintų pratimų. Šokinėjantys domkratai, kojų kėlimai ir smūgiai – tai tik keli pratimai, kuriuos atliksite šiame vaizdo įraše.
35 minučių batuto kardio treniruotė
Atlikite šią procedūrą ant savo batuto arba tiesiog sekite ant minkšto paviršiaus. Bet kokiu atveju, šiame vaizdo įraše šiek tiek daugiau nei trisdešimt minučių atliksite sprintus, žvaigždžių kėliklius, pritūpimus ir dar daugiau.
&
Kada buvo tavo paskutinis vežimo ratas? Grįžkite prie pagrindinių gimnastikos judesių net suaugę.
Slenkanti treniruotė | Pradedantysis (suaugusiesiems)
Tysonas Edwardsas siūlo patarimus suaugusiems, besidomintiems mėtymu, pradedant nuo daugybės judesių, pavadintų gyvūnų vardais. Išbandykite vaikščiojimo ant ančių, šokinėjančio lokio ir krabų vaikščiojimo pratimus, kad sustiprintumėte jėgą ir lankstumą. Kai ten jausitės patogiai, išbandykite kai kuriuos pagrindinius slenksčius ir vežimėlio ratus.
NULIS iki stovėjimo ant rankų
Kaip rodo Edwardsas, stovės ant rankų taip pat yra derinys. Šiame vis intensyvesniame vaizdo įraše išmokite pagrindinių pratimų, kurie gali padėti atsistoti ant rankų.
Kaip įrodo YouTuber Antranik DotOrg, keli naudingi patarimai gali padaryti jūsų pirmąją patirtį vaikščiojant slankiąja linija daug geresnę. Štai kaip pradėti sportuoti, kuriam reikalingi visi jūsų pusiausvyros įgūdžiai.
„Slackline“ pagrindai pradedantiesiems su „Antranik“ (1 dalis)
Pirma, šiame naudingame įvadiniame vaizdo įraše sužinokite apie pusiausvyros pratimus ir būdus, kaip atsikratyti linijos. Taip pat gausite instrukcijas apie geriausią būdą uždėti koją ant linijos ir kaip pradėti naudoti rankas siekiant stabilumo.
„Slackline“ pagrindai pradedantiesiems su „Antranik“ (2 dalis)
Tada sužinokite, kaip pradėti žengti pirmuosius žingsnius „slackline“, žiūrėdami šį vaizdo įrašą. Kaip paaiškina Antranikas, jūsų šerdis ir rankos gali labai padėti išlaikyti pusiausvyrą.
Pakvieskite rimtų pramogų į treniruotes naudodami šiuos „YouTube“ kūno rengybos vaizdo įrašus
Kaip įrodo šie „YouTube“ vaizdo įrašai, veiksmingos treniruotės vis tiek gali būti nepaprastai smagios. Pagyvinkite savo požiūrį į judėjimą ir kūno rengybą žiūrėdami šiuos vaizdo įrašus su žaisminga veikla, kurią galite išbandyti jau šiandien.