„Fitbit“ yra neįtikėtina technologija, galinti stebėti kiekvieną jūsų judesį ir pateikti išsamią informaciją apie jūsų kūno rengybos ir aktyvumo lygį. Tačiau vienas įrenginio aspektas, apie kurį gali kilti klausimas, yra jo duomenų kokybė: koks tikslus yra „Fitbit“ sudegintų kalorijų skaitiklis?
Kiek tikslus yra Fitbit kalorijų deginimo skaitiklis?
Trumpas atsakymas yra tas, kad Fitbit kalorijų skaitiklis paprastai yra tikslus. Tačiau yra keletas veiksnių, galinčių turėti įtakos jo tikslumui.
Pagal 2019 m BBC straipsnisVienas tyrimas atskleidė, kad „Fitbit Charge 2“ 4 procentais neįvertino dalyvių sudegintų kalorijų bėgimo metu ir daugiau nei 50 procentų pervertino vaikščiojant sudegintas kalorijas. Tyrimas taip pat parodė, kad kalorijų sudeginimo įverčiai buvo tikslesni naudojant brangesnes sekimo priemones.
Kaip „Fitbit“ apskaičiuoja sudegintas kalorijas?
„Fitbit“ kūno rengybos funkcijos neapsiriboja vien žingsnių skaičiavimu, o viena iš naudingiausių funkcijų yra kalorijų sudeginimo skaitiklis. Štai kaip jis apskaičiuoja sudegintų kalorijų skaičių.
„Fitbit“ naudoja jūsų širdies ritmą kaip pagrindinę skaičiavimo dalį. Taip pat atsižvelgiama į jūsų ūgį, svorį, amžių ir lytį, kad galėtumėte apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginate.
„Fitbit“ kalorijų tikslumas nuėjo ilgą kelią nuo pirmųjų dienų. Ir nors visada yra kur tobulėti, „Fitbit“ vis dar yra vienas tiksliausių kūno rengybos stebėjimo priemonių rinkoje.
Toliau pateikiami du svarbiausi veiksniai, lemiantys jūsų Fitbit sudegintų kalorijų tikslumą:
- Bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR): tai kalorijų, kurias sudeginate ramybės būsenoje, skaičius. „Fitbit“ naudoja jūsų ūgį, svorį, amžių ir lytį, kad įvertintų jūsų BMR.
- Širdies ritmas: „Fitbit“ naudoja jutiklius, kad stebėtų jūsų širdies ritmą treniruočių metu ir pagal tai įvertina jūsų sudeginamų kalorijų skaičių.
Tai yra du svarbiausi veiksniai, lemiantys Fitbit kalorijų deginimo skaitiklio tikslumą. Tačiau yra keletas kitų dalykų, kurie taip pat gali turėti įtakos.
Kokie veiksniai gali turėti įtakos Fitbit kalorijų deginimo skaitiklio tikslumui?
Yra keletas veiksnių, galinčių turėti įtakos Fitbit kalorijų deginimo skaitiklio tikslumui.
- Širdies ritmo kintamumas: Kiekvieno žmogaus širdies ritmas tam tikru mastu skiriasi. Kai kuriems žmonėms „Fitbit“ ne visada gali tiksliai išmatuoti širdies ritmą. Dėl to gali būti netikslūs kalorijų sudeginimo įvertinimai ir stebėjimas.
- Riešo padėtis: Fitbit skirtas nešioti ant nedominuojančio riešo. Jei jis nėra tinkamai išdėstytas, gali nepavykti gauti tikslaus širdies ritmo rodmens. Tai taip pat gali lemti netikslų sudegintų kalorijų įvertinimą. Pagal Fitbit, turėtumėte nešioti sekiklį dviem ar trimis pirštais nuo riešo kaulo. Tai užtikrins, kad širdies ritmo jutiklis rodys gerą rodmenį.
- Veiklos intensyvumas: Dėl intensyvesnės veiklos Fitbit gali pervertinti energijos sąnaudas, priklausomai nuo to, kur jį nešiojate. Jei užsiimate mažo intensyvumo veikla, pavyzdžiui, vaikštote, kalorijų sudeginimo įvertinimas taip pat gali turėti įtakos. A Asmeninės medicinos studijų žurnalas, kūno rengybos stebėjimo priemonės turėjo didžiausią klaidų lygį stebint ėjimą.
- Veiklos lygis: Fitbit tikslumo kalorijų sudeginimo rodiklis yra tiksliausias, kai užsiimate vidutinio sunkumo ar intensyvia veikla. Jei esate labai aktyvus, „Fitbit“ gali pervertinti jūsų sudegintas kalorijas. Jei esate sėdimas, tai gali nepakankamai įvertinti jūsų sudegintų kalorijų kiekį.
- Svoris: Kadangi „Fitbit“ priklauso nuo jūsų svorio, kad apskaičiuotų sudegintas kalorijas, jos įvertinimas gali būti ne toks tikslus žmonėms, kurie nepatenka į tam tikrą svorio diapazoną.
