Labai svarbu išlikti aktyviems ir sveikiems, tačiau daugelis vyrų stengiasi žongliruoti darbu, vaikai, santuoką, ir kitas pareigas, o dar randant laiko sportuoti ir atkreipti dėmesį į ką jie valgo. Tačiau išlikti tinkama įmanoma, o šios mobiliosios programos gali jums padėti!
Net jei šiuo metu esate sofa, vis tiek galite atlikti pakeitimus, kad įgautumėte reikiamą formą. Tai programos, kurios gali padėti jums pasiekti savo sveikatos tikslus.
1. Programa numesti svorio vyrams
Pagal „Premier HealthNet“., dauguma vyrų priauga svorio vidurinėje dalyje kaip pilvo riebalai. „Lose Weight App for Men“ apima penkias savaites kasdienių riebalų deginimo treniruočių, kurios visos sutelktos į pagrindines problemines jūsų kūno vietas. Treniruotės apima aerobinių ir anaerobinių pratimų derinį. Šis pratimų derinys gali padidinti sudeginamų kalorijų skaičių ir padėti numesti riebalus, sumažinti juosmens liniją ir sustiprinti krūtinę.
Treniruočių trukmė priklauso nuo to, ar esate pradedančiojo, vidutinio ar pažengusio kūno rengybos patirties. Tačiau kiekviena treniruotė priklauso nuo jūsų kūno svorio, todėl jums nereikės jokios prabangios sporto salės įrangos. Lengvai stebima animacija leidžia lengvai atlikti pratimus, pvz., dviračio traškėjimus stovint, plazdėjimus ir kulnų prisilietimus.
Šie konkretūs pratimai lavina pilvo raumenis ir gali priartinti jus prie tobulo šešių rinkinio. Nejaučiate nudegimo tiek, kiek norėtumėte? Turite galimybę treniruotę atlikti iš naujo!
Parsisiųsti: Programa numesti svorio vyrams iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
2. Raumeningas vyras
„MuscleMan“ programa yra tarsi asmeninis treneris kišenėje, skatinantis jus auginti raumenis. Tai yra puikus pavyzdys programa, skirta raumenų masės augimui ir greitai didėja.
Pasirinkite tikslą, fokusavimo sritį ir kūno rengybos lygį, o programėlė parengs aiškų treniruočių planą, puikiai tinkantį treniruotėms namuose. Pavyzdžiui, jei norite dirbti su bicepsu, tereikia pasirinkti tinkamą pratimą, o programėlė paaiškins, demonstruos ir parodys anatominį vaizdą, kaip tai daroma.
Didinimas yra ne tik jūsų treniruočių planas. A tyrimas pasiekiamas SpringerLink teigia, kad vyrai paprastai turi daugiau liesos raumenų masės, kuriai reikia daugiau energijos, o tai reiškia, kad taip pat svarbu sąmoningai suvalgyti daugiau kalorijų, nei reikia norint priaugti raumenų. Į sveikus, didinimo receptus turėtų būti baltymų turinčių ingredientų, tokių kaip kiaušiniai, jautiena, pupelės ir avokadai. „MuscleMan“ programėlėje yra įvairių išbandytų receptų, pavyzdžiui, avokaduose keptų kiaušinių ir pupelių enchiladų.
Parsisiųsti: MuscleMan skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. FitMenCook
Gaminti ir valgyti sveiką maistą neturi būti nuobodu, ypač jei turite tikslą numesti svorio ar priaugti svorio. Tyrimus galima rasti Nacionalinėje medicinos bibliotekoje pažymi, kad nutukę vyrai dažnai turi daugiau visceralinių riebalų, todėl jiems gali kilti didesnė daugelio lėtinių ligų rizika. „FitMenCook“ gali padėti valgyti skanius patiekalus, kurie taip pat tinka jums.
Programėlėje yra daugiau nei 900 burnoje tirpstančių receptų. Kadangi visi receptai yra patogiai suskirstyti į kategorijas, nesunku rasti tai, ko ieškote, pvz., mažai riebalų ir angliavandenių turinčius receptus, skirtus atsikratyti riebalų pertekliaus. Be to, norint priauginti raumenų masę, yra daugybė receptų, skirtų daug baltymų ir kietųjų augintojų kategorijoms.
Kiekviename recepte pateikiamas gražus patiekalo paveikslėlis, sudedamųjų dalių sąrašas, kurį galite įtraukti į savo bakalėjos prekių sąrašą, informacija apie maistingumą ir paprastos instrukcijos. Tai yra programa, kuri palengvina valgio planavimą, o daugumoje receptų netgi yra mokomasis vaizdo įrašas.
Parsisiųsti: FitMenCook iOS ($3.99) | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
4. Numesti riebalų
Programėlė Lose Fat tinka tiek vyrams, tiek moterims; Tačiau jei esate vyras, kuris serga dėl pilvo riebalų pertekliaus, tai yra programa, kurios jums reikia! Lose Fat pateikia atitinkamą treniruočių planą, kaip visam laikui pašalinti pilvo riebalus. Norėdami pradėti, tiesiog įveskite savo tikslinį svorį ir dienų, kurias norite treniruotis, skaičių, kol pasieksite savo tikslą.
