Kai esate nėščia, veikla, kurią greičiausiai norite užsiimti, yra atsipalaiduoti. Tačiau, net jei galbūt neturite jokios motyvacijos judėti, mankšta nėštumo metu gali turėti daug naudos.
Kodėl verta sportuoti nėštumo metu? Reguliarus fizinis aktyvumas, net jei tai trumpas pasivaikščiojimas po kvartalą, gali pagerinti nuotaiką, palengvinti nugaros skausmus ir netgi paruošti kūną gimdymui. Jei jums reikia šiek tiek padrąsinimo užsiimti aktyvumu, žemiau pateikiamos kelios pratybų programos, skirtos būsimoms mamoms.
1. Perkelkite savo guzą
„Move Your Bump“ yra viena iš išsamiausių mankštos programų mamoms ir būsimoms mamoms! Didelis treniruočių pasirinkimas organizuojamas pagal trimestrą, o žanrai apima jogą, pilatesą, kardio, barre treniruočių užsiėmimai, ir dar.
Programėlėje yra choreografinių treniruočių žmonėms, kurie bando pastoti. Šios treniruotės padeda pasiruošti pastojimui naudojant geriausius mitybos patarimus ir kūno rengybos sesijas.
Be to, „Move Your Bump“ siūlo įvairius treniruočių iššūkius, tokius kaip „14-Day Bumpcamp Challenge“ ir „28-Day Before Your Bump Challenge“. Kad galėtumėte pamaitinti save ir savo kūdikį treniruotės metu, taip pat galite atsisiųsti skanių savaitės maitinimo planų.
Parsisiųsti: Move Your Bump for iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Žemyn šuo
Joga ne tik saugi, kai esate nėščia, bet ir iš tikrųjų turi daug naudos sveikatai. Galimi tyrimai apie Hindawi teigia, kad joga gali būti naudinga, nes gali pagerinti gimdymą ir sumažinti streso lygį. Jei esate naujokas jogoje ir norite išmokti pagrindinių jogos pozų, ši programa yra tobula.
Pradedantieji gali pasirinkti savo patirties lygį, o tai suteikia atitinkamas jogos praktikas. „Down Dog“ taip pat turi unikalią funkciją, leidžiančią pasirinkti mėgstamą jogos vadovo balsą iš daugiau nei 10 skirtingų parinkčių.
Be gido pasirinkimo, taip pat galite pasirinkti tempą, praktikos sritį ir muzikos stilių, pavyzdžiui, akustinę, aplinkos ir dvasinę. Galite lengvai pakeisti savo jogos patirties aspektus. Pavyzdžiui, galite pakeisti kūno dalį, į kurią sutelkiate dėmesį, į dubens dugną, jei norite atlikti pratimus, kad sustiprintumėte ir atpalaiduotumėte dubens raumenis.
Parsisiųsti: Down Dog už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Nėštumo pratimai
Nėštumo metu mankšta nereiškia, kad turite užsiprenumeruoti sporto salę ar nusipirkti prabangią įrangą. Būsimos mamos, galite naudoti Nėštumo pratimų programą ir saugiai atlikti paprastas treniruotes patogiai savo namuose. Kulnų slydimas, sukimasis į priekį ir sėdėjimas pagal užsakymą – tai tik keli programoje pasiekiami pratimai.
Šia programa paprasta ir paprasta naudotis, o visas treniruotes galima saugiai atlikti per visus trimestrus. Tačiau prieš pradedant geriausia perskaityti programėlėje esančią informaciją apie tai, kada sustoti, kad pastebėtumėte bet kokius įspėjamuosius pratimų ženklus.
Parsisiųsti: Nėštumo pratimai Android (Laisvas)
4. Baby2Body
„Baby2Body“ – tai jūsų kūno rengyba, mityba ir savijauta. Atitinkamai programa suskirstyta į tris skyrius: „Kitchen“, „Zen Den“ ir „Fitness Studio“.
- Bakstelėkite Virtuvė skirtukas, kuriame rasite skanių ir maistingų patiekalų planus ir receptus. Čia galite rasti naminės granolos ir kokteilių dubenėlių receptų.