„Fitbit“ sudegintų kalorijų tikslumas pagal modelį
Kiekvienas „Fitbit“ modelis šiek tiek skiriasi, todėl kalorijų sudeginimo skaitiklio tikslumas skirsis priklausomai nuo modelio.
Naujesni ir brangesni „Fitbit“ modeliai paprastai būna tikslesni nei senesni ir pigesni modeliai.
Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad „Fitbit Charge 4“ yra vienas tiksliausių kūno rengybos stebėjimo priemonių rinkoje. Tyrimas, kurį atliko Tinkamas sandėliuoti nustatė, kad Charge 4 buvo labai tikslus, kai reikėjo sekti širdies ritmą ir žingsnius. O atnaujintas modelis „Fitbit Charge 5“ yra dar tikslesnis nei „Charge 4“.
Reikia daugiau išbandyti „Fitbit Inspire 2“ kalorijų skaitiklio tikslumą. Tačiau remiantis kitų „Fitbit“ modelių tikslumu, galima drąsiai teigti, kad „Inspire 2“ gali būti tikslus kelių procentinių punktų ribose. Tačiau, kadangi tai yra pradinio lygio modelis be įmontuoto GPS, jis gali būti ne toks tikslus kaip brangesni modeliai, tokie kaip „Charge“ ar „Sense“.
Išnaudokite visas savo kūno rengybos stebėjimo priemonės galimybes svarbiausia suprasti jos apribojimus. Nė vienas fitneso stebėjimo prietaisas nėra tobulas, ir visi jie turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses.
Kaip pagerinti Fitbit kalorijų deginimo skaitiklio tikslumą
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte Fitbit kalorijų tikslumą.
- Dėvėkite jį ant nedominuojančio riešo: Fitbit skirtas nešioti ant nedominuojančio riešo. Tai padės užtikrinti tikslų širdies ritmo rodmenį.
- Laikykite jį patogiai: Fitbit turi būti prigludęs, bet ne per ankštas. Jei jis per laisvas, gali nepavykti gauti tikslaus širdies ritmo rodmens.
- Atnaujinkite savo svorį: Įsitikinkite, kad jūsų „Fitbit“ yra atnaujintas pagal jūsų dabartinį svorį. Tai padės sekikliui tiksliau apskaičiuoti sudegintas kalorijas.
- Buk aktyvus: Fitbit kalorijų sudeginimo įvertinimas yra tiksliausias, kai užsiimate vidutinio sunkumo ar intensyvia veikla, todėl išeikite ir judėkite!
Ką daryti, jei mano „Fitbit“ pasakys, kad sudeginu daugiau kalorijų nei iš tikrųjų?
Jei jūsų Fitbit sako, kad sudeginate daugiau kalorijų nei iš tikrųjų, nesijaudinkite. Atminkite, kad kalorijų sudeginimo įvertinimas yra tik toks – apytikslis. Tai nebus 100% tikslus.
Jei esate labai aktyvus, jūsų „Fitbit“ stebėjimo priemonė gali pervertinti sudegintas kalorijas. Kadangi sekiklis naudoja jūsų širdies ritmą, kad įvertintų sudegintą kalorijų kiekį, jis gali nesugebėti taip tiksliai įvertinti sudegintų kalorijų žmonėms, kurių širdies susitraukimų dažnis dažnai būna aukštas. Tuo tarpu, remiantis moksliniais tyrimais, „Fitbit“ jutikliai gali ne taip tiksliai matuoti nutukusiems žmonėms Biomedicininės optikos ekspresas.
Jei pastebėsite didelių neatitikimų tarp apskaičiuoto Fitbit kalorijų kiekio ir faktiškai sudegintų kalorijų pagal kitas matavimo formas, galite pabandyti iš naujo nustatyti Fitbit gamyklinius nustatymus. Jei tavo „Fitbit“ nebus sinchronizuojamas, gali nepavykti tiksliai sekti jūsų aktyvumo lygio ir sudegintų kalorijų.
Ar jūsų Fitbit sudegintos kalorijos yra tikslios?
Klausimas skamba paprastai – kiek tikslus yra Fitbit sudegintų kalorijų įvertinimas? Tačiau Fitbit kalorijų sudeginimo skaitiklio tikslumas skirsis priklausomai nuo turimo modelio ir jo naudojimo.
Be to, „Fitbit“ stebėjimo priemonės paprastai yra kelių procentinių punktų tikslumas. Taigi, jei jūsų tikslas yra sužinoti, kiek kalorijų sudeginate, „Fitbit“ stebėjimo priemonė yra geras pasirinkimas. Tiesiog atminkite, kad kūno rengybos stebėjimo priemonės yra puikios motyvacinės priemonės jūsų pažangai stebėti, tačiau jos nėra skirtos užtikrinti 100 procentų tikslumą.
