Tiems, kurie mėgsta iššūkių jaudulį, kūno rengybos stebėjimo priemonės yra puikus būdas neatsilikti nuo savo tikslų. Fitneso stebėjimo priemonės ne tik suteikia jums pažangos etalonus, bet ir reguliariai primena apie judėjimą, vandens gėrimą ir kt.
Tačiau nors kūno rengybos stebėjimo priemonės gali būti vertinga jūsų kūno rengybos kelionės priemonė, jie taip pat gali sukelti problemų. Jei esate kūno rengybos stebėjimo priemonių gerbėjas, bet pradedate pastebėti neigiamą jų naudojimo poveikį, pateikiame keletą patarimų, kaip sukurti geresnį ryšį su šiais įrenginiais.
1. Klausykite savo kūno
Fitneso mėgėjams jaudulys matant, kad skaičiai auga, gali sukelti priklausomybę. Nesvarbu, ar tai būtų sudegintų kalorijų skaičius, minutės zonoje ar kasdieniai žingsniai, didėjantis skaičius gali paskatinti jus skubėti.
Nors visada naudinga ugdyti savo sugebėjimus padaryti daugiau, taip pat svarbu klausytis savo kūno ir pastebėti, kada laikas sustoti. Pavyzdžiui, jei atostogaujate su šeima arba patiriate neįprastai įtemptą laiką darbe, gerai, jei būsite pavargę ir kitą dieną nepasieksite savo kūno rengybos tikslų. Jei nešiojate „Apple Watch“, peržiūrėkite daugiau patarimų
tvarkyti veiklos žiedus atostogų metu.Galų gale, gali būti verta praleisti įprastą žingsnių skaičių, jei taip yra dėl to, kad jaučiatės pavargę po naktinio pasimėgavimo su draugais, su kuriais seniai nebuvote susitikę. Nors galite priversti save pasiekti tam tikrą žingsnių skaičių, svarbu duoti savo kūnui pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti.
Nors nuoseklumas yra naudingas, mokymasis klausytis savo kūno, kai viskas vyksta neįprastai, yra labai svarbus tvarios kūno rengybos kelionės metu.
2. Pasikalbėkite su profesionalais po kūno rengybos pertraukos
Jei grįžtate prie treniruotės po ilgos pertraukos dėl sveikatos ar asmeninių priežasčių, prieš nustatydami savo kūno rengybos tikslus, rekomenduojama pasitarti su profesionalu. Pavyzdžiui, jei dėl traumos padarėte ilgą pertrauką sporto salėje, gaukite leidimą iš savo kineziterapeutas ar gydytojas prieš grįždamas ir nustatydamas nerealius savo kūno rengybos tikslus nešiojamas.
Po pertraukos grįžtantys sportininkai gali būti linkę į įvairias traumas, nes jų galimybės galėjo pasikeisti. Šią riziką gali padidinti kūno rengybos stebėjimo priemonės, primenančios jiems, kokie stiprūs jie buvo prieš netyčinę pertrauką.
Jėgos, ištvermės ir judrumo ugdymas po pertraukos gali užtrukti savaites, mėnesius ar net metus. Nors tai gali būti varginanti patirtis, neturėtumėte šokiruoti savo kūno pervargdami. Sutelkite dėmesį į tvarios rutinos kūrimą ir venkite nereikalingos traumų rizikos, kad galėtumėte grįžti prie sveiko kūno rengybos įpročio.
3. Supraskite, kuo skiriasi kiekvienas kūnas
Nesunku priblokšti nuolatinio „Instagram“ kūno ir nerealių standartų poveikio. Šiame begalinio žiniasklaidos vartojimo pasaulyje galite lengvai manipuliuoti filtrais, apšvietimu ir kitomis redagavimo gudrybėmis. Svarbu atsiminti, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas, įskaitant jūsų.
Be to, jei kenčiate nuo sveikatos sutrikimų, sukeliančių tokias problemas kaip nuovargis ar raumenų silpnumas, negalite tikėtis, kad jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonės bus tokios pat kaip ir visiškai sveikas žmogus.
Geriausia nesuteikti tiek daug reikšmės savo kūno rengybos stebėjimo priemonės skaičiams, ypač kai gali kilti problemų, kurios dar labiau apsunkina. Galų gale, nors kūno rengybos stebėjimo priemonės yra vertingos, jos nurodo tik nedidelę kūno rengybos lygties dalį.