- The Zen Den skirtuke pateikiami kvėpavimo pratimai, vadovaujama meditacija, informatyvūs straipsniai ir dažniausiai užduodami klausimai.
- Galiausiai, Fitneso studija parengia specialiai jūsų pageidavimams pritaikytą treniruočių planą. The prenatalinės mankštos užsiėmimai svyruoja nuo viršutinės kūno dalies ir pagrindinių treniruočių iki jogos ir mobilumo.
Parsisiųsti: Baby2Body skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Pratimai nėštumo metu
Programėlė „Mankštos nėštumo metu“ gali padaryti stebuklus besilaukiančioms mamoms. Visi pratimai programėlėje yra visiškai saugūs būsimoms mamoms atlikti. Nors kai kuriems iš jų reikia vieno ar dviejų treniruoklių, dauguma jų yra kūno svorio pratimai.
Programėlė priverčia jus judėti ir mankštintis naudojant stabilumo kamuoliuką, hanteliai, o kartais ir abu. Pagal Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas, treniruotės su svoriais yra saugios ir pageidautinos nėštumo metu. Tai gali padėti sustiprinti raumenis, o tai puiku, nes netrukus kasdien kelsite kūdikį.
Parsisiųsti: Pratimai nėštumo metu Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
6. Kegelio treneris
Ar anksčiau girdėjote apie Kegelio pratimus? Jei ne, tai pratimai, kurių metu suspaudžiate ir atleidžiate dubens srities raumenis. Šie pratimai ypač svarbūs nėštumo metu ir po jo, nes jie gali pagerinti šlapimo pūslės kontrolę ir sustiprinti dubens raumenis.
„Kegel Trainer“ yra pagrindinė programa, padedanti atlikti Kegelio pratimus. Turėtumėte siekti atlikti bent dvi ar tris Kegelio treniruotes kasdien, tačiau galite pakeisti tikslą ir nustatyti treniruočių, kurias norite atlikti, skaičių. Kai progresuojate ir stiprėjate, programa padidina pratimų sudėtingumą.
Parsisiųsti: Kegelio treneris iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
7. Prenatalinės jogos pozos
Prenatal Yoga Poses programa yra nesudėtinga ir joje nėra daugybės treniruočių parinkčių, tačiau jos turimos programos yra puikios.
Apatinės nugaros dalies skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių nėščių moterų nuoskaudų. Nugaros skausmo malšinimo programa trunka 30 dienų ir jos tikslas – sumažinti nuolatinį apatinės nugaros dalies skausmą. Prieš kiekvieną treniruotę galite pasirinkti jums patinkantį sudėtingumo lygį ir norimą poilsio laiką tarp kiekvieno pratimo.
Parsisiųsti: Prenatalinės jogos pozos Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
8. PregNur
„PregNur“ yra paprasta ir patogi programa, skirta išlaikyti motyvaciją sportuoti nėštumo metu. Laikykitės savaitės mankštos planų, kurie keičiasi priklausomai nuo to, kuriame trimestre esate.
Kiekvienam pratimui yra naudingų animuotų demonstracijų, kad galėtumėte saugiai atlikti kiekvieną judesį. Kiekvieną savaitę treniruotės skiriasi, kad viskas būtų šviežia. Paprastai juos sudaro įvairūs pratimai su šveicarišku kamuoliu, treniruotės su svoriais ir tempimai. Be to, PregNur taip pat turi patogų nėštumo skaičiuoklę, leidžiančią sekti, kiek esate toli, ir įvertinti savo gimdymo datą.
Parsisiųsti: PregNur for Android (Laisvas)
Programos gali padėti besilaukiančioms mamoms išlikti stiprioms ir aktyvioms
Nėštumo metu jūsų kūne įvyksta tiek daug pokyčių. Nors galbūt nejaučiate energijos ar motyvacijos mankštintis, yra daugybė priežasčių išlikti fiziškai aktyviems – nuo pirmojo iki trečiojo trimestro!
Mankšta yra naudinga jums ir jūsų kūdikiui, nes ji paruošia jūsų kūną gimdymui ir gimdymui. Jei nežinote, nuo ko pradėti, peržiūrėkite bent vieną iš šių mobiliųjų mankštos programėlių, skirtų būsimoms mamoms.
