Technologijos atnešė daug gerų pokyčių pasaulyje. Tačiau jo priklausomybės padidėjimas taip pat padidėjo, o tai gali turėti įtakos jūsų psichinei gerovei, jei nesate atsargūs.
Norėdami užtikrinti, kad tai mažiau paveiktų jus, pirmiausia turėsite suprasti, koks yra tas poveikis ir ką galite su jais padaryti. Taigi, nieko nelaukdami, įsigilinkime.
1. Elgesio pasikeitimas
An NCBI 2018 m. ataskaitoje teigiama, kad technologijos keičia vaikų ir iki paauglių elgesį, todėl jiems sunku susirasti ir išlaikyti draugus, sukeldami pykčio ir emocinių protrūkių problemas bei priversdami jiems trūkti dėmesio ir asocialus.
Tai ne tik vaikų problema; atlikta apklausa Reviews.org rodo, kad JAV žmonės savo telefonus tikrina vidutiniškai 344 kartus per dieną.
Turbūt pastebėjote, kad žmonės naudojasi savo telefonais, kai dega raudonas signalas, vakarėliuose ar bet kuriame kitame socialiniame susirinkime. Kartais žmonės net nepaiso to, ką šiuo metu reikia padaryti, ir toliau naudojasi išmaniaisiais telefonais,
besaikiai žiūri savo mėgstamas laidas, arba žaisti vaizdo žaidimus, eikvodami laiką ir energiją. Dėl šių bendrų veiksmų ilgainiui prarandamos akimirkos, susilpnėja socialiniai ryšiai, sumažėja produktyvumas ir atsiranda nerimas.Ką galite padaryti dėl to?
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai teikti pirmenybę esminiams dalykams. Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate dirbdami prie ekrano, grįžę namo pirmenybę teikite kitiems dalykams. Pavyzdžiui, galite leisti laiką gamtoje, su šeima, skaityti knygą ar daryti ką nors panašaus maitina jūsų smegenis geriau ir sustiprins jūsų ryšį su šeima ir draugais.
2. Priklausomybė
Internetas palengvino mūsų šiandienos darbą ir padėjo mums daugiau, nei galime suskaičiuoti. Tačiau tuo pačiu metu daugelis žmonių tapo priklausomi.
The NCBI 2011 m. pranešė, kad priklausomybė nuo interneto sukelia psichikos simptomus, koreliuoja su obsesinis-kompulsinis sutrikimas – ilgalaikė būklė, kai žmogus turi nekontroliuojamą norą pakartoti panašus elgesys.
Ką galite padaryti dėl to?
Pirmas žingsnis siekiant užkirsti kelią priklausomybei nuo interneto yra jūsų supratimas apie tai. Tame pačiame tyrime, kuriame daroma išvada, kad priklausomybė nuo interneto sukelia depresiją, sakoma, kad stebėti ir kontroliuoti jo naudojimą patiems bei mokyti to savo jaunuolius gali būti labai naudinga.
Taip pat galite įveikti technologijas technologijomis. Yra daug programinės įrangos ir turimi įrankiai, padedantys susikauptiir neleisti naudotis jūsų įrenginiais. Galite juos naudoti norėdami sumažinti bendrą interneto naudojimą.
3. Depresija
Be interneto, a Britų studija rodo, kad socialinė žiniasklaida taip pat sukurta taip, kad sukeltų priklausomybę ir sukelia miego trūkumą, kuris yra tiesiogiai susijęs su depresija, atminties praradimu ir prastais akademiniais rezultatais.
Be to, an NCBI tyrimas rodo, kad nuolatinis lyginimas ir asmeninis dalyvavimas socialiniuose tinkluose taip pat sukelia depresiją.
Ką galite padaryti dėl to?
Depresijos supratimas yra sudėtingas, tačiau vienas iš būdų, kaip galite save kontroliuoti, yra savarankiškai reguliuoti savo naudojimąsi socialine žiniasklaida. Prieš eidami į programą, paklauskite savęs, kodėl. Kai būsite ten, atlikite būtent tai, ko ketinote, ir vėl uždarykite.
