Svarbu planuoti savo treniruočių rutiną, tačiau taip pat svarbu užsiregistruoti, kokius pratimus atlikote ir kaip gerai juos atlikote. Šie nuostabūs nemokami treniruočių stebėjimo įrenginiai padės užfiksuoti jūsų kūno rengybos pažangą.
Bet kokioje kūno rengybos kelionėje būtina išsikelti tikslus ir lėtai jų link. Tačiau per daug žmonių skiria laiko planavimui, o ne vykdymui. Jei neseksite savo treniruočių, neturėsite realaus savo progreso vaizdo (tai yra puikus motyvatorius) ir negalėsite išsikelti realių tikslų. Tačiau registruodami visus savo pratimus ir patobulinimus gausite aiškų supratimą apie savo kūno rengybos kelionę.
1. Stiprus („Android“, „iOS“): paprastas, galingas, nemokamas treniruočių stebėjimo įrankis
„Strong“ yra vienas iš paprasčiausių naudojamų treniruočių stebėjimo priemonių, tačiau vis dar siūlo daugybę funkcijų, todėl jis yra vienas geriausių pratimų žurnalų. Užsiregistravę galite pridėti bet kurią naują treniruotę pasirinkdami iš Strong rekomenduojamų pratimų arba sukurdami savo.
Kiekvienai treniruotei iš Strong bibliotekos galite pasirinkti kelis pratimus su mokomaisiais vaizdo įrašais ir patarimais. Kiekvienas pratimas turi skirtingus parametrus, kuriuos galite suskaičiuoti, pvz., serijas, pakartojimus, svorį, laiką ir jų derinį. Atlikdami pratimus užpildykite langelius ir Strong juos išsaugos jums. Galite peržiūrėti savo treniruočių istoriją, kad pamatytumėte savo pažangą.
Nemokama Strong versija taip pat leidžia stebėti savo svorį, kūno riebalų procentą ir suvartojamų kalorijų kiekį ir visa tai pateikti naudingoje diagramoje. Mokama versija Strong Pro taip pat įrašo duomenis apie atskiras kūno dalis ir rodo diagramas bei jūsų treniruočių analizę.
Parsisiųsti: Stiprus už Android | iOS (Laisvas)
2. Mano darbas vyksta (Žiniatinklis, „Android“, „iOS“): išsamus treniruočių stebėjimo įrankis su nemokamomis diagramomis
My Work In Progress (MWIP) yra išsamus treniruočių stebėjimo įrankis, veikiantis per naršyklę ir programas. Naršyklės dalis puikiai tinka pirmiausia norint nustatyti pratimų rutiną, o telefono programa yra tai, ką tikriausiai naudosite registruodami savo treniruotes.
Programa pateikia stebėtinai daug statistikos ir grafikų, kai užregistruojate savo kūno rengybos pažangą. Pavyzdžiui, po kelių mėnesių stebėjimo galite greitai rasti statistiką, pvz., vidutinį konkretaus pratimo pakartojimų skaičių, geriausius asmeninius svorius ar apimtis ir pan. Spustelėkite bet kurį ir pamatysite visą tos dienos treniruotę.
MWIP taip pat rodo išsamias jūsų pažangos diagramas ir grafikus. Vėlgi, tai gali būti skirta individualiam pratimui arba bendram tobulėjimui, be to, jį galima pritaikyti pagal laiką. Tai yra funkcijos, už kurias dauguma programų prašo mokėti, tačiau MWIP tai visiškai nemokama.
Programoje taip pat yra integruotas tikslų kūrėjas. Čia galite pridėti konkrečius savo kūno rengybos kelionės tikslus, pvz., pasiekti tam tikrus serijų, pakartojimų ar svorius bet kokio pratimo metu ir kada planuojate tai pasiekti. Ir kadangi visa tai yra to paties treniruočių stebėjimo priemonės dalis, jūs žinosite, ar esate pasiruošę pasiekti savo tikslus, ar ne.
Parsisiųsti: Mano darbas vyksta Android | iOS (Laisvas)
3. Jefit (Web, Android, iOS): treniruočių stebėjimo socialinis tinklas
Jefitas yra vienas iš geriausios treniruočių programos stebėti savo kūno rengybos kelionę ir pasidalinti ja su draugais. Nors programėlėje yra iš anksto sudaryti treniruočių planai, pratimų vadovai ir netgi mokamas instruktavimas, geriausia dalis išlieka treniruočių stebėjimo priemonė.
Galite atskirai registruoti kiekvieną pratimą ir bendras treniruotes ir saugoti tuos įrašus tol, kol norite nemokamo plano. „Jefit“ taip pat atlieka keletą automatinių skaičiavimų jūsų žurnaluose, suteikdamas papildomų duomenų, pvz., bendrą svorį, kurį iškėlėte per treniruotę per kelis pratimus, serijas ir pakartojimus. Jis taip pat apskaičiuoja treniruočių laiką, poilsio laiką ir sugaištą laiką, kad galėtumėte efektyviau siekti savo kūno rengybos tikslų.
