Jei norite daugiau laiko praleisti gamtoje, bet norint ten išeiti reikia šiek tiek stumtelėti, pagalbos ieškokite savo išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje. Nesvarbu, ar norite daugiau laiko praleisti žygiuodami ir stovyklaudami, ar tiesiog retkarčiais pasivaikščioti po kvartalą, ši programėlių kolekcija gali padėti maksimaliai išnaudoti laiką gamtoje.
Kaip išėjimas į lauką veikia jūsų sveikatą?
Remiantis moksliniais tyrimais, laikas gamtoje yra susijęs su daugybe naudos sveikatai: nuo geresnio miego iki geresnės širdies sveikatos. Rytų Anglijos universitetas. Tačiau žaliose erdvėse praleistas laikas naudingas ne tik jūsų kūnui.
Žmonės, kurie yra labiau susiję su gamta, paprastai jaučia didesnį gerovės jausmą, ypač asmeninio augimo požiūriu, rodo mokslininkų atliktas tyrimas. Laimės studijų žurnalas. Praleisti laiką lauke gali būti labai naudinga, tačiau kartais sudėtinga suteikti pirmenybę tam laikui lauke. Štai kur šios programos gali būti naudingos.
1. NatureDose
Programėlė NatureDose seka laiką, kurį praleidžiate lauke, todėl gausite daugiau balų už daugiau laiko praleidžiant žaliose erdvėse. Norėdami pradėti, nustatykite savaitės tikslą, kiek minučių praleisite lauke per savaitę. Miesto aplinkoje gyvenantys žmonės gali siekti 60 minučių, o gyvenantys kaimiškoje aplinkoje – vidutiniškai 120 minučių. Nustatykite savo tikslą atsižvelgdami į savo gyvenimo būdą ir aplinką.
Kai užsibrėžsite tikslą, trumpam išeikite į lauką ir programa pradės įrašyti jūsų duomenis. Jūsų vieta yra svarbi atsižvelgiant į tai, kiek kredito gaunate. Pavyzdžiui, tyrinėdami priemiesčio rajoną gausite dalinį kreditą, o leidžiant laiką parke – už kiekvieną minutę. Apskritai, turite būti atokiau nuo pastatų, kad programa galėtų skaičiuoti laiką, praleistą lauke.
Taip pat yra galimybė užsiregistruoti moksliniame tyrime ir bendrinti duomenis iš šios programos. Turėsite susikurti paskyrą, kad galėtumėte naudoti programą, ir ji seka jūsų buvimo vietą, kad veiktų.
Parsisiųsti: NatureDose skirta iOS | Android (Laisvas)
2. Iš naujo išgyvenkite: bėkite, važiuokite, žygiuokite ir eikite
Programėlė „Relive“ gali sekti ir dalytis jūsų patirtimi gamtoje. Iš esmės tai yra socialinės žiniasklaidos programa, skirta žmonėms, mėgstantiems veiklą lauke.
Nustatydami programą galėsite pasirinkti jums labiausiai patinkančios veiklos tipą, ar tai būtų važiavimas dviračiu, plaukimas, žygiai pėsčiomis, bėgimas ar kažkas kita. Tada galite susikurti profilį ir bendrinti statistiką, pvz., savo veiklą, nuvažiuotą atstumą ir laiką, praleistą aktyviai būdami.
Kai būsite pasirengę dalyvauti savo veikloje, paspauskite įrašymo mygtuką ir pradėkite. Padarykite kelias nuotraukas, kad galėtumėte pasidalyti, nes programoje taip pat yra veiklos informacijos santrauka. Iššūkių pasirinkimas suteikia jums skirtingus tikslus, kurių galite siekti: praleisti daugiau laiko lauke, registruoti tam tikrą dienų skaičių ar bėgioti iš viso 50 valandų.
Sklaidos kanalo bendrinimas yra pagrindinė programos dalis. Stebėkite savo draugus ir kitus Relive bendruomenės narius, kad palaikykite ryšį ir įkvėptumėte tęsti. Prie Relive galite prijungti kitus populiarius kūno rengybos stebėjimo įrenginius, įskaitant Garmin Connect, Wahoo ir Apple Health.
Parsisiųsti: Išgyvenkite iš naujo: bėkite, važiuokite, žygiuokite ir eikite iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Šaknys: susisiekite su gamta
Mėgaukitės meditacijomis, garso peizažais ir garsu valdoma patirtimi, paremta gamtos pasauliu naudodami Roots programą.
Kai sukuriate paskyrą, programa atidaroma su sodriomis natūraliomis nuotraukomis ir daugybe galimybių tyrinėti. Pirma, Patirtys ekrane pateikiamas garso turinys, pvz., sąmoningas pasivaikščiojimas miške, vandenyno meditacija ir lietaus meditacija. Sujungus privalumus sąmoningo ėjimo meditacija su natūralia aplinka programa sukuria unikalią patirtį.
