Norint bėgti maratoną, reikia didelės ištvermės, fizinio pasirengimo ir mėnesių tinkamų treniruočių. Dauguma veikiančių programų gali padėti gauti kasdienę kardio pratimų dozę ir palaikyti formą. Tačiau norint pagerinti našumą, reikalingas profesionalus mokymas. Programėlė V.O2 gali efektyviai padėti jums pakilti į aukštesnį lygį, norint bėgti konkurencingus ilgų nuotolių bėgimus.
Nepriklausomai nuo jūsų bėgimo lygio, pritaikytas treniruočių režimas yra naudingas. Tai pagerina jūsų našumą jums patogesniu tempu. V.O2 siūlo automatizuotą AI trenerį ir galimybę programėlėje treniruotis su asmeniniu treneriu. Pažiūrėkime, kaip galite jį panaudoti, kad galėtumėte geriau bėgioti ilgomis distancijomis.
Kas yra V.O2?
V.O2 yra maratono treniruočių programėlė, kurią naudoja treneriai ir sportininkai. Tai viršija pagrindinės veikiančios programos funkcijas. Programa renka duomenis iš jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonių (jei yra) ir jūsų telefono. Naudodamas šiuos duomenis, jis apskaičiuoja išsamią jūsų bėgimo statistiką.
Jis siūlo beveik olimpinio stiliaus treniruotes visiems bėgikams. Be to, programėlė yra paremta dr. Jacko Danielso, kurį paskelbė geriausiu pasaulio treneriu, mokymo principais. Žurnalas Runner’s World.
V.O2 visų pirma dirba su adaptyviu mokymu. Tai reiškia, kad jis pakeičia jūsų treniruočių planą pagal jūsų rezultatus. Temperatūra, aukštis virš jūros lygio, tempas, kūno rengybos lygis ir keletas kitų veiksnių padeda nustatyti optimaliausią treniruočių planą.
Parsisiųsti: V.O2 už Android | iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
Jūsų VDOT apskaičiavimas
Pirma, prieš pradėdami naudoti V.O2, turite atlikti VDOT testą. VDOT yra standartizuotos VO2max metrikos santrumpa. VO2max yra tai, kiek deguonies galite suvartoti bėgdami. Šią metriką geriausia išmatuoti laboratorijoje atliekant bėgimo takelio testą. Dėl nepraktiškumo daktaras Danielsas sukūrė VDOT skaičiuotuvą. VDOT naudoja jūsų ankstesnį lenktynių laiką, kad įvertintų jūsų treniruočių tempą.
Jūsų VDOT vertė taip pat gali padėti nustatyti jūsų bėgimo pajėgumą įvairių tipų maratonuose. Štai kodėl tai yra tokia naudinga metrika. Norėdami apskaičiuoti VDOT, jums reikia tik dviejų verčių – lenktynių tipo ir laiko. Įvedę šiuos du parametrus gausite VDOT reikšmę ir lygį, nurodantį, koks jis geras ar blogas. Remdamasis šia verte, prisitaikantis treneris sudarys treniruočių planą.
Prisitaikantis treneris
Galite iš karto pradėti nemokamą 14 dienų bandomąjį laikotarpį su prisitaikančiu treniruokliu. Arba galite įsigyti individualų trenerio parengtą treniruočių planą. Tada pasirinkite savo tikslus ir nuostatas. Tai padės treneriui sukurti užsiėmimus, atitinkančius jūsų tikslus. Jei ruošiatės būsimoms lenktynėms, galite tai pridėti.
Kai pridėsite visas treniruočių nuostatas, jūsų savaitės bėgimo grafikas bus rodomas prietaisų skydelyje. Po suplanuotos treniruotės statistikos skiltyje bus rodomi tokie duomenys kaip jūsų dabartinis VDOT, bėgimo tempas, vidutinis širdies ritmas, aukštis ir kt. Būtinai reguliariai tikrinkite statistiką, nes joje pateikiama išsami jūsų našumo analizė.
Be programėlės sukurto treniruočių plano, taip pat galite pridėti pasirinktinių užsiėmimų. Vienas iš tokių variantų yra Perejimo mokinimas. Be bėgimo, į savo treniruočių tvarkaraštį galite įtraukti plaukimą, važiavimą dviračiu, jogą, irklavimą, jėgos treniruotes ir dar daugiau.
