Ar jaučiate, kad nesate pakankamai geras ką nors padaryti? Apgaviko sindromas yra raudonasis velnias, kuris kyla jūsų smegenyse ir sako, kad esate sukčius, kuriam iki šiol tiesiog pasisekė su jūsų sėkme. Trumpai tariant, tai yra nepasitikėjimas savimi.
Geros naujienos yra tai, kad beveik visi mes jį turime. Geresnė žinia ta, kad ją galima lengvai įveikti imantis iniciatyvių veiksmų.
Kas sukelia apsimetėlio sindromą?
Apsimetėlio sindromo atsiradimas dažnai yra ženklas, kad išeinate už savo komforto zonos. Mūsų smegenys mus gina, nes niekas nemėgsta kambaryje atrodyti kvailai. Apgaviko sindromas sako, kad tu nepakankamai geras, kiti turi papildomo intelekto, ir tu būsi išsiaiškintas. Tai laikina psichinė būklė ir tokia pat dažna kaip kvėpavimas.
Apsišaukėlio sindromą pirmą kartą sukūrė Daktarė Pauline R. Clance'as ir daktarė Suzanne A. Imes 1978 metais. Tačiau, be jokios abejonės, jis egzistavo šimtmečius. Jie taip pat savo knygoje apibrėžė keturis apsimetėlių reiškinių tipus, Slaptos sėkmingų moterų mintys: kodėl gabūs žmonės kenčia nuo apsimetėlio sindromo ir kaip klestėti nepaisant jo
.Skirtingas internetiniai psichikos testai gali padėti jums rasti jūsų tipą ir išsiaiškinti tikslias priemones.
Patarimai, kaip įveikti apsimetėlio sindromą internetu
Tai taip įprasta, kad visi tai išgyvena. Galite apsilankyti savo mėgstamoje socialinėje platformoje ir rasti žmonių, kurie apie tai kalba.
Tikėjimas visada ateis ir praeis. Taigi, čia yra keletas praktinių veiksmų pagrįstų sprendimų, kuriuos galite naudoti norėdami įveikti apsimetėlio sindromą internete.
1. Sutelkite dėmesį į nišą, kurioje esate geras
Gali būti du būdai ką nors pradėti. Pradėkite naują verslą ir mokykitės eidami. Arba sutelkite dėmesį į nišą, kurioje esate geras. Kai turite pagrindinius įgūdžius, gali būti lengviau įveikti apsimetėlio sindromą. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir sužinokite, kaip toliau tobulinti šiuos įgūdžius.
Pavyzdžiui, rašytojas, norintis tapti tinklaraštininku, turi gramatikos įgūdžių. Taip pat medžio apdirbimo mėgėjas pažįsta vieną medienos rūšį nuo kitos.
Idėja: Pasinaudokite internetinės bendruomenės teigiamais balsais ir įvertinimais
Bendruomenėms patinka Reddit ir Stack Exchange padengti šimtus nišų. Užduoti klausimai ir atsakymai rodo, kad nors visi kažką žino, bet ne viską. Prisidėjimas prie internetinių diskusijų savo įgūdžiais gali sumažinti apsimetėlio sindromo tempą.
2. Mokykitės iš klaidų
Darbo klaidos gali išryškinti jūsų apsimetėlio sindromą. Tačiau pasilenkite į klaidą ir pasinaudokite ja kaip galimybe. Supratingas vadovas ar kolega gali padėti. Taigi, atpažinkite tai kaip „mokymąsi“ ir supraskite, kad visi susipainioja.
Idėja: Naudokite nesėkmių žurnalą
„Gedimų žurnalas“ gali padėti nustatyti jūsų klaidų modelius. Pavyzdžiui, ar klaida yra vienkartinė, ar jos kartojasi? Tada galite pasinaudoti šia įžvalga, kad išvengtumėte panašios klaidos. Nors „Sėkmės žurnalas“ gali įrašyti jūsų laimėjimus, nesėkmių žurnalas gali papasakoti apie sritis, kurios prisideda prie apsimetėlio sindromo.
Popierinis žurnalas yra priimtinas. Taip pat galite įrašyti klaidų žurnalą tokiose programose kaip „Notion“ arba skaičiuoklėse.
3. Suplanuokite savo baimes
Jo viruse TED pokalbisTimas Ferrisas kalba apie savo baimes, o ne apie tikslus. Baimės kūrimo pratimas gali ne tik padėti jums sugalvoti planą, jei jus užklumpa per didelis mąstymas.
Idėja: Imkitės veiksmų pagal šiuos klausimus
Išbandykite šiuos nuoseklios baimės nustatymo instrukcijos, ir neleiskite, kad veiksmų trūkumas jus sulaikytų.
4. Tapkite besimokančiuoju
Mentoriaus radimas gali turėti naudos. Tačiau niekas nepranoksta internetinių išteklių naudojimo mokantis savęs. Mokymasis internetu vieni reikalauja drausmės, todėl būkite atsakingi. Tada, kai dalyvausite pokalbyje dėl naujo vaidmens, nebus svarbu, kaip ir iš kur išmokote.