4. Žinokite pratimų ribas
Daugumai žmonių, naudojančių kūno rengybos stebėjimo priemones, dėmesys dažnai skiriamas judėjimo didinimui. Nors mankšta ir judėjimas yra būtini bendros sveikatos komponentai, tai dar ne viskas.
Svarbu valdyti savo lūkesčius dėl to, ką galite pasiekti vien mankštindamiesi. Daugeliui žmonių, norinčių išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, mityba yra tokia pat svarbi, jei ne dar svarbesnė. Laimei, yra daug programėlės, kurias galite naudoti norėdami sveikiau maitintis.
Jei įmanoma, pasikonsultuokite su profesionaliu mitybos specialistu arba gydytoju, kuris padės jums pasirinkti sveikesnį gyvenimo būdą, atsižvelgiant į jūsų specifinius maistinių medžiagų trūkumus.
5. Venkite nenaudingų bendruomenių
Tiesą sakant, kitas asmuo, atliekantis tokias pačias treniruotes kaip ir jūs su tokiu pat intensyvumu, gali matyti visiškai skirtingus rezultatus. Dėl šios priežasties neturėtumėte aklai sekti žmonėmis, kurie vadovauja vien tik asmenine patirtimi.
Jūsų kūnui ir apribojimams dažnai įtakos turi ne sporto salėje esantys dalykai, pvz., genetika, daranti įtaką riebalų pasiskirstymui, raumenų auginimui ir kūno formai. Nors formuoti savo kūną auginant raumenis ir numetant riebalus tam tikru mastu paprastai įmanoma, tai nėra galima konkrečiai nukreipti problemines riebalų vietas, nesvarbu, ką sako influenceriai ar įžymybės tu. Šios srities moksliniai tyrimai, pvz., 2011 m. „Journal of Strength and Conditioning Research“ tyrimas (PubMed) – nustatė, kad riebalų mažinimą nukreipti į konkrečias sritis nepraktiška.
Būkite labai įžvalgūs dėl kūno rengybos bendruomenių ir kūno rengybos stebėjimo priemonių, kurias stebite programose ar socialinėje žiniasklaidoje. Nors kai kurios bendruomenės gali pasirodyti naudingos, ne visoms vadovauja apmokyti specialistai, kurių patarimai paremti mokslu.
6. Būkite malonūs sau per gyvenimo būdo pokyčius
Deja, fitnesas nėra nuolatinė būsena; tai gyvenimo būdas. Dėl šios priežasties žmonės negali amžinai išlikti aukščiausio lygio. Natūralu, kad turėsite periodų, kai kūno rengybos lygis svyruos, ir tai gerai.
Jei išgyvenate didžiulius gyvenimo pokyčius, pavyzdžiui, persikraustote į naują šalį, pradedate naują darbą ar Kad taptumėte tėvais, normalu, kad fitnesą sėdite ant galinės sėdynės, kol nepasieksite gero rutina.
Esančioms ar neseniai patyrusioms nėščiosioms rekomenduojama dirbti su treneriais, kurie specializuojasi veikloje prieš ir po gimdymo, kad sumažintumėte traumų riziką. Tokiais atvejais kūno rengybos stebėjimo priemonės gali būti neįrengtos didžiajai daliai pažangos, vykstančios po paviršiumi, matuoti. Arba yra keletas treniruočių programėlės, sukurtos specialiai nėščioms mamoms.
Stebėkite holistinį sveikatos vaizdą naudodami savo kūno rengybos stebėjimo priemonę
Jei kada nors patyrėte spaudimą persitempti arba nusivylėte dėl to, kad nepataikote savo kūno rengybos stebėjimo priemonės tikslus, ženkite žingsnį atgal ir prisiminkite, kodėl ta sekimo priemonė yra ant jūsų riešo vieta. Norėdami sukurti sveikus santykius su savo kūno rengybos stebėtoju, turite tvirtai įsitikinti, kiek judėjimo jums saugu ir tvaru.
Turint holistinį požiūrį į sveikatą, įmanoma, kad jūsų kūno rengybos stebėjimo priemonė veiktų jums, o ne atvirkščiai. Fitneso stebėjimo priemonės yra įrankiai, ir jūs nusprendžiate, ką su jais daryti.