The Tempai skirtukas yra puikus šaltinis visų lygių bėgikams. Tempai padeda bėgikams išmatuoti greitį ir ridą; Šiame skirtuke pateikiami tempo laikai myliai/km. Remiantis jūsų dabartiniu VDOT, jis netgi rodo lygiaverčius našumo tipus įvairiems bėgimams, pvz., 15 km, 3 km, 10 km ir daug daugiau. Todėl, analizuodami tempus, galite tiksliai patikrinti, kur stovite.
Kaip pasiekti geresnių rezultatų
Našumo gerinimas yra laipsniškas procesas. Gausus poilsis, mityba ir keletas kitų veiksnių gali padėti paspartinti jūsų augimą. Tačiau norėdami išnaudoti visas V.O2 galimybes, štai ką galite padaryti.
1. Sinchronizuokite su kūno rengybos programomis
Su V.O2 galite prijungti tris kūno rengybos programas – Garmin, Strava ir Coros. Jei ketinate įsigyti, pvz Garmin sporto laikrodis, galite sinchronizuoti GPS treniruočių duomenis su V.O2.
Naudodami šias kūno rengybos programas galite gauti informacijos apie bėgimo atstumą, laiką, tempą, vidutinį širdies ritmą, bėgimo aukštį ir daugybę kitų sveikatos duomenų. Tikslūs duomenys ilgainiui padės geriau optimizuoti treniruotes. Jei ruošiatės lenktynėms, kiekviena sekundė yra svarbi.
2. Tinkinkite savo treniruočių dienas
Mažesniems VDOT programai neleidžiama daugiau nei trijų treniruočių dienų iš eilės per savaitę. Kaip pradedantysis, tarp kiekvienos treniruotės dienos būtinai įtraukite poilsio dieną. Kokybiškos sesijos gali padėti apšilti prieš pradedant bėgioti. Tai labai svarbu norint išvengti traumų ir atsigauti.
Kryžminės treniruotės taip pat yra gana naudingos. Jie gali padėti sekti įvairias treniruočių procedūras. Be bėgimo, į savo režimą galite įtraukti plaukimą, jėgos treniruotes ir jogą.
3. Dalyvaukite VDOT iššūkyje
VDOT iššūkis yra viena geriausių programos savybių. Nors ir neprivaloma, ji yra galinga motyvacijos priemonė. VDOT iššūkis yra virtualių lenktynių serija, organizuojama kas dvi savaites 3 dienų blokais. Šio iššūkio pranašumas yra tas, kad nepaisant atstumo, visi bėga tose pačiose lenktynėse.
Kad būtų galima dalyvauti lenktynėse, rezultatai turi būti sinchronizuojami per Garmin arba Strava fitneso programėles GPS. Kai kurie veikiančios programos, pvz., Zombies, naudoja žaidimus kad bėgikai įsitrauktų. Tuo tarpu V.O2 geriausiai pasirodžiusiems sportininkams išdalina lenktynių rėmėjų prizus. Po kiekvieno iššūkio rezultatai skelbiami programėlėje.
Todėl virtualios lenktynės yra puikus būdas konkuruoti su žmonėmis iš viso pasaulio ir nuolat gerinti savo pasirodymą. Nedaug veikiančias programas kad mokymai būtų tokie pat konkurencingi ir suteiks tiek paskatų, kiek šis.
4. Jacko Danielio mokymo vaizdo įrašai
Dr. Jack Daniel yra pasaulinio lygio bėgimo treneris, VDOT metrikos ir kelių treniruočių principų pradininkas. Programėlėje yra dr. Danielio vaizdo įrašų biblioteka, kurioje paaiškinami įvairūs tempai, jų paskirtis ir kaip juos tobulinti.
Galiausiai, kuo daugiau bendrausite ir pateiksite atsiliepimų, tuo geresnės bus jūsų treniruotės. Kai tobulėsite, galėsite rankiniu būdu atnaujinti treniruočių nuostatas.
Ar V.O2 skirtas tau?
Jei esate atsitiktinis bėgikas, kurio tikslas nėra konkurencinis, užteks bet kokios nemokamos bėgimo programėlės rinkoje. V.O2 yra skirtas veiklos gerinimui ir lenktynių treniruotėms.
Jo tempo skaičiuoklė, VDOT skaičiuoklė ir iššūkiai yra galingi įrankiai, padedantys nuolat tobulėti ir laikui bėgant tobulėti. Programa siunčia jums priminimus treniruočių dienomis ir turi išsamų veiklos stebėjimą. Adaptyvusis treniruoklis yra vienas geriausių automatizuotų bėgimo treniruoklių.