Idėja: Raskite savo mokymosi stilių
Ar jums patinka mokytis iš skaitymo turinio? O gal esate labiau vizualinis besimokantis? Raskite labiausiai patinkantį mokymosi stilių (arba sumaišykite juos). Prieš mokėdami už internetinį kursą, savo lauke sukurkite struktūrinį grojaraštį naudodami žymes ir išteklius, pvz., „YouTube“. Savo mokymo programos kūrimas gali būti nemokamas būdas patikrinti savo susidomėjimą šia tema.
Užpildykite populiarią ir nemokamą Mokymasis mokytis Barbara Oakley kursą, jei jaučiate, kad jūsų tiriamieji raumenys atrofavosi.
5. Šešėlis ką nors, kas tai padarė
Tik nedaugelis iš pirmo karto išmeta geriausią savo produktų versiją. Sekite žmogų, kuriuo žavitės, ir ieškokite įrodymų, koks buvo jų pirmasis projektas. Šis paprastas tyrimas gali padėti pertvarkyti jūsų mintis ir suprasti, kad per pirmuosius kelis bandymus ne viskas turi būti tobula. Tik pirmasis žingsnis yra svarbesnis už bet ką kitą.
Idėja: Patikrinkite pirmąjį jų darbą (ir antrą)
Jei jie yra tinklaraštininkai, įsigilinkite į kelis pirmuosius jų įrašus. Žiūrėkite pirmąjį „YouTube“ naudotojo įkėlimą. Raskite puikių režisieriaus studentų filmų. Peržiūrėkite klaidas kažkieno pirmoje programoje. Pavyzdžiui, galite naudoti „Wayback“ mašina iš anksto pažvelgti į daugelį populiarių svetainių ir tinklaraščių. Aukščiau pateikta ekrano kopija yra iš jaunų MakeUseOf dienų.
6. Naudokite WOOP (norų rezultatų kliūčių planą)
Taip pat labai svarbu planuoti iš anksto, kai žinote, kad apsimetėlio sindromo šešėlis yra už kampo. Protinga tikslų nustatymo strategija, paruošianti jus bet kokiems psichiniams kliuviniams ar pasaulietinėms kliūtims, gali padėti apeiti kliūtis.
Idėja: Numatykite kliūtis
WOOP (Noras, Rezultatas, Kliūtis, Planuoti) yra psichologės Gabriele Oettingen sukurta psichinė sistema. Tai apjungia jūsų tikslo vizualizavimą ir pasiruošimą įveikti kliūtis su konkrečiu planu. Aukščiau pateiktas vaizdo įrašas puikiai paaiškina tai. Galite sudaryti savo planą naudodami paprastą šabloną arba atsisiųsti WOOP programas į savo mobilųjį telefoną.
Parsisiųsti: WOOP už Android | iOS (Laisvas)
7. Išbandykite nebrangius aistros projektus
Bet koks projektas, kurį norite atlikti, gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant streso veiksnius, sukeliančius apsišaukėlio sindromą. Tačiau, kita vertus, tos pačios kūrybinės baimės gali priversti jus jų atsisakyti. Kai projektas yra per didelis, galite atidėti arba pasiduoti, jei manote, kad jis nėra pakankamai geras.
Idėja: Daryk paprastai
Iš naujo nustatykite savo psichinius blokus su nebrangiu aistros projektu. Pakeiskite savo perfekcionizmą galvodamas apie tai kaip apie prototipą. Perfrazuokite bet kokį atmetimą, galvodami apie tai kaip eksperimentą. Pavyzdžiui, rašytojas gali praktikuoti mikroįrašus „LinkedIn“ ir „Twitter“ ir suprasti, kas žmonėms patinka. Kaip programuotojas galite prisidėti prie atvirojo kodo projektų arba prisijungti prie kodavimo stovyklos ir pasitelkti bendruomenės pagalbą. Galiausiai, kaip ir bet kuris kūrybingas žmogus, būkite atviri atsiliepimams ir pateikite konstruktyvių atsiliepimų apie kažkieno darbą.
Pasirinkite šiandien padaryti vieną mažą dalyką
Pasakykite sau, kad nesate vienas. Pats faktas, kad šis terminas egzistuoja, yra pakankamai įrodymas. Tačiau visada laikykitės augimo mąstymo ir atminkite, kad apsimetėlio sindromas yra tik tai, kaip jaučiatės. Vis dėlto tai neturi jokio būtino poveikio tam, ką darote.
Taigi, pasinaudokite Niutono judėjimo dėsniais. Leiskite impulsui jus nešti ir išsiaiškinkite dalykus eidami. Visų pirma, būkite malonus sau, nes su bet kokiu planu viskas gali suklysti. Grįžkite ant žirgo, perfrazuokite savo mintis ir patikrinkite, ar esate geresni nei vakar.