Panašiu požiūriu, kolekcija Garso peizažai gali padėti atsipalaiduoti girdėdamas bangų, lietaus, laužo traškesio garsus ir daug kitų natūralių garsų. Kai kurie netikėti garsai apima kojotų chorą, kriketo griaustinį ir varles įlankoje, o ne įrašus, kuriuos rasite vidutinėje garso kolekcijoje. Tai vienas iš būdų praktiškai patirti gamtą kai esate patalpoje.
Galiausiai, Meditacijos skirtuke yra įvairių įrašų, atitinkančių jūsų nuotaiką. Gamtos pagrindu atliekamų meditacijų, orientuotų į mėnulį, vandenyną ir saulėtekį, gausu. Taip pat įtrauktos meilės ir gerumo meditacijos, kūno skenavimas ir kvėpavimo darbas. Naudodami „Roots“ programą galite nemokamai gauti daug turinio, tačiau jums reikės prenumeratos, kad galėtumėte viską pasiekti.
Parsisiųsti: Šaknys: susisiekite su gamta iOS (Nemokama, galima prenumerata)
4. Miško maudymosi gyvenimas
Vykdykite pamokas, kad galėtumėte reguliariai bendrauti su gamtos pasauliu naudodami programą „Forest Bathing Life“. Praktika sąmoningai patirti mišką visais pojūčiais, maudymasis miške yra meditacinė, kontempliatyvi praktika, pasak Pasaulinis sveikatingumo institutas. Ši programa yra puikus pasirinkimas visiems, norintiems maksimaliai išnaudoti savo laiką lauke.
Programą sudaro 5 skyriai:
- Pagrindai
- Miško maudymosi gyvenimas
- Gamtos garso peizažo klausymas
- Virtualūs pasivaikščiojimai miške
- 30 dienų sėdėjimo vietos šventė
Skyriuje „Pagrindai“ supažindinama su miško maudymosi samprata ir apibūdinta jos nauda. Tuo tarpu „Forest Bathing Life“ skiltyje yra daugiau nei 20 užsiėmimų, kuriuos galite pasiekti bet kuriuo metu, įskaitant maudynes miške ir gamtos meditacijas.
Nors kai kurias sesijas galima išbandyti nemokamai, norint pasiekti visą programą reikia papildomų pirkinių.
Parsisiųsti: Miško maudymosi gyvenimas iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
5. TreeQuility
Naudokite vadovaujamas miško terapijos meditacijas, kad galėtumėte mėgautis savo žaliosiomis erdvėmis naudodami „TreeQuility: The Forest Therapy App“. Pradėkite savo kelionę bet kuriuo iš 10 minučių trukmės miško terapijos užsiėmimų, tokių kaip Forest Therapy 101 arba Earth Elements, kurie padės jums savaip giliau susisiekti su gamta.
Be to, Parkų ir sodų skiltyje yra miško terapijos užsiėmimai, vykstantys tokiose žinomose erdvėse kaip Niujorko botanikos sodas ir Haid parkas, Londonas. Naudodamiesi šiuo vadovaujamu pasakojimu, galite išmokti susitvarkyti savo mintis įsivaizduojamo pasivaikščiojimo po Raktažolės kalvą metu, nesvarbu, kurioje planetos vietoje esate.
Tuo tarpu Didžioji gamta apima meditacijas, kurias galite atlikti bet kurioje žalioje erdvėje, nesvarbu, ar tai jūsų vietinis parkas, ar kieme. Šiose tarpininkavimo priemonėse pagrindinis dėmesys skiriamas daugeliui temų, tokių kaip pokyčių priėmimas arba jūsų individualumo šventimas. Pasakotojas taip pat gali paprašyti atkreipti dėmesį į netoliese esantį gamtos pasaulį, nesvarbu, ar tai nauji lapai, ar skraidantys paukščiai.
Kita vertus, mažų stebuklų meditacijos skyrius atneša miško terapiją į bet kurią erdvę. Šios meditacijos gali paprašyti jūsų sutelkti dėmesį į lietų už lango, kambarinį augalą ar savo vaizduotę.
Daugelį meditacijų galima išbandyti nemokamai, tačiau norint pasiekti visą turinį reikia užsiprenumeruoti. Dažniausiai visi, norintys gilinti savo meditacijos praktiką ir patirtį gamtos pasaulyje, gali įvertinti šią teigiamą, daug funkcijų turinčią programą.
Parsisiųsti: TreeQuility už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Praleiskite daugiau laiko mėgaudamiesi programomis lauke
Nesvarbu, ar norite sportuoti, medituoti ar tiesiog mėgautis kraštovaizdžiu, šios programos gali paskatinti daugiau laiko praleisti lauke. Šiek tiek paspaudę išmanųjį telefoną daugiau laiko praleisite mėgaudamiesi grynu oru ir tyrinėdami netoliese esančias žaliąsias erdves.