„Lose Fat“ skiriasi nuo kitų programų tuo, kad galite uždirbti ir rinkti taškus. Taškai atrakina konkrečias treniruotes ir gausite daugiau taškų, kuo daugiau užduočių atliksite. Atlikite vieną pratimą nepraleisdami ir gausite 50 taškų. Arba treniruokitės 30 dienų iš eilės ir gausite 500 taškų!
Parsisiųsti: Numesti riebalų už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Baltymų turtingo maisto šaltinio vadovas
Jei norite gyventi sveiką ir sveiką gyvenimo būdą, visada turėtumėte valgyti sveiką, maistingą maistą. Kaip teigia tyrimai Nacionalinėje medicinos bibliotekoje, baltymų turtingas maistas yra ypač svarbus vyrams, norintiems sustorėti ir priaugti daugiau raumenų masės. Protein Rich Food Source Guide yra programa, kuri veikia kaip puikus vadovas.
Turėdami daugybę išteklių, padedančių sužinoti daugiau apie baltymus, galite sužinoti apie baltymų naudą sveikatai, įvairius veganiškus baltymų šaltinius ir tai, kiek baltymų jums reikia suvartoti kasdien. Be to, baltymai nėra vienintelė tema, kurią apima ši programa.
Tai taip pat padeda sužinoti daugiau apie elementus, kurie yra būtini vyrų sveikatai, pvz., maistinius riebalus ir aminorūgštis. Baltymų turtingo maisto šaltinio vadovas iš esmės yra jūsų pagrindinis vadovas, jei esate vyras, kuris nori turėti tvirtą kūną ir sveiką gyvenimą.
Parsisiųsti: Baltymų turtingo maisto šaltinio vadovas Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
6. Svorio metimas – treniruotė vyrams
Treniruotės pranašumai yra begaliniai, tačiau dauguma vyrų treniruojasi norėdami numesti užsispyrusį svorį arba auginti raumenis. Jei esate vaikinas, norintis atsikratyti kelių svarų, išbandykite šią programą. Svorio metimas – treniruotė vyrams suteikia trumpas ir veiksmingas treniruotes per 30 dienų.
Šioje programoje yra trumpų ir paprastų treniruočių, kurios gali padėti greitai sudeginti užsispyrusius pilvo riebalus. Taigi nesijaudinkite, jei niekada nerandate laiko sportuoti ar nueiti į sporto salę. Vyrai, kurie mankšta nepažįsta, galite pradėti nuo pagrindinių pratimų, tokių kaip traškėjimas, šokinėjimas keltuvais ir pritūpimai.
Geriausia pereiti prie aukščiausios kokybės plano, kad būtų atrakintos visos treniruotės, kurias galima rasti „Weight Loss – Workout for Men“. Viena iš treniruočių, kurią galite atrakinti, yra šešių paketų treniruotė, kuri suteiks jums stipresnių, labiau apibrėžtų pilvo raumenų gaires.
Parsisiųsti: Svorio metimas – treniruotė vyrams iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
7. Man Flow joga
Joga turi daugybę nuostabių privalumų – nuo jūsų psichinės sveikatos ir nerimo gerinimo iki raumenų ir lankstumo didinimo, ir ji tapo daug populiaresnė tarp vyrų. Tyrimas, paskelbtas m Apunts sporto medicina nustatė, kad vyrai paprastai yra mažiau lankstūs nei moterys. „Man Flow Yoga“ programėlėje naudojamas jogos judesių derinys, tinkamas vyrams, kad jūsų jėga ir judrumas pakylėtų į kitą lygį.
Dažnai vyrų kūno rengybos tikslai yra skirti raumenų auginimui ir stiprėjimui. Tačiau norėdami subalansuoti intensyvią treniruotę, turėtumėte apsvarstyti galimybę įtraukti proto ir kūno praktiką, pavyzdžiui, jogą. Man Flow Joga yra geriausia jogos programa jums, jei esate vyras, kuris nori labiau suderinti jūsų protą ir kūną.
Taigi, nesvarbu, ar esate jogos pradedantysis, ar profesionalas, naršykite „Man Flow Yoga“ programėlėje daugiau nei 450 treniruočių pagal poreikį ir raskite sau tinkamiausias pagal savo asmeninius tikslus ir kūno rengybos lygį.
Parsisiųsti: Man Flow joga skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Programos gali padėti vyrams pagerinti savo kūno sudėjimą ir sustiprinti sveikatą
Reguliariai aktyvūs vyrai gali sumažinti stresą, padidinti savo protą ir pagerinti energijos lygį. Be to, valgydami subalansuotą, sveiką mitybą galite sumažinti rimtų ligų, tokių kaip širdies liga ir diabetas, tikimybę.
Laimei, yra daug programų, kurios padės jums sveikatingumo ir kūno rengybos kelionės metu! Ir nors kai kurie poreikiai skiriasi priklausomai nuo lyties, tiek vyrai, tiek moterys gali naudoti šias programas savo sveikatos ir kūno rengybos tikslams pasiekti.