4. Miego sutrikimas
Ekrano laikas vėlai vakare padidina miego trukmę po miego. Jūsų prietaisai skleidžia mėlyną šviesą, kuri veikia melatoniną – hormoną, reguliuojantį miegą. Todėl gali būti sudėtingiau gauti geros kokybės akinius.
Kiti veiksniai, lemiantys nemigą naktį, gali būti vaizdo žaidimų žaidimai, žinučių siuntimas draugams arba parodykite save turiniui, kuris suaktyvina jūsų smegenis ir verčia susimąstyti, pvz., „YouTube“ vaizdo įrašų žiūrėjimas ir kt žinios.
Tai, kas išdėstyta pirmiau, gali sumažinti jūsų miego kokybę ir paveikti jūsų dėmesingumą kitą dieną, o tai gali lemti prastus rezultatus darbe ir mokykloje bei padidinti nelaimingų atsitikimų riziką.
Ką galite padaryti dėl to?
Kai kurie akivaizdūs būdai, kaip to išvengti, yra vengti naudoti elektroninius prietaisus vėlai vakare; bent valandą prieš miegą pritemdykite šviesą ir stebėkite save. Pavyzdžiui, vietoj telefono žadintuvo galite naudoti žadintuvą ir įdėti išmanųjį telefoną į kitą kambarį.
Daugelis žmonių siūlo, kad jei jums tikrai reikia naudoti įrenginius vėlai vakare, galite naudoti naktinės pamainos režimą. Tačiau mokslininkai juos ištyrė ir nustatė, kad jie yra nepakankamai sumažina melatonino slopinimą. Tačiau mėlyni šviesą blokuojantys akiniai, pagaminti taip, kad mėlyna šviesa nepatektų į akis, buvo veiksmingi miego sutrikimų taisymas.
5. Sumažėjusi empatija
Norėdami išsiugdyti empatiją kažkam, turite suprasti tikrąją jo būseną ir perspektyvą – tai sunku pasiekti bendraujant internete. Taigi technologijos taip pat mažina empatiją. Galite atskirti žmogaus reakciją, jei ką nors jam pasakysite asmeniškai ir parašysite tą pačią frazę. Tai daugiausia nutinka todėl, kad negalite perskaityti socialinių užuominų.
Ilgas laikas, praleistas internete, taip pat skatina žmonių mintis, pablogina jų gebėjimą susikaupti ir mažina empatijos gebėjimus.
Ką galite padaryti dėl to?
Pagal CGD tyrimas, sumažėjęs technologijų naudojimas padeda žmonėms tapti dėmesingesniems ir dėmesingesniems santykiuose.
Be to, kadangi pagrindinis būdas ugdyti empatiją yra suprasti vienas kito tikrąją būseną ir perspektyvą, empatiją galima ugdyti ir technologijų pagalba.
Pavyzdžiui, užuot rašę žinutes, apsvarstykite galimybę atlikti vaizdo skambučius; darbo vietoje naudokite projektų valdymo įrankius, kad informuotumėte savo komandos draugus apie projekto eigą ir leiskite jiems dalyvauti kiekviename žingsnyje, kai tik to reikia. Pateikite ir priimkite atsiliepimus bei atkreipkite dėmesį į žmones, kai jie yra šalia jūsų, o ne naudojasi telefonu jų akivaizdoje.
Tu taip pat gali praktikuoti sąmoningumą ir patys pamatysite rezultatus.
Technologijos veikia jus taip, kaip leidžiate
Išsamiai aptarę technologijų poveikį, galime pasakyti, kad dauguma jų ilgainiui yra tarpusavyje susiję. Taigi, jei vienu būdu stebite jo naudojimą, galite gauti naudos ir keliose kitose srityse.
Sutrumpinę įrenginio naudojimo laiką arba optimizuodami jį produktyvesniems tikslams, galite pagerinti miego kokybę ir turėti keletą kitų privalumų. Taigi, kodėl gi nepabandžius to padaryti pačiam?
