Vykdomoji disfunkcija (EDF) apibūdina daugybę kognityvinių simptomų. Tai, be kita ko, pablogina jūsų dėmesį, atmintį, susikaupimą ir organizavimo įgūdžius. Tai produktyvumo košmaras.
Turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei manote, kad turite EDF. Sužinokite daugiau apie savo parinktis iš Sveikatos linija. Tačiau jei ieškote produktyvumo patarimų, mes jums tai padėsime. Peržiūrėkite šiuos septynis patarimus, pritaikytus žmonėms, kurie kovoja su EDF.
1. Daugiau miegokite
Pagal Miego fondas, geras nakties poilsis padeda atlikti daugybę su EPF susijusių užduočių. Kai esate gerai pailsėjęs, daug lengviau sutelkiate dėmesį, atkreipiate dėmesį ir prisimenate informaciją. Septynias-devynias valandas kiekvieną naktį EPF nepagydys, bet gali padėti.
Kai nepakankamai miegate, tai padidina sudėtingumo lygį. Žinome, kad priklausomybė nuo išmaniojo telefono gali pakenkti jūsų miego grafikui, tačiau kai kurios technologijos iš tikrųjų gali padėti miegoti. Peržiūrėkite mūsų Apgauti miego patarimų lapas, ir naudokite technologijas savo naudai.
2. Naudokite sprendimų priėmimo programą
Kai dėl EDF jūsų samprotavimas atrodo lėtas arba sunkus, naudokite programą, kuri padės jums priimti sprendimą. „Choice Pro“ – „Decision Maker“ yra „Android“ programa, padedanti samprotauti.
Galite pasirinkti atsitiktinai, jei žinote, kad rezultatas nėra svarbus. Rimtesniems pasirinkimams naudokite mokslinį metodą. Naudodami mokslinį metodą, pradėsite išvardyti visas parinktis. Tada pateikite geriausio pasirinkimo kriterijus ir įvertinkite kiekvieną variantą pagal tai, kaip jis atitinka jūsų kriterijus.
Galiausiai įvertinkite kiekvieną kriterijų. „Choice Pro“ sutraiškys skaičius ir pasakys, kurią parinktį pagal savo logiką turėtumėte pasirinkti.
Parsisiųsti:„Choice Pro“ – sprendimų priėmėjas „Android“ (nemokamai)
3. Padidinti atskaitomybę
Darbas grupės dalimi su bendru įsipareigojimu gali suteikti jums papildomo postūmio atlikti darbus. Jūsų atskaitomybės partneriai taip pat gali padėti priminti.
Jei negalite bendrinti darbo vietos realiame gyvenime, galite prisijungti prie internetinės bendruomenės. Bendrinamos darbo vietos, pvz Penkios yra tarsi studijų salės nuotoliniam darbui.
Pirmiausia sukurkite užduočių sąrašą, tada pakvieskite kitus į pokalbį arba prisijunkite prie esamos sesijos. Kadangi visi sesijos dalyviai dirba, tai sukuria natūralią atskaitomybę. Taip pat galite sukurti panašią bendruomenę savo internetinėje darbo vietoje. Pabandykite sudaryti grupę naudodami „Zoom“ skambučius arba „Slack“ pokalbius.
4. Nustatykite įspėjimų priminimus
EDF apsunkina laiko valdymą ir taip pat veikia jūsų atmintį. Taip pat gali būti sunkiau pereiti nuo vienos užduoties prie kitos. Turėdami tik vieną priminimą, turite nedelsdami pakeisti užduotis ir mąstyseną.
Vietoj to nustatykite tris priminimus. Viena dešimt minučių iki užduoties pradžios, viena prieš dvi minutes ir po vieną. Taip pat naudokite priminimus pertraukoms pradėti ir baigti. Tai gali padėti išvengti blaškymosi.
5. Apribokite savo užduočių sąrašą
Ilgą sąrašą sunku nustatyti, prisiminti ir tvarkyti. Tai visos protinės užduotys (vykdomosios funkcijos), kurioms daro įtaką EDF. Panašiai kaip ir pakankamai miegoti, trumpas užduočių sąrašas nepataisys EPF, bet pašalins papildomą sudėtingumo lygį.
Išbandykite Ivy Lee produktyvumo metodas, kuri riboja tik penkias užduotis per dieną. Tai taip pat gali padėti suskaidykite savo užduotis į žingsnius. Taip pašalinama dalis samprotavimo ir problemų sprendimo darbų.
6. Praktikuokite sąmoningumą
Kovos su dėmesiu ir atmintimi gali priversti jus pasimesti savo mintyse. Jūsų mintys gali atrodyti labiau kaip rūkas ar veidrodžių namas, nei kaip aiškus procesų rinkinys.
EDF taip pat gali apsunkinti jūsų emocinės būsenos valdymą. Galite jaustis tarsi įstrigę jausme, dažnai nežinodami, nuo ko jis prasidėjo. Dėl šių jausmų gali būti sunku dirbti.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) padeda susikaupti, kad galėtumėte kontroliuoti savo mintis. Tai moko, kaip apdoroti savo mintis ir jausmus, juose nepasiklystant. Sąmoninga meditacija ugdo daug tų pačių įgūdžių. Dėl savo populiarumo yra daug programėlės, kurias galite naudoti dėmesingam CBT praktikai.
7. Paverskite savo darbo vietą efektyvia zona
EDF padeda lengviau išsiblaškyti ir sunkiau tęsti užduotį. Galite jausti pagundą pašalinti viską, išskyrus būtiniausius dalykus. Tačiau tuščias stalas paprastai nėra atsakymas.
Jei jums sunku sėdėti ramiai, po ranka turėdami nerimą keliantį žaislą, galite gauti nekenksmingą fizinės energijos šaltinį. Turėdami matomą fizinę darbotvarkę, galėsite prisiminti, ką turėtumėte daryti.
Turėtumėte vengti netvarkos ant stalo, kuri gali atitraukti jūsų dėmesį. Pavyzdžiui, prisiminimai iš mėgstamų žaidimų ar TV laidų gali išmušti mintis iš darbo režimo.
Kontroliuokite savo produktyvumą
Jei kovojate su EDF, pravartu suprasti kliūtis, kurias sukelia ši sąlyga. Tada galite juos atremti. EDF yra dažnas ADHD šalutinis poveikis, todėl jums taip pat gali būti naudingi mūsų patarimai dėl ADHD produktyvumo.