Visi šie duomenys yra jūsų profilio puslapyje, kurį gali peržiūrėti jūsų Jefit draugai. Taip pat galite bendrinti savo treniruočių žurnalus „Facebook“ ir bet kuriuo metu peržiūrėti istorines ataskaitas ir žurnalus. Norėdami peržiūrėti diagramas, jums reikės aukščiausios kokybės narystės.
Be treniruočių stebėjimo, Jefit taip pat stebi jūsų kūno progresą. Galite registruoti tokius duomenis kaip svoris, KMI ir atskirų kūno dalių matavimai. Jefit taip pat skatina daryti progresines nuotraukas ir saugoti jas programėlėje, kad pamatytumėte, kaip vystosi jūsų kūnas ir gautumėte motyvacijos.
Parsisiųsti: Jefit už Android | iOS (Laisvas)
4. „FitNotes“. („Android“): geriausia treniruočių stebėjimo programa, skirta „Android“.
„FitNotes“ yra viena iš geriausiai įvertintų treniruočių stebėjimo programų „Play“ parduotuvėje ir dėl geros priežasties. Ji turi paprastą sąsają, nemokama, be paslėptų išlaidų ir nerodo skelbimų.
Kiekvieną kartą atidarę pamatysite langą, kuriame bus įrašyta šios dienos treniruotė. Braukite kairėn ir dešinėn, kad pamatytumėte vakarykštę rutiną arba suplanuokite rytojaus treniruotę. Galite pridėti pratimų iš „FitNotes“ bibliotekos arba įvesti savo pasirinktines procedūras. Kai pridėsite daugiau treniruočių procedūrų, galėsite nukopijuoti ir įklijuoti ankstesnes procedūras, kad būtų lengviau įvesti.
Pratimai suskirstyti į skirtingas jūsų kūno raumenų grupes, kurios visos turi spalvų kodus. Taigi, kai žiūrite į kalendoriaus rodinį, po kiekviena data matysite daug skirtingų spalvų, kad prisimintumėte, ką veikėte tą dieną. Taip pat galite filtruoti kalendorių pagal raumenų grupes.
Programėlė taip pat seka jūsų svorį, ūgį, KMI ir atskirų dalių matavimus. Taip pat gausite savo istorinių duomenų diagramas ir grafikus, kad galėtumėte greitai vizualizuoti savo kūno rengybos pažangą.
Parsisiųsti: FitNotes skirtas Android (Laisvas)
Pastaba: „FitNotes“ neturi oficialios „iPhone“ programos, tačiau atrodo, kad koks nors gerbėjas sukūrė kopiją, pavadintą „FitNotes 2“.. Netgi galite importuoti esamus „Android FitNote“ duomenis į „iPhone“ programą. Tačiau skirtingai nei „Android“ programėlė, „FitNotes 2“ išsaugo tik iki 12 treniruočių, o už tai teks mokėti daugiau.
Savęs tobulinimo ir produktyvumo guru Jamesas Clearas savo tinklaraštyje pasidalijo savo treniruočių žurnalo metodu. Metodą galite naudoti fizinėje knygoje arba a užrašų knygelės programa su rašymo ranka įvestimi.
Clear išdėsto keletą būdų, kaip jo sistema yra pranašesnė už kitas. Tai greita ir paprasta; universalus pritaikymas įvairiems treniruočių stiliams; ir ji suteikia jums informaciją iš pirmo žvilgsnio. Prie kiekvieno įrašo įrašysite datą, savo kūno svorį, pratimą, svorius, serijas ir pakartojimus. Tada atlikdami treniruotę galite pridėti balų, kad įsitikintumėte, jog esate tinkamame rinkinyje arba pakartojime.
Tinklaraštininkas Mayo Ošinas rašo apie panašią sistemą, įskaitant keletą papildymų. Oshin ragina pridėti poilsio laiką tarp pratimų, treniruotės pradžios ir pabaigos laiką ir pridėti papildomos informacijos, pavyzdžiui, atlikti pakartojimus, kol nesiseka. Kai kurie komentatoriai taip pat pasiūlė pridėti nuotaikos jaustuką, kad užfiksuotumėte, kaip jautėtės po treniruotės.
Norėdami pasportuoti, stebėkite su mankšta nesusijusius duomenis
Šiame straipsnyje pateiktos programos ir metodai leidžia lengviau nei bet kada stebėti treniruotes ir mankštos tvarką. Tačiau taip pat turėsite sekti kitus savo kūno rengybos kelionės duomenis. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, dieta yra svarbiau nei mankšta, todėl turite registruoti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei mankštinatės lauke, galbūt norėsite įrašyti oro sąlygas ir jų poveikį treniruotei. Registruokite kuo daugiau duomenų ir laikui bėgant rasite aiškius modelius, kurie padės pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
