Ar ilgai dirbate prie stalo? Jei tai padarysite, jūs puikiai žinosite, koks standumas atsiranda per ilgai sėdint vietoje. Tačiau tai nėra vienintelis pavojus būti pernelyg sėsliems.
Reguliariai užsiimdami – net tiesiog stovėdami – keletą minučių ilgai sėdėdami galite jaustis geriausiai. Tačiau, kai esate pasinėrę į darbą, studijas ar filmą, gali būti lengva pamiršti judėti. „Wakeout“ sukurta tam, kad galėtumėte reguliariai judėti, ir štai kaip tai veikia.
Ką veikia Wakeout?
Manoma, kad ilgai sėdint sulėtėja medžiagų apykaita, o tai turi įtakos organizmo gebėjimui skaidyti riebalus ir reguliuoti kraujospūdį bei cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sukelti nutukimą. Reguliarus stovėjimas ir judėjimas gali padėti padidinti susikaupimą ir produktyvumą Kalifornijos Berklio universitetas.
Pabudimas yra programa, skirta paskatinti jus reguliariai daryti aktyvias pertraukėles nuo savo stalo. Jame yra daugybė trumpų pertraukėlių, kurios suteiks lengvą akimirką, papildys degalų atsargas ir vėl pasiruošęs keliauti.
„Wakeout“ skirta namų darbuotojams kaip virtualus palydovas, primenantis, kad reikia skirti laiko savo sveikatai ir gerovei.
Parsisiųsti: Wakeout for iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
Kaip galite naudoti Wakeout, kad būtumėte aktyvesni
Pirmą kartą atidarę Wakeout pamatysite, kad prieš naudodami programą turite prisijungti. The Tau skirtukas siūlo pritaikytą Wakeout treniruočių seriją – „pažadinimus“ – pagal esamą paros laiką. Darbo ryte atidarę programėlę pakviesite dalyvauti pabudimuose atsistoti ir pasitempti arba sustiprinti pasitikėjimą savimi.
Po pietų pabudimai gali būti tokie:
- Sofos jogos ir pilateso užsiėmimai.
- Kavos pertraukėlių rutina, apimanti kavos puodelio perkėlimą aplink savo stalą. (Jie skirti mankštinti rankas, o ne pilti karštus gėrimus ant nešiojamojo kompiuterio.)
- Stovintis kofeinas – tai eilė tempimų ir judesių, kuriuos reikia atlikti prie jūsų stalo.
- Sveikesnės darbo dienos, įskaitant sveikų akių, rankų sveikatos ir įtampos mažinimo sekas.
Kiekvieną kartą, kai atidarote programą, turėsite išspręsti naujus pažadinimo veiksmus. Kiekviena individuali veikla trunka vos 15–30 sekundžių. Automatinio paleidimo parinktis skatina ilgiau judėti į eilę veiksmų seka. Taip pat galite pasirinkti linksmą įvairių žanrų muziką, kuri lydės jūsų judesius.
„Wakeout“ katalogo naršymas
Programėlės skirtuke Naršyti rasite visą Wakeout treniruočių spektrą. Yra ne tik paros metu, bet ir jūsų buvimo vieta, įskaitant namus, keliones, darbą ir lauke. Galite pasirinkti pabudimą sėdėdami arba stovėdami, taip pat rasite specialių pabudimų studentams, atsipalaidavimo ir terapijos.
Jei jaučiatės ypač žaismingi, eikite į kategoriją Linksmi ir kvaili, kad rastumėte įvairios vienos minutės veiklos pavyzdžiui, šokiai kėdėse, pramogos virtuvėje ir gyvūnų tematikos judesiai, pvz., žiurkėno savaiminis apsivalymas, gorilų pasivaikščiojimai ir zuikis apyniai.
Mėgaukitės nustatytomis pratimų pertraukėlėmis
Pomodoro laikmatis leidžia sutelkti dėmesį į savo darbą žinant, kad Wakeout primins, kada ateis laikas pertraukai. Galite tinkinti išankstinius nustatymus, kad pertrauka praleistų smagiai, o ne naršydami daugybę pasirinkimų. Taip pat yra patogus Priminimas skirtukas, leidžiantis reguliariai per dieną suplanuoti mankštos pertraukėles.
Jei norite darbo seansą skirti atskirai nuo „Wakeout“, išbandykite šiuos nemokamos Pomodoro produktyvumo programos.
„Wakeout Kids“ programa
Jei įdomūs ir kvaili pratimai sudomino arba jei esate vienas iš tėvų, globėjų ar auklėtojų, galbūt norėsite išbandyti specialią programą Wakeout Kids. Ši programa veikia lygiai tuo pačiu principu kaip ir suaugusiems skirta programa, tačiau atlieka pratimus, pritaikytus vaikams.
„Wakeout Kids“ programa tinka visai šeimai kartu. Taigi, jei norite lakstyti po piratų laivo denį, riaumoti kaip liūtas ar apsimesti aštuonkoju po vandeniu, dabar galite! Wakeout Kids turi sąsają be teksto, todėl bet kokio amžiaus vaikai gali suprasti ir sekti veiksmus ekrane. Tai paprastas sprendimas, kad jūsų vaikai būtų aktyvūs linksmindamiesi.
Skirtingai nuo suaugusiųjų programos, Wakeout Kids neteikia nemokamos bandomosios versijos. Jei Wakeout Kids jums netinka, tyrinėkite kitus nuostabios mankštos programos vaikams.
Parsisiųsti: Wakeout for Kids for iOS (4,99 USD, galima prenumeruoti)
„Wakeout“ integruojamas su „Apple“ įrenginiais
„Wakeout“ ir „Wakeout for Kids“ galima naudoti „iPhone“, „iPad“ ir „Apple TV“. „Wakeout“ taip pat turi „Apple Watch“ programą ir ją galima integruoti su „Apple Health“, kad būtų sinchronizuojamos jūsų aktyvios minutės. Palaikomas bendrinimas su šeima ir netgi galite įdiegti pagrindinio ekrano valdiklį, kad galėtumėte greitai pasiekti vienos minutės pertraukas.
„Wakeout“ netgi buvo paskelbta „Apple“ metų programėle 2020 m., nes pavyko nuleisti žmones nuo sofos per užrakinimą dėl COVID-19 pandemijos.
Būkite aktyvūs smagiai su Wakeout
Jei po ilgos dienos prie kompiuterio jaučiatės sustingęs ir skausmingas, kodėl gi neįjungus „Wakeout“ ir nepasinaudojus nemokama bandomoji versija, kad sužinotumėte, ar tai jums tinka? Turite daugybę judėjimo programų pasirinkimų, kurios užtikrina, kad nesėdėsite per ilgai.
