Jei išbandėte „Apple Fintess+“, tikriausiai girdėjote, kaip kai kurie treneriai siūlo dėmesingai atsipalaiduoti iškart po treniruotės.
Pavadinimas iš pradžių gali pasirodyti keistas, tačiau atvėsimas fitneso pasaulyje nėra naujiena. Be to, visada rekomenduojama atvėsti iškart baigus treniruotę.
Kas yra sąmoningi atšalimai?
„Apple Fitness+“ turi skyrių „Mindful Cooldowns“, sudarytą iš daugybės tempimų ir vadovaujamų meditacijų. Kiekvienas dėmesingas atsipalaidavimo vaizdo įrašas trunka nuo 5 iki 10 minučių ir tai puikus būdas atpalaiduoti raumenis ir protą po intensyvios treniruotės.
Kaip teigia „Apple“, „Mindful Cooldowns“ yra „sukurta siekiant sumažinti stresą ir pagerinti lankstumą bei susikaupimą; šiuos atvėsimus galima atlikti po bet kokios treniruotės arba savarankiškai. Visi lygiai su pakeitimais.
Sąmoningas atvėsimas yra beveik tempimai ir jogos pratimai, kurie gali būti ne kiekvieno arbatos puodelis. Vis dėlto Mindful Cooldown yra puikus būdas padėti jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti po intensyvios treniruotės ar net įtemptos dienos.
Kaip pasiekti „Apple Fitness+“, skirtą „iPhone“ ir „iPad“, „Mindful Cooldowns“.
„Mindful Cooldowns“ puiku yra tai, kad galite atlikti šiuos pratimus, net jei nedarėte jokių treniruočių. Jie puikiai veikia kaip atskira klasė ir yra pakankamai trumpi, kad suteiktų jums reikalingos energijos. Be to, galbūt netgi rasite puikių įkvepiančios treniruotės jūsų kūnui ir protui.
Štai kaip „Apple Fitness+“ galite pasiekti „Mindful Cooldowns“:
- Atidarykite programą „Fitness“ savo „iPhone“ arba „iPad“.
- Bakstelėkite Fitnesas+ skirtuką ekrano apačioje.
- Ekrano viršuje, apačioje Fitnesas+, braukite į kairę, kad naršytumėte galimas treniruotes.
- Bakstelėkite Mindful Cooldown.
Galite išbandyti daugybę Mindful Cooldowns. Galite paliesti filtro mygtukas pasirinkti, ar norite sutelkti dėmesį į apatinę ar viršutinę kūno dalį, ar norite įjungti visą kūną.
Panašiai, jei po treniruočių norite praktikuoti tik Mindful Cooldowns, Apple Fitness+ taip pat parodys Atšaldymo mygtukas iš karto po bet kurios treniruotės. Būsite nukreipti į Mindful Cooldown puslapį, kuriame galėsite pasirinkti bet kurį norimą vaizdo įrašą. „Apple“ nerekomenduoja jokio konkretaus atvėsimo pagal jūsų treniruotę, todėl galite būti tikri, kad visi jie jums tiks.
Kodėl svarbu atvėsti
Atvėsimai nėra naujiena ar išskirtinė Apple Fitness+, bet jūs turite įpratinti atsivėsinti iškart po bet kokios treniruotės.
Atvėsinimas padės sumažinti traumų tikimybę, o kai kurie netgi mano, kad tai gali padėti jūsų kūnui greičiau atsigauti. Dar svarbiau, kad atvėsimas padeda sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Jau nekalbant apie tai, kad tai taip pat padės jums nuraminti kvėpavimą ir jaustis geriau fiziškai ir net protiškai.
Jei visada ieškote būdų, kaip užpildyti žiedus, „Mindful Cooldowns“ yra jūsų pratimų žiedas, todėl tai yra atpalaiduojantis būdas pasiekti savo kasdienius tikslus. Be to, tai padės jums „Apple Watch“ registruoja aktyvias arba visas kalorijas tavo nudegimas.
Net jei nenorite išbandyti Apple Fitness+ Mindful Cooldowns, svarbu, kad po bet kokios treniruotės atsivėsintumėte. Galite pabandyti atlikti kai kuriuos tempimus patys arba, jei vaikštote ar bėgiojate, galite pabandyti kelias minutes vaikščioti lėtai.
Bendra taisyklė – visiškai nesustoti staiga. Verčiau atlikite atpalaiduojančius pratimus ir tempimus, kurie padės nusiraminti ir sumažinti širdies susitraukimų dažnį.
Pradėkite naudoti „Mindful Cooldowns“.
Atsivėsinimas po intensyvios treniruotės gali atrodyti nuobodu ir net nereikalinga, tačiau tai negali būti toliau nuo tiesos. Atvėsimas – kaip ir apšilimas – puikiai papildo treniruotę ir padės kūnui jaustis geriau.